2020年06月の記事
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今日のあさイチはコロナ太り解消
おはようございます☀️ 今日のあさイチは、コロナ太り 私も二キロ以上太ってしまったさ どげんかせんとだちかんので、メモします✏️ 運動不足の解消には？ 不規則な生活が続いております お酒とおつまみの生活、わかるう 先生によると、 はや歩きがおすすめ 先生は電車をやめて、速歩きを ３ヶ月続けたら 体重五キロ減って中性脂肪値が正常値になったらしい。 できるだけ、膝を伸ばしてかかとから着地するとケガも少ないとのこと。 はやあるき効果をだすには １日 8000歩 20分以上 はや歩きをする❕ 骨粗鬆症にも効果あり 心拍数 あるきだして３分くらいで、いきが上がるくらいの速さで。 速歩き3000歩 20分 問題は汗💧かな １日5000歩 速歩き7.5分からはじめても🆗 1秒間に二歩 １週間で帳尻合わせでも🆗 無理をせずコツコツ長く続けることが大事‼️ 連続20分ダイエット効果 合計20分だと病気予防 さまざまな病気が予防できる 運動が不足すると うつうつとしてよく眠れなくなる 活動が増えてくると 動脈硬化 ガン 骨粗鬆症 いろんな病気が予防できる 少しの量でも長く続けることが大事 ⚪️自転車にのる ⚪️階段を登る ⚪️庭の手入れや草取りでも🆗 腿を高く上げて、その場での足踏みもいい 中強度の運動なら何でもよい👍 縄跳びはハードな運動に分類される 便秘解消には？ はや歩きのあと、乳酸菌飲料を飲むとよい ヨーグルトでも🆗 腸を刺激して、便秘解消につながる。 ⚪️食べ過ぎ コロナ自粛で、三食におやつまで食べてしまい 贅肉がついたらどうしたらいいの？ 自分の適量を知ると、健康的に痩せられる 健康に痩せたい 自分に程よく痩せていく方法 全体の量を知ること。 使うのが弁当箱 計量箱にする 成人女性700ml 成人男性900ml ご飯3 主菜1 副菜2 この割合で食べるとよい 主菜が油が多かったら、副菜には油を使わない 調理法をかえる １日二食はこの方法で。 あとの一食は自由に。 パンの場合 食パン一枚 牛乳 目玉焼き バターは使わず、副菜を。 主食3主菜1副菜2のバランスを取る おいしそうな 全体を見て 彩りがあって、見た目も大事ってことね。 ⚪️間食 コロナで習慣になったおやつはどうすればいい？ 大切なのは、 量 タイミング 時間帯 量は、200キロカロリーに押さえる 総摂取カロリーの一割 タイミング 食べてから動けば、よい 動いてから食べると太りやすい 時間帯 夕方３時くらいが一番太りにくい 時計遺伝子Bmal1 夜にかけて増えていく ９時以降は止めたほうがよい 飲料に含まれる糖は吸収されやすいので甘い飲料には注意 食物繊維の多いもの ⚪️甘栗 ⚪️干しいも ⚪️大豆 ⚪️きな粉の入っているお菓子 がおすすめのおやつ とまあ、こんな感じでしょうか。 ４月から増えた三キロを一年かけて、減らしていかねば。てか、二波がこないといいなあ。
June 29, 2020
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久しぶりのコストコ
おばんです🌃 今日は雨て、家にいてもやることがないので ８ヶ月ぶりにコストコに行ってきました 年会費も払っているしね いかないともったいない でも、いくと散財してしまう どうすりゃいいのさ そりゎ、解約するのが一番とわかってはいるが お買い物は正直、楽しい🎵 ほんと久しぶりだったんて、45000円も使ってしまったわ お財布すっからかんだな だんなもどびっくり❔❔ そんなわけで、こんな夕食になりました しばらくは、ピザはもう、いいかな ごちそうさん☺️
June 27, 2020
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壊れたかと思った
