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3年が過ぎました。
ずいぶん、ご無沙汰しています。皆既日食を見に、奄美大島へ行きました。太陽は、雲に隠れてしまいましたが、あたりが暗闇になり、鳥が騒ぐ様子を体験できました。写真は、皆既日食?ではなく、泥染のダイヤモンドリングです。泥染"肥後染色・夢しぼり"のHPへ奄美の写真は、M's Travelへさて、下半身デブ解消計画は終了していましたが、体脂肪率は、ほぼ毎日計っていました。では、現在の体型は・・・。（ ）内は、2007年7月8日のデータ体脂肪率 21.6% （22.1%）ウエスト 63cm （59.5cm）ヒップ 91cm （91cm）太もも 48cm (47cm)ふくらはぎ 32cm （31cm）足首 20cm (19.5cm) おなかの脂肪が気になるところです。つきやすいんですね。では、また、いつか。
2009/07/26
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下半身デブ解消計画351日目
目標達成しました。ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首のサイズダウン合計-15cm達成です。１ 今日のサイズ☆下半身デブ解消計画351日目にしてやっとです。ここ３か月変化のない状況で、ブログにも全く力が入らず、ほとんど更新しておりませんでしたが、よかったです。みなさまのおかけです。ありがとうございました。さて、直接の理由はと考えると、運動は、週1回、食事も最近は、基礎代謝を上げるためにたくさん食べておりますので、これも違う気がします。では、２週間前のダイビングでしょうか？沖縄で3日間５ダイブしましたので、その効果でしょうか。なんだ、だったら、もっと早めにダイビングしとけばよかった。ダイビングは、私の唯一の趣味ですが、年1回程度しか行っておらず、1年前のハワイ島以来で、久々でした。ダイビングを3日もすると、確かに脚はしまった感じになります。2 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.1% (前日差 0.4% トータル -2.1% ） 当期純損益 ▲ 550円 (前日差 ▲ 20円 ) （体脂肪率 0.4% = ▲ 40円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 39,230円☆またもとに戻るかもしれませんが、とにかくダイエット貯金も39,290円とたまりましたので、今度、パンツ買いに行こうと思います。そこで、｢下半身デブ解消計画」はおしまいにします。みなさまお世話になりました。ぺこり。ありがとうございました。
2006/07/08
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下半身デブ解消計画317日目
１ 今日のサイズ 少し改善しましたので、と言うより100日目と同じ状態になったので、ブログも更新しようという気になり、久々に日記書いています。２ 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 23.7% (前日差 1.6% トータル -0.5% ） 当期純損益 ▲ 570円 (前日差 ▲ 160円 ) （体脂肪率 1.6% = ▲ 160円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 30,660円 ３ 今日の基礎代謝 基礎代謝 1,145kcal (前日差 1kcal )
2006/06/04
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下半身デブ解消計画310日目
最近流行っているらしい成分分析というのを下半身デブ解消計画的にご紹介します。前にもご紹介しましたが、スポーツクラブのゴールドジムで測定した体組成分析です。★体組成測定器『BoCAx１』(ボカエックスワン)体重・体水分量・骨量・1日に必要なカロリー数や、筋肉量・体脂肪量は腕/胴体/脚の左右で部位別の量とバランスを測定します。 ★体組成分析（ゴールドジム「体組成測定結果の見方」による）身体の４大成分である体水分、タンパク質、骨量、体脂肪量の測定値と構成比率を示しております。適正量の求め方 身長×身長×BMI(男性20歳以上21.75、女性20歳以上20.75)×下記比率 男性 女性 私適正量 私測定値 体水分 60% 55% 30.1kg 28.2kgタンパク質量 20% 18% 9.8kg 10.2kg 骨量 5% 4% 2.2kg 2.4kg 体脂肪量 15% 23% 9.8kg 9.9kg 私の場合、水分が少なく、体脂肪量が多いようです。「水分は、日ごろから多くとるようにしましょう。」とあるので、もう少し水分量を多くした方がよさそうです。
2006/05/28
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下半身デブ解消計画303日目
ごぶさたです。ブログも1ヶ月近くさぼってしまいました。最近、モチベーションが上がらず、運動も週１回になっています。この気の緩みが、体脂肪率に出てしまいました。少し気合入れないと！1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 24.1% (前日差 1.1% 当初差 -0.1% ） 当期純損益 ▲ 505円 (前日差 ▲ 120円 ) （体脂肪率 1.1% = ▲ 110円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 8,420円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,250kcal 基礎代謝 1,153kcal (前日差 -6kcal ) ３ 今日の運動 ☆ 今日はゴールドジムで運動。 GOLD'S GYM 胸・上部 インクラインダンベルプレス 12回/4kg,12回/7kg×2,5回/8kg お尻 プローンレッグレイズ20回×2set お尻、太もも レッグプレス (パーシャルレップ） 30回/110LB×3回 下半身 スタンディングランジ 20回/20kg×3回 背中 チンニング(懸垂） 10回/90LB×2 背中 ディップス 10回/90LB×2 下半身 スタンディングランジ 20回/20kg×2set ラテラルサイトレーナー 15分 ストレッチ 10分 ４ 今日のプロテインドリンク (1)プロテインの種類：ダイマタイズプロテイン (2)風味 ：ベリーベリー (3)飲み物 ： 豆乳 (4)トッピング ：なし (5)サイズ・価格 ： Ｍ250ml 250円 ☆感想： 豆乳ベースにしたので、甘みはそこそこあるが、ダイマタイズは、まあまあおいしい。
2006/05/21
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下半身デブ解消計画276日目
