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ibaiwa613
中日ドラゴンズを熱く応援しています。特に「神＝岩瀬」を異常なまでに応援するブログサイトです。神の高速スライダーと外スラに惚れています。
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2012.01.15
テーマ： マラソンに挑戦(5732)
カテゴリ： 雑談
３０キロをＬＳＤ
キロ６分以上で走ることを意識してゆっくりとラン。
走り終わった後の足の状態は今までで一番いい感じ。
足の疲労度６０％、体の疲労度５０％位・・・
走り終わった後１００Ｍダッシュを３本出来ました。
あと１２キロ位走れそうな感じです
でもサブ４を目指すためにはこのペースでは遅すぎる・・・
１月はゆっくり走ることを意識してるので長くゆっくり走りこんでいきたいと思います。２月にはサブ４ペースのキロ５分４０秒以内で距離を伸ばしていって、３月の大会でサブ４達成と行きたいです。
しかし寒い！！
５Ｋ ３３分２９秒 ６分４１秒/キロ
１０Ｋ ３１分４９秒 ６分２１秒/キロ
１５Ｋ ３２分１５秒 ６分２７秒/キロ
２０Ｋ ３１分１３秒 ６分１４秒/キロ
２５Ｋ ３１分４０秒 ６分１９秒/キロ
３０Ｋ ３０分０２秒 ６分００秒/キロ
合計 ３時間１０分３１秒 ６分２１秒/キロ
今月６０キロ
今年６０キロ
－－－－－－－－－－
１月１４日（１０キロラン）
後半２６分５０秒 ５分２２秒/キロ
合計５６分０２秒 ５分３６秒/キロ
１月８日（１０キロラン）
１０キロラン
５８分２８秒 ５分５０秒/キロ
キロ６分以上で走ることを意識してゆっくりとラン。
走り終わった後の足の状態は今までで一番いい感じ。
足の疲労度６０％、体の疲労度５０％位・・・
走り終わった後１００Ｍダッシュを３本出来ました。
あと１２キロ位走れそうな感じです
でもサブ４を目指すためにはこのペースでは遅すぎる・・・
１月はゆっくり走ることを意識してるので長くゆっくり走りこんでいきたいと思います。２月にはサブ４ペースのキロ５分４０秒以内で距離を伸ばしていって、３月の大会でサブ４達成と行きたいです。
しかし寒い！！
５Ｋ ３３分２９秒 ６分４１秒/キロ
１０Ｋ ３１分４９秒 ６分２１秒/キロ
１５Ｋ ３２分１５秒 ６分２７秒/キロ
２０Ｋ ３１分１３秒 ６分１４秒/キロ
２５Ｋ ３１分４０秒 ６分１９秒/キロ
３０Ｋ ３０分０２秒 ６分００秒/キロ
合計 ３時間１０分３１秒 ６分２１秒/キロ
今月６０キロ
今年６０キロ
－－－－－－－－－－
１月１４日（１０キロラン）
後半２６分５０秒 ５分２２秒/キロ
合計５６分０２秒 ５分３６秒/キロ
１月８日（１０キロラン）
１０キロラン
５８分２８秒 ５分５０秒/キロ
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