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2008年07月13日

食事制限だけの短期間のダイエットは、最悪って事でしたね。

じゃあ、ホメオスタシスのスイッチはいつＯＦＦになるんでしょう？。

それは　一ヶ月　かかります、古代の人々が生きていくには空腹との戦いだったことがわかります。

１ヶ月間に体重が５％以上減少でホメオスタシスは最大限に働くので、

減量は１ヶ月で５％未満に抑えること。

例えば、８０kgの人がダイエットしたとしましょう。

１日の食事を３kg →　２kg に減量

１５日で４kg（５%）減ったら、 ホメオスタシスはスイッチＯＮ

ダイエット前の食事のエネルギー配分　　

　栄養＞０.５kg　基礎代謝＞１.５kg　体内からの栄養補給＞０kg 　　うんち＞１kg

　　　　食事３kg　＝　栄養　＋　基礎代謝　＋　うんち

ダイエット後の食事のエネルギー配分

　栄養＞０.５kg　基礎代謝＞１.０kg　体内からの栄養補給＞０.５kg 　うんち＞０.５kg

　　　　食事２kg　＝　栄養　＋　基礎代謝　＋　うんち

※栄養とは歩く・走るなど１日の運動に必要とするもの

体内からの栄養補給されたままこいつがＯＦＦにならないからです。

結局、理想のダイエットは、１ヶ月で５％未満の減量に抑えること。

努力をすることです。

急に「１日の間で数十分の運動する時間をつくる」などとかまえてしまうと長続き

しませんから、まずは背筋をのばし姿勢をよくするなど、少しの意識改革で日常の中で

できる運動はたくさんあります。

こつこつ毎日少しずつがダイエット成功とリバウンドしない体質の近道なのです。

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