下半身デブ解消計画について昨日からの続きですが、下半身デブ解消計画のまとめというか、振り返りをしてみます。 期間：2005年7月23日～2006年5月18日(300日間) 目標：ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首のサイズダウンの合計の目標-15cm 結果：-10cm(2006年4月23日現在） 取組：１ ブログ作成 ２ オムロン体組成計で体脂肪率、筋肉率(全身・部位別）を毎日計測 ３ 運動 ４ マッサージ ５ 骨盤体操 ６ 一日の食事・摂取のカロリーの記録 ７ プロテイン ８ ダイエット貯金 ９ ダイエット損益計算書１ ブログ作成 このブログ”M's Ｄｉｅｔ” 続ける原動力でした。ご覧いただいていたみなさまのおかげです。ありがとうございました。２ 体脂肪率、筋肉率(全身・部位別）を毎日計測オムロン体重体組成計カラダスキャン〔チェック〕HBF-355で計測しました。３ 運動 どんな運動をしていたのか振り返ると、■家でできる運動編ペットボトルを使ってできる運動 ダンベルspecial 腕編 (「家でできるダンベル体操」：500mlのペットボトル2本、1～6を3セット) １ ショルダープレス 12回 ２ ダンベルフライ 12回 ３ サイドレイズ 12回 ４ リアレイズ 12回 ５ ダンベルカール 12回 ６ キックバック 12回 家でできるダンベル体操 下半身編 ダンベルスクワット（ダンベルを持って腕を真上に上げて） 20回/1k×2回 ダンベルランジ 20回/1k×2回 部位別の運動腕 後ろ腕立て伏せ 20回 プッシュアップ 20回 胸 胸のアイソメトリック 3回腹筋 クランチ→ツイストクランチ→ ツイストクランチ 15回×左右 腹筋 30回 ヒップリフト 30回お尻 バックキック 20回脚全体 スクワット 30回足首 かかと上げ(カーフレイズ） 30回バランスボール 内もも 両足で挟む運動 20回有酸素運動 踏み台昇降運動 30分 ウォーキング 30分～60分■ゴールドジムで運動編 次回紹介します。４ マッサージ ◆脚のリンパマッサージ 脚やせマッサージ マッサージは、テレビを見ながら、寝る前など、気軽にできるし、気持ちもよいのでおすすめです。効果はありそうです。５ 骨盤体操 骨盤体操１ お尻すり歩き ｢骨盤体操」寺門琢己著 幻冬社刊 足バイバイ運動 腰フリフリ運動 ひらく骨盤体操 9/17の日経新聞に骨盤体操が「骨のバランス整える」「女性に人気、体調改善」と掲載されていましたので、やってみました。 lalamayaさんのコメントにある寺門さんという整体師の方の本が新聞にも紹介されていました。６ 食事 週1回よく食べる日をつくる。 ダイエットは、私の場合、スポーツクラブのインストラクターから1週間に1回たくさん食べる日を作った方がいいと言われ、実行しています。今日は食べるぞ！と決めるのではなく、なすがままに今日は食べ過ぎちゃったなあという日をその日にあてています。運動した日は、よく食べる。 ゴールドジムのトレーナーによると、「よく食べる日を作って、食べないというか、あまり食べない日とよく食べる日を決めるといいですね。運動したときはよく食べるほうがいいです。」なぜ？よく食べる日を作るのか？１ 基礎代謝を上げ、リバウンドを防ぐ。 ダイエットをして、体重が下がると、基礎代謝が下がっていきます。 逆に、基礎代謝が低いままたくさん食べてしまうと、リバウンドが 大きくなります。 でも、食べれば、太りますが、その分基礎代謝は増えます。 基礎代謝をあげれば、多く食べてもその分体内に残る分が減ります。 多く食べる、基礎代謝を上げる、次に、食事量を少なくして、 体脂肪率、体重を下げる。これを繰り返すことにより、 基礎代謝を上げつつ、体脂肪率、体重を落としていくことが可能となる という考え方です。２ ダイエットのストレスを抑え、精神的にも効果がある。 ご想像のとおりですが、ダイエットをしているともう、我慢できないく らいケーキが食べたくなってしまったり、挫折した自分がいやで、よけ いに食べてしまったりと、ストレスがダイエットの大敵です。 1週間に1回たくさん食べることができれば安心です。食事を抑え続ける ダイエットなんて続くものではないので、次の日からまた、減らせば、 いいんだと思うと気が楽ですね。 明日からダイエットというより、今日のたくさんの食事はダイエットの 一環となり、交感神経も活発になり、精神的にも安定するといった精神 的な効果があります。野菜を多く食べる。 基本ですが、野菜を多くとるようにしています。タンパク質を多くとる。 ゴールドジムのトレーナーとの会話から、トレーナー私の一週間の食事を見て、「タンパク質が少ないですね。夜はいいけど、朝が足りないですね。日本人は炭水化物が多いけど、炭水化物を減らして、その分タンパク質と野菜を摂るようにして、サプリがだめなら、卵とか、ヨーグルトとかを食べるようにしてください。」私「朝時間がないけど、おなかが空いているから、ご飯と味噌汁を食べておしまいということもあります。」 トレーナー 「時間がなければ、プロテインを牛乳に溶かして飲むとタンパク質が摂れるのでやってみて。」 プロテインは、次回以降紹介します。気をつけたことなどなど○油っこいものは、少し控えました。○夕食の炭水化物を減らしたことがありましたが、体重が減るだけで体脂肪率は変わらないのでやめました。 ○ヨーグルト、食事に変化があると、消化器系の状況が悪くなるので、ヨーグルトをいつもより意識してたくさん食べています。気にせず食べたもの・飲んだもの○甘いもの お菓子もジュースも、今までどおりに食べました。1日一口サイズのチョコなら4個くらい、ケーキ1、２個です。 ○お酒も飲んじゃいました。 お酒も週１回程度飲んでいました。それでも次の日は、体脂肪率が下がっていることもありました。お酒のおかげか、飲みニケーションによってか交感神経が活性化するようで、飲み過ぎない程度にストレス解消しています。 参考にした本・サイト 本 五訂増補 食品成分表２００６ 女子栄養大学出版部 体脂肪燃焼ダイエット 高木サユリ監修/成美堂出版 もう二度と太らない体になる！！ 高木サユリ 監修/成美堂 出版 ダイエットの王道「食事」「運動」を柱にリバウンドしない方法を紹介。 ｢骨盤体操」寺門琢己著 幻冬社刊 サイト 日記： Yahoo!ビューティー/ダイエット/90日ダイエットダイアリー理想体型： Yahoo!ビューティー/ダイエット/プロポーションチェック Cube Diet Navi/理想体型計算 OL・主婦の「きれい」をつくるファションナビ/ダイエット/体型チェックだらだらとご紹介してしまいました。他にもいろいろとご紹介したい内容やサイトがありますが、今日は、とりあえず掲載しましたと言う程度でご勘弁ください。
2006/04/24
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下半身デブ解消計画275日目
１ 今日のサイズ ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首のサイズダウンの合計 2005年7月23日から比較して -10cm（前回比 +3cm 目標 -15cm）☆サイズが戻ってしまいました。原因は、運動不足のようです。 家での運動をさぼってました。 昨日ジムのトレーナーにも言われましたし、 100日目までは、-12cmとコンスタントにサイズダウンしていましたが、 もうすでに275日目となっていますが、そのときより太ってしまいました。 -13.5cmとなってから、 ・気が緩んだこと ・あまり変化のない状況にやる気が失せたこと ・上半身は、もう少し太っても良いかなと思っていたため 下半身も太ってしまいました。 ゴールドジムの回数を増やしてみます。☆下半身デブ解消計画もあと25日で300日目を迎えます。 ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首のサイズダウンの合計の目標-15cm は達成しそうにありませんが、そろそろまとめに入ることにします。下半身デブ解消計画について 期間：2005年7月23日～2006年5月18日(300日間) 目標：ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首のサイズダウンの合計の目標-15cm 結果：-10cm(2006年4月23日現在） 取組：１ ブログ作成 ２ オムロン体組成計で体脂肪率、筋肉率(全身・部位別）を毎日計測 ３ 運動 ４ マッサージ ５ 骨盤体操 ６ 一日の食事・摂取のカロリーの記録 ７ プロテイン ８ ダイエット貯金 ９ ダイエット損益計算書 ☆こうして見ると意外とやっているなあと思います。 詳細は、また来週以降掲載します。
