2026年09月の記事
全25件 (25件中 1-25件目)
1
-
【仕事＆リハビリ】同僚との食事会で感じた現在地。焦らず焦らず、年内目標で前進！ [Công việc & Hồi phục] Buổi ăn uống cùng đồng nghiệp và mục tiêu từ giờ đến cuối năm!
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日は会社の同僚たちと、芦屋町にある居酒屋「九州男」さんで食事会をしてきました！Hôm nay tôi đã có một buổi ăn uống cùng các đồng nghiệp tại quán nhậu "Kusuo" ở Ashiya!リーズナブルでとても美味しい料理の数々に、お腹も心も大満足。Các món ăn vừa rẻ lại vừa rất ngon, làm tôi vô cùng hài lòng!実は今回の会合、どこか「私のメンタル回復状態を確認する会」のような雰囲気もありました（笑）Thực ra buổi gặp mặt này giống như một buổi "kiểm tra tình trạng hồi phục tinh thần" của tôi vậy (cười).実際問題、職場復帰は果たしたものの、まだ本来の思考のキレや回転が戻りきっていない自覚があります。Thực tế là dù đã đi làm lại, tôi vẫn tự cảm thấy đầu óc mình chưa thực sự minh mẫn như trước.部下や同僚もそのあたりを温かく察してくれているようなので、周りに感謝しつつ、なんとか年内には元の万全な状態へ戻していきたいと思っています！Cả cấp dưới và đồng nghiệp đều hiểu và hỗ trợ, nên tôi sẽ nỗ lực để trở lại trạng thái tốt nhất từ giờ đến cuối năm!🏃♂️ 今日のトレーニング / Bài tập hôm nay朝の部でしっかり体を動かして一日をスタートしました！Buổi sáng tôi đã rèn luyện thể lực để bắt đầu một ngày mới!朝の部 / Buổi sáng】深いスクワット：連続60回 (Squat sâu: 60 lần)プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、11回、7回（インターバル30秒） (Chống đẩy với thanh hỗ trợ)腹筋コロコロ：連続30回 (Con lăn tập bụng: 30 lần)プランク：1分（バキューム10秒×3） (Plank 1 phút)腿上げ：連続100回 (Nâng cao đùi: 100 lần)焦らず自分のペースを守りながら、明日も「1mmでも前進」していきます！Không vội vàng, cứ giữ vững nhịp độ của bản thân và tiến lên 1mm mỗi ngày!👇芦屋町のふるさと納税の応援をお願いします👇【ふるさと納税】≪配送回数選べる≫ 福岡県芦屋町産 あかもく (50g×5〜17食) アカモク ぎばさ ギバサ ながも 海藻 かいそう 海鮮 魚介類 小分け 個包装 食べきりサイズ 水産 健康 美容 食物繊維 ヘルシー フコイダン 海鮮丼 冷奴 サラダ 冷凍 定期便 頒布会【マル五】価格：4,000円～（税込、送料無料) (2026/9/25時点)楽天で購入#芦屋町 #居酒屋九州男 #会社食事会 #職場復帰 #復職リハビリ #メンタルヘルス #適応障害からの回復 #1mmでも前進 #筋トレ記録 #還暦アップデート #ベトナム語 #感謝
2026.09.25
コメント(0)
-
【職場の話題】遅れてごめんね！日々頑張る同僚女性へささやかな誕生日プレゼント ＆ 寒さに負けず朝ラン！ [Chuyện công sở] Món quà sinh nhật muộn giải tỏa căng thẳng!
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.最近、職場の環境が変わり、ほとんどの社員が強いストレスを感じながら仕事をしています。みんな本当に頑張っています。Gần đây, môi trường làm việc thay đổi, hầu hết nhân viên đều cảm thấy áp lực lớn khi làm việc. Mọi người đều đang rất cố gắng.そんな中、先日誕生日を迎えた、人一倍頑張っている女性社員がいます。Trong hoàn cảnh đó, có một nữ đồng nghiệp vừa qua sinh nhật gần đây, người luôn cố gắng hơn gấp đôi mọi người.当日は渡せなかったのですが、日頃の感謝と応援の気持ちを込めて、明日遅ればせながらささやかな誕生日プレゼントを渡す予定です！Dù không thể đưa vào đúng ngày, nhưng để thể hiện lòng biết ơn và sự ủng hộ, ngày mai tôi dự định sẽ gửi tặng cô ấy một món quà sinh nhật nhỏ!🎁 ストレス解消に！半分ウケ狙いのプレゼント / Quà tặng giải tỏa căng thẳng! Một chút hài hướcプレゼントするのは、これです！Đây là món quà tôi sẽ tặng!高価なものではありませんが、机の上に置いて、ストレスが溜まった時に使ってもらえるといいなと思います。半分ウケ狙いですが、喜んでくれると嬉しいです。Nó không đắt tiền, nhưng tôi hy vọng cô ấy có thể đặt nó trên bàn và sử dụng khi cảm thấy căng thẳng. Có một chút hài hước, nhưng tôi sẽ rất vui nếu cô ấy thích nó.これ、自分でも使ってみましたが、ゾワゾワしてクセになりますよ（笑）Tôi cũng đã tự dùng thử, cảm giác 'rùng mình' rất khó tả (cười).👇気になった方はこちらからチェックできます！👇【R.O.U】La・VIE ラヴィ LAVIE 頭リフレッシャー価格：657円（税込、送料別) (2026/9/24時点)楽天で購入「La-VIE 頭リフレッシャー 3B-4744」🏃♂️ 今日のトレーニング / Bài tập hôm nay朝は随分と寒くなってきましたが、今日も朝5時に起床して早朝ランからスタート！Buổi sáng đã trở nên khá lạnh, nhưng hôm nay tôi vẫn thức dậy lúc 5 giờ sáng và bắt đầu bằng việc chạy bộ!【早朝ランの記録 / Kỷ lục chạy bộ buổi sáng】ジョギング： 5km 暗い中でのランですが、少し肌寒くて空気が澄んでいて気持ちいいです。【朝の部 / Buổi sáng】腹筋コロコロ（膝付き）： 連続30回プランク： 1分（バキューム10秒×3を含む）【夜の部 / Buổi tối】夜は懸垂中心のメニューです。ワイド順手懸垂： 13回、10回、10回（インターバル30秒）肩幅逆手懸垂： 10回×3セット（インターバル30秒）明日も「1mmでも前進」できるよう、心も体もリフレッシュして頑張ります！Để mai cũng có thể 'tiến lên 1mm', tôi sẽ cố gắng làm mới cả tâm hồn và cơ thể!👇ジョギングの日々の記録に👇【10万ptバック！要エントリー＆抽選★9/20-30限定】ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-30 Black価格：36,099円（税込、送料別) (2026/9/24時点)楽天で購入👇肌寒くなってきたらこれが必要かも👇KALENJI カレンジ ランニング ジョギング 長袖 ジャケット WARM 500 メンズ | ウェア ランニングウェア ロードラン スポーツウェア 秋 冬 春 ジム メンズウェア 軽量 速乾 ジョギングウェア アウター パーカー フード 付き価格：4,990円～（税込、送料別) (2026/9/24時点)楽天で購入#誕生日プレゼント #遅れてごめんね #同僚 #職場のストレス #ストレス解消 #頭リフレッシャー #LaVIE #ウケ狙い #早朝ラン #ジョギング #Garmin #寒い朝 #腹筋コロコロ #プランク #懸垂 #チンニング #1mmでも前進 #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.24
コメント(0)
-
還暦オヤジの止まらない前進！朝晩の二部練で肩と腕を極める！［Sự tiến bộ không ngừng của ông già U60! Luyện tập chăm chỉ sáng tối］
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日も「1mmでも前進」を合言葉に、朝と夜の二部構成でしっかり体を追い込みました！Hôm nay tôi cũng đã nỗ lực hết mình với các bài tập vào cả buổi sáng và buổi tối!継続は力なり。日々の積み重ねが確かな変化を作ってくれます。（※AIによる画像生成のイメージです）💪 今日のトレーニング（Lịch tập hôm nay）【朝の部】・ウォーキング：1km・深めのスクワット：連続60回・プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、11回、9回（インターバル30秒）・膝つき腹筋コロコロ：連続30回・プランク：1分（バキューム10秒×3回）・腿上げ：連続100回（インターバル10秒）【夜の部】5kgのダンベルを使って、肩と腕をじっくり追い込みました！・肩：サイド・ショルダー・フロント（各20回×3セット）・腕：アーム・ハンマー・リバース（連続で各20回×2セット）毎日コツコツ、楽しみながら自分自身をアップデートしていきます！アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる（Kiến tha lâu cũng đầy tổ）！#筋トレ習慣 #還暦アップデート #朝トレ #夜トレ #ダンベルトレーニング #プッシュアップバー #腹筋コロコロ #1mmでも前進【マラソン限定P5倍】＼楽天ランキング1位／【現役トレーナーが監修】 腹筋ローラー プッシュアップバー アブローラー 腹筋 ローラー 腕立て伏せ 体幹 大胸筋 鍛える トレーニング 筋トレ ダイエット 女性 男性 初心者 エクササイズ グッズ フィットネス 筋肉 静音価格：2,580円（税込、送料別) (2026/9/23時点)楽天で購入
2026.09.23
コメント(0)
-
