メタボ&ダイエット研究所リーンバルク実験室

増量期の仮説：インスリンヒエラルキーで脂肪が蓄積までいかない、と筋肥大しない？

減量期を終了して、回復期+増量期数日で約2週間。そろそろ甲状腺ホルモンも回復してきたころなので、糖質追加（リフィードでも、カーボローディングでもなく適切な言葉がなさそう）を行う。筋グルコースを満杯にするのが目的。理由は、・カロリー的に「摂取＞消費」としても、筋グルコースが満杯になっていなければ筋肥大が開始しないのではないか？との疑問から・高強度の運動時の糖質切れを解消したい「原始時代対応脳」は、インスリンヒエラルキーで肝臓、そして筋肉のグリコーゲンが満杯になった後、脂肪蓄積が開始されてようやく、筋肥大を許可するのでは、と考察。もしそうだ、とするなら回復期をとるより、（内臓のことを考えれば）粉飴などで、短期間で大量の糖質を撮った方が、筋肥大開始が早まるかもしれない。（次の増量期開始時の課題）増量期カロリーは、+250kcal/日で行っているので、この増加分がすべて糖質（1g4kcal）として、250kcal/4ckal＝62.5gこの62.5gが毎日、体内に蓄えられるグルコース量、と仮定。体内のグルコースは肝臓と筋肉に蓄えられる。一般論として、肝臓に100g程度、筋肉1kgに15g程度、グルコースが貯まる、との説がある。ので、100g+体重×（1-体脂肪率）/2×15g＝523g筋肉量は、除脂肪体重では骨なども含むので、筋肉はその半分くらいだろう、ということで、1/2にしている。（どうせいろいろ誤差もあるので）減量期で、体内グルコース量はゼロ。回復期（摂取＝消費）は、グルコース蓄積はゼロ。としたら、現在の蓄積量は62.5g×5日＝312.5g、残りは210.5g。玄米100gの糖質は70gなので、1合で126g。210.5g/126g＝1.7合なので、誤差（増加分すべてが糖質ではないだろうし、回復期で筋グルコース蓄積がゼロのはずもない）を考えて、2合を追加してみる。ただ、追加しただけではカロリーオーバーが大きすぎるので、この日は脂質を止めて、+約500kcal程度に抑える。これで、筋肥大開始の前倒し、高強度運動でのエネルギー切れ防止が、できるはず。※後に、16時間断食中に筋トレのリーンゲイズでの減量で筋肉が削れない理由の考察にて、脂肪蓄積の手前、筋グルコースが一定量（量は不明だが）に増えた場合に筋肥大するのでは、と考察小説：筋力も体力もない小太り用ダイエット(【係数】逆算法)​​ホエイプロテイン（エクスプロージョン社）味を選べる3kg×6個のセット※タンパク質1gあたり最安値​楽天で購入