中年オヤジのダイエットブログ

Keyword Search

▼キーワード検索

Profile

oyaji329

フォローする

Calendar

パソコン

(4)

Archives

2026.05
2026.04
2026.03
2026.02
2026.01

2025.12
2025.11
2025.10
2025.09
2025.08

Rakuten Card

Headline News

Shopping List

【20%OFF&進化版＆Apple Find My/Android両対応】スマートタグシガーソケットスマートトラッカー車両追跡位置情報盗難防止小型GPS トラッカーシガーソケットプラグ MFI認証車載充電器「Find Hub」Android iPhone 浮気調査 30W急速充電月額費不要 20日間待機
【LINE200円OFFクーポン×ポイント5倍】ソイプロテイン 3kg 人工甘味料不使用プロテイン大豆プロテイン植物由来甘味料ステビア使用ビタミン11種ミネラル3種 GronG(グロング)
【P5倍+10%OFF券★楽天1位獲得！】NEEWER スーパークランプ 1/4"と3/8"ネジ付き 15cm/25cm 調整可能なマジックアーム両端1/4インチネジ付き耐荷重2kg フラッシュ、LEDライト、マイク、モニター、ケージに対応 ST15C/ST25C
【期間限定★特価】【予約販売 3月下旬】スーパーキャパシタ搭載ジャンプスターター 12V チャージャー機能搭載 Ignic Neo イグニックネオバッテリー上がりエンジンスターターバッテリーチャージャーメンテナンス充電車バイク農業機械船舶
バッテリー交換メモリーバックアップカーメイト SA203 メモリーキーパー USB 自分で車のバッテリー交換作業時使用のメモリーバックアップ電源メモリー消失防止バッテリー自分で交換の方へ carmate (R80)

Favorite Blog

🍇 新作「トランプ大… New! 神風スズキさん

ダイエット　斎藤　… カズ1421さん
健康広場 ryu168さん
アンチエイジングが… アンチエイジングドクター・ジュリさん
『よくばりダイエッ… マーベリック.ｊｒさん

Freepage List

< 新しい記事

新着記事一覧(全791件)

過去の記事 >

2007.10.18

今朝の最低気温は５℃台まで下がって、いつも朝にすれ違うウォーキングをしている人たちの服装もすっかり冬仕様に・・・。
あと１ヶ月もすると雪が降り始めるんですよね。

さて、先日購入した金哲彦のランニング・メソッドを参考にしながらジョギングしてるんですが、ランニングとウォーキングには非常に共通点が多いんです。
共通点が多いというよりも基本は全く同じで、ウォーキングの速度を上げていくと、それがそのままランニングになります。
したがって、ウォーキングでしっかりとしたフォームを身につけることが、ランニングが上達する近道のようです。

ウォーキングのフォームについてはいろいろなところで解説されているので、みなさんよくご存知でしょう。
胸を張って背筋を伸ばし、手を大きく振って、などなど・・・・・

金哲彦のランニング・メソッドによると、ウォーキングやランニングの際に、体の中で、丹田（たんでん）、骨盤、肩甲骨の３箇所が重要なんだそうです。

ウォーキングやランニングというと足だけで運動しているという感じがしますが、体幹を使って歩いたり走ったりするということがとても大切なだとか。

丹田というのはへその下３～５ｃｍくらいの場所。
ヨガなんかでよく使われる言葉ですけど、ここに体の重心を置いて歩くこと。
なかなか難しそうなんですが、常にへその下を意識して歩くといいようです。
こうすると、歩いているときの姿勢がとても安定するようになります。

次に骨盤。
ウォーキングで前に進むためには足を前に出すという動作が必要ですが、普通の人は足そのものを前に出すことが多いでしょう。
これを、骨盤を左右に回転させて、これによって足を前に出すというようにします。
足だけでなく、腰から下全体を前に出すという感じ。
実際に腰に手を当てて動かしてみると感覚がわかるかも。
足だけで歩いていると太腿の筋肉などに負担が集中しますが、腰から前に出ることによって、足以外の筋肉、腹筋や背筋、大腰筋などのインナーマッスルなども使われて、疲労も分散されるので、疲れにくいウォーキングができるようになります。

最近、腰まわしダイエットなんていうのもあるようですが、こうやって歩くとまさに腰まわしそのもので、足以外の筋肉も使われるので消費エネルギーも多くなり、ダイエットにも効果があるそうです。

最後に肩甲骨。
歩くのと肩となにが関係あるのという感じですよね。
歩くときに腕を振るわけですが、このとき肘を後に大きく引くようにすると肩甲骨が動くのが分かります。
このように肘を大きく後に引くと、これによって骨盤を左右に動かす力を発生させ、自然に腰から前へ出ていくようになります。

ウォーキングというと、ただ単に足で前に進むという単純な動作のようにも思えますが、正しいフォームで歩くということは、疲れにくくかつエネルギーもより多く使うことにつながります。

ウォーキングもなかなか奥が深い・・・・・

ブログランキング参加中

こちらをクリックお願いします
　　　↓
　　　↓