ギックリ腰3日目で完全復活！？1万歩達成・流しのダッシュ＆懸垂トレーニングまで！ Ngày thứ 3 bị trật lưng và phục hồi hoàn toàn!? Đạt 10.000 bước, chạy nước rút nhẹ đến tập xà đơn!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.ギックリ腰になってから3日目の朝。Hôm nay là ngày thứ 3 kể từ khi tôi bị trật lưng.今朝は4時に目が覚めたので、そのままベッドの上で30分ほどかけてじっくりと腰痛ストレッチを行いました。Sáng nay tôi thức dậy lúc 4 giờ, nên đã dành 30 phút ngay trên giường để giãn cơ lưng một cách cẩn thận.痛みはかなり和らいでいましたが、念のためコルセットを装着して出社！Cảm giác đau đã giảm đi rất nhiều, nhưng để đề phòng, tôi vẫn đeo đai lưng khi đi làm!出社後は工場周辺を1kmウォーキングし、事務所に入ってからもしっかりストレッチ。業務中もできるだけ歩いて腰を固めないよう意識しました。Sau khi đến công ty, tôi đi bộ 1km quanh nhà xưởng, vào văn phòng lại tiếp tục giãn cơ. Trong giờ làm, tôi cũng cố gắng đi lại nhiều nhất có thể để cơ lưng không bị cứng.日中もこまめに動いて意識して歩いた甲斐もあり、本日の歩数は無事に1万歩（10,066歩）を超えて目標達成！Nhờ tích cực di chuyển và cố gắng đi bộ trong ngày, số bước chân hôm nay của tôi đã vượt quá 10.000 bước (10.066 bước) và hoàn thành mục tiêu!そのおかげか夕方16時頃には痛みが完全に消えたため、コルセットを外してスッキリ！Nhờ vậy, đến khoảng 16 giờ chiều, cơn đau đã hoàn toàn biến mất nên tôi đã tháo đai lưng ra!18時に退社のタイムカードを押した後、体の調子がとても良かったのでドリルを取り入れながら1kmウォーキング。Sau khi bấm thẻ tan làm lúc 18 giờ, thấy cơ thể rất ổn nên tôi vừa đi bộ 1km vừa thực hiện các bài tập di chuyển.「これなら走れるかも？」と思い、無理のない範囲で200mの軽めのダッシュを3本走ってみました！Nghĩ rằng "Có lẽ mình có thể chạy được?", tôi đã thử chạy nước rút nhẹ 200m x 3 lần trong khả năng của mình!👇日々の記録はGARMINで見ています👇【10万ptバック！要エントリー＆抽選★9/20-30限定】ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-30 Black価格：36,099円（税込、送料別) (2026/9/22時点)楽天で購入💪 帰宅後の筋トレ / Luyện tập cơ bắp sau khi về nhà帰宅後はさらに懸垂トレーニングを実施！Sau khi về nhà, tôi tiếp tục tập xà đơn!ワイド順手懸垂：10回 × 3セットXà đơn rộng tay úp: 10 lần × 3 hiệp肩幅逆手懸垂：10回 × 3セットXà đơn rộng bằng vai tay ngửa: 10 lần × 3 hiệp（セット間インターバル：30秒）(Thời gian nghỉ giữa các hiệp: 30 giây)しっかり身体を動かせましたが、もう腰はすっかり大丈夫そうです！Tôi đã vận động cơ thể một cách thoải mái, và có vẻ như lưng của tôi đã hoàn toàn ổn rồi!油断は禁物ですが、これからも自分の身体と対話しながら「1mmでも前進」していきます！Tuy không được chủ quan, nhưng tôi sẽ tiếp tục lắng nghe cơ thể và tiến về phía trước mỗi ngày!👇懸垂マシーンおすすめです👇■9/24迄 最大600円OFF■ ぶら下がり健康器 高さ調整12段階 高さ調節 クッションパット搭載 懸垂 懸垂バー 筋トレ器具 懸垂マシン チンニングスタンド 腹筋マシーン 背面クッション けんすいマシーン ぶらさがり健康機 懸垂器具 背筋 介護価格：7,880円～（税込、送料無料) (2026/9/22時点)楽天で購入#ギックリ腰 #腰痛改善 #1万歩 #ウォーキング #ランニング #ダッシュ #懸垂 #筋トレ #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語 #ハイブリッドブログ
2026.09.22
コメント(0)
-
【ギックリ腰奮闘記】自動車カレンダーでSW出社日！湿布とコルセットで乗り切る1日 [Nhật ký đau lưng] Ngày đi làm theo lịch ngành ô tô! Vượt qua một ngày nhờ cao dán và đai lưng
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.昨日に引き続き、今朝もまだギックリ腰の痛みが残っていました…。Tiếp tục từ hôm qua, sáng nay lưng tôi vẫn còn cảm giác đau do trật lưng…世間はシルバーウィーク（SW）でお休みモードですが、我が社は自動車業界のカレンダーで稼働しているため、あいにくの出社日！Dù mọi người đang trong kỳ nghỉ lễ Silver Week, nhưng do công ty tôi làm việc theo lịch của ngành ô tô nên hôm nay vẫn là ngày đi làm!しっかり湿布を貼り、コルセットを装着して万全（？）の体制で出勤しました。Tôi đã dán cao dán, đeo đai hỗ trợ lưng cẩn thận rồi mới đi làm.🚶♂️ 業務前後のウォーキングとデスクワーク対策 / Đi bộ trước sau giờ làm & Biện pháp khi làm việc văn phòng出社後、まずは仕事前に工場の周囲を1kmウォーキング！Sau khi đến công ty, việc đầu tiên tôi làm là đi bộ 1km quanh nhà xưởng trước khi vào việc!仕事中もずっと座りっぱなしだと腰が固まって悪化してしまうので、意識して立ち上がったり、こまめに歩き回ったりして腰を動かすよう心がけました。Trong giờ làm, nếu ngồi một chỗ quá lâu thì cơ lưng sẽ bị cứng lại và tệ hơn, nên tôi luôn chú ý đứng dậy và đi lại thường xuyên.ハンデを抱えながらも業務をしっかりこなし、仕事が終わった後も仕上げに工場周りを1kmおかわりウォーキング！Dù gặp chút khó khăn nhưng tôi vẫn hoàn thành tốt công việc, và sau khi xong việc tôi lại đi bộ thêm 1km nữa quanh nhà xưởng!✨ 無事に帰宅！腰の痛みは…？ / Trở về nhà an toàn! Tình trạng lưng thế nào…?家に着く頃には、幸いなことに腰の痛みはすっかり引いてくれたようです！Khi về đến nhà, thật may mắn là cảm giác đau lưng gần như đã biến mất!やっぱり「安静にしすぎず、無理のない範囲でこまめに動かす」という私の持論は、今回も正解だったと実感しました。Đúng như tôi nghĩ, việc "không nằm yên một chỗ mà chăm chỉ vận động vừa sức" lần này cũng mang lại hiệu quả tốt.明日からも油断せず、しっかりケアしながら「1mmでも前進」していこう！Từ ngày mai tôi vẫn sẽ không chủ quan, chăm sóc sức khỏe tốt và tiếp tục "tiến về phía trước dù chỉ 1mm"!【タイムセール中！9/24(木)1:59まで】【楽天ランキング24週連続1位獲得★サイズ交換無料】整体師推薦コルセット 腰サポーター 腰ベルト 腰 腰用ベルト 腰椎 骨盤ベルト 腰 サポートベルト 腰椎ベルト 腰コルセット 女性 男性 骨盤 姿勢 腰椎コルセット価格：3,480円（税込、送料無料) (2026/9/21時点)楽天で購入#ギックリ腰 #腰痛対策 #トヨタカレンダー #自動車カレンダー #出社日 #ウォーキング #コルセット #健康管理 #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語
2026.09.21
コメント(0)
-
【腰痛対策】朝起きて軽度のギックリ腰！動いて治す6kmウォーキング [Bí quyết đau lưng] Sáng ngủ dậy bị đau lưng cấp! Đi bộ 6km để phục hồi
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今朝、ベッドから起き上がった瞬間に腰を「ピキッ」と捻ってしまい、軽いギックリ腰になってしまいました…！Sáng nay, ngay khi ngủ dậy tôi đã bị trật lưng và bị đau lưng cấp nhẹ…!実は私、ギックリ腰歴20年のベテラン（？）そんな私の持論は「痛くても無理のない範囲で動くこと」です。Thực ra tôi đã có kinh nghiệm "sống chung với đau lưng cấp" suốt 20 năm. Mẹo của tôi là: Dù đau nhưng vẫn cố gắng vận động trong khả năng cho phép.💡 ギックリ腰対処法とGeminiの見解 / Cách xử lý và ý kiến của Gemini痛いからといってずっと布団で安静にして寝たきりでいると、腰周りの筋肉がどんどん固まってしまい、かえって回復が遅れて悪化することがあります。Nếu chỉ nằm yên một chỗ vì đau, các cơ quanh vùng lưng sẽ bị cứng lại và khiến tình trạng tệ hơn.🤖 Geminiのワンポイント解説近年の整形外科・運動医学でも、「過度な安静よりも、激痛が治まったら可能な範囲で日常動作やウォーキングを再開する方が早期回復に効果的」とされています。歩くことで骨盤周りの血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれるためです。（※痛みが激しい急性期やしびれがある場合は専門医の受診が必要です）🚶♂️ 妻と海辺を6kmウォーキング / Đi bộ 6km cùng vợ ở bờ biểnというわけで、固まる前に身体を動かすべく、妻と一緒にウォーキングへ出かけました！Vì vậy, để tránh bị cứng cơ, tôi đã cùng vợ đi bộ!海沿いの気持ち良い風を感じながら、無理のないペースでゆっくり歩を進めます。途中で可愛らしい野良猫ちゃんたちがのんびり寝そべっている姿にも癒やされました🐈気づけば合計6.25km（約1時間55分）しっかり歩き切りました！最初はおそるおそる歩いていましたが、血行が良くなったおかげか、後半はだんだんと腰の痛みが緩和されて普通に歩けるように。もちろん油断は禁物ですが、今朝の一時期の激しい痛みに比べるとかなり楽になりました！無理のない範囲で正しく体を動かす大切さを、改めて実感した一日でした。明日からも「1mmでも前進」で、しっかりケアしながら過ごしていきます！【10%OFFクーポン配布中！9/20(日)23:59まで】【楽天ランキング1位】整体師推薦 腰サポーター コルセット 腰ベルト トレーニングベルト 腰 ベルト 腰用ベルト 腰椎コルセット 夏用 サポーター 腰用 メッシュ 大きいサイズ 夏 冬 サポートベルト 腰椎ベルト 女性 男性価格：3,280円（税込、送料別) (2026/9/20時点)楽天で購入【第2類医薬品】フェイタスZα ジクサス 21枚価格：1,650円（税込、送料無料) (2026/9/20時点)楽天で購入#ギックリ腰 #腰痛対策 #ウォーキング #夫婦の時間 #海岸散歩 #芦屋町 #健康習慣 #動いて治す #還暦アップデート #1mmでも前進 #ベトナム語
