予防医学でピンコロ人生！栃木県健康管理士会

【汗をかくと鉄分が失われる】

激しいスポーツが貧血を起こすもう1つの理由、それは汗です。

体を動かしてたくさん汗をかくと、汗と一緒に体外に鉄分が出て行きます。

鉄分は大切なヘモグロビンの材料ですので、
不足すると体への十分な酸素供給がされなくなり、
貧血を引き起こします。

貧血は多種であり、発症のメカニズムもいろいろです。

スポーツ性貧血は、
赤血球の破壊や鉄分不足が
引き金となる貧血ですので、　　　　　　　　　　
「溶血性貧血」と「鉄欠乏性貧血」
に該当すると言えます。

【栄養を補充して体を守ろう】

激しい運動を無理に続けると、
貧血で倒れてしまう人もめずらしくありません。
スポーツ性貧血を予防するには、
赤血球の破壊をできるだけ食い止め、
汗で失われた鉄分を補う必要があります。

赤血球の破壊を防ぐには、
衝撃吸収の機能に優れたスニーカーを履くなどして、
足の裏を保護するようにしましょう。

鉄分（ヘム鉄は吸収しやすい）を多く含む食品を意識して食べることも大切です。

また鉄分以外にも、
ヘモグロビンの構成に必要なタンパク質や、ビタミンB12・葉酸といった栄養素の補給も
貧血予防に繋がります。

つづく（２）

ひげおやじ