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完走過去のブログでアクセス数が増えているのが2013年に書いた記事でした。なぜかというと、飛騨高山・いわて銀河の予報が雨かもしれないから!ということで、2013年版はスタイル的にもアイテム的にも古い内容となってしまっているので、【最新版ウルトラマラソンの雨対策】を綴っていきたいと思います。気温が高くて降る雨は気持ちが良いです。予報が1日雨なのか、朝だけなのか、はたまた夕方から降るのか?どのタイミングなのかを当日の朝までに見極めて準備すると良いでしょう。その時の必須アイテムは【ファイントラック】これはアートスポーツとしては【雨ならばファイントラック】という標語を作ったくらいです!しかし皆さんのお持ちのファイントラックは【ノースリーブ】ではありませんか?雨が長く降り続く場合に注意したいのは濡れないことです。肌の露出を防ぐ目的で、ウインドシェルやブレーカーを羽織りますが、雨具でない限り2時間も降り続いた場合には染み込んでしまいます。特に腕周り。中からも汗を掻き、外からも染み込んだ水分は乾かず肌に残り、それが汗冷えに繋がってしまうのです。なので雨ならば【ファイントラックロングスリーブ】が有効です。今年の富士五湖前に雨対策で、雨の休みの日に荒川土手を走りました。敢えていつものスタイルで、【ファイントラック着用】はしていました。が、向かい風に向かっていたことや、霧雨のような吹き付ける雨の圧にノースフェイスのスワローテイルジャケットは耐えられませんでした。結局長袖のシャツを着ていたにも関わらず、腕から雨は染み込み冷たさを感じたのは腕からだったのです。もちろんボディは大丈夫。これを機にウルトラランナーにも【ファイントラックロングスリーブの必要性】を感じました。はじめに書いたように、気温が高い時の雨は気持ち良いのです。そして雨や寒さに強いかは個人差が有ります。実際に僕はこの3年間の【寒いサロマ】と言われた大会でウインドシェルはもちろん、ビニールポンチョも使っていません。それはアウターを着用して、熱が籠もることが嫌いだからです。寒くても脱水を経験したことがあるので、汗を掻き過ぎないことを意識しています。でも【ファイントラックロングスリーブ】ならばアート鈴木のいつものスタイルである半袖×アームウォーマーの中に着用していれば、雨に濡れることは防げるのです(アウターは重たくなりますが)プラスして気を付けていることは【頭を濡らさないこと!】トレードマークのニコちゃんバンダナに加えて実は雨になるとゴアテックスキャップをダイレクトに被っています。頭を濡らすことは【カラダを芯から冷やすこと】に繋がります。降り続く雨に対してはこのような対策をしています!【鈴木健司のウエアリング(飛騨高山&いわて銀河)共に走りませんが】前日の夜と当日の朝の天気予報によって判断をしなくてはなりませんが、最低気温がどちらも14℃・最高気温が25℃(飛騨高山)・21℃(いわて銀河)天気予報でも現段階では難しいとのこと。アンダーシャツは【ファイントラック】をスタート時には用意します。これは早い時間から濡れることを防ぐため。気温も高く小雨ならばノースリーブで対応。当日の雲の様子がポイントですね。またドロップバックを有効に活かして、濡れたアウターは後半冷えてしまうので、取り替えるがいいと思います。後半に雨の心配がないならば、後半からは暑さ次第で【ゼロフィットドライウィーブ】に変更します。あと影響するのは風ですが、今時の季節風は基本的に南風です。後半に向かい風になるようならば冷えに繋がるので後半まで【ファイントラック】でも良いと思います。最後に気持ちの持ちようです(笑)僕は『雨の日に走れるなんて楽しい!』という気分で準備から行います。だって雨の日には練習もしないじゃないですか。なによりも走りやすくなり完走率が上がるのも雨の大会です。呼吸も楽になり体力の消耗も防げるので、途中降るくらいがちょうど良いですね。しっかりと対策をしていれば問題ありませんので、怠りなく!#ウルトラマラソンの雨対策#雨ならばファイントラック#ファイントラックロングスリーブ#スキンメッシュ#ゼロフィットドライウィーブ#ビニールポンチョ#スワローテイルジャケット#ゴアテックスキャップ#気温が高ければ気持ち良い雨#雨を楽しむ
