中年オヤジのダイエットブログ

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2007.09.05

今日は朝雨が強く降っていたので車で通勤です。
ところが、車で家を出てしばらくしたら雨が止んで、昼前には晴れ間も。
家を出るときギリギリまで悩んだんですが、やっぱり歩いてくればよかったか・・・

昨夜も６ｋｍのジョギングをして、３７分３０秒で完走。
前日からは３０秒ほど時間短縮。
ウォーキングとジョギングを合わせて２２０００歩ほどになり、今朝の体重は昨日よりも０．１ｋｇのマイナスです。

さて、今日はウォーキングでダイエットするポイントについて、私の経験に基づいて話してみたいと思います。

まず、普段歩く習慣がない人がウォーキングを始める場合。

こういう人は歩くことに慣れてませんから
１　とりあえず３０分くらい歩いてみる。
２　もし、途中で足に痛みを感じたり、疲れを感じるようならそこでやめる。
３　次の日に筋肉痛や膝の痛みがあるようなら無理をせず休む
４　３０分歩けるようになったら、徐々に歩く時間を長くしていく。

こうして、１時間、距離にして４ｋｍくらい歩けるようになったら第一段階終了。

このまま１日１時間４ｋｍのウォーキングを続けていくのもひとつの方法。
これでも１回あたり300kcalくらいは消費できるでしょう。
ただ、この程度の消費カロリーでは体重を減らすのはなかなか難しい。
食事制限を併用してもなかなか体重は減らないかもしれません。

ダイエットの効果を高めるには次の段階へ進む必要があります。

それでは、続きはまた明日。

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