-
1
【職場の話題】遅れてごめんね！日々頑張る同僚女性へささやかな誕生日プレゼント ＆ 寒さに負けず朝ラン！ [Chuyện công sở] Món quà sinh nhật muộn giải tỏa căng thẳng!
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.最近、職場の環境が変わり、ほとんどの社員が強いストレスを感じながら仕事をしています。みんな本当に頑張っています。Gần đây, môi trường làm việc thay đổi, hầu hết nhân viên đều cảm thấy áp lực lớn khi làm việc. Mọi người đều đang rất cố gắng.そんな中、先日誕生日を迎えた、人一倍頑張っている女性社員がいます。Trong hoàn cảnh đó, có một nữ đồng nghiệp vừa qua sinh nhật gần đây, người luôn cố gắng hơn gấp đôi mọi người.当日は渡せなかったのですが、日頃の感謝と応援の気持ちを込めて、明日遅ればせながらささやかな誕生日プレゼントを渡す予定です！Dù không thể đưa vào đúng ngày, nhưng để thể hiện lòng biết ơn và sự ủng hộ, ngày mai tôi dự định sẽ gửi tặng cô ấy một món quà sinh nhật nhỏ!🎁 ストレス解消に！半分ウケ狙いのプレゼント / Quà tặng giải tỏa căng thẳng! Một chút hài hướcプレゼントするのは、これです！Đây là món quà tôi sẽ tặng!高価なものではありませんが、机の上に置いて、ストレスが溜まった時に使ってもらえるといいなと思います。半分ウケ狙いですが、喜んでくれると嬉しいです。Nó không đắt tiền, nhưng tôi hy vọng cô ấy có thể đặt nó trên bàn và sử dụng khi cảm thấy căng thẳng. Có một chút hài hước, nhưng tôi sẽ rất vui nếu cô ấy thích nó.これ、自分でも使ってみましたが、ゾワゾワしてクセになりますよ（笑）Tôi cũng đã tự dùng thử, cảm giác 'rùng mình' rất khó tả (cười).👇気になった方はこちらからチェックできます！👇【R.O.U】La・VIE ラヴィ LAVIE 頭リフレッシャー価格：657円（税込、送料別) (2026/9/24時点)楽天で購入「La-VIE 頭リフレッシャー 3B-4744」🏃♂️ 今日のトレーニング / Bài tập hôm nay朝は随分と寒くなってきましたが、今日も朝5時に起床して早朝ランからスタート！Buổi sáng đã trở nên khá lạnh, nhưng hôm nay tôi vẫn thức dậy lúc 5 giờ sáng và bắt đầu bằng việc chạy bộ!【早朝ランの記録 / Kỷ lục chạy bộ buổi sáng】ジョギング： 5km 暗い中でのランですが、少し肌寒くて空気が澄んでいて気持ちいいです。【朝の部 / Buổi sáng】腹筋コロコロ（膝付き）： 連続30回プランク： 1分（バキューム10秒×3を含む）【夜の部 / Buổi tối】夜は懸垂中心のメニューです。ワイド順手懸垂： 13回、10回、10回（インターバル30秒）肩幅逆手懸垂： 10回×3セット（インターバル30秒）明日も「1mmでも前進」できるよう、心も体もリフレッシュして頑張ります！Để mai cũng có thể 'tiến lên 1mm', tôi sẽ cố gắng làm mới cả tâm hồn và cơ thể!👇ジョギングの日々の記録に👇【10万ptバック！要エントリー＆抽選★9/20-30限定】ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-30 Black価格：36,099円（税込、送料別) (2026/9/24時点)楽天で購入👇肌寒くなってきたらこれが必要かも👇KALENJI カレンジ ランニング ジョギング 長袖 ジャケット WARM 500 メンズ | ウェア ランニングウェア ロードラン スポーツウェア 秋 冬 春 ジム メンズウェア 軽量 速乾 ジョギングウェア アウター パーカー フード 付き価格：4,990円～（税込、送料別) (2026/9/24時点)楽天で購入#誕生日プレゼント #遅れてごめんね #同僚 #職場のストレス #ストレス解消 #頭リフレッシャー #LaVIE #ウケ狙い #早朝ラン #ジョギング #Garmin #寒い朝 #腹筋コロコロ #プランク #懸垂 #チンニング #1mmでも前進 #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.24
閲覧総数 389
-
2
【仕事＆リハビリ】同僚との食事会で感じた現在地。焦らず焦らず、年内目標で前進！ [Công việc & Hồi phục] Buổi ăn uống cùng đồng nghiệp và mục tiêu từ giờ đến cuối năm!
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日は会社の同僚たちと、芦屋町にある居酒屋「九州男」さんで食事会をしてきました！Hôm nay tôi đã có một buổi ăn uống cùng các đồng nghiệp tại quán nhậu "Kusuo" ở Ashiya!リーズナブルでとても美味しい料理の数々に、お腹も心も大満足。Các món ăn vừa rẻ lại vừa rất ngon, làm tôi vô cùng hài lòng!実は今回の会合、どこか「私のメンタル回復状態を確認する会」のような雰囲気もありました（笑）Thực ra buổi gặp mặt này giống như một buổi "kiểm tra tình trạng hồi phục tinh thần" của tôi vậy (cười).実際問題、職場復帰は果たしたものの、まだ本来の思考のキレや回転が戻りきっていない自覚があります。Thực tế là dù đã đi làm lại, tôi vẫn tự cảm thấy đầu óc mình chưa thực sự minh mẫn như trước.部下や同僚もそのあたりを温かく察してくれているようなので、周りに感謝しつつ、なんとか年内には元の万全な状態へ戻していきたいと思っています！Cả cấp dưới và đồng nghiệp đều hiểu và hỗ trợ, nên tôi sẽ nỗ lực để trở lại trạng thái tốt nhất từ giờ đến cuối năm!🏃♂️ 今日のトレーニング / Bài tập hôm nay朝の部でしっかり体を動かして一日をスタートしました！Buổi sáng tôi đã rèn luyện thể lực để bắt đầu một ngày mới!朝の部 / Buổi sáng】深いスクワット：連続60回 (Squat sâu: 60 lần)プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、11回、7回（インターバル30秒） (Chống đẩy với thanh hỗ trợ)腹筋コロコロ：連続30回 (Con lăn tập bụng: 30 lần)プランク：1分（バキューム10秒×3） (Plank 1 phút)腿上げ：連続100回 (Nâng cao đùi: 100 lần)焦らず自分のペースを守りながら、明日も「1mmでも前進」していきます！Không vội vàng, cứ giữ vững nhịp độ của bản thân và tiến lên 1mm mỗi ngày!👇芦屋町のふるさと納税の応援をお願いします👇【ふるさと納税】≪配送回数選べる≫ 福岡県芦屋町産 あかもく (50g×5〜17食) アカモク ぎばさ ギバサ ながも 海藻 かいそう 海鮮 魚介類 小分け 個包装 食べきりサイズ 水産 健康 美容 食物繊維 ヘルシー フコイダン 海鮮丼 冷奴 サラダ 冷凍 定期便 頒布会【マル五】価格：4,000円～（税込、送料無料) (2026/9/25時点)楽天で購入#芦屋町 #居酒屋九州男 #会社食事会 #職場復帰 #復職リハビリ #メンタルヘルス #適応障害からの回復 #1mmでも前進 #筋トレ記録 #還暦アップデート #ベトナム語 #感謝
2026.09.25
閲覧総数 152
-
3
還暦オヤジの止まらない前進！朝晩の二部練で肩と腕を極める！［Sự tiến bộ không ngừng của ông già U60! Luyện tập chăm chỉ sáng tối］