2026.09.20
コメント(0)
-
【家族のニュース】下の子の6歳誕生日パーティー！笑顔に癒やされた休日 [Tin tức gia đình] Tiệc sinh nhật 6 tuổi của con! Một ngày nghỉ tràn ngập nụ cười
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日は下の子（娘）の6歳の誕生日パーティーを開催しました！Hôm nay gia đình tôi đã tổ chức tiệc sinh nhật 6 tuổi cho con gái!この1年は大きな事故や病気もなく、元気いっぱいに過ごしてくれたことが何よりです。来年はいよいよ小学1年生。子供の成長の早さには本当に驚かされます。🎂 準備で大忙しの午後と、今夜のお祝い / Buổi chiều bận rộn và buổi tối ăn mừng午前中は仕事のため休日出勤をしていましたが、午後は一転して誕生日パーティーの準備で大忙し！Buổi sáng tôi phải đi làm ngày nghỉ, nhưng buổi chiều thì bận rộn chuẩn bị cho buổi tiệc!買い出しや部屋の飾り付けなどバタバタでしたが、主役である子供の嬉しそうな笑顔を見たら、疲れも一気に吹き飛びました。Dù khá bận rộn với việc mua sắm và trang trí, nhưng nhìn thấy nụ cười hạnh phúc của con thì mọi mệt mỏi đều tan biến.普段は晩酌をしないのですが、今夜はおめでたいお祝いの日。妻とワインで乾杯し、素敵な夜を過ごしました🍷Bình thường tôi không uống rượu vào buổi tối, nhưng tối nay là một ngày kỷ niệm đặc biệt. Tôi và vợ đã cùng nâng ly rượu vang chúc mừng và có một buổi tối thật tuyệt vời.💪 朝のトレーニング（出社前）/ Bài tập buổi sáng (Trước khi đi làm)休日出勤の前もしっかりと筋トレを消化！朝から体を動かすと一日元気に動けます。Trước khi đi làm, tôi vẫn hoàn thành bài tập tạ một cách nghiêm túc!5kgダンベル・肩（各20回×3セット / インターバル10秒）： サイド、ショルダー、フロント5kgダンベル・腕（連続各20回×2セット）： アーム、ハンマー、リバース腹筋コロコロ（膝付き）： 連続30回プランク： 1分（バキューム10秒×3を含む）仕事にパーティー準備にトレーニングと充実した一日でした。家族の笑顔をエネルギーに変えて、明日からもまた「1mmでも前進」していきます！👇誕生日プレゼントはこちら👇【送料無料】タカラトミー リカちゃん デコって クロミ リカちゃん 4904810093206価格：4,200円（税込、送料無料) (2026/9/19時点)楽天で購入タカラトミー リカちゃん ロフトのある! ゆめみるリカちゃんのおへや 着せ替え おままごと おもちゃ 3歳以上 送料無料価格：3,480円（税込、送料無料) (2026/9/19時点)楽天で購入#誕生日パーティー #6歳誕生日 #家族の時間 #子供の成長 #来年は小学生 #休日出勤 #ワインで乾杯 #朝トレ #ダンベル筋トレ #腹筋コロコロ #1mmでも前進 #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.19
コメント(0)
-
目標は10月11日！子供たちと挑むテコンドー昇級試験と、還暦オヤジの型練習！ Mục tiêu là ngày 11 tháng 10! Kỳ thi lên cấp Taekwondo cùng các con và sự luyện tập quyền pháp của ông già U60!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.金曜日は我が家のテコンドー教室の日！Thứ Sáu là ngày học Taekwondo của gia đình tôi!そして今日、ついに次回の昇級試験の日取りが「10月11日」に決定しました！目標が定まったことで、道場の空気も一気に引き締まり、型の練習にも力が入ります。Và hôm nay, ngày cho kỳ thi lên cấp tiếp theo cuối cùng đã được ấn định vào "ngày 11 tháng 10"! Khi mục tiêu đã được xác định, không khí ở võ đường trở nên nghiêm túc hơn và việc luyện tập quyền pháp cũng tích cực hơn hẳn.金曜日は私も子供たちの傍らで一緒に練習に参加させてもらえる特別な日。Thứ Sáu là một ngày đặc biệt đối với tôi vì tôi có thể tham gia luyện tập ngay bên cạnh các con.子供たちが真剣な眼差しで突きや受けの練習に励む姿に刺激を受けながら、私も一緒に型の練習に汗を流しました。Được truyền cảm hứng từ hình ảnh các con chăm chỉ luyện tập các đòn đấm và đỡ với ánh mắt nghiêm túc, tôi cũng đổ mồ hôi cùng các con trong các bài tập quyền.しかし、頭でわかっていても体がなかなか思うように動きません（笑）突きと受けの連動は本当に奥が深く、難しいものですね。Tuy nhiên, dù trong đầu đã hiểu nhưng cơ thể lại không di chuyển như mong muốn (cười). Sự kết hợp giữa đấm và đỡ thực sự rất sâu sắc và khó khăn.こればかりは、何度も何度も繰り返し練習して、体で覚えていくしかありません！「1mmでも前進」の精神で、10月11日に向けて子供たちと一緒にコツコツ積み重ねていきます！Điều này chỉ có cách là luyện tập đi luyện tập lại nhiều lần để cơ thể tự ghi nhớ! Với tinh thần "tiến lên dù chỉ 1mm", tôi sẽ cùng các con nỗ lực từng chút một hướng tới ngày 11 tháng 10!【今日の自重トレーニング】朝の部深いスクワット：連続60回プッシュアップバー腕立て伏せ：37回、9回、7回（インターバル30秒）膝付き腹筋コロコロ：連続30回プランク：1分（バキューム10秒×3）腿上げ：連続100回夜の部ワイド順手懸垂：12回、10回、10回子どもたちの全力の姿に負けじと、自分自身のトレーニングもバッチリ追い込みました。継続こそ力なり！【9/19(土)20時スタート 2時間限定 半額クーポン配布中】 イヤリング ピアス見え ピアス Verも有り 金属アレルギー対応 18K ニッケルフリー 痛くないイヤリング イヤーカフ シンプル ぷっくり 大人 ジュエリー ゴールド シルバー ピンクゴールド プチプライス高見え CRAIFE価格：1,280円（税込、送料無料) (2026/9/18時点)楽天で購入#テコンドー #昇級試験 #親子習い事 #子育て日記 #筋トレ #還暦アップデート #1mmでも前進 #KiếnThaLâuCũngĐầyTổ #Taekwondo #U60
2026.09.18
コメント(0)
-
涼しい朝に今週2回目の早朝ラン！朝食ルーティンと夜の肩・腕トレで1mmでも前進！ Chạy bộ sáng sớm lần thứ 2 trong tuần! Thói quen ăn sáng và tập vai, tay buổi tối để tiến lên từng chút một!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今朝も5時過ぎから、今週2回目となる早朝ランへ行ってきました！Sáng nay từ hơn 5 giờ, tôi lại đi chạy bộ buổi sáng lần thứ 2 trong tuần!ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 170 010-03920-40 Black Yellow FR165後継モデル価格：43,355円（税込、送料別) (2026/9/17時点)楽天で購入すっかり涼しくなり、絶好のジョギングコンディションです。早朝から走っている人や散歩している人とすれ違い、「みんな朝早くから頑張っているな」と良い刺激をもらいました。月曜日は小雨のため3.5kmで切り上げましたが、今日は4kmを完走！来週の平日は早朝5kmを目指して、少しずつ距離を伸ばしていきます。👉初めての早朝ランのブログはこちら走った後はシャワーを浴びて、毎日の朝食ルーティンです。プロテイン ＋ ヨーグルト ＋ オトナのミロ（水割り）（鉄分補給に「オトナのミロ」は欠かせません！）バナナ2本 ＋ 野菜ジュースバナナは花粉症対策として1年以上毎日続けています。今年の春、症状がいつもより軽く済んだのはバナナ効果のおかげだと信じて、今もコツコツ継続中です！👉花粉症克服のためのブログはこちらホエイプロテイン 3kg プレーン 人工甘味料が気になる方 ノンフレーバー WPC 国内加工 (OgarMade) オーガーメイド価格：14,800円（税込、送料無料) (2026/9/17時点)楽天で購入＼ 最安挑戦中！／ ミロ オトナの甘さ 135g 選べる袋数 鉄分 大人 ネスレ 1日分の鉄分 ビタミンD カルシウム 大人の甘さ オトナのミロ 甘さ控えめ 栄養機能食品価格：1,060円～（税込、送料無料) (2026/9/17時点)楽天で購入💪今日のトレーニング（Training hôm nay）夜はダンベルを使った肩・腕の集中トレーニングで締めくくりました！【夜の部：5kgダンベル肩・腕トレ】サイド・ショルダー・フロントレイズ：各20回 × 3セット（インターバル10秒）アーム・ハンマー・リバースカール：連続各20回 × 2セットキックバック：連続60回朝のランニングと夜の筋トレで、今日も心身ともにアップデート完了です。焦らずコツコツ、1mmでも前進していきます！#早朝ラン #ジョギング #朝活 #1mmでも前進 #朝食ルーティン #オトナのミロ #バナナ効果 #ダンベル筋トレ #還暦アップデート #ベトナムハイブリッド
2026.09.17
コメント(0)
-
