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コメント新着
2023.05.14
テーマ： 今日の体調(3622)
カテゴリ： カテゴリ未分類
地味過ぎる運動を1ヶ月続けたら
筋肉が増えたみたいで
お腹周りの浮き輪が減り
何年も決して減らなかった体重が減って来た。
悪い方の右足の
足挙げ運動だ。
椅子に座って膝を挙げ
10数える。ただそれだけ。
筋肉落ち過ぎなので、始めは3回しか挙げられなかった。
と決めて続け、今は1セット 5回挙げられる様になった。
「回数より、『キツイ』と感じる所でやるのが大事」とどこかで聞いた。
「週1回の1時間より、毎日の5分の方が大事」
と、どこかの動画でヨガの先生が言っていた。
本当にそうなんだと思う。
膝はただ真っ直ぐ挙げるより、足先を少し外に開いた方がキツイ。
キツイ場所を探してやった方が
早く効果が出る。
膝挙げは、久しぶりにやったら
腰を傷めてしまい、
２ヶ月位痛みを引きずった時もあった。
しばらく、足パカをやっていたのが良かったのかも。
足パカは 仰向けになって足を付け根から床に垂直に挙げ、開いたり閉じたりするやつ。
これは毎朝15回位。
せっかく 人工股関節に替えてもらったのに
使い方がそれまで通りでは
だから、使い方を改めて 負担を減らし
長持ちさせたい。
筋肉が増えたみたいで
お腹周りの浮き輪が減り
何年も決して減らなかった体重が減って来た。
悪い方の右足の
足挙げ運動だ。
椅子に座って膝を挙げ
10数える。ただそれだけ。
筋肉落ち過ぎなので、始めは3回しか挙げられなかった。
と決めて続け、今は1セット 5回挙げられる様になった。
「回数より、『キツイ』と感じる所でやるのが大事」とどこかで聞いた。
「週1回の1時間より、毎日の5分の方が大事」
と、どこかの動画でヨガの先生が言っていた。
本当にそうなんだと思う。
膝はただ真っ直ぐ挙げるより、足先を少し外に開いた方がキツイ。
キツイ場所を探してやった方が
早く効果が出る。
膝挙げは、久しぶりにやったら
腰を傷めてしまい、
２ヶ月位痛みを引きずった時もあった。
しばらく、足パカをやっていたのが良かったのかも。
足パカは 仰向けになって足を付け根から床に垂直に挙げ、開いたり閉じたりするやつ。
これは毎朝15回位。
せっかく 人工股関節に替えてもらったのに
使い方がそれまで通りでは
だから、使い方を改めて 負担を減らし
長持ちさせたい。
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