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日も「1mmでも前進」を合言葉に、朝と夜の二部構成でしっかり体を追い込みました！Hôm nay tôi cũng đã nỗ lực hết mình với các bài tập vào cả buổi sáng và buổi tối!継続は力なり。日々の積み重ねが確かな変化を作ってくれます。（※AIによる画像生成のイメージです）💪 今日のトレーニング（Lịch tập hôm nay）【朝の部】・ウォーキング：1km・深めのスクワット：連続60回・プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、11回、9回（インターバル30秒）・膝つき腹筋コロコロ：連続30回・プランク：1分（バキューム10秒×3回）・腿上げ：連続100回（インターバル10秒）【夜の部】5kgのダンベルを使って、肩と腕をじっくり追い込みました！・肩：サイド・ショルダー・フロント（各20回×3セット）・腕：アーム・ハンマー・リバース（連続で各20回×2セット）毎日コツコツ、楽しみながら自分自身をアップデートしていきます！アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる（Kiến tha lâu cũng đầy tổ）！#筋トレ習慣 #還暦アップデート #朝トレ #夜トレ #ダンベルトレーニング #プッシュアップバー #腹筋コロコロ #1mmでも前進【マラソン限定P5倍】＼楽天ランキング1位／【現役トレーナーが監修】 腹筋ローラー プッシュアップバー アブローラー 腹筋 ローラー 腕立て伏せ 体幹 大胸筋 鍛える トレーニング 筋トレ ダイエット 女性 男性 初心者 エクササイズ グッズ フィットネス 筋肉 静音価格：2,580円（税込、送料別) (2026/9/23時点)楽天で購入
2026.09.23
閲覧総数 181
-
4
ギックリ腰3日目で完全復活！？1万歩達成・流しのダッシュ＆懸垂トレーニングまで！ Ngày thứ 3 bị trật lưng và phục hồi hoàn toàn!? Đạt 10.000 bước, chạy nước rút nhẹ đến tập xà đơn!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.ギックリ腰になってから3日目の朝。Hôm nay là ngày thứ 3 kể từ khi tôi bị trật lưng.今朝は4時に目が覚めたので、そのままベッドの上で30分ほどかけてじっくりと腰痛ストレッチを行いました。Sáng nay tôi thức dậy lúc 4 giờ, nên đã dành 30 phút ngay trên giường để giãn cơ lưng một cách cẩn thận.痛みはかなり和らいでいましたが、念のためコルセットを装着して出社！Cảm giác đau đã giảm đi rất nhiều, nhưng để đề phòng, tôi vẫn đeo đai lưng khi đi làm!出社後は工場周辺を1kmウォーキングし、事務所に入ってからもしっかりストレッチ。業務中もできるだけ歩いて腰を固めないよう意識しました。Sau khi đến công ty, tôi đi bộ 1km quanh nhà xưởng, vào văn phòng lại tiếp tục giãn cơ. Trong giờ làm, tôi cũng cố gắng đi lại nhiều nhất có thể để cơ lưng không bị cứng.日中もこまめに動いて意識して歩いた甲斐もあり、本日の歩数は無事に1万歩（10,066歩）を超えて目標達成！Nhờ tích cực di chuyển và cố gắng đi bộ trong ngày, số bước chân hôm nay của tôi đã vượt quá 10.000 bước (10.066 bước) và hoàn thành mục tiêu!そのおかげか夕方16時頃には痛みが完全に消えたため、コルセットを外してスッキリ！Nhờ vậy, đến khoảng 16 giờ chiều, cơn đau đã hoàn toàn biến mất nên tôi đã tháo đai lưng ra!18時に退社のタイムカードを押した後、体の調子がとても良かったのでドリルを取り入れながら1kmウォーキング。Sau khi bấm thẻ tan làm lúc 18 giờ, thấy cơ thể rất ổn nên tôi vừa đi bộ 1km vừa thực hiện các bài tập di chuyển.「これなら走れるかも？」と思い、無理のない範囲で200mの軽めのダッシュを3本走ってみました！Nghĩ rằng "Có lẽ mình có thể chạy được?", tôi đã thử chạy nước rút nhẹ 200m x 3 lần trong khả năng của mình!👇日々の記録はGARMINで見ています👇【10万ptバック！要エントリー＆抽選★9/20-30限定】ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-30 Black価格：36,099円（税込、送料別) (2026/9/22時点)楽天で購入💪 帰宅後の筋トレ / Luyện tập cơ bắp sau khi về nhà帰宅後はさらに懸垂トレーニングを実施！Sau khi về nhà, tôi tiếp tục tập xà đơn!ワイド順手懸垂：10回 × 3セットXà đơn rộng tay úp: 10 lần × 3 hiệp肩幅逆手懸垂：10回 × 3セットXà đơn rộng bằng vai tay ngửa: 10 lần × 3 hiệp（セット間インターバル：30秒）(Thời gian nghỉ giữa các hiệp: 30 giây)しっかり身体を動かせましたが、もう腰はすっかり大丈夫そうです！Tôi đã vận động cơ thể một cách thoải mái, và có vẻ như lưng của tôi đã hoàn toàn ổn rồi!油断は禁物ですが、これからも自分の身体と対話しながら「1mmでも前進」していきます！Tuy không được chủ quan, nhưng tôi sẽ tiếp tục lắng nghe cơ thể và tiến về phía trước mỗi ngày!👇懸垂マシーンおすすめです👇■9/24迄 最大600円OFF■ ぶら下がり健康器 高さ調整12段階 高さ調節 クッションパット搭載 懸垂 懸垂バー 筋トレ器具 懸垂マシン チンニングスタンド 腹筋マシーン 背面クッション けんすいマシーン ぶらさがり健康機 懸垂器具 背筋 介護価格：7,880円～（税込、送料無料) (2026/9/22時点)楽天で購入#ギックリ腰 #腰痛改善 #1万歩 #ウォーキング #ランニング #ダッシュ #懸垂 #筋トレ #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語 #ハイブリッドブログ
2026.09.22
閲覧総数 379
-
5
【腰痛対策】朝起きて軽度のギックリ腰！動いて治す6kmウォーキング [Bí quyết đau lưng] Sáng ngủ dậy bị đau lưng cấp! Đi bộ 6km để phục hồi
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今朝、ベッドから起き上がった瞬間に腰を「ピキッ」と捻ってしまい、軽いギックリ腰になってしまいました…！Sáng nay, ngay khi ngủ dậy tôi đã bị trật lưng và bị đau lưng cấp nhẹ…!実は私、ギックリ腰歴20年のベテラン（？）そんな私の持論は「痛くても無理のない範囲で動くこと」です。Thực ra tôi đã có kinh nghiệm "sống chung với đau lưng cấp" suốt 20 năm. Mẹo của tôi là: Dù đau nhưng vẫn cố gắng vận động trong khả năng cho phép.💡 ギックリ腰対処法とGeminiの見解 / Cách xử lý và ý kiến của Gemini痛いからといってずっと布団で安静にして寝たきりでいると、腰周りの筋肉がどんどん固まってしまい、かえって回復が遅れて悪化することがあります。Nếu chỉ nằm yên một chỗ vì đau, các cơ quanh vùng lưng sẽ bị cứng lại và khiến tình trạng tệ hơn.🤖 Geminiのワンポイント解説近年の整形外科・運動医学でも、「過度な安静よりも、激痛が治まったら可能な範囲で日常動作やウォーキングを再開する方が早期回復に効果的」とされています。歩くことで骨盤周りの血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれるためです。（※痛みが激しい急性期やしびれがある場合は専門医の受診が必要です）🚶♂️ 妻と海辺を6kmウォーキング / Đi bộ 6km cùng vợ ở bờ biểnというわけで、固まる前に身体を動かすべく、妻と一緒にウォーキングへ出かけました！Vì vậy, để tránh bị cứng cơ, tôi đã cùng vợ đi bộ!海沿いの気持ち良い風を感じながら、無理のないペースでゆっくり歩を進めます。途中で可愛らしい野良猫ちゃんたちがのんびり寝そべっている姿にも癒やされました🐈気づけば合計6.25km（約1時間55分）しっかり歩き切りました！最初はおそるおそる歩いていましたが、血行が良くなったおかげか、後半はだんだんと腰の痛みが緩和されて普通に歩けるように。もちろん油断は禁物ですが、今朝の一時期の激しい痛みに比べるとかなり楽になりました！無理のない範囲で正しく体を動かす大切さを、改めて実感した一日でした。明日からも「1mmでも前進」で、しっかりケアしながら過ごしていきます！【10%OFFクーポン配布中！9/20(日)23:59まで】【楽天ランキング1位】整体師推薦 腰サポーター コルセット 腰ベルト トレーニングベルト 腰 ベルト 腰用ベルト 腰椎コルセット 夏用 サポーター 腰用 メッシュ 大きいサイズ 夏 冬 サポートベルト 腰椎ベルト 女性 男性価格：3,280円（税込、送料別) (2026/9/20時点)楽天で購入【第2類医薬品】フェイタスZα ジクサス 21枚価格：1,650円（税込、送料無料) (2026/9/20時点)楽天で購入#ギックリ腰 #腰痛対策 #ウォーキング #夫婦の時間 #海岸散歩 #芦屋町 #健康習慣 #動いて治す #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語
