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2007.11.07

月曜日に歯科医院へ行くときに全速力で歩いたら、ウォーキングへの挑戦意欲が再び燃え上がってきました。

夏の間に暑さのために歩くペースが落ちた後、涼しくなってからも時速６ｋｍ程度のウォーキングに満足してしまい、これ以上向上させようという意欲がなくなっていたんですね。
一方で、９月からジョギングを始めたことで、興味がジョギングの方へ移ってしまった感じもあり、ウォーキングがなおざりになってしまった面もありました。

でも、よく考えてみると、ジョギングはせいぜい週２～３回程度なのに、ウォーキングは週５日は確実にやっているわけで、ウォーキングを充実させることが大切なんだと思いました。

私にとってウォーキングは基礎代謝みたいなもので、毎日500kcalくらいのエネルギーを確実に消費してくれるものです。
それが土台となって、その上にジョギングがあるわけだから、まずは土台であるウォーキングの充実を図ることが大切なんじゃないかと・・・・・

ウォーキングで消費エネルギーを上げるためには、より速く、より長く歩くことが必要です。
そのために、昨日はより速く歩くことにしました。

最近の私の歩行時間と歩数から割り出される１分間の歩数は１１５～１２０歩くらいです。
これで、だいたい時速６ｋｍちょっとくらい。

昨日は１時間４７分歩いて13,948歩だったので、１分間に１３０歩ちょっと。
いつもより１分間に１０歩以上多くなりました。
これで時速７ｋｍを超えるくらいの速度で歩いていることになります。
心拍数も１２０を超えるくらいになって、軽いジョギング並になります。

歩数計に表示される消費カロリーは、心拍数とか呼吸とかいうことを考慮していないので、同じ歩数歩くと、速くあるこうが遅く歩こうが同じ消費カロリーが表示されます。
体重、性別、年齢などを指標として、その平均的なエネルギー消費量を計算するという感じなのでこれは仕方ないことではあります。

ただ、実際には心拍数が上がることで、より多くの酸素が体で消費されているので、より心拍数の高いウォーキングをする方がエネルギーの消費量は確実に高くなるはずです。

昨日の帰りは１時間１５分ほど歩いたんですが、久しぶりにウォーキングで疲れたという感じになりました。
ジョギングを１時間やった後と同じ程度と言ってもいいくらいです。

今朝の通勤も４ｋｍを３２分で歩き、歩数は4,315歩で１分当たりでは１３４歩ちょっと。
このくらいなら、ジョギングした方がずっと楽。
それに、ジョギングなら２５分くらいで走り切れそうだし。

それでも、ウォーキングのいい点は、フォームのチェックがしやすいこと。
腰の動きや肩の動きなどがよく確認できるので、フォームの矯正がしやすいんです。
ウォーキングでしっかりとしたフォームで歩くことができれば、そのフォームのままジョギングすればいいわけで、ジョギングにとってもとてもプラスになります。

しばらくは、ペースをアップしてウォーキングを続けることにします。

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