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oyaji329
メタボリック・シンドローム＆糖尿病を克服するため、ウォーキングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングで、１年で１０ｋｇ以上のダイエットを達成し、７０ｋｇを目標に毎日頑張っている中年オヤジの日記です。
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2007.03.13
テーマ： ダイエット日記(24293)
カテゴリ： 筋トレ
あ～、太腿が痛い。
昨日のスクワットが思いっきり効いて、大腿四頭筋が筋肉痛です。
自分の上半身の体重～５０ｋｇくらいかな～を上げ下げするんですものね、筋肉痛にもなろうというものです。
今朝のウォーキングも筋肉痛でちょっといつもより歩く速度が遅めです。
この筋肉痛が取れるまではスクワットはお休みですね。
やっぱり回復には２日くらいかかるかも。
週に３回くらいのペースで続けていけばいい感じかな。
今日も朝から雪が降り続いています。
積雪も昨日から１５ｃｍほど増えて１１時で２３ｃｍです。
気温も昨日は最高気温が－０．３℃の真冬日で、今日の最高気温も１１時現在で－２．１℃で、今日も真冬日になりそうな感じ。
今年の２月はこの真冬日が１日もなかったんですからね。
２月と３月が完全に逆転しています。
そのおかげで、２月はたっぷりとウォーキングができて、体重を減らすのには最高の環境だったんですけど、さすがに吹雪の中を昼休みにウォーキングする気にはなれません。
ちょうどウォーキングに限界を感じて始めたこともあるので、少しウォーキングの量を控えめにして、昼休みのウォーキングはしばらく休むことにします。
昨日もウォーキングの量を減らしたんですが、スクワットや腹筋をやったおかげもあって、今日は昨日よりも体重が０．４ｋｇ減ってました。
スクワットと腹筋をしっかりやったら汗が出てきましたから、無酸素運動でもそれなりのエネルギーは消費されているんでしょう。
どうも無理やり有酸素運動の量を増やして体重を落としても、体がすぐに元に戻ろうとするようなので、ここは筋トレを併用してじっくりといきたいと思います。
今読んでいる「 ダイエットを医学する 」によると、遺伝子によって体に必要とされる脂肪量が予め脳にインプットされているので、ダイエットして脂肪を落としても、体は脂肪を元に戻そうとして代謝を下げたりするので、結局は次第に元の体重に戻っていくのだそうです。
まだ途中までしか読んでないのですが、これが本当ならダイエットはやるだけ無駄という話になってしまうんですよね～。
ダイエットに失敗するのは意志が弱いからとか、運動をしないからということだけでは説明できない部分もあるのかもしれません。
脳も遺伝子もパソコンゲームのように簡単にリセットできるといいんですけどね。
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今日の体重 ７３．４ｋｇ（前日比 －０．４ｋｇ）
今日の運動
通勤ウォーキング ２時間 15,370歩 消費カロリー 760kcal
ダンベル（スロートレーニングで）
アームカール（４ｋｇ） １０回×３セット
ショルダープレス（４ｋｇ） １０回×３セット
昨日のスクワットが思いっきり効いて、大腿四頭筋が筋肉痛です。
自分の上半身の体重～５０ｋｇくらいかな～を上げ下げするんですものね、筋肉痛にもなろうというものです。
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この筋肉痛が取れるまではスクワットはお休みですね。
やっぱり回復には２日くらいかかるかも。
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気温も昨日は最高気温が－０．３℃の真冬日で、今日の最高気温も１１時現在で－２．１℃で、今日も真冬日になりそうな感じ。
今年の２月はこの真冬日が１日もなかったんですからね。
２月と３月が完全に逆転しています。
そのおかげで、２月はたっぷりとウォーキングができて、体重を減らすのには最高の環境だったんですけど、さすがに吹雪の中を昼休みにウォーキングする気にはなれません。
ちょうどウォーキングに限界を感じて始めたこともあるので、少しウォーキングの量を控えめにして、昼休みのウォーキングはしばらく休むことにします。
昨日もウォーキングの量を減らしたんですが、スクワットや腹筋をやったおかげもあって、今日は昨日よりも体重が０．４ｋｇ減ってました。
スクワットと腹筋をしっかりやったら汗が出てきましたから、無酸素運動でもそれなりのエネルギーは消費されているんでしょう。
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まだ途中までしか読んでないのですが、これが本当ならダイエットはやるだけ無駄という話になってしまうんですよね～。
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