おばんです🌃 今日はぎょえ➰な出来事を一つ うちの猫ですが、 キーボードが好きなのか、気がつくとのってます で、いざ、ひこうとしたら、液晶画面が壊れとる なんか、ピカピカしとる ぎょえ➰ まだ、買って２ヶ月ちよっとなのに😭 ひきつけおきるかと思いましたわ もう、買い直しかとあきらめてたのですが、 電源落として一時間ほど置いて置いたら、また復活してました ほっとしました☺️ てはでは、おやすみなさい✨よい夢を🌃
June 25, 2020
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キーボードとにゃんこ
おばんです 🌃 今日は母の病院の付き添いというか、ドライバーだったので、 ネタがありません そんなわけで、 うちの、キーボード好きな猫です 寝落ちしました 私も寝ます おやすみなさい。よい夢を🌃
June 24, 2020
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わっぱとたっぱ
おはです うちには、♂と♀の😹がおります ２匹とも不妊手術すみですが、♂のほうが未だ発情いたします 発情するのもこまるけど、カーテンとか、その他もろもろにスプレーみたくおしっこかけるんですな もう、臭くてたまらん てか、この頃はスプレーくらいでなくて、ジョージョーてなもんです で、この間はキッチンのカウンターに広げてた新聞にジョージョー タオルの上に干していたわっぱにまでかかってしまった がび➰ん ちくしょー チンチン切ったろか➰ て、もう、切ってあったんだ😭 しょうがないので買い直しです わっぱ、おたかいだに でも、おしっここかかったのは、さすがに使えない そんな今日この頃のお弁当 在りし日のわっぱ こんなお弁当☺️ 今日はたっぱ 昨日もたっぱ ビミョーにやる気が失せるのよね そんなわけで、新しいの買います🍱
June 23, 2020
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今日のあさイチは悪い汗
おはようございます☺️ 今日のあさイチは、熱中症、汗のにおい対策です。 ちょこっとメモします。 私の場合、脇のにおいがすごい気になる 自分でも臭い😰 どげんかせんといかん💥 てか、ソーシャルディスタンスやから、もういいか❔ そんなわけないか😅 悪い汗 汗の中に塩分をたくさん含んでいる汗 塩分濃度が高いと 蒸発に時間がかかる 体から過剰な熱を奪う働きを鈍らせるのだとか。 熱中症のリスクが高まる 今年はコロナで 汗をかかない生活が続いていたため 汗をかく機会が少なかったため 汗腺がうまく働かない人が多い。 今年の汗はにおいも強いかもだそうな。 塩分濃度が高い汗は皮膚にとどまるので、菌が繁殖したりするのか、とにかく臭くなるらしい ↑すみません ✏️しそこねてます ベタベタ汗は塩分濃度が高く アンモニアや乳酸などにおい成分が汗に含まれるため、くさいのね。 汗腺が萎縮して、汗をかかなくなる ⚪️涼しいところで、ジョギングやウォーキングをして、じんわり汗をかくこと❕ ２週間くらいで効果が現れるそうです。 汗をかいたあとの対処としては、 乾いたタオルではなく 湿ったタオルでふくとよい👍 におい成分は水に溶けやすいので、湿らせたタオルは におい成分をとってくれる 汗が出る 蒸発する 汗とうまく付き合う👍 汗は自分の体を守ってくれる大切なもの✴️ ということでした。☺️
June 22, 2020
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今日のあさイチは依存症
おはようございます☀️ 今朝のあさイチは依存症特集です。 コロナの外出自粛で お酒増えていませんか？ 家飲みとか オンライン飲み会とか もしかして、依存症❔❔ という特集てす。 ちなみに、わたしは年に数回しか飲んでなかったのですが、この数ヶ月、週に４日以上飲んでいるかも。やばいやん。 もともと、ストレスたまると依存しやすい性格なのかもしれん。 のんでも、小さなグラスに２杯くらいなんですけどね。 というわけで、✏️メモします。 依存症にはいろいろあるよね お酒 ギャンブル ゲーム 買い物 コロナで自粛してたから、 依存症に注意が必要 依存症 になってしまうと、回復までに長い時間がかかる 予備軍のうちに、どげんかせんと‼️ 現在日本では、 アルコール依存症107万人 予備軍486万人 一度依存症になるとなかなか難しいので 予備軍の段階で改善するべき。 