夢への第一歩！チャレンジショップ審査会の日程決定と妻の夢を叶える挑戦！ Bước đầu tiên hướng tới ước mơ! Ấn định ngày đánh giá Challenge Shop & Thử thách thực hiện ước mơ của vợ!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は我が家にとって、とても大きな「ワクワクするニュース」をお届けします！Hôm nay tôi muốn chia sẻ một tin tức rất tuyệt vời và đáng chờ đợi của gia đình tôi!ついに、芦屋町チャレンジショップ事業の出店者審査会（プレゼン）の日時が決定しました！Cuối cùng, ngày giờ đánh giá (thuyết trình) cho dự án Challenge Shop thị trấn Ashiya đã được ấn định!先日無事に書類審査を通過し、次はいよいよ本番の面談審査です。Sau khi vượt qua vòng hồ sơ, tiếp theo sẽ là buổi phỏng vấn trực tiếp.今回のチャレンジショップは競争率10倍という狭き門！当日は6名の審査員を前に、自己PRと質疑応答（それぞれ10分程度）が行われます。Lần này tỷ lệ chọi lên đến 10 lần! Hôm đó, trước 6 vị giám khảo, chúng tôi sẽ có 10 phút thuyết trình và 10 phút trả lời câu hỏi.妻の夢であるショップ出店を絶対に実現させるため、私も全力でサポートし、二人で準備してきた想いとプランをしっかりと伝えてきます！Để hiện thực hóa ước mơ của vợ, tôi sẽ dốc toàn lực hỗ trợ và truyền tải trọn vẹn kế hoạch của hai vợ chồng!追加の説明資料も万全に準備して当日に臨みます。焦らずコツコツ、1mmでも前進！Để biến giấc mơ thành hiện thực, tôi sẽ kiên trì tiến lên từng 1mm!💪今日のトレーニング（Training hôm nay）熱い想いを胸に、今日も身体をしっかり追い込みました！【朝の部】・深いスクワット：連続60回・プッシュアップバー腕立て伏せ：37回、9回、7回（インターバル30秒）・膝付き腹筋コロコロ：連続30回・プランク：1分（バキューム10秒×3）・腿上げ：連続100回【夜の部】・ワイド順手懸垂：12回、10回、10回（インターバル30秒）・肩幅逆手懸垂：10回 × 3セット（インターバル30秒）夢の実現に向けて、心も体も万全の状態で突き進みます！みなさん、ぜひ応援よろしくお願いします！Mong mọi người sẽ ủng hộ chúng tôi!【15個セット・送料無料】インターフレッシュ ベトナム産 フォー 袋麺 60g×15(3種×5個ずつ) インスタント価格：2,280円（税込、送料無料) (2026/9/16時点)楽天で購入【 送料無料 】 ワタリガニと春雨のベトナム風揚げ春巻き ( 22g × 20本 ) 蟹 カニ 春雨 春巻き はるまき ベトナム 業務用 まとめ買い お取り寄せ 冷凍 食品 簡単 時短 美味しい おすすめ お弁当 おかず おつまみ ギフト プレゼント グルメ アジアン BAMBOO価格：4,160円（税込、送料無料) (2026/9/16時点)楽天で購入【2個で200円OFF対象★送料無料】1000円ポッキリ スティックコーヒー 飲み比べ お試しセット ベトナムコーヒー｜MR.VIET ミスターベト インスタントコーヒー（ ブラック＆カフェオレ ｜ 加糖 ブラック＆カプチーノ｜ココナッツ＆カプチーノ ）｜グルメ ポイント消化価格：1,000円（税込、送料無料) (2026/9/16時点)楽天で購入#芦屋町 #チャレンジショップ #起業への挑戦 #HOASEN #妻の夢を叶える #倍率10倍 #1mmでも前進 #筋トレ仲間募集 #ベトナムハイブリッド #U60
2026.09.16
コメント(0)
-
【復職後の経過】心療内科の通院日。次回で卒業かも？＆周囲のサポートに感謝 [Khám sức khỏe] Buổi tái khám tâm病院. Lần tới có thể là buổi cuối cùng!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は心療内科への通院日でした。Hôm nay là ngày tôi đi tái khám tại phòng khám tâm thần.指定の時間より少し早く到着したのですが、待合室には診察待ちの方がたくさん。特に若い女性が多く、男女比で言うと7対3くらいでしょうか。「もしかして私が最高齢では…？」と思ってしまうほどでした。Tôi đến sớm hơn giờ hẹn một chút, nhưng phòng chờ đã có rất nhiều người đang đợi.Đặc biệt là nhiều phụ nữ trẻ, tỷ lệ nam nữ khoảng 3:7.Tôi thậm chí còn nghĩ "Có lẽ mình là người lớn tuổi nhất ở đây...".診察の順番が回り、先生との対話。「いかがですか？」と聞かれ、「少ししんどいですが、何とか折り合いを付けながらやっています。同僚のサポートがあり、皆んな協力してくれますので大丈夫です」とお答えしました。先生からは「でも無理はダメですよ」と温かいお言葉をいただきました。Khi đến lượt vào khám, bác sĩ hỏi: "Bác thấy thế nào rồi?"Tôi trả lời: "Dù vẫn còn hơi mệt nhưng tôi đang cố gắng thích nghi. Nhờ có sự hỗ trợ của đồng nghiệp nên tôi vẫn ổn."Bác sĩ nhắc nhở tôi rất ấm áp: "Đừng quá sức nhé."そして先生から「次回の診察で問題が無ければ、診察を終了としましょう」との言葉が！次回10月の診察が最後になるかもしれません。Và bác sĩ nói: "Nếu lần khám tới không có vấn đề gì, chúng ta có thể kết thúc liệu trình"!Có thể buổi khám vào tháng 10 tới sẽ là buổi cuối cùng.まだ本調子ではないものの、7月28日に初めて受診し、8月4日に鬱状態と診断されてから約1か月半。長引かずにここまで来られたのも、周りの協力と少しずつの前進のおかげです。これからも焦らず、自分のペースで進んでいきます！Tuy chưa hoàn toàn hồi phục, nhưng từ lần đầu đi khám vào 28/7 và có kết quả chẩn đoán vào 4/8, đến nay đã khoảng 1 tháng rưỡi.Tôi rất mừng vì tình trạng không bị kéo dài.Từ bây giờ tôi vẫn sẽ tiếp tục tiến lên từng chút một theo nhịp độ của riêng mình!👉心療内科の初受診のブログはこちら👉うつ状態が判明した受信結果のブログはこちら【56％OFFクーポン→69,800円 9/25 23:59まで】【2026年4月新発売｜全自動25000Pa】Dreame L10s Ultra Gen3 ロボット掃除機 水拭き両用 お掃除ロボット 自動掃除機 自動ゴミ収集 拭き掃除 モップ自動洗浄 ウォッシュボード自動洗浄 洗剤自動投入 水拭き兼用 カーペット対応価格：159,800円（税込、送料無料) (2026/9/15時点)楽天で購入#心療内科 #メンタルヘルス #復職 #還暦アップデート #周囲に感謝 #1mmでも前進 #KhamSucKhoe #U60
2026.09.15
コメント(0)
-
【早朝ラン】朝5時起床の挑戦！仕事前のLSDで心地よいスタート [Chạy bộ sáng sớm] Thử thách dậy từ 5 giờ sáng!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は、思い切って早朝ランニングに挑戦してみました！Hôm nay, tôi đã quyết định thử thách bản thân với việc chạy bộ vào sáng sớm!朝5時に起床し、コップ1杯の水を飲んで軽いストレッチ。5時8分には走り出しましたが、外はまだ真っ暗！でも、気温は走るのにちょうど良い涼しさで、とても快適でした。Dậy lúc 5 giờ sáng, uống một cốc nước và giãn cơ nhẹ nhàng.Tôi bắt đầu chạy lúc 5:08, bên ngoài trời vẫn tối om!Tuy nhiên, thời tiết lại rất mát mẻ, cực kỳ lý tưởng cho việc chạy bộ.仕事に影響を残さないよう、今日はゆっくり走る「LSD（Long Slow Distance）」を意識。目標は3kmでしたが、結果として3.58km（27分20秒）を走ることができました！Để không làm ảnh hưởng đến công việc trong ngày, tôi chú trọng chạy chậm (LSD).Mục tiêu là 3km, nhưng kết quả tôi đã chạy được 3.58km (27 phút 20 giây)!平日は週1〜2回ほどこの早朝ランを取り入れて、体が慣れてきたら5kmくらいまで距離を伸ばしていきたいと思います。焦らず、今日も1mmでも前進！Trong tuần, tôi dự định sẽ chạy sáng sớm khoảng 1-2 lần, khi cơ thể quen dần sẽ nâng khoảng cách lên 5km.Không vội vàng, hôm nay cũng tiến về phía trước 1mm!ガーミン（GARMIN）（メンズ、レディース）ランニングウォッチ Forerunner 70 010-04307-30 Black価格：36,099円（税込、送料別) (2026/9/14時点)楽天で購入👇夜ジョギングするときの必需品👇2個セット LED アームバンド ランニング ライト 高輝度 点滅 点灯切り替え機能 反射板付き ｜led ナイトラン グッズ 防災 ジョギンググッズ 腕章 夜道 安全対策 ペット 散歩 災害 夜間 点灯 点滅 安全 子ども価格：1,150円（税込、送料無料) (2026/9/14時点)楽天で購入#早朝ランニング #ジョギング #LSDトレーニング #還暦アップデート #朝活 #GARMIN #1mmでも前進 #ChạyBộSángSớm #U60
2026.09.14
コメント(0)
-
【家族の時間】映画『トイ・ストーリー5』鑑賞とデジタルツールとの付き合い方＆本日のトレーニング [Thời gian bên gia đình] Xem phim Toy Story 5, suy ngẫm về thiết bị kỹ thuật số & Bài tập hôm nay
