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ききにゃ
私のアトピーのこと、日常の事を書いています。 息子の世話でなかなかパソコンを開くことができないので、更新はごくたまに。 夫ともうぐ３歳になる長男と三人暮しの専業主婦です。
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アトピーなのよ mayamaya00さん
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2006年03月18日
テーマ： 憎きアトピー(233)
カテゴリ： 健康の事
最近サボりがちでしたが、私がやっているストレッチをご紹介いたします。
冷え性改善、大腰筋強化、バランスを養うものになります。
昨日の日記にも書きましたが、血行を良くして新陳代謝を良くすれば、アトピーだけでなく体全体に良い効果がありますからね。
何か一つでもやらなければ。
からだが温まるので、朝起きてすぐにやると良いそうです。
大腰筋（だいようきん)は、背骨と両足の付け根を結ぶ深い位置にある筋肉（インナーマッスル）です。
衰えると血行不良・冷え性・むくみ・便秘の原因にもなるそうです。
骨盤を支えている筋肉なので、弱ると支えきれなくて骨盤が前や後ろに傾きます。
姿勢が悪くなり、猫背・下腹ポッコリにもなるそうです。
まさに私。。。です（￣ー￣;
この筋肉を鍛えると、姿勢が良くなり血行が改善。足が疲れにくくなり消費エネルギーも増える。
いいことばっかり♪
このストレッチは、テレビでやっていたものです。
足関節が悪い人は無理しないで下さいね。
（まっすぐに立った姿勢は保ってください）
片足で立ち、ひざを高い位置に上げます。
高い位置から下ろす勢いを利用して、かかとを後ろに振り上げます。
その足をまた勢いで前へぶらーんと振り上げます。
（ひざを高い位置に上げその勢いで、つま先を足の付け根ぐらいの高さまで上げましょう。後ろへは勢いだけで適度に上げます。）
足をブランブランと３０往復。
終わったらもう片方の足で３０往復。
次に、ぶらんぶらんさせる方向を横向きにします。
バランスが弱い人は上体がフラフラとしてしまうかもしれませんが、上体を動かさず足だけブラブラさせてください。
横方向にも、片足３０往復ずつやります。
このストレッチは、壁や柱につかまらず、自分で立っている状態で行います。
ストレッチを行う時は、素足で平らな床に立ちましょう。
自らの足で踏ん張ることで、運動効果が上がります。
ひざから下は力をいれず、曲げた状態で固定したりせず、ブランブランとさせて行います。
前方に振り上げる時は、最後はひざをピンと伸ばした状態でつま先を（できればへそぐらいの位置まで）振り上げます。
後方へは、勢いだけでぶらーんと振ります。
どうですか？末端がぽかぽかしませんか？
この他にも、床に寝転がって片足を上げ下げする（ひざを曲げず、床につかない程度に上げ下ろし）というストレッチもあるみたいですね。
ももをしっかり動かすことが必要みたいです。
お尻歩きも効果があるらしい。
床に寝転がった状態で足踏み（腰を上下に動かす）。
階段を使う事も大腰筋に効くようですね。
弱っているなと思い当たる人～～～
いっしょにやりましょう♪ (^o^)丿
>>大腰筋を鍛える本を探す
>>大腰筋その他
激しい運動をしても筋肉痛にならない方法は、ＢＣＡＡを取る事です。
筋肉痛知らずで毎日運動できます♪
>>ＢＣＡＡを探す
内容が分かり辛い場合は教えていただけるとありがたいです。
>>基礎代謝率を測る
>> ききにゃのアトピーブログへ
冷え性改善、大腰筋強化、バランスを養うものになります。
昨日の日記にも書きましたが、血行を良くして新陳代謝を良くすれば、アトピーだけでなく体全体に良い効果がありますからね。
何か一つでもやらなければ。
からだが温まるので、朝起きてすぐにやると良いそうです。
大腰筋（だいようきん)は、背骨と両足の付け根を結ぶ深い位置にある筋肉（インナーマッスル）です。