2019.06.06
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午前中のアート鈴木のレースは忘れて、午後から始まるひよこの部に全力投球となったパパ鈴木!本人は・・・国立競技場に大興奮!!うろうろとウォーミングアップをしています!将来は東京国際女子マラソンでここに立つんだから!スポンサーもアピールしなくちゃ!そしてまもなく42.195メートルのひよこ部がスタートします!ひよこの部最終組は約10名のエントリー!スタートラインに選手が揃い始めています。遠くのパパに向かって手を振るピヨちゃん!いざ!スタート!隣のお兄ちゃんとはトシの差は何歳??第3レーンを突き進むピヨちゃん!ゴールに向けてまっしぐら!他のひよこ達に遅れても気にすることなく、笑顔で、マイペースでゴールを目指します!『ウキャ~!ハハハ~!』ついに42.195メートル完走!!やった~!お姉ちゃんからお菓子のプレゼント!『これくれるの?』ピヨちゃんにはまだ早い!?うまい棒などの詰め合わせ。後でパパとママがいただきま~す!ゴール後はお友達のアン☆ドゥと一緒に記念撮影!『ピヨちゃん、おっきくなったね~!』こうしてピヨちゃんデビューレース新宿シティハーフマラソンひよこの部が終了したのでした。パパ鈴木はハーフマラソンの疲れも応援&撮影で吹き飛び、親バカ振りを発揮しました(笑)来年は手を繋がないでもゴールに走って来てくれるかな??お疲れさまでした!
2007.01.30
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4月13日は埼玉の彩湖でのウルトラマラソンやフルマラソンがありますね。天気は当日になってみないと分かりませんが、昨日や今日のような嵐にはならなければいいですね。大会当日は雨は避けられません。雨だから走らない方もフルマラソンではたくさんいると思いますが、ウルトラマラソンの場合は皆さん重装備で走りますよね!さすがに今朝のような降り方をする時には、モンベルのEXライトジャケットでは対応できないので、その場合には雨具としての効果としてはモンベルのトレントフライヤージャケットを用意した方が良いでしょうね。耐水圧が高くないとウインドブレーカーも水を吸ってしまうので、重さもでますし保温性に差が出るのでレインウエアがオススメになります。さすがにここまでの雨には僕も大会でぶつかったことはありませんが、トレイルもやるならばトレントフライヤージャケットは用意したいと考えます。ではウルトラマラソンの場合、下半身はどうしたら良いのでしょうか?これは気温と1日の気象の変化にも因ります。午後は晴れてくるならば、僕はウインドブレーカーのパンツは履かずに、ロングタイツにしてそのままで走ります。(CEPはタイツの中)肌の露出は体温低下を招くのでカバーします。それでも気温が低い場合にはウインドブレーカーも用意して走ることも稀にあります。夏場の雨は濡れていて気持ちの良い雨ですし、気温が高い中でのウインドブレーカーは蒸れてしまいますから、その場合には逃がし口を設けるようにしましょう。雨で欠かせないのが、『キャップ』と『ファイントラック』です!頭から冷やしてはいけないので、雨用のキャップが便利です。またメッシュの物でも被らないよりはしのぐ効果はあります。そして『ファイントラック』は雨ならば絶対に着ていたいアンダーシャツです。肌のドライ感をしっかりと保つので、冷えもカバーできますし何しろ雨も染み込まないので安心です!晴れている場合は後半の着替えに置いておき、前半はクラフトの『スーパークールメッシュ』で体温上昇防ぎ、後半の冷えを『ファイントラック』で対応します。このように雨の場合には、長時間になる為いかに濡らさないようにするかがポイント。また濡れても大丈夫なように対策するということです。ファイントラッククラフト雨になってしまうとテンションが下がる方も多いですが、僕は楽しくて仕方ありません!だって雨の日には練習もしないじゃないですか。『雨の日に走れるなんて楽しい!』という気分で走りますよ。そして何より走り易くなり完走率が上がるのも雨の大会です。呼吸も楽になり体力の消耗も防げるので、途中で降るくらいがちょうど良いですね。でも自然界のことなので、とりあえずできるのは天気予報とにらめっこすることと、雨が降っても良いような準備をするということです!4月6日・7日のウルトラマラソン完走クリニックは若干の空きがございます。参加ご希望のお客様はアートスポーツ日比谷店までお問い合わせください。webからのエントリーは締め切らさせて頂いております。ご了承ください。http://www.art-sports.jp/modules/running/index.php?lid=258&cid=7皆さんへの告知拡大も含めてクリックをお願いします!(平日クリニックは未定です。日比谷店ブログをチェックしていてください!)にほんブログ村