明確な問題がなければ予備軍だそうな。 頻度 量 飲み過ぎの頻度 なぜ飲み過ぎるのか？ きっかけ ある女性 夫が在宅勤務になったことがストレスに。 昼からお酒でストレス発散 昼間から飲むのが習慣になっている 飲んでやったぜという気分になる。 依存症の原因 ⚪️家庭環境 ⚪️ストレス ⚪️アクセスのしやすさ ストレスと依存の関係 ストレスを感じると心にぽっかり穴があく 気分は⤵️ お酒などで埋める 気分は⤴️ そのうち、お酒を飲まないと気分が⤵️になるのが依存 先が見えない不安が アルコールの量を増やすことにつながる 眠れないから 寝酒 飲む時間が大事❕ 飲酒する時間を決める まず料理でお腹一杯にする まずノンアルコールを飲む 飲む酒を薄くする などなど 誰かから押し付けられてはダメ 無理せず長続きするもの ご褒美があるとよい 買い物依存👜 コロナからある女性 月に20万の買い物をしてしまったそうな。 夜も寝れなくなって、つい ネットを常に見てしまう 直ぐに必要のないものまで買ってしまう 買うことに満足感を感じるようになった。 買い物すると、 スカッとする 不安が解消される 家計は本当にヤバイとその女性は言ってある 買い物依存 海外では脅迫ショッピングとよばれる 買い物依存になりやすい人 ⚪️ストレスの高い方 ⚪️ある種の、パーキンソン病の治療薬などを飲んでいる人 ⚪️不安な人 買い物しすぎてしまうのは ⚪️気分をあげるため ⚪️お金がないのに買ったことがある ⚪️預金が足りないのを知りながらカードをつかったことがある ⚪️不安やイライラを感じる 買いすぎを抑止するためには ⚪️スマホを触らない ⚪️使った金額を記録 ⚪️カードより現金 私もけっこう、ネットで買い物してるかも。ペイペイでもついついお金使ってしまうし。 ヤバイなあ てか、コロナから、お酒と買い物とゲーム依存ぎみな気がするよ、まじで。 どげんかせんといか➰ん😭
June 22, 2020
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夫婦喧嘩はいぬもくわぬ
どもです お天気悪いです 天気悪いけど田植えです 雨のなか、田植えしたのはいいのだけれど、 やれやれやっと、終わった というのに、がびーん だんなが軽トラが泥にはまって動かないというではありませんか うちのだんな、不器用で、こういっちゃなんですが、百姓むきではありませぬ 毎回、いろいろやらかすの ええ➰ お腹すいてるし 疲れてるし やだなあとおもいつつ、しゃあないので、だんなのいう通り、軽トラの運転席に座ってだんなが トラクターで引っ張るのを 手伝いましたさ でも、これが、横滑りして川の方へ向かっていくんだな わたし、泳ぐの苦手やし、これは危ないと思ったんで、 やめてくれーと叫んださ 結局、川縁の石に阻まれて止まったけど、なんか、更にドツボにはまってしまったわ あ➰あ だね これは、頭を冷やそうとお昼の準備にきて、 ついでにネットて調べたら、段ボールとか毛布を敷けと書いてあるやん あ➰あ ドツボにはまる前に冷静になって、ネットて調べたらよかったわ ところで、だんなに、JAFをよんだらと言ったら、また怒りだした 天気悪い上に、だんなの機嫌まで、最悪😞⤵️⤵️ なんで、わたしは怒られなければならないのであろうか もとはといえば、だんながぬかるみに車をいれたのがことの発端だというのに… もう、何もいいますまい 触らぬ神に祟りなし と、昔の人は言うておる しかし、疲れました
June 18, 2020
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今日のことば
おはようございます☺️ 田植え前で、ヘロヘロになりながらも、 朝ドラだけは見逃せない で、今朝は、すでに亡くなっている 音のお父さんが、小説家を目指す三女にかけたことばです 敗けを認めるから人は成長したり、違うことに挑戦できる そうなのか そうだったのか あきらめの悪い私 最後まで諦めないが信条ではあるが、敗けを認めてそこから成長していくことも大事ってことかあ と、イロイロ考えさせられることばです