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日は休日ということで、家族みんなで映画館へ出かけてきました！Hôm nay là ngày nghỉ nên cả gia đình tôi đã cùng nhau đi xem phim!下の子のリクエストで、映画『トイ・ストーリー5』を鑑賞。Theo yêu cầu của bé thứ hai, chúng tôi đã xem bộ phim "Toy Story 5".※以下、少しだけ作品の感想とネタバレを含みます。🎬 映画を観て感じたこと / Cảm nhận sau khi xem phim劇中で女の子にタブレットがプレゼントされ、その画面に夢中になって遊ぶ姿や、友達が集まっても画面の中のゲームで遊んでいるシーンがありました。Trong phim có cảnh cô bé được tặng máy tính bảng và đắm chìm vào nó, hay cảnh bạn bè tụ tập nhưng lại chơi game trên màn hình.その光景がまさに我が家の子どもたちと重なり、親として少し複雑な気持ちに……。Hình ảnh đó rất giống các con tôi ở nhà, khiến một người làm bố như tôi cảm thấy có chút trăn trở.子どもたちに「まるで上の子と下の子の2人みたいだね」と話しかけると、上の子は「僕はLEGOで遊んでるから違うよ！」と慌てて否定していましたが（笑）Khi tôi nói với các con: "Cứ như hai anh em con vậy", cậu con lớn liền vội phản bác: "Con chơi LEGO mà, đâu có giống!" (cười).子どもたち自体は映画をとても楽しんで観ていましたが、親としては今後スマホや新しいパソコンなどの便利ツールを子どもに持たせる際、与え方やルール作りをより慎重に考えようと思わされる良い機会になりました。Các con đã có một buổi xem phim rất vui vẻ. Tuy nhiên, đây cũng là dịp để tôi suy nghĩ cẩn trọng hơn về việc cho các con sử dụng điện thoại hay máy tính trong tương lai.💪 本日のトレーニング / Bài tập hôm nay映画でリフレッシュした後は、しっかり身体を動かして「1mm前進」です！Sau khi thư giãn với bộ phim, tôi tiếp tục rèn luyện thể lực!【夕方の部 / Buổi chiều】2km ウォーキング (Đi bộ 2km)【夜の部 / Buổi tối】ワイド順手懸垂：12回、10回、10回（インターバル30秒）(Hít xà đơn xà rộng tay: 12, 10, 10 lần)しっかり歩いて有酸素運動を行い、夜は懸垂で背中に刺激を入れました。家族との時間を大切にしながら、自分のトレーニング習慣もブレずに継続できて充実した一日となりました！今日も「1mmでも前進」です！タカラトミー トイ・ストーリー5 リアルサイズトーキングフィギュア ハイテク版 バズ・ライトイヤー 【Disneyzone】価格：11,000円（税込、送料別) (2026/9/13時点)楽天で購入【送料無料】タカラトミー トイ・ストーリー リアルサイズトーキングフィギュア ウッディ 4904810082088価格：8,660円（税込、送料無料) (2026/9/13時点)楽天で購入#トイストーリー5 #映画鑑賞 #家族の時間 #子育ての悩み #デジタルツール #映画の感想 #休日のお出かけ #トレーニング記録 #懸垂 #ウォーキング #1mmでも前進 #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.13
コメント(0)
-
【復職後の休日出勤】朝トレ・ラン・夜筋トレ！フル稼働の一日
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日は復職して久々の休日出勤でした。Hôm nay là một ngày làm việc vào ngày nghỉ đã lâu không có kể từ khi tôi đi làm lại.会社からは「無理はしないで」と言われているものの、どうしても仕事が終わらないため出社！マイペースに集中して業務を進めてきました。Dù công ty dặn "đừng làm quá sức", nhưng vì công việc chưa xong nên tôi vẫn đến công ty!🍱 昼ごはんはお決まりのお弁当 / Bữa trưa với hộp cơm quen thuộcお昼はいつもの定番メニュー！腹筋を割るためのボディメイクを意識しています。Bữa trưa là thực đơn quen thuộc! Tôi chú ý đến việc tạo hình cơ bụng.小さめのおにぎり 1個 (1 nắm cơm nhỏ)鶏むね肉の唐揚げ 2個 (2 miếng gà rán ức gà)多めの野菜サラダ (Nhiều rau xà lách)💪 出社後の朝トレーニング / Bài tập buổi sáng sau khi đến công ty出社直後、しっかりと体を動かしました！Ngay sau khi đến công ty, tôi đã vận động cơ thể thật tốt!1km ウォーキング (Đi bộ 1km)深いスクワット：連続60回 (Squat sâu: 60 lần liên tục)プッシュアップバー腕立て伏せ：34回、11回、9回（インターバル30秒） (Chống đẩy với thanh hỗ trợ: 34, 11, 9 lần)膝付き腹筋コロコロ：連続30回 (Con lăn tập bụng: 30 lần)プランク：1分（バキューム10秒×3を含む） (Plank 1 phút)腿上げ：連続100回 (Nâng cao đùi: 100 lần liên tục)トレーニング後にパシャリ。まだまだ腹筋は割り切れませんが、着実に引き締まってきている手応えはあります！Chụp một tấm ảnh sau khi tập. Cảm nhận được cơ thể đang săn chắc lại từng ngày!🏃♂️ 仕事終わりの5kmラン＆夜の部 / Chạy 5km sau giờ làm & Tập buổi tối仕事が終わった後は、リフレッシュを兼ねて5kmジョギング！Sau khi xong công việc, tôi chạy bộ 5km để giải tỏa căng thẳng!さらに夜は、5kgのダンベルを使って肩と腕の追い込み筋トレを実施しました。Buổi tối, tôi tiếp tục tập vai và tay với tạ 5kg.肩（各20回×3セット / インターバル10秒）： サイド、ショルダー、フロント腕（連続各20回×2セット）： アーム、ハンマー、リバース休日出勤ではありましたが、トレーニングもフルコースで消化でき、充実した一日となりました。今日も心と身体を「1mmでも前進」させることができました！👇私が履いているシューズはこれ👇KALENJI カレンジ ジョギング ランニング シューズ JOGFLOW 190.1 メンズ価格：4,990円（税込、送料別) (2026/9/12時点)楽天で購入👇5㎏のダンベルで筋トレしています👇【全品6%OFFクーポン】ダンベル 1kg 1.5kg 2kg 3kg 4kg 5kg 6kg 7kg 8kg 10kg 2個セット カラーダンベル 鉄アレイ ダンベル コンパクト おしゃれ かわいい カラフルダンベル エクササイズ フィットネス シェイプアップ ダイエット スポーツ 筋トレ価格：1,380円～（税込、送料別) (2026/9/12時点)楽天で購入#休日出勤 #復職 #ボディメイク #おにぎり弁当 #PFCバランス #朝トレ #プッシュアップバー #腹筋コロコロ #ジョギング #ランニング #ダンベル筋トレ #1mmでも前進 #還暦アッ
2026.09.12
コメント(0)
-
【テコンドー】連続技に挑戦！＆今日のトレーニング [Taekwondo] Thử thách với các kỹ thuật liên hoàn & Bài tập hôm nay
みなさん、こんにちは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日は金曜日！毎週恒例のテコンドー教室の日でした。Hôm nay là thứ Sáu! Ngày tập Taekwondo thường lệ hàng tuần.【今日のテコンドー：レベルアップを実感！】[Taekwondo hôm nay: Cảm nhận sự nâng cao trình độ!]今日の稽古はいつも以上にたくさんの種類の足技や突きの指導を受けました！Buổi tập hôm nay chúng tôi được hướng dẫn nhiều kỹ thuật đá và đấm hơn thường lệ.まずは入念なステップの練習からスタート。そして足技の練習へ！今生までは単発のキックが中心でしたが、今日は「連続で流れるような動作」を求められました。Bắt đầu từ các bước di chuyển, sau đó là luyện tập các cú đá. Trước đây chủ yếu là các cú đá đơn lẻ, nhưng hôm nay đòi hỏi sự mượt mà và liên tục.2段中段蹴りや連続回し蹴りなど高度な技が次々と繰り出されます。Những kỹ thuật nâng cao như đá trung đẳng 2 nhịp hay đá vòng tròn liên hoàn nối tiếp nhau.金曜日は参加人数が少ない特権（？）を使って、私も子供たちの傍らでこっそり参加！実際にやってみると……これが本当に難しい！Tôi cũng tranh thủ tập cùng các con ở bên cạnh! Thực sự rất khó!「連続で」というのがポイントで、動きがぶれたり足が上がらなかったりと自分の未熟さを痛感しました。でも、どんどん技のレベルが上がっていく子供たちの成長の早さには本当に驚かされます！Các cú đá của các con ngày càng mạnh mẽ, tôi thật sự cảm nhận được sự tiến bộ từng ngày!【今日のトレーニング：朝の部 / Bài tập buổi sáng】テコンドーの稽古以外にも、朝はしっかりトレーニングを行いました！Sau đây là các bài tập buổi sáng của tôi!1km ウォーキング（ウォーミングアップ） (Đi bộ 1km)膝付き腹筋コロコロ：連続30回 (Con lăn tập bụng: 30 lần)プランク：1分（バキューム10秒×3を含む） (Plank 1 phút)腹筋ローラーの連続30回はなかなかの強度！プランクもバキュームを組み合わせることで深部にしっかり効いている感覚があります。朝トレとテコンドーの相乗効果で、今日は全身で良い汗をかけました！今日も「1mmでも前進」できた充実の一日です！また来週の稽古が楽しみです。【送料無料】腹筋ローラー 静音設計 大型ホイール 自宅トレーニング 組立簡単 コンパクト クッションパッド付き 筋トレ価格：1,500円（税込、送料無料) (2026/9/11時点)楽天で購入#テコンドー #稽古 #武道 #格闘技 #足技 #連続技 #トレーニング #朝トレ #ワークアウト #腹筋 #プランク #バキューム #健康維持 #運動習慣 #成長 #金曜日 #1mmでも前進 #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.11
コメント(0)
-
仕事＆リハビリ】製造業の原価管理・コストダウンのセミナーを受講！久しぶりに「脳から汗をかいた」感覚！[Tập huấn & Hồi phục] Đổ mồ hôi não với buổi thảo luận sản xuất!