2026.09.20
閲覧総数 397
-
6
【感謝】ブログ10万アクセス達成！皆様への御礼と更なる高みへ！ [Cảm ơn] Đạt 100.000 lượt truy cập blog! Lời cảm ơn và hướng tới mục tiêu tiếp theo!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.いつもブログを読んでいただき、本当にありがとうございます！Cảm ơn mọi người rất nhiều vì đã luôn đọc blog của tôi!なんと昨日、当ブログのトータルアクセス数が10万アクセスを突破いたしました！Thật tuyệt vời, ngày hôm qua tổng số lượt truy cập blog của tôi đã vượt qua cột mốc 100.000 lượt!今年の1月11日にブログを開設し、今日まで9ヶ月間、毎日コツコツと継続してきました。Tôi bắt đầu mở blog từ ngày 11 tháng 1 năm nay, và trong 9 tháng qua, tôi đã kiên trì viết bài mỗi ngày.日々の筋トレやジョギング、家族との大切な時間、そして復職への道のりなど、私の「1mmでも前進」する歩みを温かく見守ってくださる読者の皆様、そしていつも一番近くで支えてくれる家族に心から感謝いたします。Tôi xin chân thành cảm ơn các độc giả đã luôn theo dõi, động viên hành trình "tiến về phía trước từng 1mm" của tôi, và cảm ơn gia đình đã luôn ở bên ủng hộ.10万PVは大きな節目ですが、ここはまだ通過点！次は20万アクセスを目指して、これからも自分自身のアップデートを楽しみながら発信を続けていきます。100.000 lượt xem là một cột mốc lớn, nhưng đây mới chỉ là bắt đầu! Mục tiêu tiếp theo của tôi là 20.0000 lượt truy cập, tôi sẽ tiếp tục nỗ lực và chia sẻ mỗi ngày.「アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる」の精神で、これからも前進していきます！Với tinh thần "Kiến tha lâu cũng đầy tổ", tôi sẽ tiếp tục tiến lên phía trước!今日のトレーニング大台突破の歓喜の中でも、日課の筋トレは欠かしません！Dù rất vui mừng với cột mốc mới, tôi vẫn không quên bài tập hàng ngày!【朝の部 / Buổi sáng】深いスクワット：連続60回プッシュアップバー腕立て伏せ：35回、12回、10回（インターバル30秒）膝付き腹筋コロコロ：連続30回プランク：1分（バキューム10秒×3セット）腿上げ：連続100回【夕方の部 / Buổi chiều】仕事終わり：ドリルを意識しながらウォーキング 1km【夜の部 / Buổi tối】ワイド順手懸垂：10回×3セット（インターバル30秒）身体も心も引き締めて、明日からも1mmずつ積み重ねていきます！Giữ cho cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh, từ ngày mai tôi sẽ tiếp tục tích lũy từng chút một!【1000円OFF★先着順10日0時～】 懸垂バー 懸垂 マシーン 自宅 自宅用 突っ張り 突っ張り棒 懸垂機 懸垂器 天井 壁 ドアジム 器具 壁を傷つけない バー 懸垂棒 懸垂マシン 室内 ぶら下がり健康器 室内用 けんすい 棒 懸垂器具 筋トレ ダイエット トレーニング器具 筋力 筋肉価格：3,580円～（税込、送料無料) (2026/9/8時点)楽天で購入#10万アクセス達成 #感謝 #ブログ継続 #1mmでも前進 #筋トレ習慣 #還暦アップデート #ベトナム語 #ハイブリッドブログ
2026.09.08
閲覧総数 288
-
7
【家族の時間】映画『トイ・ストーリー5』鑑賞とデジタルツールとの付き合い方＆本日のトレーニング [Thời gian bên gia đình] Xem phim Toy Story 5, suy ngẫm về thiết bị kỹ thuật số & Bài tập hôm nay
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日は休日ということで、家族みんなで映画館へ出かけてきました！Hôm nay là ngày nghỉ nên cả gia đình tôi đã cùng nhau đi xem phim!下の子のリクエストで、映画『トイ・ストーリー5』を鑑賞。Theo yêu cầu của bé thứ hai, chúng tôi đã xem bộ phim "Toy Story 5".※以下、少しだけ作品の感想とネタバレを含みます。🎬 映画を観て感じたこと / Cảm nhận sau khi xem phim劇中で女の子にタブレットがプレゼントされ、その画面に夢中になって遊ぶ姿や、友達が集まっても画面の中のゲームで遊んでいるシーンがありました。Trong phim có cảnh cô bé được tặng máy tính bảng và đắm chìm vào nó, hay cảnh bạn bè tụ tập nhưng lại chơi game trên màn hình.その光景がまさに我が家の子どもたちと重なり、親として少し複雑な気持ちに……。Hình ảnh đó rất giống các con tôi ở nhà, khiến một người làm bố như tôi cảm thấy có chút trăn trở.子どもたちに「まるで上の子と下の子の2人みたいだね」と話しかけると、上の子は「僕はLEGOで遊んでるから違うよ！」と慌てて否定していましたが（笑）Khi tôi nói với các con: "Cứ như hai anh em con vậy", cậu con lớn liền vội phản bác: "Con chơi LEGO mà, đâu có giống!" (cười).子どもたち自体は映画をとても楽しんで観ていましたが、親としては今後スマホや新しいパソコンなどの便利ツールを子どもに持たせる際、与え方やルール作りをより慎重に考えようと思わされる良い機会になりました。Các con đã có một buổi xem phim rất vui vẻ. Tuy nhiên, đây cũng là dịp để tôi suy nghĩ cẩn trọng hơn về việc cho các con sử dụng điện thoại hay máy tính trong tương lai.💪 本日のトレーニング / Bài tập hôm nay映画でリフレッシュした後は、しっかり身体を動かして「1mm前進」です！Sau khi thư giãn với bộ phim, tôi tiếp tục rèn luyện thể lực!【夕方の部 / Buổi chiều】2km ウォーキング (Đi bộ 2km)【夜の部 / Buổi tối】ワイド順手懸垂：12回、10回、10回（インターバル30秒）(Hít xà đơn xà rộng tay: 12, 10, 10 lần)しっかり歩いて有酸素運動を行い、夜は懸垂で背中に刺激を入れました。家族との時間を大切にしながら、自分のトレーニング習慣もブレずに継続できて充実した一日となりました！今日も「1mmでも前進」です！タカラトミー トイ・ストーリー5 リアルサイズトーキングフィギュア ハイテク版 バズ・ライトイヤー 【Disneyzone】価格：11,000円（税込、送料別) (2026/9/13時点)楽天で購入【送料無料】タカラトミー トイ・ストーリー リアルサイズトーキングフィギュア ウッディ 4904810082088価格：8,660円（税込、送料無料) (2026/9/13時点)楽天で購入#トイストーリー5 #映画鑑賞 #家族の時間 #子育ての悩み #デジタルツール #映画の感想 #休日のお出かけ #トレーニング記録 #懸垂 #ウォーキング #1mmでも前進 #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.13
閲覧総数 485
-
8
楽天Linkのログイン不具合と格闘！そして夏の5kmラン Sự cố đăng nhập Rakuten Link và buổi chạy bộ 5km giữa mùa hè!