衰えると血行不良・冷え性・むくみ・便秘の原因にもなるそうです。
骨盤を支えている筋肉なので、弱ると支えきれなくて骨盤が前や後ろに傾きます。
姿勢が悪くなり、猫背・下腹ポッコリにもなるそうです。
まさに私。。。です（￣ー￣;
この筋肉を鍛えると、姿勢が良くなり血行が改善。足が疲れにくくなり消費エネルギーも増える。
いいことばっかり♪
このストレッチは、テレビでやっていたものです。
足関節が悪い人は無理しないで下さいね。
（まっすぐに立った姿勢は保ってください）
片足で立ち、ひざを高い位置に上げます。
高い位置から下ろす勢いを利用して、かかとを後ろに振り上げます。
その足をまた勢いで前へぶらーんと振り上げます。
（ひざを高い位置に上げその勢いで、つま先を足の付け根ぐらいの高さまで上げましょう。後ろへは勢いだけで適度に上げます。）
足をブランブランと３０往復。
終わったらもう片方の足で３０往復。
次に、ぶらんぶらんさせる方向を横向きにします。
バランスが弱い人は上体がフラフラとしてしまうかもしれませんが、上体を動かさず足だけブラブラさせてください。
横方向にも、片足３０往復ずつやります。
このストレッチは、壁や柱につかまらず、自分で立っている状態で行います。
ストレッチを行う時は、素足で平らな床に立ちましょう。
自らの足で踏ん張ることで、運動効果が上がります。
ひざから下は力をいれず、曲げた状態で固定したりせず、ブランブランとさせて行います。
前方に振り上げる時は、最後はひざをピンと伸ばした状態でつま先を（できればへそぐらいの位置まで）振り上げます。
後方へは、勢いだけでぶらーんと振ります。
どうですか？末端がぽかぽかしませんか？
この他にも、床に寝転がって片足を上げ下げする（ひざを曲げず、床につかない程度に上げ下ろし）というストレッチもあるみたいですね。
ももをしっかり動かすことが必要みたいです。
お尻歩きも効果があるらしい。
床に寝転がった状態で足踏み（腰を上下に動かす）。
階段を使う事も大腰筋に効くようですね。
弱っているなと思い当たる人～～～
いっしょにやりましょう♪ (^o^)丿
>>大腰筋を鍛える本を探す
>>大腰筋その他
激しい運動をしても筋肉痛にならない方法は、ＢＣＡＡを取る事です。
筋肉痛知らずで毎日運動できます♪
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内容が分かり辛い場合は教えていただけるとありがたいです。
>>基礎代謝率を測る
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そこまでいくと
只野壮年
さん
一個だけなら
ききにゃ
さん
1種類だけなら、なんとか続くもんですよ。
あれもこれもと思ってメニューを増やしたら、時間もかかるし、やらなくなってしまいました。
しばらくは、このストレッチだけでいいからやろうと思います。チリが積もりますように！ (2006年03月18日 22時48分27秒)
あれもこれもと思ってメニューを増やしたら、時間もかかるし、やらなくなってしまいました。
しばらくは、このストレッチだけでいいからやろうと思います。チリが積もりますように！ (2006年03月18日 22時48分27秒)
Re:ストレッチをしよう（大腰筋を鍛える）(03/18)
nanako1203
さん
私はマンションの6階なんで、ワカメを連れていないときは、下りは「エレベーター」上りは「階段1段飛ばし」です。お尻がキュッとなりますよ。。でも、最近気付いたらエレベーターに乗ってたりして・・・。(>_<)
(2006年03月18日 23時00分13秒)
げっ元気ですねえ！
ききにゃ
さん
nanako1203さんへ
１段飛ばしで６階って、すごいじゃないですかあ(w´Д｀w)
学校の教室が６階にあって、エレベーター使わせてもらえないんで毎日階段で上がってましたね。懐かしいなあ。慣れれば平気になるもんですね。でも今からはちょっと。。できるかなあ。
あのころはお尻きゅっとなってたかも。
