中年オヤジのダイエットブログ

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2007.10.01

このところ、どうも体重が減らない。
そればかりか、今日は７２．５ｋｇに増えてしまった。
先月はずっと７１ｋｇ台を維持していたんだけどな・・・
ジョギングを始めて運動量が増えたものの、それにつられて食事も増えてしまったのかな・・・

栄養の摂り方と運動の関係はなかなか難しい・・・・

ダイエットの基本は　　摂取エネルギー＜消費エネルギー
これを守らないとダイエットが成功しないのは間違いなし。

普通に行われるダイエットはこんなものかな。
１．食事制限をして摂取エネルギーだけを減らす。
２．食事制限をして摂取エネルギーを減らし、運動をして消費エネルギーを増やす。
３．食事制限はせずに、運動をして消費エネルギーだけを減らす。

私の場合は２番ですね。
普通ならたぶん一番効率よく体脂肪を減らしてくれるでしょう。
ある人の１日の消費エネルギーが
基礎代謝1200kcal＋日常生活活動500kcal＋運動300kcal＝2000kcal
この場合なら食事で摂るエネルギーを2000kcal以下にすれば体重は減ることになるんですけど、１ヶ月に１ｋｇ程度減らすことを目的とすれば摂取エネルギーを１日に約300kcal少なくすることになるので、食事を1700kcal程度に抑える必要があります。

ここで、より減量効果を高めようと食事の量をさらに減らし、運動量を多くするとどうなるか。
運動を１日600kcalに増やして、さらに食事を1500kcalに減らすとすると、
2300kcal－1500kcal＝800kcalで、１日に800kcalの消費オーバーになって、１ヶ月に３ｋｇくらい減らせるかもしれません。

ところが、800kcalというとほぼ１食分のエネルギーが不足するわけで、これだと運動を続けていく体力を維持できない可能性があります。
体重は確かに減るんだけれど、いつも体が疲れてだるいし、筋肉もだんだん落ちてきて運動もしたくないというような状態に・・・・
運動しながらやせようと思ったら、急激な体重の減らしすぎは要注意です。

そういうわけで、運動量を増やしたらやっぱり最低限の栄養は確保しないといけないので、食事量を増やさざるを得ないわけです。
でも、運動するとお腹が空くのでついつい食べ過ぎてしまう可能性も・・・・
このあたりの調整がなかなか難しいんですよね。

マラソン選手なんかは練習で１日に５０ｋｍとか走るために消費するエネルギーも半端じゃないので、食べる量も一般の人とは比較にならないくらい多いです。
それだけ大量の食事をしても彼らは体重を減らしていくんですからすごいものです。

我々にはとてもそんな真似はできないので、注意することとすればこんなことかな。
空腹を我慢できる程度の食事で、かつ栄養バランスがよいこと。
日常生活に支障がなく、運動も十分にできること。
そして、疲れ過ぎたときは栄養を十分に補給すること。

そのためには、消費エネルギーを表示してくれる歩数計などで、１日に自分がウォーキングでどの程度エネルギーを消費しているかをしっかりと確認することが大事です。
また、基礎代謝を測定するために体組成計を購入するというのも必要かも。
その上で１日の食事量を調整していく。

これができれば、ダイエット成功間違いなしなんですが・・・・
私も未だに試行錯誤の毎日です。

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