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きはのすけ
1966年生まれ、還暦の現役パパ「きはのすけ」です！小4の息子と年長の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。
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2026.08.30
テーマ： 日々の出来事(7064)
カテゴリ： ジョギング・ウォーキング
みなさんこんにちは、きはのすけです。
今日はいつもの5kmコースを、4kmほどジョギングしてきました。
今日は子供たちが自転車で一緒にお供してくれました！
天気が良くて、風も心地よく最高のランニング日和。
途中は下の子のペースに合わせて、手を繋いでゆっくり歩いたりしながら、家族で楽しい時間を過ごしました。
ジョギングに加えて、自宅で懸垂トレーニングも行いました！
町のトレーニング室では週3回ラットプルダウンをやっていたのですが、自宅での懸垂はしばらくサボっていました…。
その結果、いつもなら1セット目に12回上がるところが、今日は10回で限界に。積み重ねの大切さを痛感しました！自宅トレーニングも手を出さねばですね。
実は昨晩、高校の同窓会でリミッターを外してお酒を飲んだのですが…Garminのデータを見て驚きました。
睡眠中のストレス値のグラフが異常に高く、体がお酒の分解に追われて休めていないことが一目瞭然です。
「睡眠時間」だけでなく「睡眠の質」の大切さをデータで実感しました。
健康的に前進するためにも、特別な日以外はアルコールを極力控えようと心に誓いました！
今日も1mmでも前進！コツコツ続けていきます。
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#ジョギング #親子ラン #懸垂 #Garmin #ボディバッテリー #睡眠の質 #ベトナムハイブリッド #1mmでも前進 #KiếnThaLâuCũngĐầyTổ #U60
Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.
今日はいつもの5kmコースを、4kmほどジョギングしてきました。
Hôm nay tôi đã chạy bộ khoảng 4km trên cung đường 5km quen thuộc.
今日は子供たちが自転車で一緒にお供してくれました！
Hôm nay các con đã đi xe đạp đồng hành cùng tôi!
天気が良くて、風も心地よく最高のランニング日和。
Thời tiết rất đẹp, gió thổi dễ chịu, một ngày tuyệt vời để chạy bộ.
途中は下の子のペースに合わせて、手を繋いでゆっくり歩いたりしながら、家族で楽しい時間を過ごしました。
Trên đường đi, tôi đi theo tốc độ của con nhỏ, vừa nắm tay con đi dạo vừa tận hưởng thời gian vui vẻ bên gia đình.
💪 今日のトレーニング（Training hôm nay）
ジョギングに加えて、自宅で懸垂トレーニングも行いました！
・ワイドグリップ順手懸垂：10回 × 3セット（インターバル30秒）
町のトレーニング室では週3回ラットプルダウンをやっていたのですが、自宅での懸垂はしばらくサボっていました…。
Ở phòng tập của thị trấn, tôi vẫn tập Lat Pulldown 3 lần một tuần, nhưng lại lơ là việc hít xà đơn tại nhà...
その結果、いつもなら1セット目に12回上がるところが、今日は10回で限界に。積み重ねの大切さを痛感しました！自宅トレーニングも手を出さねばですね。
Kết quả là, bình thường hiệp đầu tiên tôi hít được 12 lần, nhưng hôm nay 10 lần đã là giới hạn. Tôi nhận ra tầm quan trọng của việc duy trì đều đặn!
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実は昨晩、高校の同窓会でリミッターを外してお酒を飲んだのですが…Garminのデータを見て驚きました。
Thực ra tối qua, tôi đã uống rượu hết mình trong buổi gặp mặt bạn cấp 3... nhưng khi nhìn dữ liệu Garmin thì tôi đã rất sốc.
睡眠時間は「9時間57分」と10時間近く寝ているのに、ボディバッテリーは全く回復していません。
Dù thời gian ngủ gần 10 tiếng (9 tiếng 57 phút), nhưng năng lượng cơ thể (Body Battery) lại không hề hồi phục.
睡眠中のストレス値のグラフが異常に高く、体がお酒の分解に追われて休めていないことが一目瞭然です。
Biểu đồ căng thẳng trong lúc ngủ tăng cao bất thường, cho thấy cơ thể phải làm việc để phân giải cồn nên không được nghỉ ngơi.
「睡眠時間」だけでなく「睡眠の質」の大切さをデータで実感しました。
Qua dữ liệu, tôi một lần nữa nhận ra rằng chất lượng giấc ngủ quan trọng đến thế nào.
健康的に前進するためにも、特別な日以外はアルコールを極力控えようと心に誓いました！
今日も1mmでも前進！コツコツ続けていきます。
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