2013.04.03
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3月でフルマラソンを終えて4月に迫るウルトラマラソンに向けていよいよモードを切り替えようとしている方も多いと思います。また、ウルトラを意識して長い距離をゆっくり走っていた方は、今回のフルマラソンではタイムが伸び悩んだりしたかもしれませんね。 でもそれは結果として受け止めて目の前のウルトラマラソンに向かって顔を上げていきましょう! さてウルトラマラソン対策として走り込みをイメージする方も多いと思いますが、6時間以上のマラニックなどをやったことはありますか? 距離で40キロ走ろうとか思っても歩いてはいけないという意識が強くて皆さん頑張って走っています。しかしウルトラマラソンを想像してみてください!タイムを狙わない限りうまく補給と休憩のバランスを保ちながら、走らなくてはいけないのです。 休むことでカラダを回復させることも重要ですので、本番に近い状態で練習することが理想です!特にアップダウンのあるコースを使うと効率が良いので、オススメしたいのはトレイルを使ったマラニックです。 平坦な道だけよりも歩く坂と走る坂の見極めができる。1~2時間では戻って来られないので、補給しながら動き続けることができる。しっかり補給のために休んでからまた走り出すことは、着替えエイドなどからの出発に近い感じを体験できる!ことがメリットです。 スタートから休憩の時間を全部含めての7時間~8時間のマラニック。本番ではそれよりももっと長く動かなくてはいけないので、距離よりも時間を長く動いていることを重視した練習です。 このような練習は大会の3週間前を最後として走り込みは終了しましょう。大丈夫です!春のウルトラでは秋から始まったレースシーズンでスピードや走り込みが出来ているので、本番に向けて疲労を取ることが優先になります。走らないきゃ不安ということもありますが、超ロングはこの位を目安にしてください! では残りの3週間ではどんな練習をしていきましょうか? やってはいけないこと! ウルトラマラソンのペースを想定し、そのペースだけで走ること。 時間がないからとスピードを意識した練習だけをすること。 どちらも『一定のペースだけで走ること』が共通です。なぜウルトラのペースを覚えることが駄目なのか。 もちろんカラダで覚えることが重要です!しかしそのゆっくりペースだけでは、レース中にある波(体力の波やメンタルの波)を迎えて落ちてきた時にリカバリーするスピードがなくなってしまうからです!長く速く走れる力は必要ないのですが、リズムを取り戻す為に(または制限時間に対しての余裕を作る為に)ある程度のスピードが必要です。 一方スピード練習だけになってしまうと、スタートしてから『いつもの楽チンペース~!』が速過ぎてオーバーペースを招きます。自分的には楽でも100キロを走るペースとしては速く、脚がもたないという結果に繋がるのです。 ということでこの2つのミスを犯さない為には、スピード練習の日とゆっくりペースの日を組み合わせることです。 スピード練習は週に1~2回で構いません。刺激を与える意味で、無理のないペースで走ります。いつも練習の距離が15キロならば10キロでペースを上げてみてください!距離は短くても十分なトレーニング効果があるはずです。そして週末に時間が取れる時には、時計を見なくてもこのペースが何分何秒なのか。体内時計と実際の走りの誤差を小さくしていきましょう。 スタートしてどのペースで走りますか?それは自分にしかわからないのです。友人とおしゃべりしていては速くても楽に感じます。脚が重いと思ったらアウトです。本番ではお先にどうぞ!先に行ってるね!