中途覚醒 は夜中に起きてしまいその後寝付けなくなったり何度も目が覚めてしまったりする症状のことで、その原因は ストレス・加齢・生理・アルコール・カフェイン・食生活・生活リズム などの問題があると言われている。夜中に目が覚めてしまう人でこれらに心当りがある場合は改善していくことが重要なのだが、しっかり対策をして行くことで良くなっていく人が多いと言われているそうなのだ。それでも中途覚醒はアレルギーと似ていて原因がわかっても 1 度発症してしまうとなかなか治りにくい とも言われており、中途覚醒の場合はアルコールやストレスも一つの大きな原因となるそうなのだが、アルコールを飲んでも中途覚醒にならない人な人もいればストレスを抱えていても中途覚醒にならない人もいるというのだ。
中途覚醒は 自律神経が不安定な場合 に起こることがほとんどなので、不安定になる原因を自分で探してみることが最も大切と言われているが、ただし 自己判断 で 市販の睡眠改善薬 を飲み続けてしまうとより改善に時間が掛かってしまうケースもありますので、できるだけ市販薬は 一時的な応急処置 として医師に相談をすることが大切だというのだ。これは中途覚醒だけでなく 入眠障害 や 早朝覚醒 についても同じことが言えるそうで、現代のストレス社会では昼間の興奮・緊張モードの交感神経から、夜になってもなかなかリラックスモードの副交感神経に切り替わらないという方が多いといわれており、人は笑うことで副交感神経が優位になりリラックスした状態になるといわれていることから笑うことが途中覚醒の防止になるというのだ。
季節の変わり目は一日の中でも寒暖差が激しくなり自律神経が乱れがちになり、ホルモンとならび体をコントロールする大切なシステムが自律神経だという。自律神経は体全身にくまなく張り巡らされている神経で、生命維持に必要な呼吸や心臓をはじめとする内臓の働きや、血液循環・ホルモンの分泌・体温の調節・消化吸収活動など全ての機能をコントロールする役割を担っており、その機能を脳へフィードバックするネットワークのことをいうそうなのだ。自律神経はその名のとおり「自律」している「神経」なので、自分の意志でコントロールすることはできないのだが、このバランスが乱れてしまうと様々な不定愁訴が発症し、だるさや頭痛などからプチ不調な日々を送ることになってしまうというのだ。
昼間は活動スイッチがオンになる交感神経と、夜間は休息スイッチがオンになる副交感神経がスムーズに優位になるような適切なバランスがとれるよう、自律神経を整える習慣を生活の中に取り入れていくことが元気な毎日につながるのだそうなのだ。夜更かしなど生活リズムの乱れは自律神経の乱れに直結するので絶対に避けるべきで、体内のリズムを崩さないことが心身の疲れやすさやダメージを防いで免疫力を強化することにつながるという。まずは睡眠時間を 7 ～ 8 時間確保することを心掛けるところから始めることが大切で、仕事などの関係で睡眠時間がなかなかとれない場合は、「就寝前にスマホを見るとか「夜食を食べ、寝酒を飲む」などの快眠を妨げる習慣をやめて睡眠の質を高めるように意識するとよいという。
睡眠不足だけでなく便秘で悩んでいる人なのだが、睡眠前半に中途覚醒がある方や睡眠時間が短い方に、機能性便秘の発症率が高いことが判明しているそうなのだ。自律神経を整えてぐっすり眠れるようになれば不眠・便秘両方の解消に効果が期待できるそうで、自律神経を整えるアニマルストレッチ以外にも、就寝前の様々なうっとり時間を過ごして副交感神経系を刺激し、夜の眠りを確実に向上していくことが必要だというのだ。それと入浴は簡単に自律神経を刺激することができる優れもので、副交感神経をしっかり優位にするために夏場であれば 38 ～ 40 度ほどのぬるま湯で約 15 分前後つかることが有効で、就寝約 1 時間半前に上がるようにすると効果が高くなるというのｐだ。
キーワードサーチ
コメント新着