今はアパートの２階ですうう～。階段つらいよお。 (2006年03月18日 23時23分42秒)
１段飛ばしで６階って、すごいじゃないですかあ(w´Д｀w)
学校の教室が６階にあって、エレベーター使わせてもらえないんで毎日階段で上がってましたね。懐かしいなあ。慣れれば平気になるもんですね。でも今からはちょっと。。できるかなあ。
あのころはお尻きゅっとなってたかも。
今はアパートの２階ですうう～。階段つらいよお。 (2006年03月18日 23時23分42秒)
Re:ストレッチをしよう（大腰筋を鍛える）(03/18)
みさぼん8684
さん
ストレッチ続いたことがなーい！！
でもきっとやると体調も肌も良くなるよねー。最近（いや前から！？）全体的にたるんできたしなぁ。ワタシもこんな時間にせんべい食べながら仕事してる場合じゃないな^^;
(2006年03月19日 06時25分39秒)
でもきっとやると体調も肌も良くなるよねー。最近（いや前から！？）全体的にたるんできたしなぁ。ワタシもこんな時間にせんべい食べながら仕事してる場合じゃないな^^;
(2006年03月19日 06時25分39秒)
やりたい☆
ハイビスカス♪
さん
そのストレッチは
ひざを直角に曲げた感じでするんでしょうか？？
で ブランコみたいに前後ろに同じように
振ればいいのかな？？
けっこうスピードついちゃって大丈夫ですか？
ぜひやりたいので教えてください☆ (2006年03月19日 08時26分41秒)
ひざを直角に曲げた感じでするんでしょうか？？
で ブランコみたいに前後ろに同じように
振ればいいのかな？？
けっこうスピードついちゃって大丈夫ですか？
ぜひやりたいので教えてください☆ (2006年03月19日 08時26分41秒)
Re:ストレッチをしよう（大腰筋を鍛える）(03/18)
おらちゃん0561
さん
ストレッチ気が向いたときとか、体を伸ばしたい時にしてますよ。反動をつけると逆効果になってしまうので、移り気は反動がない？のでもってこいです。体が伸びると気持ちいいです。
(2006年03月19日 10時12分08秒)
Re:ストレッチをしよう（大腰筋を鍛える）(03/18)
ソッキ
さん
こんにちは～！
mayamaya00
さん
今日も風が強いですね。
ちょっと前の日記になってしまいますが、えいご漬けってあるんですね。
はじめはなにかのおつけもののことかと思ってしまいました。
さがしてやってみまーす。 (2006年03月19日 13時36分13秒)
ちょっと前の日記になってしまいますが、えいご漬けってあるんですね。
はじめはなにかのおつけもののことかと思ってしまいました。
さがしてやってみまーす。 (2006年03月19日 13時36分13秒)
お仕事ご苦労様です
ききにゃ
さん
みさぼん8684さんへ
昨夜も低気圧の影響？か、眠れなくて起きていました。夫も昼間に寝すぎて（夜までずーと寝てた）夜中にゲームをやり始めた（笑）二人でせんべいなど久しぶりに夜食三昧の夜を過ごしました。
アレだけ食べれば、しばらく悔いはありません(*´∀`)
黒胡麻がびっしりついたおせんべいがお気に入りです♪ (2006年03月19日 18時11分04秒)
昨夜も低気圧の影響？か、眠れなくて起きていました。夫も昼間に寝すぎて（夜までずーと寝てた）夜中にゲームをやり始めた（笑）二人でせんべいなど久しぶりに夜食三昧の夜を過ごしました。
アレだけ食べれば、しばらく悔いはありません(*´∀`)
黒胡麻がびっしりついたおせんべいがお気に入りです♪ (2006年03月19日 18時11分04秒)
お答えします
ききにゃ
さん
ハイビスカス♪さんへ
ひざを曲げたままぐいぐい前後に振るのではなく、ひざから下はブラブラの状態です。
前方に振り上げる時だけ、最後はつま先までピンと伸ばします。
後方には、勢いだけでぶらーんと振る感じです。
是非やってみてください。体が温まりますよ。 (2006年03月19日 18時14分17秒)
ひざを曲げたままぐいぐい前後に振るのではなく、ひざから下はブラブラの状態です。
