森田理論学習のすすめ

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2025.05.12

ネガティブな感情とどう向き合うか

カテゴリ：感情の法則

今日は次の事例から、不快な感情の取り扱いを考えてみました。

彼氏と交際している女性が、デパートの前で待ち合わせをしていました。
時間は過ぎているのに彼は一向にやってきません。
メールをしてみましたが返信はありません。
彼女は仕方ない。しばらく待ってみようと考えました。
しかしなかなかやってきません。彼は約束を破るような人ではありません。
何かトラブルにでも巻き込まれたのかなと心配になりました。

待ち時間が３０分を越えてきました。イライラし始めました。
そのうち別のネガティブな感情が湧き上がってきました。

私のメールを無視して返信してこないのは問題だ。
ひょっとしたら私のことが嫌いになったのかもしれない。
私は大事にされていないのではないか。
他に好きな人が現れたのかもしれない。
イライラが募って腹が立ってきました。
こんな事なら交際を解消してしまおうか。

こんなときイライラや怒りをどう鎮めていけばよいのかマインドフルネスの考え方で分析してみました。
最初に何かトラブルにも巻き込まれたのではないかと心配されています。
森田理論でいえば「純な心」の中で出てくる「初一念」ですね。
相手の身の上を心配している感情が立ち上がっているのです。
これは素直な感情です。

そして、その後の彼氏の対応について不平不満が次から次へと湧き上がってきました。
自分は愛されていないのではないかと不安になってきました。

マインドフルネスではネガティブな感情にラべルを付けましょうと言っています。
メールの返信くらいはできるはずだ。→「かくあるべしの押しつけ」
私のメールを無視して返信してこないのは問題だ。許せない→怒り、他人否定

私は大事にされていないのではないか。→不安、恐れ
他に好きな人が現れたのかもしれない。→不安、恐れ、自己否定
イライラが募って腹が立ってきました。→怒り、不平不満

次このネガティブな気持ちをアナウンサーになったつもりで実況中継してみましようと言われています。
注意点としては、それを良いとか悪いとかの価値評価はしないことです。
事実のみを実況中継することです。

マインドブルネスは立ち上がってきたネガティブな感情に対して、リアルタイムかつ客観的に気付いていくことであると言われています。
リアルタイムというのは即座に寄り添うということです。
客観的というのは、ネガティブな感情と一体になって感じるというのではなく、距離や間を取って第三者の目で自己観察をするということです。
つまりイライラしたら、「自分はイライラしている(していた)」と認め客観化することです。
すると、一歩引いた視点から少し冷静になって現実を見ることができるようになります。
その結果、「今、ここ」で不要なイライラなどのネガティブ思考を手離すことができるようになるのです。
これは森田でいえば自覚(気づく)を深めていくということです。

第三者的な立場に移動して、現実の自分、実際の自分、ネガティブな思考や感情に対して、評価などはしないで素直に見つめてその事実に気づいていくということです。私は彼はメールの返信くらいはできるはずだと思っている。
私のメールを無視して返信してこないのは問題だ。許せないと思っている。
ひょっとしたら私のことが嫌いになったのかもしれないと思っている。
私は大事にされていないのではないかと思っている。
他に好きな人が現れたのかもしれないと思っている。

自分の感情を客観視して気づきを得ると、ネガティブな思考や感情は薄まり、衝動的な破れかぶれの行動に抑制力がかかると言われています。
(マインドフルネスの教科書　藤井英雄　clover出版　参照)