2006/04/23
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下半身デブ解消計画274日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.8% (前日差 1.9% -1.4% ） 当期純損益 ▲ 280円 (前日差 ▲ 200円 ) （体脂肪率 1.9% = ▲ 190円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 2,220円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,570kcal 基礎代謝 1,155kcal (前日差 -11kcal ) ３ 今日の運動 ☆ 今日は、GOLD'S GYMゴールドジムのパーソナルトレーニングの日です。 ウォーキングマシン 5分 ストレッチポール 円柱形のウレタンフォームの上に仰向けになり、 脚や腕のストレッチをします。身体の緊張を解く運動。 仰向けになったとき、床と身体の隙間が減ります。 インクラインダンベルプレス 10回/4kg,12回/7kg,5回/7kg＋トレーナーフォロー10回/7kg ロープーリー 10kg×15回×3set ヒップレイズ 20回×3回 サイドクランチ 10回×right&ｌeft×3回 ストレッチ 10分 ☆トレーナーに「ウエストというか、背中の脂肪が増えた気がするし、最近家では、運動していない。」 と言うと、案の定「もう少しジムに来る日を増やした方が良い」と言われました。 このブログの書き込みも週1回以下で全くいい加減になったし、 体型も体重も体脂肪もあんまり変化がないし、 ちょっと気持ちを切り替えた方がよいとつくづく感じました。 来週から、週1回でなく、2回にしてみますか。 ４ 今日のプロテインドリンク (1)プロテインの種類 ：ゴールドジム ホエイプロテイン (2)風味 ：ヨーグルト (3)飲み物 ：オレンジジュース (4)トッピング ：なし (5)サイズ・価格 ：Ｍ250ml 200円 ☆感想： ゴールドジムのヨーグルト風味とジュースの組み合わせはあまり失敗がありません。 さっぱりしていて程よい酸味でGOODでした。
2006/04/22
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下半身デブ解消計画267日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.7% (前日差 1.6% トータル -2.5% ） 当期純損益 ▲ 110円(前日差 ▲ 170円) （体脂肪率 1.6% = ▲ 160円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 36,690円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,911kcal 基礎代謝 1,158kcal (前日差 -6kcal ) ３ 今日のサイズ -13cm(前回比（3/25）0cm 目標-15cm)
2006/04/15
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下半身デブ解消計画260日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 23.4% (前日差 0.8% トータル -0.8% ） 当期純損益 ▲ 260円 (前日差 ▲ 90円 ) （体脂肪率 0.8% = ▲ 80円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 27,550円 ２ 今日のカロリー 基礎代謝 1,143kcal (前日差 4kcal )
2006/04/08
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下半身デブ解消計画
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.4% (前日差 0.8% トータル -1.8% ） 当期純損益 ▲ 840円 (前日差 ▲ 90円 ) （体脂肪率 0.8% = ▲ 80円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 24,750円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,684kcal 基礎代謝 1,145kcal (前日差 -7kcal ) ３ 今日の運動 かかと上げ(カーフレイズ） 30回
2006/04/02
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下半身デブ解消計画246日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 20.9% (前日差 0.6% トータル -3.3% ） 当期純損益 ▲ 640円 (前日差 ▲ 65円 ) （体脂肪率 0.6% = ▲ 60円 +ペナルティ ▲10円 +サイズダウン -0.5cm=+5円) ダイエット貯金 23,870円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,643kcal 基礎代謝 1,150kcal (前日差 3kcal)３ 今日のサイズダウン -13cm（前回3/15比 -0.5cm)ちょっと変化
2006/03/25
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下半身デブ解消計画245日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 20.3% (前日差 -1.0% トータル -3.9% ） 当期純損益 ▲ 575円 (前日差100円 ) （体脂肪率 -1.0% =100円) ダイエット貯金 23,800円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,322kcal 基礎代謝 1,147kcal (前日差 3kcal)
2006/03/24
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下半身デブ解消計画234日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.3% (前日差 -1.0% トータル -2.9% ） 当期純損益 ▲ 675円 (前日差 100円 ) （体脂肪率 -1.0% =100円) ダイエット貯金 23,700円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,630kcal 基礎代謝 1,144kcal (前日差 -1kcal )
2006/03/23
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下半身デブ解消計画243日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.3% (前日差 1.3% トータル -1.9% ） 当期純損益 ▲ 775円 (前日差 ▲ 140円 ) （体脂肪率 1.3% = ▲ 130円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 23,600円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,660kcal 基礎代謝 1,145kcal (前日差 -1kcal )
2006/03/22