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.今日は会社で外部講師をお招きしての「製造業のための原価管理とコストダウン」セミナーを受講してきました！Hôm nay tôi đã tham gia buổi thảo luận "Quản lý chi phí và giảm chi phí cho ngành sản xuất" do giảng viên bên ngoài giảng dạy tại công ty!我が社では年に2回ほど外部セミナーを開催しているのですが、今回は原価管理がテーマということで営業の私も参加！現場リーダーや次世代のリーダー候補たちと一緒に勉強してきました。Công ty tôi tổ chức khoảng 2 lần một năm, lần này về quản lý chi phí nên tôi cũng tham gia cùng các trưởng nhóm sản xuất.普段から管理職として見積もりなどの数字を扱っているため取り組みやすい内容でしたが、VE（価値工学）やIE（インダストリアル・エンジニアリング）によるコストダウンの講義は駆け足で、最後のグループワークと発表まで大忙し！Nội dung khá quen thuộc vì tôi thường làm việc với con số, nhưng phần thảo luận nhóm và thuyết trình cuối giờ đã làm tôi khá bận rộn!久しぶりに「脳から汗をかいた」という感覚を味わいました！Đã lâu lắm rồi tôi mới có cảm giác "đổ mồ hôi não" như thế này!🏃♂️ 今日のトレーニング / Bài tập hôm nay頭をしっかり使った後は、身体もバッチリ鍛えてきました！Sau khi rèn luyện trí não, tôi cũng không quên rèn luyện thể lực!【朝の部 / Buổi sáng】深いスクワット：連続60回 (Squat sâu: 60 lần)プッシュアップバー腕立て伏せ：36回、11回、9回（インターバル30秒） (Chống đẩy với thanh hỗ trợ)膝付き腹筋コロコロ：連続30回 (Con lăn tập bụng: 30 lần)プランク：1分（バキューム10秒×3） (Plank 1 phút)腿上げ：連続100回 (Nâng cao đùi: 100 lần)【夕方の部 / Buổi chiều】1kmウォーキング (Đi bộ 1km)【夜の部 / Buổi tối】ワイド順手懸垂：12回、10回、10回（インターバル30秒） (Hít xà đơn tay rộng: 12, 10, 10 lần)心も身体も「1mmでも前進」した充実の一日でした！Một ngày tuyệt vời khi cả tâm trí và cơ thể đều tiến lên 1mm!👇9/11まで半額とのこと👇【11日正午まで半額！1kg7,980円→3,990円】〈無塩〉骨取り銀さけ 訳あり 鮭（選べる1kg・2kg）｜骨取り鮭 骨なし チリ産 養殖 鮭 さけ サケ 銀鮭 厚切り 切身 冷凍 ストック 業務用 食品 離乳食 お弁当 アスタキサンチン 一部地域除き 送料無料価格：3,990円～（税込、送料別) (2026/9/10時点)楽天で購入#製造業セミナー #原価管理 #コストダウン #営業マン #復職リハビリ #脳トレ #適応障害からの回復 #1mmでも前進 #筋トレ記録 #懸垂 #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.10
コメント(0)
-
町民体育祭のプログラム発表！大人のリレーがない…！？こっそり手に入れた情報をもとに、大人リレー参加へ直訴！この日のためにトレーニングを重ねてきた成果を見せるチャンスは来るのか！？
みなさん、こんばんは！きはのすけです。Xin chào mọi người! Tôi là Kihanosuke.ついに今年の町民体育祭のプログラムが配られました！Cuối cùng thì chương trình "Đại hội thể thao thị trấn lần thứ 69" năm nay đã được phát!今まで一度も参加したことがなかったのですが、今年は「自分自身の挑戦」として初参加を決意！ワクワクしながら配布されたお知らせ用紙をよく確認してみたのですが……Trước đây tôi chưa từng tham gia, nhưng năm nay tôi quyết định lần đầu thử sức! Tuy nhiên, khi xem kỹ tờ thông báo được phát thì...「……あれ？ 大人のリレーがない！？」["...Ơ? Không có phần thi chạy tiếp sức cho người lớn!?"]プログラム一覧を見ると、小学生リレーや玉入れ、大玉おくりなどはあるものの、個人でエントリーできる大人用のリレーが見当たりません。Xem danh sách thì chỉ có chạy tiếp sức cho học sinh tiểu học, ném bóng, lăn bóng lớn... mà không thấy phần thi tiếp sức cho người lớn.ですが！実は事前にこっそり入手していた説明会の情報によると、「大人用のリレープログラムも存在する」とのこと……！Tuy nhiên! Theo thông tin tôi tìm hiểu được trước đó, thực ra "vẫn có chương trình chạy tiếp sức dành cho người lớn"...!この日のために日々ダッシュや筋トレを積み重ねてきた私としては、ここで走れなければトレーニングの意味がありません！Tôi đã chăm chỉ tập luyện mỗi ngày vì ngày hội này, nếu không được chạy thì những buổi tập vừa qua thật vô nghĩa!というわけで、回覧板の備考欄に思いを込めて書き込みました。Vì vậy, tôi đã ghi chú vào tờ đăng ký:「可能であれば大人リレーに参加希望！」["Nếu có thể, tôi rất muốn đăng ký tham gia phần thi chạy tiếp sức người lớn!"]さてさて、私の熱い希望は通るでしょうか……！？Không biết nguyện vọng của tôi có được chấp nhận không nhỉ...!?🏃♂️ 今日のトレーニング / Bài tập hôm nay希望が通ると信じて、今日も夕方にバッチリ追い込んできました！Tin rằng nguyện vọng sẽ được duyệt, chiều nay tôi lại tiếp tục nỗ lực tập luyện!【夕方の部 / Buổi chiều】1kmウォーキング ＋ ドリル (Đi bộ 1km + Bài tập kỹ thuật)200mダッシュ × 3本 (Chạy nước rút 200m x 3 lần)【夜の部 / Buổi tối】5kgダンベル 肩＆腕のトレーニング (Tập vai và tay với tạ 5kg)サイド、ショルダー、フロント：各20回 × 3セット（インターバル10秒）アーム、ハンマー、リバース：各連続20回 × 2セット本番で最高のパフォーマンスが出せるよう、今日も1mm前進です！Để có thể đạt phong độ tốt nhất trong ngày hội, hôm nay tôi lại tiến lên 1mm!👇半額セール中👇【11日正午まで半額！2kg9,980円→4,990円】〈無塩〉 骨取りさば 北欧産 訳あり （選べる1kg・2kg）｜骨なし 骨抜き 鯖 天然 ノルウェー産 イギリス産 冷凍 ストック 業務用 食品 離乳食 お弁当 プロテイン DHA EPA 一部地域除き 送料無料価格：3,490円～（税込、送料別) (2026/9/9時点)楽天で購入#町民体育祭 #地域イベント #リレー #ランニング #ダッシュ #トレーニング #1mmでも前進 #健康ダイエッター #還暦アップデート #ベトナム語
2026.09.09
コメント(0)
-
【感謝】ブログ10万アクセス達成！皆様への御礼と更なる高みへ！ [Cảm ơn] Đạt 100.000 lượt truy cập blog! Lời cảm ơn và hướng tới mục tiêu tiếp theo!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.いつもブログを読んでいただき、本当にありがとうございます！Cảm ơn mọi người rất nhiều vì đã luôn đọc blog của tôi!なんと昨日、当ブログのトータルアクセス数が10万アクセスを突破いたしました！Thật tuyệt vời, ngày hôm qua tổng số lượt truy cập blog của tôi đã vượt qua cột mốc 100.000 lượt!今年の1月11日にブログを開設し、今日まで9ヶ月間、毎日コツコツと継続してきました。Tôi bắt đầu mở blog từ ngày 11 tháng 1 năm nay, và trong 9 tháng qua, tôi đã kiên trì viết bài mỗi ngày.日々の筋トレやジョギング、家族との大切な時間、そして復職への道のりなど、私の「1mmでも前進」する歩みを温かく見守ってくださる読者の皆様、そしていつも一番近くで支えてくれる家族に心から感謝いたします。Tôi xin chân thành cảm ơn các độc giả đã luôn theo dõi, động viên hành trình "tiến về phía trước từng 1mm" của tôi, và cảm ơn gia đình đã luôn ở bên ủng hộ.10万PVは大きな節目ですが、ここはまだ通過点！次は20万アクセスを目指して、これからも自分自身のアップデートを楽しみながら発信を続けていきます。100.000 lượt xem là một cột mốc lớn, nhưng đây mới chỉ là bắt đầu! Mục tiêu tiếp theo của tôi là 20.0000 lượt truy cập, tôi sẽ tiếp tục nỗ lực và chia sẻ mỗi ngày.「アリがコツコツ運べば巣はいっぱいになる」の精神で、これからも前進していきます！Với tinh thần "Kiến tha lâu cũng đầy tổ", tôi sẽ tiếp tục tiến lên phía trước!今日のトレーニング大台突破の歓喜の中でも、日課の筋トレは欠かしません！Dù rất vui mừng với cột mốc mới, tôi vẫn không quên bài tập hàng ngày!【朝の部 / Buổi sáng】深いスクワット：連続60回プッシュアップバー腕立て伏せ：35回、12回、10回（インターバル30秒）膝付き腹筋コロコロ：連続30回プランク：1分（バキューム10秒×3セット）腿上げ：連続100回【夕方の部 / Buổi chiều】仕事終わり：ドリルを意識しながらウォーキング 1km【夜の部 / Buổi tối】ワイド順手懸垂：10回×3セット（インターバル30秒）身体も心も引き締めて、明日からも1mmずつ積み重ねていきます！Giữ cho cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh, từ ngày mai tôi sẽ tiếp tục tích lũy từng chút một!【1000円OFF★先着順10日0時～】 懸垂バー 懸垂 マシーン 自宅 自宅用 突っ張り 突っ張り棒 懸垂機 懸垂器 天井 壁 ドアジム 器具 壁を傷つけない バー 懸垂棒 懸垂マシン 室内 ぶら下がり健康器 室内用 けんすい 棒 懸垂器具 筋トレ ダイエット トレーニング器具 筋力 筋肉価格：3,580円～（税込、送料無料) (2026/9/8時点)楽天で購入#10万アクセス達成 #感謝 #ブログ継続 #1mmでも前進 #筋トレ習慣 #還暦アップデート #ベトナム語 #ハイブリッドブログ
2026.09.08
コメント(0)
-