June 16, 2020
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今朝のあさイチはコーヒー効果
おはようございます😊 今日のあさイチはコーヒー特集☺️☕️ 私は朝一杯のコーヒーかな➰ コーヒーで病気リスクや美容、老化にもよいというので、メモします 心臓病 肝臓がん 脳卒中 糖尿病 肥満 老化 美肌 これらに効果があるそうな コーヒーと美肌の関係は❔❔ 岡山理科大学のせんせ クロロゲン酸という 抗酸化作用のある成分が たくさん含まれているそうな クロロゲン酸の美肌効果は❔❔ ⚪️肌の水分量を高める効果がある 体の内側からかわる ⚪️シミ予防がある なぜコーヒーがシミをふせぐのか？ クロロゲン酸はメラニン色素の取り込みを防ぐ ☕️おすすめは１日に三、四杯 さまざまな形で。 カフェインのとりすぎには注意すること。 肥満を防ぐ効果もあり 血糖値を抑える効果 食後の血糖値の急激な上昇を抑える効果あり コーヒーは食事をしながら飲むのがいい ☕️気をつけたいこと カフェインなどの成分が薬にあわないことも フルボキサミン 抗うつ剤は合わない コーヒーと薬の間をだいたい三時間くらいおくこと 💖老化の進行を遅らせる効果 コーヒーにはニコチン酸という ビタミンの一種もふくまれている NAD 年齢と共に減少 細胞の修復ができなくなるのが老化 老化が進んでいく コーヒーのニコチン酸 NADの低下を防ぐ 肌を若い頃のように保つことができるのでは クロロゲン酸は浅炒りに多い ニコチン酸は深煎り☕️に多い ブレンドがおすすめ あさいりと深煎りを混ぜるだけ 良いとこ取り ☕️の相性 コーヒーにあう意外な食べ物🐱 浅炒り 塩鮭 鯖 明太子 中煎り マグロの寿司 鰹 赤身の魚 中深煎り お好み焼き たこ焼き 深煎り だし巻き玉子 と、こんな感じです わたしもシミに悩んでるんで、シミ予防にコーヒー三杯くらい飲むようにしようかと思います😃
June 15, 2020
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今日のことば
こんちゃです 今日のことばです 朝ドラ見てて、 主人公の父三郎のことばです おめえらのおかげでいい人生だった ありがとな 死を前にしての、息子へのことばです いいお父さんだな 泣けるわ
June 12, 2020
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なんとか作ってるお弁当
こんちゃです ネタに苦しむわあ というか、すっかり、やる気が失せている感じです 世の中、こんな感じですからなあ なんか、やる気が失せるムード まあ、それは、いいとして、よくはないけどさ、 この頃のお弁当🍙 似たような内容です そんな、突然料理が巧くなるわけもなく、 レパートリーが広がるわけもない 同じようなおかずがつまってる しかも、焼くだけ、とか⁉️ もう、食べれるだけで、よしとしてくれ
June 11, 2020
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つれづれなるままに
おばんです🌃 １日サボると、二日、三日とサボってしまうものなんですな ブログって 家にいると、ついつい甘いもの食べてしまって、遂に三キロくらい太ってしまったわ この先、どうなっていくのだろうか 甘いもの食べると、幸せになれるんだけど、あとがいけない 中性脂肪やコレステロールや、どんとん、増えていって数値が悪化するの やだやだ こうやって自己嫌悪に陥るのも、ホントにいやだよ さて、今日も特にネタがないだで しゃあああああ 近所の猫でも載せておくか ほんとは、どこにもいかないから、ネタがないのかもしれんと思う今日このごろ、であった おやすみなさい よい夢を🌃
June 8, 2020
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今週のお弁当
