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2007.11.19

昨日の午後から雪が降り続いて、今日の昼の積雪は５ｃｍになりました。
気温はずっと氷点下のままなので道路も凍結しています。
今月に入ってからはいつもの年よりも暖かい日が続いていたんですが、今日は急に真冬になってしまった感じです。

今日も雪の中をウォーキングで通勤です。
道路が凍っているので、油断して歩いているとすぐにバランスを崩してしまいます。
足を着地するときは踵からというのがウォーキングのセオリーなんですが、雪の上では足の裏全体でベタッと着地するようにしています。
こうすることで、足の裏と凍った路面の摩擦を大きくして滑りにくくするわけです。

そのため、冬になるとウォーキングフォームも変わってくるんでしょうね。
滑らないようにバランスを取ったりするので、普段のウォーキングではあまり使わないような筋肉も使うようです。

さて、昨日は１時間３０分のジョギングをして1,000kcal以上のエネルギーを消費したはずなんですが、今朝は昨日よりも０．８ｋｇの体重増加です。
いっぱい運動した次の日というのは、不思議と体重が増えているんですよね。
運動したんだから少しは減ったらいいのに・・・・
運動した後というのはお腹も空くし、たぶん栄養の吸収力も大きくなっているようで、食べ過ぎないように気をつけてるんですけど体重の増加が・・・・
もちろん、運動とその後の栄養補給によって筋肉が増えているのは間違いないんでしょうがね～。

もっとも、1,000kcalのエネルギーを脂肪に換算すると１４０ｇくらいなので、１日に運動して減らせる体脂肪なんてほんのわずか。
頑張って１時間くらいウォーキングしても、５０ｇの脂肪を燃やすのがやっとです。
ただ、この５０ｇが１ヶ月では１．５ｋｇ、１年では１８ｋｇになるんですから継続するということがとても重要ということになります。

しっかりとウォーキングをして栄養もバランスよく摂っていると、ウォーキングを始めたばかりの頃は、体脂肪の減少以上に筋肉が増加することも考えられるので、体重が減らないか、逆に増えることも十分考えられます。
ただ、脂肪と筋肉を比べると筋肉がはるかに重いので、体重が減らなくても筋肉が増えていれば、体が引き締まった感じになってきます。

逆にウォーキングを始めて１ヶ月に５ｋｇも６ｋｇもやせるようだと、体脂肪の減少以上に、栄養が十分でないために筋肉が消耗し続けている可能性があります。

運動と食事制限を同時に行うというのはダイエットの王道ではあるんですが、バランスの取り方がなかなか難しいです。
それでも太っているときはそんなに意識しなくても体重が減ってきたんですが、今のようにある程度体重が落ちてしまって、それ以上に体重を減らそうとするとなかなか大変です・・・・

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