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下半身デブ解消計画242日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.0% (前日差 0.2% トータル -3.2% ） 当期純損益 ▲ 635円 (前日差 ▲ 30円 ) （体脂肪率 0.2% = ▲ 20円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 23,460円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,714kcal 基礎代謝 1,146kcal (前日差 -6kcal )
2006/03/21
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下半身デブ解消計画241日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 20.8% (前日差 -2.3% トータル -3.4% ） 当期純損益 ▲ 605円 (前日差 230円 ) （体脂肪率 -2.3% =230円) ダイエット貯金 23,430円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,820kcal 基礎代謝 1,152kcal (前日差 -1kcal ) ３ 今日の運動 なし
2006/03/20
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下半身デブ解消計画240日目
いつもは、起きてすぐ体脂肪を計るのに、今日に限って、朝ごはんを食べているときに、計っていないことに気がつきました。旅行などで計れなかったときを除いて、朝起床時に計らなかったのは、240日目で初めてです。よくも続いたものだと思うと同時に、下半身デブ解消計画への思いがぼやけてきているためだと感じました。下半身デブ解消計画の効果は、下半身だけでなく、冷え性も改善しました。寝るときに脚が冷えていたのに、今はほとんどありません。下半身と上半身のバランスを整えることも少しではありますが、実現しています。この前も会社の人に、腕に筋肉ついてますねと言われました。目的はウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首のサイズダウン合計－１５ｃｍなので、達成はしていないのですが、別にそこまでという気持ちもかなりあります。また、ゴールドジムの体組成計測でも筋肉と脂肪をつけるように指示されているし、もういいかなという思いもあって、下半身デブ解消計画への思いがぼやけてきているわけです。1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 23.1% (前日差 0.5% トータル -1.1% ） 当期純損益 ▲ 835円 (前日差 ▲ 60円 ) （体脂肪率 0.5% = ▲ 50円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 23,200円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 2,060kcal 基礎代謝 1,153kcal (前日差 10kcal ) ３ 今日の運動 今日もお引越しの荷物整理。かなりの運動量、ふぅー。 昨日のジムの筋肉痛もひどい。でも、ピラティスの効果かも。
2006/03/19
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下半身デブ解消計画239日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.6% (前日差 0.9% -1.6% ） 当期純損益 ▲ 775円 (前日差 ▲ 100円 ) （体脂肪率 0.9% = ▲ 90円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 23,140円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,910kcal 基礎代謝 1,143kcal (前日差 12kcal) ３ 今日の運動 GOLD'S GYM でトレーング スタジオ ピラティス アロマ付ジム ウォーキングマシン 5分 お尻、太もも レッグプレス(仰向けで) 2秒で膝を伸ばし、4秒で膝を曲げる。 10回/62.5kg×2set 下半身 スタンディングランジ 20回/20kg×3set 胸・上部 インクラインダンベルプレス 12回/4kg,12回/6kg,4回/7kg,12回/6kg 背中 ロープーリー 10kg×15回×3set 内もも 上部 インナーサイ(膝を伸ばして）10回/30LB×3set ストレッチ 10分 ☆初めてピラティスというものをやってみました。 ゴールドジムのスタジオトレ-ニングにあるので、ずうっと気になっていました。 インストラクターさんより、ピラティスは、腹部の深部の筋肉を鍛える運動で、マシンでは、表面の筋肉を鍛えるものだという説明がありました。で、やってみたら、難しくてわからない。 おなかの下に三角を作って、力を入れて、と言われてもどうやったらよいのかわからない。そのまま、身体を上に上げるようにして肋骨のところに手を当てて、そこを膨らますようにして呼吸。これはできた。 でも、ピラティスの呼吸をしろだの、あーどうやったらいいんだ？ インストラクターさんがこっちにいらした！ あー、落ちこぼれのところにやっぱり来てしまった。「肩に力入っていない？」と肩に手を置かれた。「よくわからない。お腹に力を入れることとか・・・」と言うと、「わからないなら、そのままでいいんです。」うーむ。ますますわからない。もうやめたい。帰ろうか？でも、入り口近くでもないし。いやいや続けた。 バックミュージックがころころ変わる。みんな知っているCMやドラマのテーマ曲だけど、冬ソナのテーマ曲も流れている。ちょっとやだ。 次は、うつ伏せになって、おなかに力を入れて、頭を斜め上に上げる。上半身が全く上がらない。インストラクターさんが回ってきてくださったので、また訴えた。「言われているようにやっているつもりなので、これでいいと思う。」何を言っているのか？自分は。わからないんじゃなかったのか思っていることと言うことが全く正反対だった。 今度は、四つんばいになって、右手を上げる。左手に身体の体重がかからないように、おなかで支えてと言われるが、うまくいかない。呼吸も吸ってと言われても吐いてしまったり、めちゃくちゃになってしまう。 次は、右足を上げて、膝を曲げる、身体の重心が移動しないようにやる。吐いて、吸って、吐ききる？吐ききれない。どのタイミングでいつ吐ききるの？えー、もっとゆっくりやって。 次は、仰向けになって、おなかを少し上げて少し、腰が上がり、S字になる。そのまま左脚を伸ばして、上に上げて、円を書く。小さな円。きつい。 次は右脚。インストラクターさんがまた回っていらした。おなかと背中を手の平で挟み、背中の方をぐっと引き上げる。あ、忘れていた。S字だった。「左に力が入っているので、おなかの力で支えて。」と言われた。ちょっと重心を変えてみた。「うん、そう。」と言われ、ちょっと気分が良くなった。単純な自分。あんなにいやいややっていたのに。ほめられると、木に登る。ばかか。 その後もいくつか運動をして、呼吸をととのえて、やっと終わった。インストラクターさんからみんなに「30回くらいやらないとわからない。気づくことが大切。続けてほしい。」えっ！そうなの私だけがわからないってことではなかったの？ みんな普通の顔してインストラクターさんの言うとおり動いていているように見えていたけど、違うってこと？まあ、私が一番の落ちこぼれのようではあったけど・・・。ピラティスってもともと難しいものなんだ。 ピラティスが流行っているって思っていたけど、かなり頭脳を使うし、やっぱりヨガとかエアロビとかわかりやすい方が人気なのかもね。 その後は、マシンで運動。ピラティスでご一緒だったみなさんもマシンをなさっていました。みなさんスタイルもよく、品があり、お綺麗な方ばかりでした。そうなりたいものです。そう思うと、いやいやだったピラティスも続けようかなと思いました。ほんとにつくづく単純な自分にあきれます。 ４ 今日のプロテインドリンク 「ヤマチャマ」 (1)プロテインの種類：？ (2)風味 ： ピーナツバター (3)飲み物 ： 豆乳 (4)トッピング ： バナナ (5)サイズ・価格 ： Ｍ250ml 300円 ☆2月のスペシャルのヤマチャマが、ゴールドジムの通常メニューになっていました。おいしく、栄養たっぷりだからでしょうか。運動後には、ピーナツとバナナは効きそうです。
