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oyaji329
メタボリック・シンドローム＆糖尿病を克服するため、ウォーキングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングで、１年で１０ｋｇ以上のダイエットを達成し、７０ｋｇを目標に毎日頑張っている中年オヤジの日記です。
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2007.09.06
テーマ： ウォーキングダイエット日記(2915)
カテゴリ： ウォーキング
昨日は夜になっても雨が降らなかったので、昼に歩けなかった分夜に運動。
準備運動の代わりにウォーキング２０分、その後ジョギングを４０分弱、最後にクールダウンを兼ねてウォーキングを２０分です。
ジョギングすると汗が半端じゃないです。
ウォーキングに比べると運動量がかなり多いのでしょう。
今朝の体重は昨日よりも０．２ｋｇのマイナスです。
さて、ウォーキングの第２段階ですが、その前に心拍数の話を少し。
まずは１時間歩いた後の心拍数を計ってみましょう。
心拍数（脈拍）は、１５秒計ってそれを４倍します。
ウォーキングするときには最大心拍数の６０～７５％で行うとよいとされます。
最大心拍数は２２０から年齢を引いたものになりますので、
４０歳の方であれば、
（２２０－４０）×０．６～０．７５＝１０８～１３５
つまり、心拍数が１０８～１３５の範囲を保って歩くことが大切になります。
歩き始めて最初のころは心拍数が１２０を超えているかもしれませんが、ウォーキングを続けている間に、次第に心拍数は低くなってきます。
また、感覚的には初めはちょっと息が苦しいこともあるかもしれませんが、ウォーキングを重ねるにつれて、だんだん楽になってくることが実感できるはずです。
これは、運動の負荷に体が順応してきた証拠。
ウォーキングを続けたことによって心肺機能が向上してきたのです。
そうすると、今までと同じ速度で同じ距離を歩いていると、心拍数が最大心拍数の６０％を下回ってしまうことが考えられます。
最初は１時間歩くのが辛かったのに、１ヶ月もすると楽に歩けるようになった。
これはウォーキングをした人ならたぶんみなさん経験していると思います。
楽な感じで毎日歩き続けるのもいいんですが、ダイエットを目的とするならもう一工夫必要です。楽するとエネルギーの消費量も減るのでダイエットの効果は低下します。
楽して低下した心拍数を再び高くする。
つまり、より運動負荷を高めた歩き方をめざす。
これがウォーキングの第二段階です。
続きはまた明日。
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今日の体重 ７０．７ｋｇ（前日比 －０．２ｋｇ）
今日の運動
通勤ウォーキング＋ジョギング ２時間３０分 22,434歩 消費カロリー 1,076kcal
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ウォーキングに比べると運動量がかなり多いのでしょう。
今朝の体重は昨日よりも０．２ｋｇのマイナスです。
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まずは１時間歩いた後の心拍数を計ってみましょう。
心拍数（脈拍）は、１５秒計ってそれを４倍します。
ウォーキングするときには最大心拍数の６０～７５％で行うとよいとされます。
最大心拍数は２２０から年齢を引いたものになりますので、
４０歳の方であれば、
（２２０－４０）×０．６～０．７５＝１０８～１３５
つまり、心拍数が１０８～１３５の範囲を保って歩くことが大切になります。
歩き始めて最初のころは心拍数が１２０を超えているかもしれませんが、ウォーキングを続けている間に、次第に心拍数は低くなってきます。
また、感覚的には初めはちょっと息が苦しいこともあるかもしれませんが、ウォーキングを重ねるにつれて、だんだん楽になってくることが実感できるはずです。
これは、運動の負荷に体が順応してきた証拠。
ウォーキングを続けたことによって心肺機能が向上してきたのです。
そうすると、今までと同じ速度で同じ距離を歩いていると、心拍数が最大心拍数の６０％を下回ってしまうことが考えられます。
最初は１時間歩くのが辛かったのに、１ヶ月もすると楽に歩けるようになった。
これはウォーキングをした人ならたぶんみなさん経験していると思います。
楽な感じで毎日歩き続けるのもいいんですが、ダイエットを目的とするならもう一工夫必要です。楽するとエネルギーの消費量も減るのでダイエットの効果は低下します。
楽して低下した心拍数を再び高くする。
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これがウォーキングの第二段階です。
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ジョギングも始められたんですね。
お久しぶりです。２年前から初めて１６キロの減量を達成し、見事メタボリック症候群から脱却ですか・・・羨ましい！いや、素晴らしい！！ 私は、今回も、メタボの仲間入りです。腹囲が９５センチですのでまだまだです。いつも励みになっています。私も頑張ってメタボ脱却を目指します。その他は、大幅改善ですので、ウォーキングやって良かった・・・ヤレヤレです。それではまた、遊びに来ます。＾＾）/
(2007.09.06 17:38:16)
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