おばんです😉 もう、このまま寝てしまいそうと思いつつ ブログ書きます たいしたネタもないので、 まあ、いつもそうですが お弁当です 豚のマヨソースがメインで。 昨日は珍しくパンでした ハンバーグののこりがあったのよね あとは、フルーツ詰めただけ これは、 いろいろ詰めてます 冷蔵庫の残り物をかき集めました ズッキーニは何と炒めたんだっけ？ やっぱ、毎日書かないと内容忘れちゃうなあ とまあ、こんな感じで、おやすみなさい よい夢を🎵
June 5, 2020
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今日のあさイチはオキシトシン
おはようございます☺️曇り⛅️空です😁さて、今日のあさイチは驚異のホルモンオキシオシン特集✴️関節の痛みで歩くのもつらかった女性がオキシトシンのおかげで楽に歩けるように。これは、メモさしないと❗️ちなみに、オキシトシンは血圧認知症痛みストレス美肌ダイエット安眠筋力愛情これらに効果ありだそうな。子供から大人まで簡単な方法で出せるらしい。心と体を快適にしてくれるオキシオシンの効果を検証‼️オキシトシンは美肌とも深い関係があるそうな。オキシトシンが多いほど、キメが整い美肌に😁オキシトシンは皮膚の幹細胞に作用するので美肌を作るカギとなりますオキシトシンが増えると肌のターンオーバーが活性化される素早く修復してくれると、いつまでも若々しいお肌✨を保てる古い皮膚から新しい皮膚にお肌のメンテナンスをしてくれるのが、オキシトシン✨ストレスへの効果は？ストレスが激減する方法スピーチなどでストレスがあがった状態で、お母さんと電話するだけで安心してオキシトシンが出るオキシトシンが増えると他の人に優しくなれる会話相手の目を見ることでオキシトシンが増える一緒にスポーツするのもグッド👍️映画や本で感動することオキシトシンアップ食事をしながらコミュニケーション動画臨場感があって、みんなでわいわい楽しんでいる感じがでればペットとふれあう犬と見つめあう癒されるオキシトシンには血圧をさげたり体のリラックス効果ありストレスや不安の解消につながるオキシトシンを増やすにはスキンシップ癒されること会話、ゲーム、食事運動ヨガ、ストレッチなどリラックスできる運動犬とのふれあい他の動物でもオキシトシン先進国 スウェーデンオキシトシンの持つ力にいち早く注目していたオキシトシンはホルモンスウェーデンの女性は子供とは密着しているはだに触れるケアタッチケアオキシトシンのパワーが発揮されるタッチケアからだに痛みをかかえる人をさわっているだけ効果は？モーバリエ博士体の中で素晴らしい効果を見せるがんや痛みのある患者にも使われている⚪️リュウマチに悩む女性のケースタッチケア背中をゆっくりさすってもらうだけあくまでも、症状の緩和だそうな痛みやストレス脳の扁桃体を刺激オキシトシンが興奮している扁桃体を沈めてくれる背中を撫でる10分×週に三回認知症にも効果ありタッチケア認知症の母の乱暴な言動がなくなった双方がよい方向に向かうやってあげる方がオキシトシンが余計に出る思いやりを込めて撫でてあげる⚪️一人でもできるタッチケア手を暖める肩から手の甲に向かってゆっくり撫でる１秒５センチ移動するくらいゆっくり撫でる三回やって胸、お腹、腰、足をゆっくり撫でる三セットで10分でオキシトシンが出てくる赤ちゃんの映像を見ると、オキシトシンが出るらしいよ赤ちゃんの映像を見ながら、10分間、タッチケアやればいいね👍️日頃からスキンシップや心のふれあいがあることが大切ってことですねではでは、今日も１日、がんばっていきませう😉
June 3, 2020
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今日のことば
こんちゃです 昨日のあさイチのなかで、泌尿器科だか婦人科だかの先生のことばがあまりに印象にのこっているので、 書きます 今日のことば 「自分の膣は自分で守る」 ひや➰です そういえば、自分の体の一部なのに、膣のことなんて、見たことないし 深く考えたこともなかったわあ と反省するやら、恥ずかしいやら 一体なんの話と思われるようでしたら、昨日のブログ、プリーズ