2006/03/18
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下半身デブ解消計画238日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.7% (前日差 0.0% トータル -2.5% ） 当期純損益 ▲ 675円 (前日差 0円) （体脂肪率 0.0% = 0円 ) ダイエット貯金 23,040円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,600kcal 基礎代謝 1,131kcal (前日差 -10kcal ) ３ 今日の運動 仕事場の引越しで荷物の上げ下ろし がおいしい。
2006/03/17
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下半身デブ解消計画237日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.7% (前日差 -0.8% トータル -2.5% ） 当期純損益 ▲ 675円 (前日差 80円) （体脂肪率 -0.8% =80円) ダイエット貯金 23,040円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 2,050kcal 基礎代謝 1,141kcal (前日差 8kcal) ３ 今日の運動 なし
2006/03/16
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下半身デブ解消計画236日目
今日も、飲みました。最近、ストレスがたまっていて、やることなすこと逃避傾向にあります。特に夜。ボーっとしたり、同じことをずうーと考えたり。パソコンのトランプゲームのスパイダソリティアを際限なくやったり。3月11日のゴールドジムの体組成測定以来、筋肉量も脂肪量も少ないようなので、よく食べています。ここにストレスがあるので、交感神経も活性化せず、ただ、デブになるだけのような気がします。あーあ。こういう停滞期も早く抜け出したいけど、底にとどまっている時は、どうしたらよいのかわからなくなってしまいます。ごちゃごちゃ言っている間にさっさと寝ますかね。1 今日のサイズダウン ２ 今日の運動 かかと上げ(カーフレイズ） 30回 バックキック 20回3 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.5% (前日差 2.8% トータル -1.7% ） 当期純損益 ▲ 755円 (前日差 ▲ 290円 ) （体脂肪率 2.8% = ▲ 280円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 22,960円 4 今日のカロリー 摂取カロリー 1,744kcal 基礎代謝 1,133kcal (前日差 -15kcal )
2006/03/15
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下半身デブ解消計画235日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 19.7% (前日差 -2.0% トータル -4.5% ） 当期純損益 ▲ 465円 (前日差 200円) （体脂肪率 -2.0% =200円) ダイエット貯金 22,670円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,610kcal 基礎代謝 1,148kcal (前日差 7kcal) ３ 今日の運動 家でできるダンベル体操 下半身編 ダンベルスクワット（ダンベルを持って腕を真上に上げて） 20回/1k×2回 ダンベルランジ 20回/1k×2回
2006/03/14
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下半身デブ解消計画234日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.7% (前日差 0.6% トータル -2.5% ） 当期純損益 ▲ 665円 (前日差 ▲ 70円 ) （体脂肪率 0.6% = ▲ 60円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 22,470円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,630kcal 基礎代謝 1,141kcal (前日差 -8kcal ) ３ 今日の運動 ダンベルspecial (「家でできるダンベル体操」：500mlのペットボトル2本、1～6を3セット) １ ショルダープレス 12回 ３ サイドレイズ 12回 ４ リアレイズ 12回 ５ ダンベルカール 12回 ６ キックバック 12回
2006/03/13
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下半身デブ解消計画233日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.1% (前日差 0.2% トータル -3.1% ） 当期純損益 ▲ 595円 (前日差 ▲ 30円 ) （体脂肪率 0.2% = ▲ 20円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 22,400円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,620kcal 基礎代謝 1,149kcal (前日差 0kcal)
2006/03/12
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体組成測定結果
ゴールドジムの体組成測定器で計った体組成測定結果腕の筋肉量と体脂肪量が低くなっています。 下半身デブだと思っていましたが、下半身の脂肪量が足りないようです。下半身デブ解消計画はそろそろやめますか。でも、脚はセルロースもあって、ぼってりしています。太ももは理想のプロポーションにも到達していないし、どうしましょう。とにかく、腕の筋力はもっとつけましょう。 トレーナーからは、基礎代謝を上げたほうが良いと言われました。この計測では、筋肉量を増やし、体重を増やすように指示されていますが、バランスよく３．７ｋｇも増やすって難しいです。また、下半身だけに脂肪がつきそうです。 筋肉量は左右バランスがほぼ同じですが、脂肪量は左右、上下で異なるんですね、不思議です。 登録されているので、1ヶ月に1回計れば、棒グラフで推移がわかります。 【運動計画 運動目標】運動計画として、初期段階、改善段階、維持段階ごとに運動頻度、強度、消費カロリーがでてきました。参考になります。
2006/03/11