みなさんこんにちは！Xin chào mọi người!毎日の日課であるポイ活をしようと「Rakuten Link」アプリを開いたところ、なぜか突然のログイン画面が。Khi tôi mở ứng dụng "Rakuten Link" để tích điểm như thói quen hàng ngày, màn hình đăng nhập bỗng nhiên xuất hiện.今までこんなことはなかったのにと思いつつ進めると「互換性のあるデバイスでこのQRコードをスキャンしてください」との表示が。スマホはこれ一台しかないのに…とあたふたしていると「パスキーを確認できませんでした」とエラーになってしまいました。Dù過去 chưa từng bị như vậy, tôi vẫn thử tiếp tục thì nhận được thông báo quét mã QR. Nhưng tôi chỉ có một chiếc điện thoại này thôi! Trong lúc còn đang lúng túng, màn hình lại báo lỗi không thể xác nhận passkey.何度も試しましたが埒が明かず、最寄りの楽天モバイルショップへ駆け込みました。Sau nhiều lần thử không thành công, tôi đã đến thẳng cửa hàng Rakuten Mobile gần nhất.突然の訪問にもかかわらず、店員さんはとても親身に対応してくださいました。しかしショップの専用窓口に問い合わせてもらったところ、本日から「my 楽天モバイル」と「Rakuten Link」が統合された影響で、全国的に同様のトラブルが発生しているとのこと！Dù không hẹn trước, nhân viên cửa hàng vẫn rất nhiệt tình hỗ trợ. Tuy nhiên, khi liên hệ với tổng đài dành riêng cho cửa hàng, họ cho biết do hôm nay diễn ra việc tích hợp giữa "my Rakuten Mobile" và "Rakuten Link" nên sự cố tương tự đang xảy ra trên toàn quốc!登録されている「パスキー」を一度削除する必要があるとのことで、届いたメールに必要事項を記入して返信しました。確認後の対応となるため、復旧は明日以降になりそうです。通話はあまり使わないので困りませんが、毎日のポイ活ができないのが少し悔しいですね（笑）パスキー絡みのトラブルは、個人での解決がなかなか難しいのではないかと感じました。Vì cần phải xóa passkey đã đăng ký, tôi đã điền thông tin và phản hồi qua email được gửi tới. Có lẽ phải đến ngày mai mới có thể khôi phục. Dù không ảnh hưởng nhiều đến việc gọi điện, nhưng việc không thể tích điểm hàng ngày làm tôi hơi tiếc một chút!そして今日のトレーニングは、朝10時前から5kmのジョギングへ！非常に暑い中でのランニングとなりましたが、しっかり汗を流してリフレッシュできました。Và bài tập hôm nay của tôi là chạy bộ 5km từ trước 10 giờ sáng! Dù thời tiết rất nóng, tôi đã có một buổi tập luyện đổ mồ hôi và vô cùng sảng khoái.１mmでも前進！Tiến bộ mỗi ngày, dù chỉ 1mm!【P15倍】iPhone17 ケース 手帳型 iPhone17e ケース 手帳 iPhone16 iPhone16e iPhone17Pro iPhone Air iPhone16Pro iPhone17ProMax iPhone 15 14 13 12 mini 16Plus 16ProMax カバー 手帳型ケース iPhone SE 第3世代 スマホケース スマホ価格：1,650円（税込、送料別) (2026/8/6時点)楽天で購入#RakutenLink #楽天モバイル #ポイ活 #パスキー #トラブル対応 #ランニング #ジョギング #芦屋町 #5kmラン #1mmでも前進
2026.08.06
閲覧総数 243
-
9
チャレンジショップへ追加資料提出！＆体脂肪率13％台突入のトレーニング！ Nộp tài liệu bổ sung cho cửa hàng thử thách và buổi tập luyện hôm nay!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は芦屋町のチャレンジショップの追加資料を作成し、町役場の産業観光課へ持ち込んできました！料理のイメージが直感的に伝わるよう、昨晩妻が作ってくれたベトナム料理の写真をA4用紙1枚にきれいにまとめたものです。窓口の担当者に見せたところ、「とても美味しそうですね！」と嬉しいコメントが！さらに「ベトナムではこのようにコーヒーを作るのですか？」と、写真のベトナムコーヒーの淹れ方にも興味を持っていただけました。Món ăn Việt Nam của vợ tôi rất được chú ý!（妻のベトナム料理が大注目でした！）倍率10倍の狭き門なので過度な期待は禁物ですが、手ごたえを感じられてモチベーションが上がりますね。9月のプレゼン本番に向けて、しっかりイメージトレーニングを重ねていきます！そして、本日のトレーニングも全力投球！【本日のメニュー】朝10時：5kmジョギング（Chạy bộ 5km)15時：町のトレーニング室で胸と背中の筋トレ朝から強烈な暑さでしたが、日差しに負けず5kmを走り切りました。さらに午後の筋トレ後、トレーニング室の体脂肪計に乗ってみると…なんと13.4％をマーク！体脂肪率は順調に絞れてきているものの、理想の割れた腹筋まではあと一歩（笑）それでも焦らず、明日からも1mmずつ前進していきます！Một ngày mới lại bắt đầu! Tiến lên 1mm mỗi ngày!＼対象商品限定950円OFFクーポン配布中／オムロン 公式 体組成計 KRD-703T カラダスキャン ブラック 体重計 スマホ連動 部位別測定 体脂肪計 内臓脂肪レベル bluetooth アプリ iPhone ヘルスケア 体脂肪率 基礎代謝 骨格筋率 スマホ連携 送料無料 デジタル価格：17,750円（税込、送料無料) (2026/8/25時点)楽天で購入#チャレンジショップ #ベトナム料理 #芦屋町 #ベトナムコーヒー #ランニング #筋トレ #体脂肪率 #1mmでも前進 #還暦アップデート #朝ラン
2026.08.25
閲覧総数 593
-
10
仕事＆リハビリ】製造業の原価管理・コストダウンのセミナーを受講！久しぶりに「脳から汗をかいた」感覚！[Tập huấn & Hồi phục] Đổ mồ hôi não với buổi thảo luận sản xuất!
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日は会社で外部講師をお招きしての「製造業のための原価管理とコストダウン」セミナーを受講してきました！Hôm nay tôi đã tham gia buổi thảo luận "Quản lý chi phí và giảm chi phí cho ngành sản xuất" do giảng viên bên ngoài giảng dạy tại công ty!我が社では年に2回ほど外部セミナーを開催しているのですが、今回は原価管理がテーマということで営業の私も参加！現場リーダーや次世代のリーダー候補たちと一緒に勉強してきました。Công ty tôi tổ chức khoảng 2 lần một năm, lần này về quản lý chi phí nên tôi cũng tham gia cùng các trưởng nhóm sản xuất.普段から管理職として見積もりなどの数字を扱っているため取り組みやすい内容でしたが、VE（価値工学）やIE（インダストリアル・エンジニアリング）によるコストダウンの講義は駆け足で、最後のグループワークと発表まで大忙し！Nội dung khá quen thuộc vì tôi thường làm việc với con số, nhưng phần thảo luận nhóm và thuyết trình cuối giờ đã làm tôi khá bận rộn!久しぶりに「脳から汗をかいた」という感覚を味わいました！Đã lâu lắm rồi tôi mới có cảm giác "đổ mồ hôi não" như thế này!🏃♂️ 今日のトレーニング / Bài tập hôm nay頭をしっかり使った後は、身体もバッチリ鍛えてきました！Sau khi rèn luyện trí não, tôi cũng không quên rèn luyện thể lực!【朝の部 / Buổi sáng】深いスクワット：連続60回 (Squat sâu: 60 lần)プッシュアップバー腕立て伏せ：36回、11回、9回（インターバル30秒） (Chống đẩy với thanh hỗ trợ)膝付き腹筋コロコロ：連続30回 (Con lăn tập bụng: 30 lần)プランク：1分（バキューム10秒×3） (Plank 1 phút)腿上げ：連続100回 (Nâng cao đùi: 100 lần)【夕方の部 / Buổi chiều】1kmウォーキング (Đi bộ 1km)【夜の部 / Buổi tối】ワイド順手懸垂：12回、10回、10回（インターバル30秒） (Hít xà đơn tay rộng: 12, 10, 10 lần)心も身体も「1mmでも前進」した充実の一日でした！Một ngày tuyệt vời khi cả tâm trí và cơ thể đều tiến lên 1mm!👇9/11まで半額とのこと👇【11日正午まで半額！1kg7,980円→3,990円】〈無塩〉骨取り銀さけ 訳あり 鮭（選べる1kg・2kg）｜骨取り鮭 骨なし チリ産 養殖 鮭 さけ サケ 銀鮭 厚切り 切身 冷凍 ストック 業務用 食品 離乳食 お弁当 アスタキサンチン 一部地域除き 送料無料価格：3,990円～（税込、送料別) (2026/9/10時点)楽天で購入#製造業セミナー #原価管理 #コストダウン #営業マン #復職リハビリ #脳トレ #適応障害からの回復 #1mmでも前進 #筋トレ記録 #懸垂 #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.10
