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2007.09.08

昨日は運動を休むと決めたら何だか眠くなってきて、夜９時過ぎには寝てしまいました。
この１週間慣れないジョギングなんかをしていたので疲れていたので、台風の雨でちょうどいい休養になりました。

今朝の体重は７０．６ｋｇで、昨日よりも０．３ｋｇのマイナス。
昨日は全く運動していないのに減っている。
ダイエットには運動も大切なんだけど、睡眠を十分に取るというのも必要なんだな。

さて、しばらくトレーニングセンターへ行っていなかったのですが、会員期間が９月１３日までなのに、まだ回数券が６枚も残っている。
ということは、これから毎日通わないと回数券が使えなくなってしまう・・・

それで、今日は昼食後に久しぶりに２時間のトレーニング。
エアロバイクもしばらくやっていなかったら、同じ負荷でも心拍数が前よりも高い。
前は３０分続けても１２０くらいだったのが、今日は１３０を超えてしまいました。

筋肉が運動するためのエネルギーを得るためには酸素が必要です。
運動の負荷が上がれば必要とする酸素の量も増えます。
心臓はどんどん血液を送り出して酸素を筋肉に供給します。
そのため、筋肉が大量の酸素を必要とするときには、酸素をより多く送るために心拍数が上がるということになります。

運動を継続していると、運動に体が順応してきて心肺機能が向上し、心臓が１回に送り出す酸素の量が増えてきます。
すると、同じ運動をしても心拍数は次第に低下してくるという現象が起こります。

体脂肪を効率的に燃やすには、心拍数を最大心拍数の６０％を超えるくらいに保つことが必要です。
ウォーキングを始めたころは運動がちょっときつくて６０％を超えていても、同じ距離を同じ時間で歩き続けていると、次第にウォーキングに慣れてきて心拍数が低下してきます。
呼吸も楽になってきて、ウォーキングが楽に感じるようになってくるはず。

ところが、歩くことが楽に感じてきたら注意信号。
心拍数が目標とする範囲より低下しているかもしれません。
信号などで立ち止まったら常に心拍数を計る習慣をつけて、効率よく体脂肪を燃やしましょう。

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