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下半身デブ解消計画232日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 20.9% (前日差 -0.9% -3.3% ） 当期純損益 ▲ 565円 (前日差80円 ) （体脂肪率 -0.9% =90円+サイズダウン＋1cm= ▲10円 ) ダイエット貯金 22,370円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,911kcal 基礎代謝 1,149kcal (前日差 2kcal) ３ 今日の運動 GOLD'S GYM WEIGHT TRAINING PROGRAM ☆ 今日は、ゴールドジムのパーソナルトレーニングの日です。 体組成測定 ゴールドジムに新しい機械が入りました パソコンに身長と体重、年齢、性別、氏名を入力すると、 部位別筋肉量や体脂肪量、適正量との比較がプリントアウトされます。 右と左のバランスまででてきました。 測定￥５００、カウンセリング￥５００ですが、 パーソナルトレーニングの場合は、無料でした。 結果は、また今度ブログで紹介します。体組成測定器のゴールドジムのお知らせ 2006.3.10【体組成測定器導入！】体組成測定器『BoCAx１』(ボカエックスワン)を導入。お客さまの体重・体水分量・骨量・1日に必要なカロリー数や、筋肉量・体脂肪量は腕/胴体/脚の左右で部位別の量とバランスを測定します。 ストレッチボール 円柱形のウレタンフォームの上に仰向けになり、 脚や腕のストレッチをします。身体の緊張が解く運動。 ストレッチ後、床に仰向けになると、床と身体の隙間が減りました ウォーキングマシン 5分 お尻、太もも レッグプレス(仰向けで) 2秒で膝を伸ばし、4秒で膝を曲げる。 10回/70kg,10回/65kg×2回 お尻、太もも レッグプレス (パーシャルレンジ･半分の可動域） 30回/130LB,30回/150LB 胸・上部 インクラインダンベルプレス 7回/6kg,12回/5kg,7回/5kg ストレッチ 10分 ４ 今日のプロテインドリンク 3月のSpecial (1)プロテインの種類：ストロング社 プロテイン (2)風味 ：紫芋 (3)飲み物 ： 牛乳 (4)トッピング ：バナナ (5)サイズ・価格 ： Ｍ250ml 300円 ☆感想： もっと、紫芋のこくがあると良いと思いました。
2006/03/11
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下半身デブ解消計画231日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.8% (前日差 0.5% トータル -2.4% ） 当期純損益 ▲ 645円 (前日差 ▲ 60円 ) （体脂肪率 0.5% = ▲ 50円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 22,280円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,480kcal 基礎代謝 1,147kcal (前日差 15kcal)
2006/03/10
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下半身デブ解消計画230日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.3% (前日差 0.9% トータル -2.9% ） 当期純損益 ▲ 585円 (前日差 ▲ 100円 ) （体脂肪率 0.9% = ▲ 90円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 22,220円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,720kcal 基礎代謝 1,132kcal (前日差 -22kcal )
2006/03/09
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下半身デブ解消計画229日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 20.4% (前日差 -0.5% トータル -3.8% ） 当期純損益 ▲ 485円 (前日差 50円) （体脂肪率 -0.5% =50円) ダイエット貯金 22,120円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,600kcal 基礎代謝 1,154kcal (前日差 2kcal)
2006/03/08
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下半身デブ解消計画228日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 20.9% (前日差 -1.0% トータル -3.3% ） 当期純損益 ▲ 535円 (前日差100円) （体脂肪率 -1.0% =100円) ダイエット貯金 22,070円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,488kcal 基礎代謝 1,152kcal (前日差 5kcal)
2006/03/07
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下半身デブ解消計画227日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.9% (前日差 5.4% トータル -2.3% ） 当期純損益 ▲ 635円 (前日差 ▲ 550円 ) （体脂肪率 5.4% = ▲ 540円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 21,970円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,920kcal 基礎代謝 1,147kcal (前日差 -18kcal )
2006/03/06
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下半身デブ解消計画226日目
網走駅で新巻サケがつるされて1尾2,000円で売られていました。1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 16.5% (前日差 -3.9% トータル -7.7% ） 当期純損益 ▲ 85円 (前日差 390円) （体脂肪率 -3.9% =390円) ダイエット貯金 21,420円 ☆なんとまあ、北海道から帰って、夜の9時に計ったら、体脂肪率が激減していました。どうしたことでしょう？いつもは朝計るのですが、朝とと夜の違いだけではないでしょうし、カニと魚をたーんと食べたせいでしょうか。 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,570kcal 基礎代謝 1,165kcal (前日差 15kcal) ３ 今日の運動 バックキック 20回 かかと上げ(カーフレイズ） 30回
2006/03/05
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下半身デブ解消計画225日目