閲覧総数 364
-
11
【テコンドー】連続技に挑戦！＆今日のトレーニング [Taekwondo] Thử thách với các kỹ thuật liên hoàn & Bài tập hôm nay
みなさん、こんにちは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日は金曜日！毎週恒例のテコンドー教室の日でした。Hôm nay là thứ Sáu! Ngày tập Taekwondo thường lệ hàng tuần.【今日のテコンドー：レベルアップを実感！】[Taekwondo hôm nay: Cảm nhận sự nâng cao trình độ!]今日の稽古はいつも以上にたくさんの種類の足技や突きの指導を受けました！Buổi tập hôm nay chúng tôi được hướng dẫn nhiều kỹ thuật đá và đấm hơn thường lệ.まずは入念なステップの練習からスタート。そして足技の練習へ！今生までは単発のキックが中心でしたが、今日は「連続で流れるような動作」を求められました。Bắt đầu từ các bước di chuyển, sau đó là luyện tập các cú đá. Trước đây chủ yếu là các cú đá đơn lẻ, nhưng hôm nay đòi hỏi sự mượt mà và liên tục.2段中段蹴りや連続回し蹴りなど高度な技が次々と繰り出されます。Những kỹ thuật nâng cao như đá trung đẳng 2 nhịp hay đá vòng tròn liên hoàn nối tiếp nhau.金曜日は参加人数が少ない特権（？）を使って、私も子供たちの傍らでこっそり参加！実際にやってみると……これが本当に難しい！Tôi cũng tranh thủ tập cùng các con ở bên cạnh! Thực sự rất khó!「連続で」というのがポイントで、動きがぶれたり足が上がらなかったりと自分の未熟さを痛感しました。でも、どんどん技のレベルが上がっていく子供たちの成長の早さには本当に驚かされます！Các cú đá của các con ngày càng mạnh mẽ, tôi thật sự cảm nhận được sự tiến bộ từng ngày!【今日のトレーニング：朝の部 / Bài tập buổi sáng】テコンドーの稽古以外にも、朝はしっかりトレーニングを行いました！Sau đây là các bài tập buổi sáng của tôi!1km ウォーキング（ウォーミングアップ） (Đi bộ 1km)膝付き腹筋コロコロ：連続30回 (Con lăn tập bụng: 30 lần)プランク：1分（バキューム10秒×3を含む） (Plank 1 phút)腹筋ローラーの連続30回はなかなかの強度！プランクもバキュームを組み合わせることで深部にしっかり効いている感覚があります。朝トレとテコンドーの相乗効果で、今日は全身で良い汗をかけました！今日も「1mmでも前進」できた充実の一日です！また来週の稽古が楽しみです。【送料無料】腹筋ローラー 静音設計 大型ホイール 自宅トレーニング 組立簡単 コンパクト クッションパッド付き 筋トレ価格：1,500円（税込、送料無料) (2026/9/11時点)楽天で購入#テコンドー #稽古 #武道 #格闘技 #足技 #連続技 #トレーニング #朝トレ #ワークアウト #腹筋 #プランク #バキューム #健康維持 #運動習慣 #成長 #金曜日 #1mmでも前進 #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.11
閲覧総数 420
-
12
【復職後の休日出勤】朝トレ・ラン・夜筋トレ！フル稼働の一日
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日は復職して久々の休日出勤でした。Hôm nay là một ngày làm việc vào ngày nghỉ đã lâu không có kể từ khi tôi đi làm lại.会社からは「無理はしないで」と言われているものの、どうしても仕事が終わらないため出社！マイペースに集中して業務を進めてきました。Dù công ty dặn "đừng làm quá sức", nhưng vì công việc chưa xong nên tôi vẫn đến công ty!🍱 昼ごはんはお決まりのお弁当 / Bữa trưa với hộp cơm quen thuộcお昼はいつもの定番メニュー！腹筋を割るためのボディメイクを意識しています。Bữa trưa là thực đơn quen thuộc! Tôi chú ý đến việc tạo hình cơ bụng.小さめのおにぎり 1個 (1 nắm cơm nhỏ)鶏むね肉の唐揚げ 2個 (2 miếng gà rán ức gà)多めの野菜サラダ (Nhiều rau xà lách)💪 出社後の朝トレーニング / Bài tập buổi sáng sau khi đến công ty出社直後、しっかりと体を動かしました！Ngay sau khi đến công ty, tôi đã vận động cơ thể thật tốt!1km ウォーキング (Đi bộ 1km)深いスクワット：連続60回 (Squat sâu: 60 lần liên tục)プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、11回、9回（インターバル30秒） (Chống đẩy với thanh hỗ trợ: 34, 11, 9 lần)膝付き腹筋コロコロ：連続30回 (Con lăn tập bụng: 30 lần)プランク：1分（バキューム10秒×3を含む） (Plank 1 phút)腿上げ：連続100回 (Nâng cao đùi: 100 lần liên tục)トレーニング後にパシャリ。まだまだ腹筋は割り切れませんが、着実に引き締まってきている手応えはあります！Chụp một tấm ảnh sau khi tập. Cảm nhận được cơ thể đang săn chắc lại từng ngày!🏃♂️ 仕事終わりの5kmラン＆夜の部 / Chạy 5km sau giờ làm & Tập buổi tối仕事が終わった後は、リフレッシュを兼ねて5kmジョギング！Sau khi xong công việc, tôi chạy bộ 5km để giải tỏa căng thẳng!さらに夜は、5kgのダンベルを使って肩と腕の追い込み筋トレを実施しました。Buổi tối, tôi tiếp tục tập vai và tay với tạ 5kg.肩（各20回×3セット / インターバル10秒）： サイド、ショルダー、フロント腕（連続各20回×2セット）： アーム、ハンマー、リバース休日出勤ではありましたが、トレーニングもフルコースで消化でき、充実した一日となりました。今日も心と身体を「1mmでも前進」させることができました！👇私が履いているシューズはこれ👇KALENJI カレンジ ジョギング ランニング シューズ JOGFLOW 190.1 メンズ価格：4,990円（税込、送料別) (2026/9/12時点)楽天で購入👇5㎏のダンベルで筋トレしています👇【全品6%OFFクーポン】ダンベル 1kg 1.5kg 2kg 3kg 4kg 5kg 6kg 7kg 8kg 10kg 2個セット カラーダンベル 鉄アレイ ダンベル コンパクト おしゃれ かわいい カラフルダンベル エクササイズ フィットネス シェイプアップ ダイエット スポーツ 筋トレ価格：1,380円～（税込、送料別) (2026/9/12時点)楽天で購入#休日出勤 #復職 #ボディメイク #おにぎり弁当 #PFCバランス #朝トレ #プッシュアップバー #腹筋コロコロ #ジョギング #ランニング #ダンベル筋トレ #1mmでも前進 #還暦アッ
2026.09.12
閲覧総数 485
-
13
目標は10月11日！子供たちと挑むテコンドー昇級試験と、還暦オヤジの型練習！ Mục tiêu là ngày 11 tháng 10! Kỳ thi lên cấp Taekwondo cùng các con và sự luyện tập quyền pháp của ông già U60!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.金曜日は我が家のテコンドー教室の日！Thứ Sáu là ngày học Taekwondo của gia đình tôi!そして今日、ついに次回の昇級試験の日取りが「10月11日」に決定しました！目標が定まったことで、道場の空気も一気に引き締まり、型の練習にも力が入ります。Và hôm nay, ngày cho kỳ thi lên cấp tiếp theo cuối cùng đã được ấn định vào "ngày 11 tháng 10"! Khi mục tiêu đã được xác định, không khí ở võ đường trở nên nghiêm túc hơn và việc luyện tập quyền pháp cũng tích cực hơn hẳn.金曜日は私も子供たちの傍らで一緒に練習に参加させてもらえる特別な日。Thứ Sáu là một ngày đặc biệt đối với tôi vì tôi có thể tham gia luyện tập ngay bên cạnh các con.