2012年07月18日
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「怒らない」と決めて自分がイライラしないためにできることを考えているのだが、怒った時の記録「アンガーログ（怒りの記録）」をつけてみることが大切だということを知って、やっているのだがなかなかうまくいかないものなのだ。この「アンガーログ」を一定期間つけて見返してみると、自分がどれくらいの頻度で怒っているのか、どういう状況やきっかけで怒りやすいのかを、客観的に見ることができるそうで、すると「どうすれば怒らないで済んだのか」とか、「イライラしないためにはどうしたらいいのか」が、考えられるようになるそうなのだ。そうしてひとつひとつ対策や回避する方法が分かって来ると、自然と怒ることが少なくなってきますし、怒りそうになった時にも「あ、来るな」と俯瞰
できるようになるそうなのだ。
さて「怒らない」という選択肢を選ぶ余裕も出てくるはずなのだが、どうしても加齢による仕事のパフォーマンスの低下が、イライラにつながることも感じるようになってきているのだ。加齢による衰えはあまり認めたくないことなのだが、５０代それも後半にもなれば誰でも心身ともに変化してくるみたいなのだ。私も昨日は仲間と「暑気払い会」をやったのだが、体力の衰えを感じたら翌日に酒が残るような飲み方はしないようになってきったのだ。記憶力の衰えを感じたら忘れないようにメモを取って、自分自身にメールを送っておくなど対処するようになっているのだ。 私の場合は書類が見えづらくなったり、メールを打つ時にミスタイプが多くなったりして、これは老眼によるものだと気づいたという
わけなのだ。
「怒り」につながったもともとの第1感情を探してみることも必要で、イライラしたり怒りそうになったりした時には本に書いてあったとおり、「対症療法」を試みることにしているのだ。対症療法というのは例えば、「部下はこうしてくれるだろう」という自分の価値観での心の「枠」を広げてみるといったことのようなのだ。また怒られた部下の心の枠を借りて、「自分がこんなふうに怒られたらやる気は出るだろうか」と想像してみたりもしているのだ。目の前の景色を変えてみる「リロケーションアイ」という方法も効果的だそうで、これは会議などで議論が白熱して売り言葉に買い言葉のような状態になってしまった時に、ほかの話題に振ったり休憩を挟んだりして、目の前の景色を変えて「間」をとる方
法だそうなのだ。
その場を離れても怒りを引きずってしまう時は、あえて別のちょっとしたストレスをかけてみる野も効果的だそうで、この本の作者の場合は自分の場合は、1人で酒を飲みに行くことも多いそうなのだ。普段は1人で飲むときは安い居酒屋で飲む習慣なのだが、こういうときは少し高級なそれこそ「時価」の多い店に行くことにしていると書いてあったのだ。まず1人で店に入ることから緊張するし、値段のことを考えると余りうまいとは思えない酒になるのだが、そうして怒りとは別のストレスをかけることで、イライラから離れることができるようにするそうなのだ。部下の言動に腹が立って仕方がない時は、その部下が過去にしてくれたいいこと、うれしかったことを思い返すようにしているそうなのだ。
すると「ああ、そんなこともあったな」と目の前の怒りから離れ、気持ちが少し収まってくるそうなのだが、これは怒った時だけでなく普段から相手の長所を見るように心がけておくそうなのだ。 人はつい、「欠点」や「出来ない理由」の方に目を向けがちなのだが、たとえ部下であっても自分より優れた点があるはずで、そうした良いところに常に焦点を合わせておくと、怒らないようになるそうなのだ。最も重要なことは「怒らない」と決めることだそうで、怒りを感じた時にはその怒りの根本的な原因にフォーカスして、問題解決を図ることが必要だそうで、上司が感情的に怒らないようになれば部下ともいい関係が築け、このプラスの連鎖を起こすことによって職場にも活気が出て来るそうなのだ。
--- On Wed, 2012/7/18, > wrote:
できるようになるそうなのだ。
さて「怒らない」という選択肢を選ぶ余裕も出てくるはずなのだが、どうしても加齢による仕事のパフォーマンスの低下が、イライラにつながることも感じるようになってきているのだ。加齢による衰えはあまり認めたくないことなのだが、５０代それも後半にもなれば誰でも心身ともに変化してくるみたいなのだ。私も昨日は仲間と「暑気払い会」をやったのだが、体力の衰えを感じたら翌日に酒が残るような飲み方はしないようになってきったのだ。記憶力の衰えを感じたら忘れないようにメモを取って、自分自身にメールを送っておくなど対処するようになっているのだ。 私の場合は書類が見えづらくなったり、メールを打つ時にミスタイプが多くなったりして、これは老眼によるものだと気づいたという
わけなのだ。
「怒り」につながったもともとの第1感情を探してみることも必要で、イライラしたり怒りそうになったりした時には本に書いてあったとおり、「対症療法」を試みることにしているのだ。対症療法というのは例えば、「部下はこうしてくれるだろう」という自分の価値観での心の「枠」を広げてみるといったことのようなのだ。また怒られた部下の心の枠を借りて、「自分がこんなふうに怒られたらやる気は出るだろうか」と想像してみたりもしているのだ。目の前の景色を変えてみる「リロケーションアイ」という方法も効果的だそうで、これは会議などで議論が白熱して売り言葉に買い言葉のような状態になってしまった時に、ほかの話題に振ったり休憩を挟んだりして、目の前の景色を変えて「間」をとる方
法だそうなのだ。
その場を離れても怒りを引きずってしまう時は、あえて別のちょっとしたストレスをかけてみる野も効果的だそうで、この本の作者の場合は自分の場合は、1人で酒を飲みに行くことも多いそうなのだ。普段は1人で飲むときは安い居酒屋で飲む習慣なのだが、こういうときは少し高級なそれこそ「時価」の多い店に行くことにしていると書いてあったのだ。まず1人で店に入ることから緊張するし、値段のことを考えると余りうまいとは思えない酒になるのだが、そうして怒りとは別のストレスをかけることで、イライラから離れることができるようにするそうなのだ。部下の言動に腹が立って仕方がない時は、その部下が過去にしてくれたいいこと、うれしかったことを思い返すようにしているそうなのだ。
すると「ああ、そんなこともあったな」と目の前の怒りから離れ、気持ちが少し収まってくるそうなのだが、これは怒った時だけでなく普段から相手の長所を見るように心がけておくそうなのだ。 人はつい、「欠点」や「出来ない理由」の方に目を向けがちなのだが、たとえ部下であっても自分より優れた点があるはずで、そうした良いところに常に焦点を合わせておくと、怒らないようになるそうなのだ。最も重要なことは「怒らない」と決めることだそうで、怒りを感じた時にはその怒りの根本的な原因にフォーカスして、問題解決を図ることが必要だそうで、上司が感情的に怒らないようになれば部下ともいい関係が築け、このプラスの連鎖を起こすことによって職場にも活気が出て来るそうなのだ。
--- On Wed, 2012/7/18, > wrote:
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