網走に流氷を見に行きましたが、なんと！流氷は、見られませんでした。今年は、網走には、1回だけ接岸したそうです。流氷のない海で砕氷船おーろらに乗り、サンセットクルージングとなりました。でも、かもめがたくさん群れになり船のまわりを飛びまわるので、写真をとりまくり、流氷のことなどすっかり抜けてしまいました。1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 20.4% (前日差 0.0% トータル -3.8% ） 当期純損益 ▲ 475円 (前日差 0円 ) （体脂肪率 0.0% =0円) ダイエット貯金 21,030円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,350kcal 基礎代謝 1,150kcal (前日差 11kcal)
2006/03/04
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下半身デブ解消計画224日目
お雛祭り！1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 20.4% (前日差 -0.8% トータル -3.8% ） 当期純損益 ▲ 475円 (前日差80円) （体脂肪率 -0.8% =80円) ダイエット貯金 21,030円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,860kcal 基礎代謝 1,139kcal (前日差 -12kcal )
2006/03/03
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下半身デブ解消計画223日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.2% (前日差 -1.1% トータル -3.0% ） 当期純損益 ▲ 555円 (前日差110円) （体脂肪率 -1.1% =110円) ダイエット貯金 20,950円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,700kcal 基礎代謝 1,151kcal (前日差 6kcal)
2006/03/02
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下半身デブ解消計画222日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.3% (前日差 0.2% トータル -1.9% ） 当期純損益 ▲ 665円 (前日差 ▲ 30円 ) （体脂肪率 0.2% = ▲ 20円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 20,840円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,650kcal 基礎代謝 1,145kcal (前日差 -1kcal )
2006/03/01
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下半身デブ解消計画221日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.1% (前日差 0.4% トータル -2.1% ） 当期純損益 ▲ 635円 (前日差 ▲ 50円 ) （体脂肪率 0.4% = ▲ 40円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 20,810円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,600kcal 基礎代謝 1,146kcal (前日差 -4kcal )
2006/02/28
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下半身デブ解消計画220日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.7% (前日差 -0.8% トータル -2.5% ） 当期純損益 ▲ 585円 (前日差 80円 ) （体脂肪率 -0.8% =80円) ダイエット貯金 20,760円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,800kcal 基礎代謝 1,150kcal (前日差 1kcal)
2006/02/27
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下半身デブ解消計画219日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.5% (前日差 0.6% トータル -1.7% ） 当期純損益 ▲ 665円 (前日差 ▲ 70円 ) （体脂肪率 0.6% = ▲ 60円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 20,680円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,630kcal 基礎代謝 1,149kcal (前日差 13kcal)
2006/02/26
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下半身デブ解消計画218日目
1 今日のサイズ ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首のサイズダウン合計 -13.5cm(目標-15cmまで、あと1.5cm 前回2月18日比 -1.5cm) 2 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.9% (前日差 -0.3% -2.3% ） 当期純損益 ▲ 595円 (前日差 40円) （体脂肪率 -0.3% =30円+サイズダウン-1.0cm=＋10円> ダイエット貯金 20,610円 3 今日のカロリー 摂取カロリー 2,050kcal 基礎代謝 1,136kcal (前日差 -3kcal ) 4 今日の運動 GOLD'S GYM WEIGHT TRAINING PROGRAM ☆ 今日は、ゴールドジムのパーソナルトレーニングの日です。 ウォーキングマシン 5分 お尻、太もも レッグプレス(仰向けで) 15回/65kg,10回/7０kg,8回/70kg 下半身 デッドリフト 15回/17.5kg×3set 下半身 スタンディングランジ 20回/20kg×2set 脚全体 ワイドスタンススクワット 15回/10kg,12回/15kg,10回/15kg 腹筋 サイドクランチ 10回×2ｓｅｔ ストレッチ 10分
2006/02/25
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下半身デブ解消計画217日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.2% (前日差 1.1% トータル -2.0% ） 当期純損益 ▲ 635円 (前日差 ▲ 120円 ) （体脂肪率 1.1% = ▲ 110円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 24,800円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,710kcal 基礎代謝 1,139kcal (前日差 -10kcal ) ３ 今日の運動 ダンベルspecial (「家でできるダンベル体操」：500mlのペットボトル2本、1～6を3セット) １ ショルダープレス 12回 ３ サイドレイズ 12回 ４ リアレイズ 12回 ５ ダンベルカール 12回 ６ キックバック 12回 家でできるダンベル体操 下半身編 ダンベルランジ 20回/1k×1回
2006/02/24