子供たちが真剣な眼差しで突きや受けの練習に励む姿に刺激を受けながら、私も一緒に型の練習に汗を流しました。Được truyền cảm hứng từ hình ảnh các con chăm chỉ luyện tập các đòn đấm và đỡ với ánh mắt nghiêm túc, tôi cũng đổ mồ hôi cùng các con trong các bài tập quyền.しかし、頭でわかっていても体がなかなか思うように動きません（笑）突きと受けの連動は本当に奥が深く、難しいものですね。Tuy nhiên, dù trong đầu đã hiểu nhưng cơ thể lại không di chuyển như mong muốn (cười). Sự kết hợp giữa đấm và đỡ thực sự rất sâu sắc và khó khăn.こればかりは、何度も何度も繰り返し練習して、体で覚えていくしかありません！「1mmでも前進」の精神で、10月11日に向けて子供たちと一緒にコツコツ積み重ねていきます！Điều này chỉ có cách là luyện tập đi luyện tập lại nhiều lần để cơ thể tự ghi nhớ! Với tinh thần "tiến lên dù chỉ 1mm", tôi sẽ cùng các con nỗ lực từng chút một hướng tới ngày 11 tháng 10!【今日の自重トレーニング】朝の部深いスクワット：連続60回プッシュアップバー腕立て伏せ：37回、9回、7回（インターバル30秒）膝付き腹筋コロコロ：連続30回プランク：1分（バキューム10秒×3）腿上げ：連続100回夜の部ワイド順手懸垂：12回、10回、10回子どもたちの全力の姿に負けじと、自分自身のトレーニングもバッチリ追い込みました。継続こそ力なり！【9/19(土)20時スタート 2時間限定 半額クーポン配布中】 イヤリング ピアス見え ピアス Verも有り 金属アレルギー対応 18K ニッケルフリー 痛くないイヤリング イヤーカフ シンプル ぷっくり 大人 ジュエリー ゴールド シルバー ピンクゴールド プチプライス高見え CRAIFE価格：1,280円（税込、送料無料) (2026/9/18時点)楽天で購入#テコンドー #昇級試験 #親子習い事 #子育て日記 #筋トレ #還暦アップデート #1mmでも前進 #KiếnThaLâuCũngĐầyTổ #Taekwondo #U60
2026.09.18
閲覧総数 470
-
14
【ギックリ腰奮闘記】自動車カレンダーでSW出社日！湿布とコルセットで乗り切る1日 [Nhật ký đau lưng] Ngày đi làm theo lịch ngành ô tô! Vượt qua một ngày nhờ cao dán và đai lưng
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.昨日に引き続き、今朝もまだギックリ腰の痛みが残っていました…。Tiếp tục từ hôm qua, sáng nay lưng tôi vẫn còn cảm giác đau do trật lưng…世間はシルバーウィーク（SW）でお休みモードですが、我が社は自動車業界のカレンダーで稼働しているため、あいにくの出社日！Dù mọi người đang trong kỳ nghỉ lễ Silver Week, nhưng do công ty tôi làm việc theo lịch của ngành ô tô nên hôm nay vẫn là ngày đi làm!しっかり湿布を貼り、コルセットを装着して万全（？）の体制で出勤しました。Tôi đã dán cao dán, đeo đai hỗ trợ lưng cẩn thận rồi mới đi làm.🚶♂️ 業務前後のウォーキングとデスクワーク対策 / Đi bộ trước sau giờ làm & Biện pháp khi làm việc văn phòng出社後、まずは仕事前に工場の周囲を1kmウォーキング！Sau khi đến công ty, việc đầu tiên tôi làm là đi bộ 1km quanh nhà xưởng trước khi vào việc!仕事中もずっと座りっぱなしだと腰が固まって悪化してしまうので、意識して立ち上がったり、こまめに歩き回ったりして腰を動かすよう心がけました。Trong giờ làm, nếu ngồi một chỗ quá lâu thì cơ lưng sẽ bị cứng lại và tệ hơn, nên tôi luôn chú ý đứng dậy và đi lại thường xuyên.ハンデを抱えながらも業務をしっかりこなし、仕事が終わった後も仕上げに工場周りを1kmおかわりウォーキング！Dù gặp chút khó khăn nhưng tôi vẫn hoàn thành tốt công việc, và sau khi xong việc tôi lại đi bộ thêm 1km nữa quanh nhà xưởng!✨ 無事に帰宅！腰の痛みは…？ / Trở về nhà an toàn! Tình trạng lưng thế nào…?家に着く頃には、幸いなことに腰の痛みはすっかり引いてくれたようです！Khi về đến nhà, thật may mắn là cảm giác đau lưng gần như đã biến mất!やっぱり「安静にしすぎず、無理のない範囲でこまめに動かす」という私の持論は、今回も正解だったと実感しました。Đúng như tôi nghĩ, việc "không nằm yên một chỗ mà chăm chỉ vận động vừa sức" lần này cũng mang lại hiệu quả tốt.明日からも油断せず、しっかりケアしながら「1mmでも前進」していこう！Từ ngày mai tôi vẫn sẽ không chủ quan, chăm sóc sức khỏe tốt và tiếp tục "tiến về phía trước dù chỉ 1mm"!【タイムセール中！9/24(木)1:59まで】【楽天ランキング24週連続1位獲得★サイズ交換無料】整体師推薦コルセット 腰サポーター 腰ベルト 腰 腰用ベルト 腰椎 骨盤ベルト 腰 サポートベルト 腰椎ベルト 腰コルセット 女性 男性 骨盤 姿勢 腰椎コルセット価格：3,480円（税込、送料無料) (2026/9/21時点)楽天で購入#ギックリ腰 #腰痛対策 #トヨタカレンダー #自動車カレンダー #出社日 #ウォーキング #コルセット #健康管理 #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語
2026.09.21
閲覧総数 442
-
15
【祝・還暦】60歳のアップデート完了！〜家族の愛と、新たな挑戦への決意〜 / Chào mừng tuổi 60! Cập nhật bản thân và quyết tâm mới.
今日、2026年5月13日ついに私は60歳の誕生日、還暦を迎えました！家族が盛大にお祝いをしてくれました。特に嬉しかったのは、子供たちが一生懸命手作りしてくれた誕生日ケーキ。デコレーションの一つひとつに、パパへの愛情が詰まっていて胸が熱くなりました。そして我が家の決まりごと。特別な日は、スパークリングワインで妻のミンと乾杯をします。普段はあまりお酒を飲まない妻も、今日という日は笑顔で一杯付き合ってくれました。さて、60歳という大きな節目を迎え、私の心構えと抱負をここに記します。1. 「経験」という最強の資産を活かす37年の営業経験は、私にとって最大の資産です（Kinh nghiệm là tài sản lớn nhất.）。 これを土台に、HOASEN事業を本格始動させ、妻の夢を形にしていきます。2. 常に最新の自分へアップデート60歳はゴールではなく、新しいOSへの書き換えです。 筋トレやジョギング、そして新しいITスキルへの挑戦を止めず、子供たちが誇れる「カッコいい父」であり続けます。3. 「1mmの前進」を継続する「アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる（Kiến tha lâu cũng đầy tổ）」ランキングや数字に一喜一憂せず、毎日1mmずつ、着実に前進していきます。Vợ ơi, cảm ơn em đã luôn đồng hành cùng anh. Anh sẽ cố gắng hết sức!（ママ、いつも一緒に歩んでくれてありがとう。精一杯頑張るよ！）5月18日はすぐ、妻の誕生日今度は私が、最高の感謝を伝える準備を頑張る番ですね。還暦初日も、もちろん「1mmの前進」から！【今日のトレーニング / Luyện tập hôm nay】■朝の部 / Buổi sáng・深いスクワット（Squat sâu）：60回・腕立て伏せ（Chống đẩy）：30回、12回、9回（インターバル30秒）・腹筋コロコロ（Ab roller）：30回・プランク（Plank）：1分・もも上げ（Nâng cao đùi）：100回■夜の部 / Buổi tối・レイズ3種（Side/Shoulder/Front Raise）：各20回×3セット・腕3種（Arm/Hammer/Reverse）：各20回×2セット（Non-stop）・キックバック（Kickback）：連続60回【ランキング1位受賞】豪華6点セット 鶴亀柄 還暦祝い 古希祝い 長寿祝い ちゃんちゃんこ 豪華6点セット 【ちゃんちゃんこ 頭巾 祝扇子 栞 風船 豪華化粧箱入り】 通年用 男性 女性 プレゼント ギフト 6点セット価格：1,770円～（税込、送料別) (2026/5/13時点)#還暦 #60歳誕生日 #還暦アップデート #家族の絆 #手作りケーキ #乾杯 #1mmの前進 #筋トレ習慣 #HOASENへの道 #ベトナム語 #国際結婚 #経験は最大の資産
2026.05.13
閲覧総数 427
-
16
国境を越えたお祝いに感謝。60代最初の挑戦は「名古屋」から！ / Cảm ơn những lời chúc từ hai đầu Nhật - Việt. Thử thách đầu tiên của tuổi 60 tại Nagoya!
