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2008.01.06

今日は久しぶりに室内でジョギングです。
トレーニングセンターでの今年になって初めてのジョギング。
１回２００円で２時間まで使用できるので、準備運動やクールダウンの時間を除くと、ジョギングできる時間は最大で１時間半程度です。

まずは準備運動を１０分、その後ウォーキングを５分やって、体が十分に温まったところでジョギングを開始。
前回はしばらくジョギングしていなかったので足に違和感があったけれど、今年は１日と２日にジョギングしているので特に異常もなく快調に走れました。
やっぱり何事も継続してやらないと効果がないようです。

１時間ジョギングしたところで、水分の補給を兼ねて５分ほど休憩。
１時間走り続けるというと、職場の同僚なんかは「自分にはとても無理。」と言うけれど、実際に走ってみるとそれほど難しいことでもない。
ウォーキングよりもほんの少し速い程度でゆっくりと走ると意外と走れるものです。
多分、２時間連続してウォーキングできる人なら、それほど困難な目標ではないと思います。

ジョギングをしたことのない人が走り続けられない最大の理由は、おそらく速く走りすぎているから。
どうしても、走るというと全力疾走に近い速度で走ってしまう人が多いようで、いつもトレーニングセンターに来て走っている人の中にも、私よりもはるかに速い速度で走っていくものの、せいぜい２分くらいも走ると休んでしまっているという人がいます。
息が切れるくらい思いっきり走ったら、私でも２分も走ったら限界だと思います。

楽に呼吸できる程度でゆっくりと走るというのがジョギングの基本。
まずは走ることに慣れることが大事で、ジョギングを続けているうちに心肺機能がだんだん上がってくるので、自然により速い速度で走れるようになってきます。

さて、休憩の後はまた３０分ジョギング。
さすがに１時間半も走ると足が疲れてきますね。
ジョギングの後はウォーキングでクールダウン。
ジョギング中は心拍数が１３５～１４５くらいになっているので、１１０くらいになるまでウォーキングをします。
そのあとに軽く体操をしてトレーニング終了。

家に帰ってからシャワーを浴びて、ついでに膝や足の筋肉に冷たい水をかけてアイシングしておきます。
これをやっておくと、次の日の足の状態がかなり違ってきます。

ちなみに走った後の体重は７４ｋｇちょうどまで落ちていたんですが、そのあとに夕食を食べたのでこれが明朝にはどうなっているかなぁ。

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