中年オヤジのダイエットブログ

Keyword Search

▼キーワード検索

Profile

oyaji329

フォローする

Calendar

パソコン

(4)

Archives

2026.05
2026.04
2026.03
2026.02
2026.01

2025.12
2025.11
2025.10
2025.09
2025.08

Rakuten Card

Headline News

Shopping List

【20%OFF&進化版＆Apple Find My/Android両対応】スマートタグシガーソケットスマートトラッカー車両追跡位置情報盗難防止小型GPS トラッカーシガーソケットプラグ MFI認証車載充電器「Find Hub」Android iPhone 浮気調査 30W急速充電月額費不要 20日間待機
【LINE200円OFFクーポン×ポイント5倍】ソイプロテイン 3kg 人工甘味料不使用プロテイン大豆プロテイン植物由来甘味料ステビア使用ビタミン11種ミネラル3種 GronG(グロング)
【P5倍+10%OFF券★楽天1位獲得！】NEEWER スーパークランプ 1/4"と3/8"ネジ付き 15cm/25cm 調整可能なマジックアーム両端1/4インチネジ付き耐荷重2kg フラッシュ、LEDライト、マイク、モニター、ケージに対応 ST15C/ST25C
【期間限定★特価】【予約販売 3月下旬】スーパーキャパシタ搭載ジャンプスターター 12V チャージャー機能搭載 Ignic Neo イグニックネオバッテリー上がりエンジンスターターバッテリーチャージャーメンテナンス充電車バイク農業機械船舶
バッテリー交換メモリーバックアップカーメイト SA203 メモリーキーパー USB 自分で車のバッテリー交換作業時使用のメモリーバックアップ電源メモリー消失防止バッテリー自分で交換の方へ carmate (R80)

Favorite Blog

🍇 新作「トランプ大… New! 神風スズキさん

ダイエット　斎藤　… カズ1421さん
健康広場 ryu168さん
アンチエイジングが… アンチエイジングドクター・ジュリさん
『よくばりダイエッ… マーベリック.ｊｒさん

Freepage List

< 新しい記事

新着記事一覧(全791件)

過去の記事 >

2007.09.02

今日は午前中はいい天気だったのに、午後から次第に曇ってきて夜には雨が降り始めました。
はじめは夜にウォーキングしようかなと思っていたのですが、雲行きが怪しいので午後４時にウォーキング開始。
雨が降りそうなのであまり遠くへは行かずに、雨が降ってもすぐに帰れるように近くの公園でウォーキングすることに。
近くといっても自宅から２ｋｍほどあるんですけどね。

公園の中には１ｋｍのジョギングコースがあるので、これを使って歩いてみました。
自分では今までの経験から１０分で１ｋｍくらいの速度だろうと思ってはいたのですが、実際のところ正確に計ったことはなかったので、今日はいろいろと計測してみることに。

まず１周目は普段歩いている速度で。
腕時計のストップウォッチで計測したら、なんと１０分ぴったり。
これには自分でもちょっとびっくり。
ついでに心拍数を計ったら１０８。
最大心拍数の６０～７５％が有酸素運動で効果的といわれていて、私の場合は１０３～１２９なので、一応有効範囲には入ってます。

次はちょっと速めに歩いてみたら９分１５秒。
このときの心拍数は１１２。
ウォーキングだと心臓への負担はやっぱり少ないです。
２ｋｍを１５分で歩くとかすれば、心拍数もかなり上がりそうですけど、普段よりちょっと速めのウォーキングなら無理のない運動でしょう。

もっとも散歩くらいのゆっくりした歩き方だと、おそらく最大心拍数の５０％くらいだと思うので、体重を減らしたいと思ったらもっと速く歩かないとダメです。
信号待ちのときなどに心拍数を計る習慣をつけておくといいです。

こんな感じでいろいろ試しながら８周歩いたら、いよいよ雨が降ってきそうな感じになってきたので急いで帰宅。

今週はどうも天気があまりよくないようで、金曜日までずっと雨の予報。
今週はちょっと歩くのが足りないかもしれません。

ブログランキング参加中

こちらをクリックお願いします
　　　↓
　　　↓