中年オヤジのダイエットブログ

Keyword Search

▼キーワード検索

Profile

oyaji329

フォローする

Calendar

パソコン

(4)

Archives

2026.05
2026.04
2026.03
2026.02
2026.01

2025.12
2025.11
2025.10
2025.09
2025.08

Rakuten Card

Headline News

Shopping List

【20%OFF&進化版＆Apple Find My/Android両対応】スマートタグシガーソケットスマートトラッカー車両追跡位置情報盗難防止小型GPS トラッカーシガーソケットプラグ MFI認証車載充電器「Find Hub」Android iPhone 浮気調査 30W急速充電月額費不要 20日間待機
【LINE200円OFFクーポン×ポイント5倍】ソイプロテイン 3kg 人工甘味料不使用プロテイン大豆プロテイン植物由来甘味料ステビア使用ビタミン11種ミネラル3種 GronG(グロング)
【P5倍+10%OFF券★楽天1位獲得！】NEEWER スーパークランプ 1/4"と3/8"ネジ付き 15cm/25cm 調整可能なマジックアーム両端1/4インチネジ付き耐荷重2kg フラッシュ、LEDライト、マイク、モニター、ケージに対応 ST15C/ST25C
【期間限定★特価】【予約販売 3月下旬】スーパーキャパシタ搭載ジャンプスターター 12V チャージャー機能搭載 Ignic Neo イグニックネオバッテリー上がりエンジンスターターバッテリーチャージャーメンテナンス充電車バイク農業機械船舶
バッテリー交換メモリーバックアップカーメイト SA203 メモリーキーパー USB 自分で車のバッテリー交換作業時使用のメモリーバックアップ電源メモリー消失防止バッテリー自分で交換の方へ carmate (R80)

Favorite Blog

🍇 新作「トランプ大… New! 神風スズキさん

ダイエット　斎藤　… カズ1421さん
健康広場 ryu168さん
アンチエイジングが… アンチエイジングドクター・ジュリさん
『よくばりダイエッ… マーベリック.ｊｒさん

Freepage List

< 新しい記事

新着記事一覧(全791件)

過去の記事 >

2007.09.25

この３連休は仙台の娘のところへ行っていて昨日帰ってきました。
バイクで片道４００ｋｍを８時間かけて往復（高速道路を走れないバイクなもので・・・）したので、昨日はさすがに疲れて、帰ってからずっと寝てました。
仙台に行っている間も娘と買い物に行ったりして、１日１万歩は何とか確保してましたが、昨日１日寝ていたおかげで、今日の体重は先週よりも少し増えてしまいました。

さて、速く歩く訓練を続けていくと、だんだん速く歩くことに慣れてきます。
速く歩いても楽に呼吸できるようになってきたら、さらに速く歩くという感じで続けます。
心拍数を常に計るように心がけてください。
有酸素運動をしっかりとするためには、（２２０－年齢）×（０．６～０．７）くらいの心拍数を維持しながら歩くことです。
５０歳の人なら１０２～１１９程度です。
心拍数は運動を続けていくとだんだん下がってきます。
歩くのが楽になってくると心拍数が下がり過ぎていることもあるので、常に心拍数を上記の範囲に維持するために少し歩く速度を上げます。
常にこの心拍数を維持して歩くと、今の季節なら１時間も歩くと十分に汗が出てくるでしょう。
有酸素運動がしっかりと行われれば、体脂肪も確実に燃えていきます。

ウォーキングというと、日本では散歩から競歩まで、とても広い概念で捉えられている感じ。
だから、ともかく歩くとやせられるというイメージを持たれる方も多いかと思います。
それはそれで、全く歩かないよりは少しでも歩いた方が健康にいいのは当然です。

ところが、単なる健康維持とダイエットで体重を減らすことを目的とするウォーキングではやり方が違ってきて当然だと思うのです。

「やせる＝体脂肪を減らす」ためには単に歩くのではなく、「運動としてのウォーキング」、「エクササイズ・ウォーキング」を意識するということが必要です。
運動ですから、心臓がドキドキするくらいの運動量がやっぱり必要なんです。
ですから、心拍数をときどき計りながら歩くということはとても大切です。

心拍数を常に意識しながら、４ｋｍを４０～４５分で歩けるようになるまで頑張ってみましょう。

ブログランキング参加中

こちらをクリックお願いします
　　　↓
　　　↓