エアロと磯釣り大好きおやじの１日

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職場での体力検定を昨日

腕立て伏せ、腹筋、3000ｍ走が我々の年齢の種目です。

若い人は・・この他に懸垂、ボール投げ、走り幅跳びがあり

各種目ごとに点数と級があり・・１種目でも６級以下があると級外に

年齢別に細かく点数も別れてます。

前回3000ｍ走で数秒足らずに・・落ちたんで

今回２度目・・前回は腹筋とか結構やって・・３０００m走へろへろでしたから・・

その反省も含めて実施・・

まずは、腕立て伏せ・・４２回・・ぎりぎり３級に入る成績かな

まだできましたけど・・3000の為と・・まだ右肩痛完治してないんで・・ほぼ限度

続いて腹筋・・きりのいい５０回で・・まだ余裕ですけど・・確か２級だし

3000ｍ走を６級ぎりぎりで走っても、合計で３級に合格できる・・

４０分後3000ｍ走・・ウォームアップで２ｋｍちょっと走り

ダッシュも数本・・

久しぶりに短パンで走りました。

目標は１６分３０秒・・1ｋｍ５分３０秒ペース・・・

これで２０秒ぐらいのアドバンテージ残して６級合格です・・

それなりに一生懸命、１ｋｍ４分５５秒、２ｋｍ１０分32秒

予定より少しいい感じで3ｋｍ１５分５２秒で・・・

合格できて・・・たぶん３級ですが

４年前1ｋｍ４分ペースで走ってたこと考えると・・

継続の大切さ感じます。

身体は結構疲れて・・ジム休みました・・

ちょっとだけ自分ご褒美

９時には意識なかったです

今朝は筋肉痛・・10ｋｍジョグでほぐして・・夜はシバムだけかな

気が向けばジャムもですが・・たぶん少し残業します

それでは３連休・・楽しまないと