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2008年08月29日

超代謝ダイエット　－基礎代謝を上げる運動－

テーマ：知ってれば遠回りしない、身体のこと☆(240)

カテゴリ：超代謝ダイエット

基礎代謝を上げれば、睡眠中でも体が勝手に代謝してくれますから減量を促進します。

基礎代謝をあげるには、筋肉を増やす為にやはり運動しなければなりません。

一番効率が良い運動はみなさんも知っている有酸素運動、体への酸素の供給を増やし

ミトコンドリアの酸素消費をより効率的にし、１日/３０～６０分間行うのが理想的です。

有酸素運動と聞いて思い浮かべるのは、ウォーキング、ヨガ、水泳、など

具体的な運動種類です、しかし体がどの状態だと有酸素運動かというと、

心拍数を最大心拍数の７０～８５％ を維持して体を動かしている状態です。

この心拍数の平均値は簡単に計算できますので、覚えておきましょう。

　　有酸素運動時の心拍数　＝｛２２０－（自分の年齢）｝×（０.７～０.８５）

　　　　　　　　　　　１８０×（０.７～０.８５）＝１２６～１５３　となります。

ちょっと体を動かせばできそうな数字だと思いませんか？

初日から１日/３０分はストレスが溜まりそうなので、最初は１０分...１５分...と

徐々に増やしていく方が良いでしょう。

また、有酸素運動ならどんな運動でも構わないので、飽きないようバラエティを

もたせることも長続きさせる秘訣です。