前方に振り上げる時だけ、最後はつま先までピンと伸ばします。
後方には、勢いだけでぶらーんと振る感じです。
是非やってみてください。体が温まりますよ。 (2006年03月19日 18時14分17秒)
きもちいいですよね
ききにゃ
さん
おらちゃん0561さんへ
反動をつけては逆効果だと、母はよく言います。一応スポーツインストラクターの仕事をしているので。
でもプールの仕事だから体が冷えるので、冷え性と脂肪には悩んでいるようです。
私も体を伸ばして温めてあげたいと思います。
(2006年03月19日 18時16分16秒)
反動をつけては逆効果だと、母はよく言います。一応スポーツインストラクターの仕事をしているので。
でもプールの仕事だから体が冷えるので、冷え性と脂肪には悩んでいるようです。
私も体を伸ばして温めてあげたいと思います。
(2006年03月19日 18時16分16秒)
雨の日って体調変りますよね。
ききにゃ
さん
ソッキさんへ
今日も起き上がれずに横になって過ごしてしまいました。さっき食事をしたので、２時間ぐらい経ったらやろうと思います。
体が温まりますよ。 (2006年03月19日 18時18分19秒)
今日も起き上がれずに横になって過ごしてしまいました。さっき食事をしたので、２時間ぐらい経ったらやろうと思います。
体が温まりますよ。 (2006年03月19日 18時18分19秒)
おおっとここにも漬物が
ききにゃ
さん
mayamaya00さんへ
分かりにくくてすみません(w´Д｀w)
英語の学習ソフトです。
楽天ダウンロードから、パソコンに有料で入れられます。
是非いっしょにやりましょう♪ (2006年03月19日 18時20分17秒)
分かりにくくてすみません(w´Д｀w)
英語の学習ソフトです。
楽天ダウンロードから、パソコンに有料で入れられます。
是非いっしょにやりましょう♪ (2006年03月19日 18時20分17秒)
おぉぉ！ストレッチ！
りるな3945
さん
ダンベル我が家にもあります
ききにゃ
さん
りるな3945さんへ
一時期夫がダンベル体操をいろいろとやっていました。
２０代の男性ですし、やればやったぶんだけ筋肉がムキムキ。
でも～！（w´Д｀w）
腕や肩に筋肉が付つくばかりで、腹の脂肪が減らない！
腕の力こぶに惚れ惚れしてないで腹の内臓脂肪を減らせ！
部分的な運動より全身運動が基本ですものね。 (2006年03月19日 18時31分30秒)
一時期夫がダンベル体操をいろいろとやっていました。
２０代の男性ですし、やればやったぶんだけ筋肉がムキムキ。
でも～！（w´Д｀w）
腕や肩に筋肉が付つくばかりで、腹の脂肪が減らない！
腕の力こぶに惚れ惚れしてないで腹の内臓脂肪を減らせ！
部分的な運動より全身運動が基本ですものね。 (2006年03月19日 18時31分30秒)
3.19
つぼんち１６
さん
こんばんは
ききにゃ
さん
ストレッチ
月のおと
さん
あー最近やってないです。やると体あったまって体にいいというのが全身で感じますね～
これと似たようなこと一時期してました。
今晩から復活しよっと。ききにゃさんありがとう～ｖ (2006年03月20日 01時12分57秒)
これと似たようなこと一時期してました。
今晩から復活しよっと。ききにゃさんありがとう～ｖ (2006年03月20日 01時12分57秒)
続くと良いですね♪
ききにゃ
さん
月のおとさんへ
体冷やすといいこと無いですよね。特に女性は。
冬は貼るカイロのお世話になっていましたが、すっかり猫背で運動不足になってしまいました。
私も続けなきゃです。 (2006年03月20日 01時24分13秒)
体冷やすといいこと無いですよね。特に女性は。
冬は貼るカイロのお世話になっていましたが、すっかり猫背で運動不足になってしまいました。
私も続けなきゃです。 (2006年03月20日 01時24分13秒)
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