June 2, 2020
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女のオンライン
おはようございます☺️ 今日のあさイチはけっこう踏み込んでいて、尿もれとか、性生活特集 これは、✍️ 自粛生活で、柔らかいソファーに長時間座っていると？ 尿もれ 頻尿 生理不順 更年期の症状等々が出てくるみたいで ひえ➰です でも、この時期なんとなく、病院に行きづらいかも ということで、あさイチでは 婦人科 泌尿器科の先生に質問コーナーを設けてありました 尿もれ改善にはどうすればよいのか？ 膣マッサージってなに？ 教えて先生 デリケートゾーンの悩み 女性の９割も悩んでいる 43さい なつ子さんの場合 今年の３月体調不良を感じる 微熱が続いたので コロナだったらどうしよう😱💧と悩んだそうな 結局 微熱は生理からきているものだった 生理周期の乱れがきている Ｑどのくらいの生理不順なら病院に行くべきか？ 不安なら 生理が３ヶ月来なかったら病院へ。 血液検査をして ホルモン状態を調べるといい 更年期女性には必要かも。 次は イライラ⚡️⚡️ 更年期なのか、自粛のせいなのか？ 44さいの女性の場合 幼稚園の休園で イライラする 子供を見るのもいらつく 立ちくらみやめまいの頻度が増えた 手をつかないと危ないくらい 動悸も激しい 心臓を鷲づかみにされるような動悸がする ヘモグロビンの数値が低下してるのはわかっているが病院に行きづらいので Qめまいはどのタイミングでいくのがいいのか？ A日常生活に支障があるときは病院にいくべき。 自粛と萎縮はちがう‼️ 更年期症状には 300種類以上ある オンライン医療相談 LINEヘルスケアなど利用してみては？ ちょいもれが気になる女性の場合 尿もれが気になる 縄跳びをするときに尿もれに気づいた デリケートゾーンのにおいやかゆみも気になる デリケートゾーンのケア方法があれば知りたい Q縄跳びをすると尿もれが気になるのはなぜ？ A妊娠で90％以上の人が尿もれになる 出産後、尿漏れは戻っても 実は一回割れた茶碗をつないでいるような状態 年齢と共に 骨盤底筋が衰えてきて尿もれする ひえ➰だよね そら、ヒビが入った器なら、もれるわな そこで しっかり鍛えるのが大事 柔らかい椅子に長時間座っていると 血流の悪さと筋肉の減少で尿もれになる 一時間に一回立つ 座面の固い椅子に座る コーヒーを飲みすぎない カフェインは膀胱の収縮を促す そうか、だからコーヒー飲むとトイレに近くなるのね トイレを１日に4回から8回にコントロールする 痛みや違和感があったら病院にいくべき。 骨盤底筋トレーニングや フランスの膣マッサージがよいらしい 自分の膣は自分で守る←先生のことば 膣をちゃんと緩められるように❕ マッサージして緩める 肩こりと一緒 マッサージの注意点は痛いのを無理しない 指をきれいにする 植物性100％のオイルを使う 陰部はもともと湿っているのが良い お出掛けの時だけパンティーライナーなどを使い、帰宅したら 木綿のパンツにはきかえる 陰部は 石鹸で洗うのは週２ ３回 デリケートゾーンの保湿に勤めること オイルで保湿する Q出産後に患った痔が再発したら？ Aまず出血の原因を探る 病院に行くべし 閉経して３年 膀胱炎を繰り返すケース 残尿感 頻尿 血尿 デリケートゾーンに何か挟まっているような感じがある ガードル トレーニングをしてもダメ Q予防できるトレーニングは？ A女性ホルモンの低下によるもの 臓器が落ちてきたら持ち上げる 出しっぱなしがダメ ケアとトレーニングをする ２３か月やってもダメならクリニックへ。 息を吐きながら膣をしめ 息を吸いながら膣緩めるトレーニングをする ナプキンを当てっぱなしにすると、デリケートゾーンの不調につながるので注意 やれやれ、 女って、大変だ😱 というのが感想ですわ でも、一生女なのだから、この体と付き合っていかねば❗️ あくまでも、✍️メモです。いろいろ抜けてます。すみません
June 1, 2020
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