きはのすけの還暦アップデート｜家族のための筋トレ、ジョギング・男の料理・家庭サービス

きはのすけ

1966年生まれ、還暦の現役パパ「きはのすけ」です！小4の息子と年長の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。

フォローする

カレンダー

バックナンバー

(4)

病気、病院

(5)

お出かけ

(10)

子供の勉強

(0)

キリ番

(1)

日記/記事の投稿

【仕事＆リハビリ】同僚との食事会で感じた現在地。焦らず焦らず、年内目標で前進！ [Công việc & Hồi phục] Buổi ăn uống cùng đồng nghiệp và mục tiêu từ giờ đến cuối năm!
【職場の話題】遅れてごめんね！日々頑張る同僚女性へささやかな誕生日プレゼント＆寒さに負けず朝ラン！ [Chuyện công sở] Món quà sinh nhật muộn giải tỏa căng thẳng!
還暦オヤジの止まらない前進！朝晩の二部練で肩と腕を極める！［Sự tiến bộ không ngừng của ông già U60! Luyện tập chăm chỉ sáng tối］
ギックリ腰3日目で完全復活！？1万歩達成・流しのダッシュ＆懸垂トレーニングまで！ Ngày thứ 3 bị trật lưng và phục hồi hoàn toàn!? Đạt 10.000 bước, chạy nước rút nhẹ đến tập xà đơn!
【ギックリ腰奮闘記】自動車カレンダーでSW出社日！湿布とコルセットで乗り切る1日 [Nhật ký đau lưng] Ngày đi làm theo lịch ngành ô tô! Vượt qua một ngày nhờ cao dán và đai lưng

コメント新着

きはのすけ@ Re[1]:【限界突破】Body Battery「5」で走り抜けた還暦ランナーの意地(02/12) tokmeg2004さんへコメントありがとうござ…

tokmeg2004@ Re:【限界突破】Body Battery「5」で走り抜けた還暦ランナーの意地(02/12) 毎日激務の中、トレーニングお疲れ様です…

きはのすけ @ Re[1]:30年前の思い出の味、未来への一票、そして新たな相棒！(02/08) rokkyiさん　コメントありがとうございま…

rokkyi@ Re:30年前の思い出の味、未来への一票、そして新たな相棒！(02/08) 葬送のフリーレンリカちゃん、最高❣️❣️ フ…

きはのすけ @ Re[1]:還暦赤ずきん、駅伝大会を舞う！？最下位でも襷を繋いだ「勝男」の激走記(02/01) tokmeg2004さんへいつもありがとうござい…

キーワードサーチ

▼キーワード検索

< 新しい記事

新着記事一覧(全257件)

過去の記事 >

2026.09.18

目標は10月11日！子供たちと挑むテコンドー昇級試験と、還暦オヤジの型練習！ Mục tiêu là ngày 11 tháng 10! Kỳ thi lên cấp Taekwondo cùng các con và sự luyện tập quyền pháp của ông già U60!

テーマ：日々の出来事(7065)

カテゴリ：テコンドー

みなさんこんにちは、きはのすけです。

Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.

金曜日は我が家のテコンドー教室の日！

Thứ Sáu là ngày học Taekwondo của gia đình tôi!

そして今日、ついに次回の昇級試験の日取りが「10月11日」に決定しました！
目標が定まったことで、道場の空気も一気に引き締まり、型の練習にも力が入ります。

Và hôm nay, ngày cho kỳ thi lên cấp tiếp theo cuối cùng đã được ấn định vào "ngày 11 tháng 10"! Khi mục tiêu đã được xác định, không khí ở võ đường trở nên nghiêm túc hơn và việc luyện tập quyền pháp cũng tích cực hơn hẳn.

金曜日は私も子供たちの傍らで一緒に練習に参加させてもらえる特別な日。

Thứ Sáu là một ngày đặc biệt đối với tôi vì tôi có thể tham gia luyện tập ngay bên cạnh các con.

子供たちが真剣な眼差しで突きや受けの練習に励む姿に刺激を受けながら、私も一緒に型の練習に汗を流しました。

Được truyền cảm hứng từ hình ảnh các con chăm chỉ luyện tập các đòn đấm và đỡ với ánh mắt nghiêm túc, tôi cũng đổ mồ hôi cùng các con trong các bài tập quyền.

しかし、頭でわかっていても体がなかなか思うように動きません（笑）
突きと受けの連動は本当に奥が深く、難しいものですね。

Tuy nhiên, dù trong đầu đã hiểu nhưng cơ thể lại không di chuyển như mong muốn (cười). Sự kết hợp giữa đấm và đỡ thực sự rất sâu sắc và khó khăn.

こればかりは、何度も何度も繰り返し練習して、体で覚えていくしかありません！
「1mmでも前進」の精神で、10月11日に向けて子供たちと一緒にコツコツ積み重ねていきます！

Điều này chỉ có cách là luyện tập đi luyện tập lại nhiều lần để cơ thể tự ghi nhớ! Với tinh thần "tiến lên dù chỉ 1mm", tôi sẽ cùng các con nỗ lực từng chút một hướng tới ngày 11 tháng 10!

【今日の自重トレーニング】

朝の部

深いスクワット：連続60回

プッシュアップバー腕立て伏せ：37回、9回、7回（インターバル30秒）

膝付き腹筋コロコロ：連続30回

プランク：1分（バキューム10秒×3）

腿上げ：連続100回

夜の部

ワイド順手懸垂：12回、10回、10回

子どもたちの全力の姿に負けじと、自分自身のトレーニングもバッチリ追い込みました。継続こそ力なり！