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2008年12月07日

■ 更年期障害が気になる人のサプリメント ■

続くとどうなる？？

「更年期」とは、ホルモンが大きく変調する時期のことであり、閉経前後の10年ぐらいの

期間を指します。

更年期の始まりから閉経までの間は、これまで周期的に来ていた月経が徐々に不規則に

なり、月経の間隔が空いたり出血の量が減ったり、また月経があっても無排卵だったりと

いう状態が続き、その後月経が止まります。

通常、月経が止まってから１年を経過した時点で閉経と判断されます。

女性の平均的な閉経年齢は50歳くらいと言われていますので、一般的には40代半ばから

50代半ばまでの約10年間が更年期の時期にあたります。

女性は卵巣の機能が衰えはじめ、卵子が育たないのに排卵するため、｢エストロゲン｣と

起こします。

おもな症状として、疲労感、肩こり、のぼせ・ほてり、記憶力の減退、頭痛、腰痛、

イライラ、月経不順、ゆううつ、めまい、冷え性、動悸、不眠、便秘などがあります。

近年では男性の更年期も注目されるようになり、男性は40代から60代の間です。

男性の場合は、女性と同じく男性ホルモンである「テストステロン」の分泌が減少し、

倦怠感などの身体的な不調や、イライラ、気持ちが落ち込む、気力が持続できない、

集中力・記憶力が低下する、といった心理的症状などが見られます。

特にストレスを溜めこんでしまうタイプの人に、発症しやすいと言われています。

また、性欲の減退、ＥＤになってから更年期障害に気づくことが多いようです。

男性の場合は、仕事への影響も大きい上、男性の更年期障害がまだあまり認知されて

いないため、なかなか理解されないという辛い状況になっています。

予防と改善策

更年期障害を改善させるために自然治癒力や抵抗力を強化するには、バランスの取れた

食事をとることが大切です。

栄養のバランスを考え、栄養素の高い食事をバランス良く規則正しく摂りましょう。

ビタミンＢ群、ビタミンＥ、ビタミンＣ、イソフラボン（大豆や大豆製品に含有）を

十分に摂り入れることが大切です。

水泳など適度な運動を心がけましょう。

普段から定期的に運動をしておかないと、少し動いただけで疲れを感じるようにり、

太りやすくなり、疲労回復に時間がかかるようになります。

更年期に運動不足の状態が続くと、肥満・血液循環不順・冷え・肩こり・腰痛などの

疾患を引き起こし、ひいては睡眠障害を併発するなど、体に悪影響を及ぼします。

サプリメントで症状を軽減することも可能です。

女性ホルモンの｢エストロゲン｣の減少によって、骨中のカルシウムが減少しますので、

｢カルシウム｣は更年期に欠かせない栄養素です。

また、女性ホルモンに働きがにている大豆イソフラボンなども効果的です。

男性は、滋養強壮に効果的なマカなどもおすすめです。

また、無理をしない、がんばらない、生きがいを見つけるなど、うつにならないように

しましょう。

効果的な改善策は、

・骨の強化に－ カルシウム

・カルシウムの吸収を助ける－ マグネシウム

・女性ホルモンと同じ働き－ 大豆イソフラボン

・代謝を促し、抵抗力をつける－ ビタミンＢ群
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ビタミンＢ6 ・ B12 、ナイアシン、パントテン酸）

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