昨日は私の60歳の誕生日に、日本、そしてベトナムから温かいメッセージをいただきました。一つひとつの言葉が、これからの私の大きな原動力になります。本当にありがとうございました！Cảm ơn tất cả mọi người đã gửi lời chúc mừng sinh nhật đến tôi. Tôi rất hạnh phúc!（誕生日のお祝いをくださった皆さんに感謝します。本当に幸せです！）還暦のお祝いムードも束の間、今日からはまた「現役」としてフル回転です。来週の火曜日から展示会のため名古屋に出張します。現在は、その展示会に向けた準備の追い込み真っ最中。60代最初の大きな仕事、気合を入れて準備を進めています。Kinh nghiệm là tài sản lớn nhất. Tôi sẽ nỗ lực hết mình tại triển lãm Nagoya!（経験は最大の資産。名古屋の展示会でも全力を尽くします！）そして、どんなに忙しくても欠かさないのが日々の自分自身のアップデート。今日も朝から体を絞り、仕事終わりには5kmのジョギングでリフレッシュしました。60代、体も心もさらに軽く、アクティブに動き回ります！【今日のトレーニング / Luyện tập hôm nay】■朝の部 / Buổi sáng・深いスクワット（Squat sâu）：60回・腕立て伏せ（Chống đẩy）：32回、12回、9回（インターバル30秒）・腹筋コロコロ（Ab roller）：30回・プランク（Plank）：1分・もも上げ（Nâng cao đùi）：100回■仕事終わりの部 / Sau khi làm việc・ジョギング（Chạy bộ）：5km（夕方の空気を感じながら、展示会のシミュレーションを兼ねて！）明日はまた一歩、今日より前へ。1mmでも前進し続ける60代を楽しんでいきます。ダイニングテーブル 6人掛け 幅170cm 7点セット ダイニングセット アッシュ 突板 ラバーウッド 無垢 木目 食卓セット 北欧 ダイニングチェア 椅子 モダン レトロ おしゃれ シンプル PVC ミットセンチュリー価格：53,800円～（税込、送料別) (2026/5/14時点)#還暦 #感謝 #名古屋出張 #展示会準備 #1mmの前進 #ジョギング #自分自身のアップデート #国際結婚 #ベトナム語 #営業歴37年 #継続は力なり
2026.05.14
閲覧総数 435
-
17
【隙間時間を狙え！】梅雨の雨にも負けず、朝・夕・夜の3部構成トレーニング！ / Quyết tâm tập luyện dù mùa mưa đến!
皆様、こんにちは！きはのすけです。今日は朝からしっかりとした雨。「やっと梅雨らしくなってきたな」と思いきや、なんと台風が同時に二つも発生したとのこと！そのうちの一つは、週末にかけてここ九州に接近するらしいという予報が出ています。Mùa mưa đã đến, lại thêm tin bão sắp cận kề Kyushu vào cuối tuần.（梅雨が到来し、さらに週末には九州に台風が接近するというニュースも。）仕事は相変わらずバタバタと忙しい日々ですが、どんな天気やスケジュールであっても、モットーは「1mmでも前進」です。隙間時間を賢く狙って、少しでも走ったり体を動かしたりする時間を作っていきたいと思います。🏋️ 本日のトレーニングメニュー雨の日こそ、室内と外の隙間を連動させたメニューで追い込みます。【朝の部：室内じっくり】深いスクワット：連続60回プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、11回、8回（インターバル30秒）膝つき腹筋コロコロ：連続30回プランク：1分（バキューム10秒 × 3）もも上げ：連続100回【仕事終わり：隙間ラン】雨の止み間やタイミングを狙って、ドリルと300mダッシュ×2を敢行！（ここにダッシュの記録写真 729791077_27394669420187097_1652226503649922190_n.jpg を挿入）Tranh thủ thời gian rảnh sau giờ làm, tôi đã chạy nước rút 300m x 2 lần.（仕事終わりの空き時間を利用して、300mダッシュを2本走りました。）限られた時間だからこそ、集中してトップスピードを意識。良い刺激が入りました！【夜の部：自重の仕上げ】ワイド順手懸垂：12回、10回、10回（インターバル30秒）肩幅逆手懸垂：10回 × 3セット（インターバル30秒）📸 60歳の背中。もう少し懸垂を頑張るべきか？夜の懸垂を終えたあと、今の自分の背中がどうなっているのか写真を撮ってみました。Tôi đã chụp lại tấm lưng của mình sau khi tập xà đơn. Có lẽ cần phải cố gắng hơn nữa.（懸垂のあとに自分の背中の写真を撮ってみました。おそらく、もっと頑張る必要がありますね。）客観的に自分の体を見ると、「もう少し懸垂をやり込んで、広背筋に厚みと広がりを出した方がいいかな？」など、次の課題が見えてきますね。今年で60歳になりましたが、現状に満足せず、毎日コツコツと自分自身をアップデートしていきたいと思います。Kiến tha lâu cũng đầy tổ.（アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる。）皆様も、天気の変化が激しい時期ですので体調には十分お気をつけてお過ごしください！本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。これコスパ良いね■6/26迄 最大1,000円OFF■ 折りたたみぶら下がり健康器新モデル 懸垂マシン ぶら下がり健康器 耐荷重300kg 8段階 高さ調整 ホームジム チンニングスタンド 懸垂台 懸垂バー 健康器具 チンニング ディップス 多機能 筋力 ぶら下がり健康器 懸垂バー 懸垂マシン価格：8,980円（税込、送料別) (2026/6/23時点)楽天で購入👇私の楽天ROOMはこちら👇https://room.rakuten.co.jp/room_7210bd016b/items#筋トレパパ #ランニング #隙間時間 #背筋 #懸垂 #自重トレーニング #梅雨の過ごし方 #還暦アップデート #継続は力なり #1mmでも前進 #ChayBo #TapGym
2026.06.23
閲覧総数 211
-
18
チャレンジショップへの挑戦！エントリーシート提出と充実のトレーニング Thử thách mở cửa hàng! Nộp đơn đăng ký và buổi luyện tập thể lực hiệu quả
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は妻と温めてきたチャレンジショップのエントリーシートを、無事に町役場へ提出してきました！Hôm nay, tôi và vợ đã hoàn thành và nộp đơn đăng ký mở cửa hàng thử nghiệm lên văn phòng thị trấn sau thời gian dài chuẩn bị!役場の窓口でお話を伺うと、今回は約10件の提出があったとのこと。採用枠に対して倍率は約10倍という狭き門です！さらに審査員の方々の前でのプレゼンテーションも控えています。結果発表は9月中旬以降。我が家が目指す「芦屋町初」の取り組みが、審査員のみなさんの心に響くことを祈るばかりです。Theo thông tin từ cán bộ tiếp nhận, lần này có khoảng 10 hồ sơ được nộp, tỷ lệ cạnh tranh lên tới 10 lần! Sắp tới chúng tôi còn phải thuyết trình trước ban giám khảo. Kết quả sẽ được công bố vào giữa tháng 9. Hy vọng ý tưởng "đầu tiên tại thị trấn Ashiya" của gia đình tôi sẽ thu hút sự chú ý của các giám khảo.そして今日のトレーニングは、朝6時30分からの5kmジョギングからスタート！昨日に引き続き今朝も涼しい風が吹き、少しずつ季節の変わり目を感じますね。Còn về buổi tập hôm nay, tôi bắt開始 bằng 5km chạy bộ từ 6 giờ 30 phút sáng! Giống như hôm qua, sáng nay thời tiết rất mát mẻ, có thể cảm nhận được sự chuyển mùa đang đến gần.ランニングの後は、午前10時から町のトレーニング室で胸と背中の筋トレを実施。さらに帰宅後には「おかわり」として、自宅でワイドグリップの順手懸垂を12回しっかりやり切りました！