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2009.07.08

今年の青森は梅雨に入ってもあまり雨が降らず空梅雨気味だったが、今日は未明から強い雨が降っていて、今は大雨洪水警報が出ている。
ただ、五所川原については正午現在は雨が上がっている。
昼休みのウォーキングもやろうと思えばできないこともないが、雨上がりであちこちに水溜りもできているようなので、今日は休養することにした。

昨夜は、アキレス腱に多少痛みがあったものの、１時間ほどジョギングをした。
ジョギングと言っても、例のスロー・ジョギング。
速歩とほとんど変らない速度なので、１時間走っても距離は８ｋｍ程度。

ジョギングだとアキレス腱にかかる負担はウォーキングよりも大きい。
そのため、サポーターでしっかりと足首を固めて走った。
昨夜使ったサポーターはこれ。

足首をしっかり固定し、がっちり保護！プロの現場から生まれたサポーターファイテン　アクアチタン・プロ足首サポーター

アキレス腱を保護する赤いバッドが入っているので、多少の衝撃でもアキレス腱に痛みはこない。運動するときはこれが一番いいようだ。
アキレス腱断裂以来、サポーターは何種類も購入したが、用途に合わせて使い分けている。

私の場合、アキレス腱が痛むのは静止状態から動き始めたときで、ある程度時間が経過すると痛みはあまりない。
１時間走った後もアキレス腱が痛むということはなかったが、サポーターを取るとやはりアキレス腱が腫れて熱を持っている。

昨夜は、帰宅してすぐにアキレス腱にシャワーで冷水をかけて１０分ほどアイシングしてみた。
これで、湿布もせずに寝たのだが、今朝になったらアキレス腱の腫れも引いていた。
他の筋肉でもそうだが、運動直後にアイシングすることで、次の日の筋肉痛がかなり軽くなる。
以前に、ツーデーマーチに参加して１日目４０ｋｍ、２日目３０ｋｍ歩いたのだが、１日目が終わったらものすごい筋肉痛で次の日は無理かと思われたが、１時間ほど丹念にアイシングしたら、翌日は元気に歩けたという経験がある。
運動が終わったらすぐアイシングというのは、プロスポーツでは当たり前のことだが、素人でも必要なことかもしれない。

さて、今夜は天候が回復しそうなので、帰宅したらまたスロー・ジョギングでもしてみようか。

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