【メンタル＆健康】復職後の不調で眼科へ！まさかの理由と焦らず進む慣らし運転！ [Sức khỏe & Tinh thần] Đi khám mắt vì khó chịu sau khi đi làm lại! Lý do bất ngờ và từng bước thích nghi!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.8月28日に復職してから、どうも目の調子が悪く悩んでいました。Kể từ khi quay trở lại làm việc vào ngày 28 tháng 8, tôi đã rất lo lắng vì mắt mình cảm thấy không được tốt.会社のパソコンを見ると目が痛み、遠くも近くも文字や景色が霞んでしまって、通勤の運転すら危ないと感じるほど……。8月に家族で感染した結膜炎の後遺症かと思い、受診してきました。Khi nhìn vào máy tính ở công ty thì bị đau mắt, chữ và cảnh vật ở xa hay gần đều bị mờ, đến mức việc lái xe đi làm cũng nguy hiểm... Tôi nghĩ đó là di chứng của bệnh viêm kết mạc mà cả gia đình mắc phải vào tháng 8, nên đã đi khám.視力検査やメガネのチェックをしてもらった結果、驚きの事実が判明！Sau khi kiểm tra thị lực và kiểm tra kính, một sự thật kinh ngạc đã được hé lộ!なんと「現在のメガネの度が強すぎる」とのこと。つまり、1ヶ月の休職期間中に目が休まり、視力が回復していたのです！Hóa ra là "độ kính hiện tại quá mạnh". Nói cách khác, trong 1 tháng nghỉ ngơi, mắt tôi đã được thư giãn và thị lực đã hồi phục!16年間、一日中ノートパソコンに向かうデスクワークでどれほど目に負担をかけていたかを実感しました。Tôi nhận ra mình đã gây nhiều áp lực cho mắt như thế nào khi làm công việc văn phòng với máy tính xách tay suốt 16 năm qua.復職2週間目、仕事はまだ本調子の50%ほどで「慣らし運転」の状態です。出社時には若干緊張をしていて、緊張を打ち消すための気合いが必要ですが、今月いっぱいは無理をせず、仕事の調子を少しずつ取り戻していこうと思います。Tuần thứ 2 đi làm lại, công việc mới chỉ đạt khoảng 50% phong độ và vẫn đang trong trạng thái "chạy đà". Khi đi làm, tôi vẫn hơi căng thẳng và cần quyết tâm để xua tan cảm giác đó, nhưng trong tháng này tôi sẽ không ép bản thân và dần lấy lại nhịp độ công việc.今日も焦らず、1mmでも前進していきましょう！Hôm nay cũng đừng vội vàng, hãy tiến về phía trước từng chút một!👇我が家もシャークを使っていますが、50％OFFはすごいね👇50％OFF セール 【Shark 公式】Shark シャーク EVOPOWER SYSTEM STD+ コードレススティッククリーナー 追加アクセサリー セット （ブラシ2種 ＋ プレシジョンダスター ） 公式オンラインストア限定 エヴォパワーシステムスタンダードプラス CS150JAE-SET3A /価格：30,250円（税込、送料無料) (2026/9/7時点)楽天で購入#復職 #メンタルヘルス #眼科受診 #視力回復 #デスクワーク #慣らし運転 #自分のペースで #1mmでも前進 #ベトナム語 #ハイブリッドブログ
2026.09.07
コメント(0)
-
日曜日も活気全開！テコンドーのステップ練習と10月昇級試験への挑戦！ Chủ nhật đầy sức sống! Luyện tập bước chân Taekwondo và thử thách cho kỳ thi lên đai tháng 10!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は日曜日のテコンドー教室の日！Hôm nay là ngày học Taekwondo Chủ nhật!日曜日はちびっ子たちがたくさん参加するので、道場全体がとても賑やかで活気に満ちています。Vì Chủ nhật có rất nhiều bạn nhỏ tham gia nên toàn bộ võ đường đều rất nhộn nhịp và tràn đầy năng lượng.子どもたちの成長に合わせて練習メニューも少しずつ増えており、今日はリズムよくステップを踏みながら後ろに下がる練習に取り組みました。Thực đơn luyện tập cũng dần tăng lên theo sự phát triển của các con, hôm nay các con đã luyện tập kỹ thuật vừa nhún nhảy theo nhịp điệu vừa lùi về phía sau.相手の攻撃を間一髪でかわしつつ、すぐに自分の攻撃へ転じるための非常に実践的なフットワーク練習だと感じます。瞬発力と距離感を養う素晴らしいトレーニングですね！Tôi cảm thấy đây là bài tập di chuyển chân rất thực tế giúp né tránh đòn tấn công của đối thủ trong gang tấc và lập tức chuyển sang phản công. Thật là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện phản xạ và khoảng cách!10月に控えた昇級試験に向けて、子どもたちも私もますます稽古に熱が入ります。Hướng tới kỳ thi lên đai vào tháng 10, cả các con và tôi đều ngày càng hăng hái luyện tập hơn.今日も家族で切磋琢磨しながら、1mmでも前進していきましょう！Hôm nay chúng tôi cũng sẽ cùng nhau rèn luyện và tiến về phía trước mỗi ngày!【9/6 15%OFF】SDカードリーダー iPhone17 対応 1TB 写真 動画 バックアップ データ 移行 保存 外付け USBメモリ 専用アプリ不要 スマホ Type-C Lightning ライトニング タイプC Android iPad 日本語取説付 1年保証 スターフォーカス正規品[2025楽天年間1位]価格：3,580円（税込、送料無料) (2026/9/6時点)楽天で購入#テコンドー #昇級試験 #習い事 #子どもの成長 #フットワーク #1mmでも前進 #ベトナム語 #ハイブリッドブログ
2026.09.06
コメント(0)
-
感動！上の子の公式戦初得点！三位決定戦は1点差の惜敗！ Cảm động! Điểm số đầu tiên của con trong trận đấu chính thức! Trận tranh hạng 3 thua đầy tiếc nuối chỉ 1 điểm!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は上の子のミニバスの試合の日！朝からお弁当を作って、家族みんなで応援のため試合会場へ向かいました。Hôm nay là ngày thi đấu bóng rổ của con tôi! Từ sáng sớm tôi đã làm cơm hộp, cả gia đình cùng đến sân thi đấu để cổ vũ.前回の試合で初めてのシュートを経験した上の子。「今回は絶対シュートを決めて初得点を見せてね」と約束して試合に臨みました。Lần trước con đã có kinh nghiệm ném rổ đầu tiên. Lần này con đã hứa với tôi: "Nhất định lần này con sẽ ném trúng để ghi điểm đầu tiên".予選1試合目は、実力が拮抗するチームとの大接戦。Trận đầu tiên của vòng bảng là một trận đấu vô cùng kịch tính với đội có thực lực tương đương.1Qから3Qまで抜きつ抜かれつの展開の中、果敢にゴールを狙うもなかなか決まらず……。しかし4Q、チームメイトから絶妙なタイミングでパスが渡ると、上の子が放ったロングレンジのシュートが見事にゴールネットを揺らしました！Từ hiệp 1 đến hiệp 3 là màn rượt đuổi tỷ số, dù rất cố gắng ném rổ nhưng vẫn chưa thành công... Tuy nhiên ở hiệp 4, nhận đường chuyền tuyệt vời từ đồng đội, cú ném từ khoảng cách xa của con đã tung lưới một cách hoàn hảo!待望の公式戦初ゴール！保護者席からも大きな歓声が上がり、胸が熱くなって思わず泣きそうになりました。そこからチーム全体に勢いがつき、見事に1試合目を勝利！Bàn thắng đầu tiên trong trận đấu chính thức! Từ hàng ghế khán giả vang lên tiếng hò reo lớn, tôi xúc động đến mức suýt rơi nước mắt. Từ khoảnh khắc đó, cả đội bừng lên khí thế và giành chiến thắng ở trận đầu tiên!勢いそのままに2試合目も勝利し、チームは三位決定戦へ。Tiếp tục đà chiến thắng, đội thắng tiếp trận thứ 2 và bước vào trận tranh hạng 3.この試合でも2Qで上の子が本日2度目のシュートを決め、チームに勢いがつきます。しかし4Qで相手の反撃にあい逆転されて、点差はわずか1点に。ラスト5秒、起死回生をかけたワンチャンスのシュートは惜しくもリングに弾かれ、ゲームセット。Ở trận này, con lại ghi điểm lần thứ 2 trong hiệp 2, tạo khí thế cho cả đội. Tuy nhiên sang hiệp 4, đối thủ phản công và lội ngược dòng, khoảng cách chỉ còn 1 điểm. 5 giây cuối cùng, cú ném hy vọng cuối cùng tiếc thay đã nảy ra khỏi vòng rổ, kết thúc trận đấu.1点差での悔しい敗戦に、子供たちは涙を流していました。Các con đã khóc vì trận thua đầy tiếc nuối chỉ với khoảng cách 1 điểm.負けはしたものの、公式戦で2本もシュートを決めるなど、上の子の確かな成長を実感できた最高の一日でした。この悔しさをバネに、また次の練習からみんなで「1mmでも前進」していこう！Dù thua, nhưng việc ghi được 2 điểm trong trận đấu chính thức đã giúp tôi cảm nhận được sự trưởng thành rõ rệt của con. Hãy biến sự tiếc nuối này thành động lực để cùng nhau tiến về phía 前 từ buổi tập tiếp theo!【5380円～→4380円～クーポン使用で 9/6 23:59迄】 バランスボール 半円 半球 バランスドーム 体幹 トレーニング バランスディスク 家庭用トレーニング器具 60cm 姿勢改善 バランスボード 運動 ダイエット 子供 室内遊び 宅トレ 産後ケア チューブ付き プレゼント価格：6,100円（税込、送料別) (2026/9/5時点)楽天で購入【11日正午まで半額！1kgが3,990円OFF】〈無塩〉骨取り銀さけ 訳あり 鮭（選べる1kg・2kg）｜骨取り鮭 骨なし チリ産 養殖 鮭 さけ サケ 銀鮭 厚切り 切身 冷凍 ストック 業務用 食品 離乳食 お弁当 アスタキサンチン 一部地域除き 送料無料価格：3,990円（税込、送料別) (2026/9/5時点)楽天で購入#ミニバス #バスケットボール #初得点 #子どもの成長 #感動 #試合結果 #悔し涙 #1mmでも前進 #ベトナム語 #ハイブリッドブログ
