森田理論学習のすすめ

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2025.09.05

否定的な気持ちになったとき、心がけていること

カテゴリ：感情の法則

私はつい「イヤだ」「ダメだ」「できるわけがない」「腹が立つ」という言葉を口ずさんでいます。

こんな言葉を使っていると惨めな気持ちになるばかりです。
それは、思考回路も湧き出てくる感情もネガティブなものばかりになるからです。
自己嫌悪、自己否定の繰り返しばかりになります。
このマイナスの悪循環を止めようと思いますが、長年の癖はなかなか変えることができません。

今取り組んでいることをご紹介します。

「面白い」「愉快だ」「楽しい」「わくわくする」「いいぞ」「大丈夫」「いい調子だ」「最高だ」「たいしたものだ」「なんとかなるよ」「きっとできるよ」「すべて順調だ」「絶好調だ」
そして深呼吸をする。

・本番の楽器演奏でネガティブな気持ちになったとき、それは練習不足のせいかもしれないと考える。
ひたすら練習を１００回繰り返せば成功確率は６４％になるという法則がある。２００回で７４％。３００回で８４％。４００回で９４％。
４５９回繰り返せば９９％の成功確率になるという。
数値目標を明確にして、確率を信じて熱心に練習に取り組めば自信が育ってくる。本番で金縛りになることは予防できる。

・相手の短所や欠点が気になったら、両面観で相手の長所や強みを考える。短所や欠点ばかりを口にしていると犬猿の仲になる。
「ありがとう」「おかげさま」「助かります」という感謝の言葉を積極的に使う。

・これから取り組むべき課題は何だったのか自問自答して、注意や意識を行動面に移す。

・「感情や気分と行動」はできるだけ分離する。
感情や気分に振り回されそうになったとき、すぐにその場から離れて「間」や「車間距離」をとる。
いくら腹が立っても、スズメバチの巣をつつきまわすようなことはしない。よほど注意しないと、取り返しのつかない惨事に見舞われる。

なんの根拠があってそう思えるのだと言われればお手上げです。
そんな気持ちになれなくても、とにかく形から入っているのです。
靴が揃えば、心が揃うのと同じことです。これらの言葉は、希望が持てます。

それ以上にマイナス感情が増幅するのを防いでくれます。
気分本位の行動に耐える力を与えてくれます。
森田ではどんな感情も自然服従と言います。
使う言葉を変えると、新しい感情が生まれてくるように思います。