Sau khi chạy bộ, lúc 10 giờ sáng tôi đến phòng tập của thị trấn để tập ngực và lưng. Sau khi về nhà, tôi còn "tập thêm" 12 lần hít xà đơn xà rộng tay!夢への挑戦も、日々の体づくりも、諦めずに1mmずつ前進していきます！1mmでも前進！Dù là thử thách cho giấc mơ hay rèn luyện sức khỏe hàng ngày, hãy luôn kiên trì tiến bộ 1mm mỗi ngày!TAI KY バインセオ粉 400g BOT BANH XEO TAI KY価格：355円～（税込、送料別) (2026/8/12時点)楽天で購入ベトナムのまちごはん バインミー （旅のごはんBOOK） [ 有我エリ ]価格：1,870円（税込、送料無料) (2026/8/12時点)楽天で購入【15個セット・送料無料】インターフレッシュ ベトナム産 フォー 袋麺 60g×15個 インスタント価格：2,280円（税込、送料無料) (2026/8/12時点)楽天で購入#チャレンジショップ #芦屋町 #エントリーシート #プレゼンテーション #夢への挑戦 #ジョギング #筋トレ #懸垂 #1mmでも前進
2026.08.12
閲覧総数 373
-
19
休職最終日！いよいよ明日から復職、そして自分らしく前へ！ Ngày cuối cùng nghỉ phép! Tự tin quay lại làm việc vào ngày mai!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日で休職期間の最終日を迎えました。いよいよ明日から職場復帰となります！現在のところ、メンタル的にも非常に落ち着いており問題はなさそうです。思い返せばこの1ヶ月間。心療内科の先生からは「できるだけ静かに過ごすように」とアドバイスをいただいていたのですが…・週2〜3回のペースで町のトレーニング室に通う・4週間で100kmを超えるジョギングを達成する・妻の夢である「チャレンジショップ」出店へのエントリーに挑戦する…とお世辞にも「静か」とは言えない、そこそこアクティブな日々を送っていました！ですがその反面、毎日の家族のための朝食や夕食作り、上の子の学童のお弁当作り、下の子の幼稚園の送迎や夏休みの宿題サポートなど、普段はなかなか手が出せなかった家族との時間を存分に味わうことができました。明日から以前と同じような通常勤務に戻れるかは自分自身の気持ち次第ですが、これまでも乗り越えられなかった壁はありませんでした。「今回も絶対に大丈夫」そう強く信じて明日の一歩を踏み出します！Ngày mai tôi sẽ bắt đầu lại, nhất định mọi chuyện sẽ tốt đẹp!（明日からまた再スタート、きっと全てうまくいきます！）そして、休職最終日となった今日も最後までしっかり身体を動かしてきました。【本日のトレーニング】午前10時頃〜：町のトレーニング室で胸と背中の集中筋トレ筋トレ後：近くのグラウンドへ移動し、2kmジョギング ＋ ランニングドリル ＋ 200mダッシュ×3本！追い込みの200mダッシュで、心身ともにしっかりとスイッチが入りました。しっかりと充電できたこの1ヶ月間の経験を糧に、明日からまた「1mmでも前進」の精神で一歩ずつ進んでいきます！＼最大30%OFFクーポン／ 360度 マルチポケット ランニングパンツ メンズ ハーフパンツ 短パン スポーツウェア 大きいサイズ ランニング ジム トレーニング 半ズボン マラソン ボトムス ズボン ショートパンツ ファスナー スマホ iPhone 黒 ブラック ネイビー グレー価格：2,690円（税込、送料別) (2026/8/27時点)楽天で購入#復職 #休職最終日 #メンタルヘルス #筋トレ #ランニング #200mダッシュ #家族の時間 #チャレンジショップ #1mmでも前進 #還暦アップデート
2026.08.27
閲覧総数 362
-
20
町民体育祭のプログラム発表！大人のリレーがない…！？こっそり手に入れた情報をもとに、大人リレー参加へ直訴！この日のためにトレーニングを重ねてきた成果を見せるチャンスは来るのか！？
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.ついに今年の町民体育祭のプログラムが配られました！Cuối cùng thì chương trình "Đại hội thể thao thị trấn lần thứ 69" năm nay đã được phát!今まで一度も参加したことがなかったのですが、今年は「自分自身の挑戦」として初参加を決意！ワクワクしながら配布されたお知らせ用紙をよく確認してみたのですが……Trước đây tôi chưa từng tham gia, nhưng năm nay tôi quyết định lần đầu thử sức! Tuy nhiên, khi xem kỹ tờ thông báo được phát thì...「……あれ？ 大人のリレーがない！？」["...Ơ? Không có phần thi chạy tiếp sức cho người lớn!?"]プログラム一覧を見ると、小学生リレーや玉入れ、大玉おくりなどはあるものの、個人でエントリーできる大人用のリレーが見当たりません。Xem danh sách thì chỉ có chạy tiếp sức cho học sinh tiểu học, ném bóng, lăn bóng lớn... mà không thấy phần thi tiếp sức cho người lớn.ですが！実は事前にこっそり入手していた説明会の情報によると、「大人用のリレープログラムも存在する」とのこと……！Tuy nhiên! Theo thông tin tôi tìm hiểu được trước đó, thực ra "vẫn có chương trình chạy tiếp sức dành cho người lớn"...!この日のために日々ダッシュや筋トレを積み重ねてきた私としては、ここで走れなければトレーニングの意味がありません！Tôi đã chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vì ngày hội này, nếu không được chạy thì những buổi tập vừa qua thật vô nghĩa!というわけで、回覧板の備考欄に思いを込めて書き込みました。Vì vậy, tôi đã ghi chú vào tờ đăng ký:「可能であれば大人リレーに参加希望！」["Nếu có thể, tôi rất muốn đăng ký tham gia phần thi chạy tiếp sức người lớn!"]さてさて、私の熱い希望は通るでしょうか……！？Không biết nguyện vọng của tôi có được chấp nhận không nhỉ...!?🏃♂️ 今日のトレーニング / Bài tập hôm nay希望が通ると信じて、今日も夕方にバッチリ追い込んできました！Tin rằng nguyện vọng sẽ được duyệt, chiều nay tôi lại tiếp tục nỗ lực tập luyện!【夕方の部 / Buổi chiều】1kmウォーキング ＋ ドリル (Đi bộ 1km + Bài tập kỹ thuật)200mダッシュ × 3本 (Chạy nước rút 200m x 3 lần)【夜の部 / Buổi tối】5kgダンベル 肩＆腕のトレーニング (Tập vai và tay với tạ 5kg)サイド、ショルダー、フロント：各20回 × 3セット（インターバル10秒）アーム、ハンマー、リバース：各連続20回 × 2セット本番で最高のパフォーマンスが出せるよう、今日も1mm前進です！Để có thể đạt phong độ tốt nhất trong ngày hội, hôm nay tôi lại tiến lên 1mm!👇半額セール中👇【11日正午まで半額！2kg9,980円→4,990円】〈無塩〉 骨取りさば 北欧産 訳あり （選べる1kg・2kg）｜骨なし 骨抜き 鯖 天然 ノルウェー産 イギリス産 冷凍 ストック 業務用 食品 離乳食 お弁当 プロテイン DHA EPA 一部地域除き 送料無料価格：3,490円～（税込、送料別) (2026/9/9時点)楽天で購入#町民体育祭 #地域イベント #リレー #ランニング #ダッシュ #トレーニング #1mmでも前進 #健康ダイエッター #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.09
閲覧総数 394