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下半身デブ解消計画216日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.1% (前日差 -0.7% トータル -3.1% ） 当期純損益 ▲ 515円 (前日差70円) （体脂肪率 -0.7% =70円) ダイエット貯金 24,680円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 939kcal 基礎代謝 1,149kcal (前日差 1kcal)
2006/02/23
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下半身デブ解消計画215日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 21.8% (前日差 -0.9% トータル -2.4% ） 当期純損益 ▲ 585円 (前日差90円 ) （体脂肪率 -0.9% =90円) ダイエット貯金 20,390円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,850kcal 基礎代謝 1,148kcal (前日差 7kcal)
2006/02/22
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下半身デブ解消計画214日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.7% (前日差 -0.9% トータル -1.5% ） 当期純損益 ▲ 675円 (前日差90円) （体脂肪率 -0.9% =90円) ダイエット貯金 20,300円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,507kcal 基礎代謝 1,141kcal (前日差3kcal)
2006/02/21
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下半身デブ解消計画213日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 23.6% (前日差 0.7% トータル -0.6% ） 当期純損益 ▲ 765円 (前日差 ▲ 80円 ) （体脂肪率 0.7% = ▲ 70円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 20,210円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,838kcal 基礎代謝 1,138kcal (前日差 6kcal) ３ 今日の運動 かかと上げ(カーフレイズ） 30回 腹筋 30回
2006/02/20
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下半身デブ解消計画212日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.9% (前日差 -1.3% トータル -1.3% ） 当期純損益 ▲ 685円 (前日差 130円) （体脂肪率 -1.3% =130円) ダイエット貯金 20,130円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,676kcal 基礎代謝 1,132kcal (前日差 -11kcal )
2006/02/19
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下半身デブ解消計画211日目
ダイエット貯金が2万円の大台に乗ってしまいました。たまりすぎです。早くサイズダウン-15cmを達成しなくては。現在、-12.5cmあと2.5cmなのにぃー。1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 24.2% (前日差 3.5% トータル 0.0% ） 当期純損益 ▲ 815円 (前日差 ▲ 365円 ) （体脂肪率 3.5% = ▲ 350円 +ペナルティ ▲10円 +サイズダウン+0.5cm=▲5円) ダイエット貯金 20,000円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 2,010kcal 基礎代謝 1,143kcal (前日差 -9kcal ) ３ 今日の運動 ☆ 今日は、ゴールドジムのパーソナルトレーニングの日です。 GOLD'S GYM WEIGHT TRAINING PROGRAM ウォーキングマシン 5分 下半身 バーベルワイドスタンススクワット 20回/10kg、15回/15kg、10回/15kg お尻、太もも レッグプレス(仰向けで) 13回/75kg,9回/5０kg,12回/75kg 腹筋 ニーレイズ 20回×2set 背筋 ロープーリー 10kg×15回×3set 脚 ウォーキングランジ(手を下にして、ダンベルを持って） 2kg×3set お尻、太もも レッグプレス (パーシャルレンジ･半分の可動域） 40回/130LB×3set 胸・上部 インクラインダンベルプレス 15回/4kg,15回/5kg,9回/6kg ストレッチ 10分 ４ 今日のプロテインドリンク (1)プロテインの種類：h&f 健康体力研究所 ホエイプロテイン (2)風味 ： プレーン (3)飲み物 ： りんごジュース (4)トッピング ： MIXベリー (5)サイズ・価格 ： Ｍ250ml 300円 ☆感想：今日は、甘酸っぱい系でしたが、プロテインの風味の選び方が良くなかった気がします。ヨーグルト味か、果実系の味 ピーチやストロベリーにした方が合いそうです。
2006/02/18
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下半身デブ解消計画210日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 20.7% (前日差 -1.8% トータル -3.5% ） 当期純損益 ▲ 450円 (前日差 180円) （体脂肪率 -1.8% =180円) ダイエット貯金 19,640円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,850kcal 基礎代謝 1,152kcal (前日差 -7kcal ) ３ 今日の運動 ダンベルspecial (「家でできるダンベル体操」：500mlのペットボトル2本、1～6を3セット) １ ショルダープレス 12回 ３ サイドレイズ 12回 ４ リアレイズ 12回 ５ ダンベルカール 12回 ６ キックバック 12回 家でできるダンベル体操 下半身編 ダンベルランジ 20回/1k×1回 スクワット 30回 ヒップリフト 30回 バックキック 20回 かかと上げ(カーフレイズ） 30回
2006/02/17
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下半身デブ解消計画209日目
1 今日のＤＩＥＴ損益計算書 体脂肪率 22.5% (前日差 1.2% トータル -1.7% ） 当期純損益 ▲ 630円 (前日差 ▲ 130円 ) （体脂肪率 1.2% = ▲ 120円 +ペナルティ ▲10円 ) ダイエット貯金 19,460円 ２ 今日のカロリー 摂取カロリー 1,789kcal 基礎代謝 1,159kcal (前日差 1kcal) ３ 今日の運動 かかと上げ(カーフレイズ） 30回 今日もこれだけです。今週サボリ気味です。
2006/02/16
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