くらいのつもりで自分のペースを貫いて走れるようにしてください。 僕は3月2日~3日に掛けて203キロを走り、この3週間全く練習していません。怪我もあり練習出来ていませんでした。しかし回復してきたので、練習を再開しピークを持っていきます。その前に203キロという8分ペースから12分ペースくらいで動いていただけなので、はじめは15キロ~20キロをキロ5分50秒~30秒くらいでどのくらい維持できるかの練習にします。恐らく10キロでヘトヘトになるでしょう(笑)でもゆっくりキロ6分30秒で15キロ走ることなどを組み合わせながらまたキロ5分台で走った時には、その距離を伸ばすことが出来るようになるのです。それが僕の場合のバロメーターになります。 203キロを走れた脚と今度の富士五湖では112キロを14時間30というある程度のスピードが必要です。具体的には100キロを12時間40分です。(残り12キロに1キロ10分残すためです)本番では10分遅れてもなんとかなる時間です。 逆算で80キロは10時間。本栖湖出発は?うどんエイドは?河口湖大橋は?と決めていきます。 皆さんは高い目標を設定して更に上方修正や下方修正の計画をしっかり立てて、このタイムで走ろう!というシュミレーションを行いましょう。イメージがしっかり出来ていた方が完走が近づきますよ! 明日以降もウルトラマラソンを完走するための情報をお届けしますので、よろしくお願いします!
2014.03.24
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昨年のプレイバックではありますが、奥武蔵対策ご確認ください!参加されない方は吉祥寺店のウルトラマラソン完走クリニックへ是非!https://ux.nu/fG6OT奥武蔵を走られる皆さん❗忘れてませんよ奥武蔵ウルトラマラソン✨僕が参加したのは第10回大会だったのでずいぶん昔のことですが。奥武蔵グリーンラインに入るまで、鎌北湖までの約20kmで頑張りすぎてはいけません。焦らずに行きましょう❗関門時間は以下の通りです。45.5km 7時間49.2km 7時間40分【3.7km40分】53.2km 8時間20分【4km40分】59.7km 9時間【6.5km40分】70.6km 10時間50分【10.9km1時間50分】73.3km 11時間25分【2.7km35分】78.0km 12時間【4.7km35分】制限時間ギリギリで抜けるとした場合には53.2kmをリミットで抜けてしまうと、59.7kmまでの6.5kmに40分は苦しい展開です。頑張れば間に合いますが、後に残しておきたい脚を使ってしまう可能性が高いですね。逆算して6.5kmにはエイドを入れて52分くらい取っておきたいので、53.2kmには8時間で抜けておきたいところです。さらに折り返し地点の到着ではなく出発時間を決めておかないといけません。水着のお姉さんも居ますし(笑)ようやく終わった登りの疲労を回復させたいポイントでもあります。下りに掛けてもたくさんのエイドがあるので、立ち寄り時間を加味した上で出発時間を設定します。僕が走るならば以下の通り仮定します。下りでも5km40分(キロ8分)の設定をします。これは保険も込みで。単純に残りの距離は38kmですから、40kmと多目に見積もって5時間20分掛かる訳です。次に仮に下りだから5km37分30秒(キロ7分30秒)と設定すると下りに掛かる時間は5時間です。そして最後は下りは強いとかっ飛ばせるので、5km35分(キロ7分)設定で行くと4時間20分で辿り着きます。■キロ8分・5時間20分丸山AS出発 6時間40分経過■キロ7分30秒・5時間丸山AS出発 7時間経過■キロ7分・4時間40分丸山AS出発 7時間20分経過この掛かる時間を頭の中に入れておきます。もしくはメモを取っておいてもいいでしょう。登りに掛かった時間によって、自分の体力の残りや脚のダメージによって下りのペースを確認できるのです。丸山ASの関門時間は7時間40分ですから、仮にギリギリで到着してすぐに出発することになってもキロ6分30秒で走り切れば間に合うことにもなります。しかし約40km続く下りを飛ばし続けることは現実的ではないと思います。休憩を入れながら5km40分プランならば、走るペースは7分30秒くらいとなり、下りでのダメージも最小限に抑えられると思います。