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2007.09.07

台風の接近で青森も朝から雨。
通勤も車で、夜も雨が続きそうなので、今日はウォーキングもジョギングも休みです。
４日続けてジョギングをして、足の方もちょっと疲れてきたので、ちょうどいい休息になりそうです。

さて、前回はウォーキングでは心拍数を最大心拍数の６０～７５％に保ちながら歩くことが必要だということをお話しました。

では、心拍数を上げるにはどうすればよいか。
心拍数を上げるには運動負荷を高めればいいわけで、ウォーキングの場合はより速く歩くことです。

速く歩くためのアプローチは２通りあります。
ひとつは歩幅を大きくすること、もうひとつはピッチを上げることです。

歩幅が２倍になれば、ピッチが同じなら２倍の速度になります。

一方、ピッチを上げるとより速く歩くことができますが、１分間に１３０歩を超えるようになると、両足が同時に地面を離れる状態、つまりランニングになってしまいます。
つまりピッチを上げるには限界があるということ。

私は、速く歩くためには、まず歩幅を大きくすることが必要と考えます。
歩幅を大きくするためには、ウォーキングのフォームをしっかりと身につけること。
正しい歩き方をすれば、ある意味自然に歩幅も大きくなってきます。
歩き方については、いろいろな本やサイトで解説されているのでそちらの方を見て自分で勉強していただくとして、歩く上で特に私が重視していることをお話します。

まずは、背筋をまっすぐに伸ばすこと。
これが基本です。
猫背や前のめりで歩いたりすると、正しい歩き方ができません。

足を前に出すときは、腰から前に出すイメージで。
こうすると足が前にぐいっと出るようになります。
それと同時に手を大きく振るとさらに効果的です。

足を前に出したら、踵から着地。
重心を踵からつま先の方へ移していきながら、最後は足の親指で地面を蹴ります。
重心が移動していく感じをしっかりと確認しましょう。

歩き方のバランスが悪いと体が前後左右にブレたりしますので、最初はゆっくり歩いてフォームをしっかりと身につけることです。
歩きながら、ガラスなどに映った自分の姿を見てフォームをチェックするのもいいですね。

こうして、正しいフォームが身についたら、次の段階へ進みます。

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