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2009年05月の記事
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おたふく風邪（大人ー０－）
ようやく今日熱が下がりました。まだ安心は出来ませんけど。少し楽になりました。まだ顔は腫れてますし、もっと腫れるかもしれませんし、よくなるかもしれない・・・凄く治るのに個人差が大きな病気らしいです。1ヶ月以上かかった人もいるみたいで。。。相当苦しんでる人が多いです。顔の腫れも毎日のヒエピタ効果か？腫れの痛みは少し減りました。あとは首筋の痛みや睾丸の腫れとかが来ないことを祈るばかりです。。
2009.05.30
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夏。小布施でハーフ挑戦します。
今日は一週間ぶりの20km走。ココの所毎日のランで疲労もあるので今日は、とにかく心拍安定させてしっかりフォームも意識して走るを心がけていきました。10kmで1時間11分46秒。心拍は130以下でほとんどが125前後といった感じでした。この辺りで塩飴をなめながらのランです。さあ～ここからもしっかり走ろう～と思いました。12km過ぎた辺りでおなかが空いてきました。ここでブドウ糖シュガーを1コ給水と一緒にとりました。今回は給水のときは止まらずにですが歩いてしっかり飲みました。16kmぐらいで心拍も一時140ぐらいになるがほとんどが135前後でした。16kmで500mのボトルがなくなり18km過ぎに自販機で購入。ビタミン取ろうとビタミンチャージビンのを一気飲みしようとしたら・・・・リバース～～どころか・・口から噴射しました。－０－そして水も購入してもうひと踏ん張り。20km1時間14分05秒。心拍は135前後でいけました。あと2km阿古湖からは心拍無視でペース上げようと思いました。が～～～～～～～～。思うように上がりませんでした。それどころか途中で一度歩いてしまいましたー０－。21km6分39秒。22km6分36秒。と一応少しはペース上げられました。その後クールダウンしてストレッチして約4kmの道のりを歩いて帰りました。6時10分スタートして帰ってきたのは9時半を過ぎてました。3時間20分の運動時間で総カロリーは2478kcalでした。22km2時間39分07秒。プラス４kmウォーキング。
2009.05.26
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むちゃ放置してました＾＾
今日もしっかり１０kmを走ろうと行きました。アップ300mストレッチしてスタート。2km。12分51秒。心拍は138～1424km秒。12分30秒。心拍は142以上6km。12分28秒。心拍は146前後8km。12分33秒。心拍は146前後10km。12分16秒。心拍は見てない－０－10km1時間02分38秒。でした。1km平均6分15秒。昨日きつく走ったおかげで今日はこんな感じで走れました。その後クールダウンジョグしてから500mの水分なくなったので自販機で500m水を買ってあとはジョグしたり歩いたり。ウォーキングが多かったです。でも心拍は120～111ぐらいはキープしてました。筋トレの後の有酸素みたいなったと思います。10km走り終えたところで走カロリーは1115kcalでした。ジョグウォーキングとアップもいれると帰ってくると1636kcalになってました。（心の記拍録なのでこの消費があっているとは思ってはいないのですけどね＾＾一応目安で。）ウォーキングが効いてくれるといいのですけどね。1時間3分走り。50分を歩いたりジョグしたり。最初は70パーセント。キツイ有酸素？走りの中盤からは80パーセント？もう有酸素よりも無酸素？まあ無酸素ってことはないですよね。そして10kmの後は60パーセント～65パーセント。一番燃えるといわれている有酸素。すいません。。パーセントは忘れたのでテキトーです＾＾有酸素（普通）―有酸素（キツイ）―有酸素（楽）ということなんですけどね。なんか久しぶりにみたらちょこぱんさんが着てくれててうれしかった＾＾
2009.05.25
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