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oyaji329
メタボリック・シンドローム＆糖尿病を克服するため、ウォーキングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングで、１年で１０ｋｇ以上のダイエットを達成し、７０ｋｇを目標に毎日頑張っている中年オヤジの日記です。
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2007.06.03
カテゴリ： ウォーキング
ツーデーマーチも２日目。
今日は３０ｋｍコースに挑戦。
スタート地点の合浦公園と青森市の浅虫温泉を往復するコースです。
スタート地点から浅虫温泉まで片道１０ｋｍの距離ですが、前半の２０ｋｍは山越えしながら浅虫温泉を目指すちょっときついコースです。
昨日の４０ｋｍのウォーキングの疲れは何とかウォーキングできるくらいに回復したものの、その程度はいつもの８０％くらいという感じで、歩くとちょっと筋肉痛が残っています。
スタート時間は機能よりも１時間遅い午前８時。
先頭集団は相変わらず速く、時速６ｋｍ以上のペースで進んでいきます。
昨日も４０ｋｍを歩いた人がほとんどで、みんなすごい体力です。
私も最初の６ｋｍまでは先頭集団に何とかついていったものの、それ以上はどんなにスピードを上げようとしても足がついていかず、それ以降はマイペースでゴールを目指すことに。
途中、トンネルの上の山を越えたり、浅虫ダムまでの長い坂道を登ったりしながら、２０ｋｍのチェックポイントの浅虫温泉の道の駅には１１時３０分過ぎに到着。
ここで昼食を兼ねて３０分休憩。
そのあとは、国道４号の旧道を通って一直線にゴールを目指すのですが、昨日の４０ｋｍと今日の２０ｋｍで疲れがピークに達し、足だけでなく腰にも疲れが溜まってきて、かなり辛いウォーキングになりました。
ゴールしたのは１３時３８分で、休憩時間を除いたウォーキング時間は５時間８分。
平均時速は６ｋｍをちょっと切るくらいでした。
でも、今回のツーデーマーチはとてもいい経験になりました。
自分が４０ｋｍ、３０ｋｍという長距離を歩くことができるということが分かったし、世の中のウォーカーと言われる人たちの凄さに接することができました。
ダイエットのために始めたウォーキングですが、１日２時間程度のウォーキングをすることで、１年半で４０ｋｍ歩くことができるようになるとは思ってもいませんでした。
いつの間にかそれだけの体力がついていたという感じで、もし運動をしないで食事制限だけのダイエットをしていたら絶対に無理だったでしょう。
ちなみに体重の変化ですが、昨日は４０ｋｍ歩いたものの、今日のウォーキングに備えて体力を回復するためにたんぱく質を中心に大量の食事を摂ったため、逆に０．４ｋｇ増えてしまいました。
激しすぎる運動というのも、体重を減らすという意味でのダイエットには逆効果になるようです。
適度の運動と適度の食事制限、これがダイエットの王道かもしれません。
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今日の体重 ７２．２ｋｇ（前日比 ＋０．４ｋｇ）
今日の運動
３０ｋｍウォーク ５時間８分 44,303歩 消費カロリー 2,234kcal
今日は３０ｋｍコースに挑戦。
スタート地点の合浦公園と青森市の浅虫温泉を往復するコースです。
スタート地点から浅虫温泉まで片道１０ｋｍの距離ですが、前半の２０ｋｍは山越えしながら浅虫温泉を目指すちょっときついコースです。
昨日の４０ｋｍのウォーキングの疲れは何とかウォーキングできるくらいに回復したものの、その程度はいつもの８０％くらいという感じで、歩くとちょっと筋肉痛が残っています。
スタート時間は機能よりも１時間遅い午前８時。
先頭集団は相変わらず速く、時速６ｋｍ以上のペースで進んでいきます。
昨日も４０ｋｍを歩いた人がほとんどで、みんなすごい体力です。
私も最初の６ｋｍまでは先頭集団に何とかついていったものの、それ以上はどんなにスピードを上げようとしても足がついていかず、それ以降はマイペースでゴールを目指すことに。
途中、トンネルの上の山を越えたり、浅虫ダムまでの長い坂道を登ったりしながら、２０ｋｍのチェックポイントの浅虫温泉の道の駅には１１時３０分過ぎに到着。
ここで昼食を兼ねて３０分休憩。
そのあとは、国道４号の旧道を通って一直線にゴールを目指すのですが、昨日の４０ｋｍと今日の２０ｋｍで疲れがピークに達し、足だけでなく腰にも疲れが溜まってきて、かなり辛いウォーキングになりました。
ゴールしたのは１３時３８分で、休憩時間を除いたウォーキング時間は５時間８分。
平均時速は６ｋｍをちょっと切るくらいでした。
でも、今回のツーデーマーチはとてもいい経験になりました。
自分が４０ｋｍ、３０ｋｍという長距離を歩くことができるということが分かったし、世の中のウォーカーと言われる人たちの凄さに接することができました。
ダイエットのために始めたウォーキングですが、１日２時間程度のウォーキングをすることで、１年半で４０ｋｍ歩くことができるようになるとは思ってもいませんでした。
いつの間にかそれだけの体力がついていたという感じで、もし運動をしないで食事制限だけのダイエットをしていたら絶対に無理だったでしょう。
ちなみに体重の変化ですが、昨日は４０ｋｍ歩いたものの、今日のウォーキングに備えて体力を回復するためにたんぱく質を中心に大量の食事を摂ったため、逆に０．４ｋｇ増えてしまいました。
激しすぎる運動というのも、体重を減らすという意味でのダイエットには逆効果になるようです。
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