調子が良ければ、脚が残っていれば折り返してからも登り区間はありますので、そこで頑張る❗下りは鎌北湖を過ぎてからの3kmで頑張るだけでもタイムには影響しますよ。と言うことで、登りは休憩を入れながらキロ8分で登っていくと50km6時間40分になります。鎌北湖まではキロ7分で貯金を作れれば、本格的な登り区間はもう少し時間を使えると考えてみてください。あくまでも僕の場合は制限時間を意識しているのですが、登りで頑張り過ぎて脚を使いすぎるのは注意です。下りの負担の方が大きいので、ゆっくりとリズムを作りながら走ってみてください❗奥武蔵は応援には行けませんが、皆さん頑張ってください❗
2019.05.29
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秋田は1998年から3年連続で出場しましたが、結果は3連敗。初回の1998年だけは最終ランナーとしてゴールには辿り着いた唯一の年。実行委員会の方の計らいで、当日誕生日だったこともあり、最終ランナーなのに1999年大会パンフレットに!あたかも優勝したようなワンショット!貴重なものになっております。その後のリタイアも続き、それ以降はなかなか足が遠ざかっておりますが、敗因は夏に走れていなかったこと!サロマ湖燃え尽き症候群だったのではないでしょうか。またこの頃は登りも下りも嫌いでした・・・。完走計画はサロマ湖と同じ13時間なので、鉄板の7分・8分・9分ですが、前半に如何に貯金を貯めるかということになりそうです。また後半は田園地帯の風が注意ポイント!平坦なところをしっかりと走れるかが完走へのポイントとなります。明日から店頭でも配布致します*鈴木健司ならばこう走る!過去3年出場し、1回時間外完走13時間27分最終ランナーその後2回は60km・70kmでリタイアリタイア要因:夏の走り込み不足。下り坂での飛ばし過ぎ。50km以降細かいアップダウンの繰り返しにリズムを作れなかった前半20km手前まで登りが続くが一旦下り再び登っていくメインの登りは42kmからの大覚野峠一気に急な登りになっているので、無理せずに呼吸が上がれば歩きも入れて42kmをピークに直線的な下りが続くので飛ばし過ぎないように50km地点のエイドステーションまで一気に下るまだ下りが続く途中でのエイドになるので、リズムを崩さないように下り勾配ではあるが、その後はアップダウンの繰り返しになるので自脚が問われるドロップバックを含めて前半の貯金をできるように下り区間でゴールまで続くが、脚の痛みによっては下りが走れない場合も歩幅を小さくして脚をカラダの真下に着地して負担を小さくする秋田は必ずと言っていい程、雨がどこかで降る。夕方になってからの風の冷たさの対策を特に80キロからの田園地帯では、走れる状態で到着したいところ90km以降は大館能代空港付近でアップダウンがあるので最後の踏ん張りどころ
2019.06.13
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年末のギックリ腰からいままでと違う部分が痛くなっていたのがあり、気になっていたサポーターとインソールを購入しました!と言っても現在アートスポーツでは取り扱いのないモノです。「マジックジャンパープロ」とその技術をクラウドファンディングで発売した「マジックアイインソール」です。これを使うようになって1週間。腰の痛みもなくなり調子は良くなってきました。こちらの商品、元々は【レモシステム】として販売されていました。当時はアートスポーツでの販売もあり、特にマジックジャンパープロは【マウントシェル】として販売されていました。値段は結構高かったんですよね。この【レモシステム】の理論は現在のアート鈴木のフォーム確率の際にも大きな影響を与えています。腕振りの際に手首を下げると言うのは、【ドラゴンスナッピング】という手首を固定するゴルフやテニス用に作られたモノからヒントを得た考え方です。なので、【レモシステム】が無くなって以降、同じようなモノを探していたら辿り着いたのが、これらの商品でした。こちらが販売されている川原さんの著書でレモシステムに関する内容となっています。興味のある方は是非。
2023.01.27
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