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oyaji329
メタボリック・シンドローム＆糖尿病を克服するため、ウォーキングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングで、１年で１０ｋｇ以上のダイエットを達成し、７０ｋｇを目標に毎日頑張っている中年オヤジの日記です。
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2007.09.14
テーマ： ウォーキングダイエット日記(2915)
カテゴリ： カテゴリ未分類
今回は、歩幅を広くして歩くことの重要性について考えてみたいと思います。
一般的には、歩幅は「身長－１００ｃｍ」程度と言われています。
身長１６０ｃｍの人なら歩幅は６０ｃｍ程度になります。
歩幅を広くして歩く訓練を続けると、足が長いとか短いといった個人差はあるものの、身長の４５～５０％くらいにすることができるようです。
身長１６０ｃｍの人なら８０ｃｍを目標にして練習をしていくといいでしょう。
歩幅が６０ｃｍと８０ｃｍでは１時間で歩く距離はどのくらい違ってくるでしょうか。
１分間の歩数を１００歩に固定して計算すると、
６０ｃｍの場合 ０．６ｍ×１００歩×６０分＝３．６ｋｍ
８０ｃｍの場合 ０．８ｍ×１００歩×６０分＝４．２ｋｍ
同じ１時間歩いても歩幅の違いで大きな差になってきます。
また、やせるウォーキングを目指すなら、最低でも１分間に９０～１００ｍの速度で歩く必要があると言われています。
１分間に１００ｍ（時速６ｋｍ）で歩こうとすると
６０ｃｍの場合 １００ｍ÷０．６ｍ＝１６７歩
８０ｃｍの場合 １００ｍ÷０．８ｍ＝１２５歩
競歩など特殊な訓練を続けた人を別にすれば、一般的には１分間に１３０～１４０歩くらいがウォーキング（両足のどちらかが常に地面に接している状態）の限界と言われていて、歩幅が８０ｃｍ近くないと１分間に１００ｍ歩くのは無理ということになります。
歩幅８０ｃｍの人が１分間１２５歩で１時間に６ｋｍ歩けるのに対して、歩幅６０ｃｍの人が一生懸命頑張って１分間に１４０歩に上げても約５ｋｍしか歩くことができません。
この差は大きいです。
ウォーキングのエネルギー消費は、ごく単純に考えると、物理学の仕事量の考え方と同じで、どのくらいの重量の物体がどれだけの距離を移動したかで決まります。
つまり、ウォーキングによるエネルギー消費量は「体重×ウォーキング距離」となります。
もちろん、実際のウォーキングでは、心拍数とか運動の負荷などによってエネルギーの消費量は異なってくると思いますけどね。
毎日１時間歩くとすると、歩幅が広ければより長い距離を歩くことができるので、エネルギーの消費量が増えてきます。
つまり、同じ時間歩いてもよりやせやすくなるということ。
よく、「毎日１時間歩いているのに全然やせない」と言う人がいますが、同じ１時間歩くのでも自分と他人とでは歩く中身が全く違うということなのです。
やせるためには、ただ漫然と歩いていても効果はありません。
より速くより長く歩く努力をしなければ結果が出てきません。
常にウォーキング能力の向上を意識しながら歩くようにしましょう。
ただし、急ぎすぎてはいけません。
疲れを感じたら休むということも必要です。
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歩幅が６０ｃｍと８０ｃｍでは１時間で歩く距離はどのくらい違ってくるでしょうか。
１分間の歩数を１００歩に固定して計算すると、
６０ｃｍの場合 ０．６ｍ×１００歩×６０分＝３．６ｋｍ
８０ｃｍの場合 ０．８ｍ×１００歩×６０分＝４．２ｋｍ
同じ１時間歩いても歩幅の違いで大きな差になってきます。
また、やせるウォーキングを目指すなら、最低でも１分間に９０～１００ｍの速度で歩く必要があると言われています。
１分間に１００ｍ（時速６ｋｍ）で歩こうとすると
６０ｃｍの場合 １００ｍ÷０．６ｍ＝１６７歩
８０ｃｍの場合 １００ｍ÷０．８ｍ＝１２５歩
競歩など特殊な訓練を続けた人を別にすれば、一般的には１分間に１３０～１４０歩くらいがウォーキング（両足のどちらかが常に地面に接している状態）の限界と言われていて、歩幅が８０ｃｍ近くないと１分間に１００ｍ歩くのは無理ということになります。
歩幅８０ｃｍの人が１分間１２５歩で１時間に６ｋｍ歩けるのに対して、歩幅６０ｃｍの人が一生懸命頑張って１分間に１４０歩に上げても約５ｋｍしか歩くことができません。
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ウォーキングのエネルギー消費は、ごく単純に考えると、物理学の仕事量の考え方と同じで、どのくらいの重量の物体がどれだけの距離を移動したかで決まります。
つまり、ウォーキングによるエネルギー消費量は「体重×ウォーキング距離」となります。
もちろん、実際のウォーキングでは、心拍数とか運動の負荷などによってエネルギーの消費量は異なってくると思いますけどね。
毎日１時間歩くとすると、歩幅が広ければより長い距離を歩くことができるので、エネルギーの消費量が増えてきます。
つまり、同じ時間歩いてもよりやせやすくなるということ。
よく、「毎日１時間歩いているのに全然やせない」と言う人がいますが、同じ１時間歩くのでも自分と他人とでは歩く中身が全く違うということなのです。
やせるためには、ただ漫然と歩いていても効果はありません。
より速くより長く歩く努力をしなければ結果が出てきません。
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