1 日の中で もっとも消費カロリーが少ない時間帯は「夜」 で、朝や昼は仕事・学校・家事など何かしら体も頭も動かすので、多少の食事をとってもカロリーは消費されエネルギーに変わっていくので脂肪はつきにくいという。しかし、夜はあまり体を動かさないので 消費カロリーは低くなり代謝も落ちていくので、食事でとった栄養はエネルギーに変わらず脂肪になりやすいといわれている。 入浴することで体が温められ血行・代謝が促進されるので、カロリーが消費され同時にリラックス状態になれることで入浴後の睡眠にも良い影響を与えられるのだ。夕食後は食べた物を消化するために、胃や腸に血液が集まっていることから、夕食後は 30 ～ 60 分あけて入浴をすることで消化の妨げになることを防ぐことができるというのだ。
お風呂にはリラックス効果があり、寝つきを良くする効果があって、 40 度くらいのお湯に 10 ～ 15 分つかることで深部体温が上昇し入浴後徐々に深部体温が下がるのだが、実はこの深部体温の変化が寝つきを良くするためのポイントになっているというのだ。人は日中深部体温が高くなり夜になると低くなるという生体リズムを持っているのだが、この切り替えをサポートすることで寝つきをよくすることができるという。もっとも 42 度以上の熱いお湯は交感神経が優位になって眠りの妨げになってしまうため不向きなのだが、 40 度くらいの温度のお風呂に 10 ～ 15 分程度つかることで「固まった筋肉がほぐれる」とか、「副交感神経が優位になる」の２つのお風呂の効果はリラックス効果をもたらしてくれるそうなのだ。
しかも体がリラックスすると寝付きを良くなって睡眠の質を良くし、そして睡眠の質を良くすることはダイエットにとってもプラスになるというのだ。『全身浴は芯から温まらず、体の表面だけなので意味がない』 と言われていた頃があったのだが、手足の先までしっかりと温め 血行やリンパの流れを良くするにはやはり温かいお湯に浸かるのが一番だという。入浴は 半身浴が良いとされていたが半身浴は胸から上がお湯に浸かっていないことと、お湯の温度が低いため徐々にお湯は冷めてきて首や肩が冷えて寒くなってしまうのだ。 冷えると血行が悪くなり皮下脂肪もつきやすくなるし カロリーもさほど消費されないというのだ。 特に冷え性の人にはぬるめのお湯での半身浴は逆効果になってしまうそうなのだ。
全身浴は全身が温まり首や肩のコリも解れリラックスでき、水圧によって 全身のマッサージ効果が得られるので体がほぐれ、血行が良くなるので代謝も UP しむくみ解消効果 も得られるそうなのだ。夕食を済ませて胃を落ち着かせてからの入浴をすることが大切なのだが、胃を落ち着かせるには食後から 1 時間～ 2 時間程度を見ておくと良いという。食後ある程度たってからの入浴は腹持ちをよくして夜食などを食べ過ぎないというメリットがあるのだが、夕食後すぐの入浴では消化が食べ物を食べた時にはすでに始まっていることから、消化のピークを迎えている時にお風呂に入ると血液の流れが良くなり、内臓に集まっている血液が全身に向けて流れ始めます。そのため消化中の食べ物が中途半端になってしまうというのだ。
こうなると消化不良を起こして下痢などの原因になってしまうこともあるので、もしお風呂が夕食後になってしまった時には 夕食後３０分以上経ってから、お風呂に入る ようにすればよいといわれているのだ。入眠までの時間についても考える必要があって、眠りたい時間に身体が温まり過ぎると上手に眠れなくなってしまうので、寝つきを良くしたいのであれば入浴のタイミングは遅くても眠る 30 分以上前にすればよいそうなのだ。消化に重点を置く場合は食後 30 分～ 60 分は休憩してから入るようにし、腹持ちのよさを狙う場合はまだお腹に食べ物があるタイミングがいいので食後 30 分くらいが適当だという。ストレス解消が目的の場合は食後 30 分～ 60 分休憩した後に熱すぎないお湯に入るといいとされている。
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