2026.09.05
コメント(0)
-
10月のテコンドー昇級試験に向けて熱血稽古！還暦オヤジも正拳突きで前進！ Luyện tập chăm chỉ cho kỳ thi lên đai Taekwondo tháng 10! Ông già U60 cũng tiến lên với cú đấm thẳng!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は金曜日、子供たちのテコンドー教室の日でした。Hôm nay là thứ Sáu, ngày học Taekwondo của các con tôi.なんと10月に昇級試験が行われることになり、今日は試験課題となる技の稽古に熱が入りました！Thật tuyệt vời khi kỳ thi lên đai sẽ được tổ chức vào tháng 10, nên hôm nay các con đã hăng hái luyện tập các kỹ thuật cho kỳ thi!先生から突きと蹴りを基本からしっかりと丁寧にご指導いただきました。Thầy giáo đã hướng dẫn cẩn thận các kỹ thuật đấm và đá từ những bước cơ bản nhất.金曜日は比較的生徒が少ないため、私もその特権を生かして子供たちの邪魔にならない隣のスペースで一緒に正拳突きの練習に励みました。Vì lớp học thứ Sáu khá vắng học sinh, tôi đã tận dụng đặc quyền này để cùng luyện tập cú đấm thẳng ở khoảng trống bên cạnh, không làm ảnh hưởng đến các con.10月の試験で、みんな無事に白帯を卒業できるといいですね！Hy vọng trong kỳ thi tháng 10, tất cả các con đều sẽ thuận lợi tốt nghiệp đai trắng!もちろん、私自身の毎日のトレーニングも全力で継続中です！Tất nhiên, bản thân tôi cũng đang nỗ lực duy trì việc tập luyện hàng ngày!【今日のトレーニング】朝の部深いスクワット：連続60回プッシュアップバー腕立て伏せ：35回、12回、9回（インターバル30秒）膝付き腹筋コロコロ：連続30回プランク（バキューム10秒 × 3セット）腿上げ：連続100回夜の部ワイド順手懸垂：10回 × 3セット（インターバル30秒）子供たちと一緒に、私も「1mmでも前進」を目指して鍛錬を重ねていきます！Cùng với các con, tôi cũng sẽ nỗ lực rèn luyện để tiến về phía trước mỗi ngày!👇めっちゃ安い👇20kg 【5日＆7日再販あり！SS限定50％OFF！】国産米＆備蓄米 ブレンド 20kg (5kg×4) ｜ 複数原料米 訳あり まとめ買い 白米 お米 20キロ 生活応援米 コスパ抜群 家計応援 送料無料 九州米スター価格：4,480円（税込、送料無料) (2026/9/4時点)楽天で購入👇子供のイベントを参加するのに必需品かも👇＼スーパーSALE開催予定！コンフォーム2点以上クッション付き！一脚最低1100円／ LANDHOME ポケットチェア コンフォーム 折りたたみ椅子 アウトドアチェア 超軽量コンパクトチェア 携帯便利 アウトドアチェア キャンプ フェス BBQ 釣り 登山 スポーツ観戦 ミニチェア価格：1,035円～（税込、送料無料) (2026/9/4時点)楽天で購入#テコンドー #昇級試験 #習い事 #子どもの成長 #正拳突き #筋トレ #懸垂 #自重トレーニング #1mmでも前進 #ベトナム語 #ハイブリッドブログ
2026.09.04
コメント(0)
-
【成長実感】子供たちのオンライン英会話と、夜の肩・腕追い込み筋トレ！ Thực sự cảm nhận sự phát triển! Lớp học tiếng Anh trực tuyến của các con và buổi tập vai, tay buổi tối!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi人, tôi là Kihanosuke.今日は、我が家の子供たちの学びと成長を感じた一日でした。Hôm nay là một ngày tôi cảm nhận được sự học hỏi và phát triển của các con tôi.月3回受講しているベネッセのオンライン英会話の日。フィリピン人の先生と画面越しに楽しそうにレッスンを受けています。Hôm nay là ngày học tiếng Anh trực tuyến Benesse mà con tôi học 3 lần một tháng. Các con có vẻ rất vui vẻ khi học cùng giáo viên người Philippines qua màn hình.この日々のレッスンの積み重ねのおかげで、地域の英会話イベントに参加した際も、自然と会話についていけていて頼もしい限り！時には下の子も一緒に画面を覗き込んで、兄弟で英会話を楽しんでいます。Nhờ sự tích lũy từ các buổi học hàng ngày này, ngay cả khi tham gia các sự kiện tiếng Anh ở địa phương, con tôi vẫn có thể tự nhiên theo kịp cuộc trò chuyện! Thỉnh thoảng, con nhỏ cũng tham gia cùng, hai anh em cùng nhau tận hưởng việc học tiếng Anh.子供たちの「成長」に負けじと、私も日々の鍛錬を怠りません！Không chịu thua trước sự phát triển của các con, tôi cũng không quên rèn luyện bản thân mỗi ngày!👇英会話で使用しているPCはこのシリーズ👇オンラインスクールやブログはこのPCで十分使えます。【スーパーSALE特別価格】ASUS ノートパソコン ASUS Vivobook Go 15 E1504FA 15.6インチ AMD Ryzen 5 40 メモリ8GB SSD 512GB Windows 11 WPS Office搭載 バッテリー駆動 14.7時間 重量 1.63kg Wi-Fi 6E Webカメラ内蔵 ミックスブラック E1504FA-R585BLWP6価格：79,800円（税込、送料無料) (2026/9/3時点)楽天で購入【今日のトレーニング】朝の部1kmウォーキング夜の部（5kgダンベル）肩： サイドレイズ、ショルダープレス、フロントレイズ（各20回 × 3セット / インターバル10秒）腕： アームカール、ハンマーカール、リバースカール（連続で各20回 × 2セット）二の腕： キックバック（連続60回）子供たちも自分自身も、日々コツコツ「1mmでも前進」です！Cả các con và bản thân tôi đều đang từng bước tiến về phía trước mỗi ngày!👇筋トレの後はプロテイン👇最近高いですね。【先行スーパーSALE中だけP5倍】 ホエイプロテイン 3kg 選べる6種類 人工甘味料が気になる方 WPC 国内製造 (OgarMade) オーガーメイド価格：14,800円（税込、送料無料) (2026/9/3時点)楽天で購入#オンライン英会話 #子どもの成長 #英会話学習 #筋トレ #ダンベルトレーニング #自重トレ #1mmでも前進 #ベトナム語 #ハイブリッドブログ
2026.09.03
コメント(0)
-
同僚・部下との飲み会と温かい絆！無理せず自分のペースで前進 Buổi uống rượu cùng đồng nghiệp & Từng bước hồi phục!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は仕事終わりに、会社の同僚や部下たちと一緒に飲み会へ行ってきました！グラスを片手に、休職中の過ごし方や今のコンディションについて色々と話をすることができました。休職期間中、みんなにはかなり心配をかけてしまっていたようです。無事に出社できるようにはなったものの、まだまだ本調子とは言えないのが正直なところ。改めて周囲の優しさを実感するとともに、「しばらくは絶対に無理をしてはいけないな」と自分自身でも再認識しました。温かい仲間に恵まれていることに感謝しつつ、焦らず焦らず前に進んでいきます！🏋️♂️ 今日のトレーニング（Lịch tập luyện hôm nay）朝のトレーニングと、夕方のランニングでしっかり汗を流しました！【朝の部】深いスクワット：連続60回プッシュアップバー腕立て伏せ：35回、13回、9回（インターバル30秒）膝つきアブローラー（腹筋コロコロ）：連続30回プランク：1分（バキューム10秒 × 3回）腿上げ：100回【夕方の部】芦屋町ラン：2.58 km（タイム 18:26 / 平均ペース 7:09/km）Từng bước một, không vội vàng, tôi sẽ tiến lên từng chút một!（焦らず一歩ずつ、少しずつ前進していきます！）明日も自分らしく「1mmでも前進」を意識して頑張ります！【エントリー＆条件達成で最大ポイント6倍】サントリー 角ハイボール 350ml 缶 24本 1ケース【送料無料（一部地域除く）】 サントリービール 角瓶価格：4,758円（税込、送料無料) (2026/9/2時点)楽天で購入#復職 #仲間との時間 #職場の仲間に感謝 #無理は禁物 #自重トレーニング #筋トレ習慣 #芦屋町ラン #Garmin #1mmでも前進 #還暦アップデート
2026.09.02
コメント(0)
-
復職後初の心療内科受診とメール1000通完走！焦らずペースを掴む日々 Tái khám tâm thần & Hoàn thành xử lý 1000 email!
みなさんこんにちは、きはのすけです。Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.今日は午前半休を取り、復職してからはじめて心療内科の受診に行ってきました。診察室で先生から「調子はどうですか？」と聞かれ、私「1ヶ月も休職してからの復職となると、流石にしんどいですね…」と正直な気持ちを伝えました。主治医の先生からは「とにかく無理はしないで下さいね」と温かいアドバイスをいただきました。復職して今日で4日目。まだまだ多少の緊張感はありますが、自分の気持ちに上手に折り合いをつけながら、なんとかやっていけそうな感覚をつかみつつあります。そして嬉しい成果も！8/28の復職日に溜まっていた約1,000通の未読メールですが、今日までで何とかすべてチェックし終えることができました！さらに急ぎの作業指示書も作成でき、少しずつですが確実に仕事のリズムが戻ってきています。🏃♂️ 今日のトレーニング（Lịch tập luyện hôm nay）仕事終わりや夜の時間を使って、身体もしっかり動かしました！退社後： 工場周りを1kmウォーキング ＋ ドリル練習夜の部（懸垂）：ワイド順手懸垂：10回 × 3セット肩幅逆手懸垂：10回 × 3セット(セット間インターバル：30秒)Từng bước một, tôi đang lấy lại nhịp sống và công việc!（一歩一歩、生活と仕事のリズムを取り戻しています！）焦らず無理をせず、自分のペースで明日も「1mmでも前進」していきます！懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器 チンニングスタンド けんすいマシーン 筋トレーニング 【意匠登録取得済】MK301YL価格：7,980円～（税込、送料無料) (2026/9/1時点)楽天で購入#復職4日目 #心療内科 #メンタルヘルス #無理はしない #未読メール完了 #自重トレーニング #懸垂 #1mmでも前進 #還暦アップデート
2026.09.01
コメント(0)
全25件 (25件中 1-25件目)
1
