2024年07月02日
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ウォーキングはかなり取りかかりやすい運動の1つだとされており、特別な道具も会員登録もいらないうえに運動だと思っていなくても普段の生活で歩数を稼いでいる。しかし健康促進のためにはどれくらいの速度で歩かなければいけないのを知っている人は少なく、運動の強度を表す単位として「メッツ」という基準があってこの「メッツ」で表すと普通の速度で歩くウォーキングの場合は10分間でおよそ3メッツの運動量になるのだという。18～64歳が1週間に必要な運動量は23メッツといわれているので毎日10〜15分程度ウォーキングを続けた場合はだいたい21メッツになり、1週間に必要な必要量を満たしていることになるという。ただある程度成果が必要な運動を目的にする人にとっての運動強度としては少し物足りない数字だという。
「英国スポーツ医学ジャーナル」に載っていた分析でさまざまな速度で歩いた人たちの2型糖尿病になるリスクを比較されていたのだが、それによると歩く速度は「軽いウォーキング」は時速3.2km未満だとされており、「普通のウォーキング」は時速3.2〜4.8kmでこれは「Google マップ」が徒歩の移動時間を見積もるのに使用している時速4.8kmに相当するのだという。また「活発にキビキビとウォーキング」は時速4.8〜6.4kmで、「大股で急いでウォーキング」なら時速6.4km以上となっていて、多くの人が走らずにもっとも速く歩く速度が時速6.4kmだとわかっているそうなのだ。そしてこの分析によると「普通の速度」や「活発にキビキビ」としたペースで歩いた人たちはその後に2型糖尿病になる可能性が低い結果となっているのだという。
健康促進のために歩く速度を比較した研究はこれがはじめてではなく、以前の研究でも速く歩く人は脳卒中や心疾患で死亡したり認知機能の低下や認知症になる可能性が低くなったりしていることがわかっているという。理学療法士のグループの考察では歩行速度は個人の機能的な能力と一般的な健康状態を表すだけでなく、リハビリに対する反応や機能的な依存・機動性の問題・認知機能の低下・施設への入所件数・心疾患系の発症や死亡率だけでなく、すべての要因による死亡率など幅広いさまざまな結果の予測を示しているという。つまり歩く速度が健康全体を表している可能性があるということなのだが、体がきつくて速く歩けない場合は健康状態がすでに低下している可能性が高いのだという。
たくさん運動をしなくても時速3.2km程度の普通の速度でウォーキングをすれば十分「中程度の運動」になっており、ジョギングや速いウォーキングは「強度の高い運動」として時間を2倍に計算してもよいそうなのだ。そこで最近話題になっているのがいつものウォーキングを「早歩き」で歩くことで手軽に運動負荷を上げる方法だというのだが、毎日のウォーキングを「早歩き」にすると、運動の強度を表す単位として「メッツ」という基準である3メッツの運動強度が4メッツになり、例えば階段昇りをするのと同程度の運動強度となるそうなのだ。そして運動は少し負荷をかけて行うことで筋肉や血流などにプラスに働くので、運動の効果を実感したいなら「少しキツめ」程度の運動を継続していくことが理想なのだという。
最近では健康意識の高いアメリカなどの国でも「早歩き」の効果が様々に検証されているが、健康のために必要な運動量を測る完璧な方法はないそうで、歩数計やスマートウォッチにポケットに入れたスマホでも歩数を測るのは簡単なので好きな人も多いそうで、歩く速度も健康にいいことがわかってきたのでより速く歩いてより歩数を稼ぐのが良策だという。ただし1万歩を目標にする必要がないことも知られるようになってきていて、健康増進のために必要な歩数は2,800歩から9,800歩と、どの研究を読むかどのような結果を健康とするかにもよるのだという。医学やフィットネスの専門家のほとんどができるだけ歩いたほうが健康に良いと言っており、最近歩くのが遅くなっていても速く歩くことで健康になる可能性が高いのだという。
「英国スポーツ医学ジャーナル」に載っていた分析でさまざまな速度で歩いた人たちの2型糖尿病になるリスクを比較されていたのだが、それによると歩く速度は「軽いウォーキング」は時速3.2km未満だとされており、「普通のウォーキング」は時速3.2〜4.8kmでこれは「Google マップ」が徒歩の移動時間を見積もるのに使用している時速4.8kmに相当するのだという。また「活発にキビキビとウォーキング」は時速4.8〜6.4kmで、「大股で急いでウォーキング」なら時速6.4km以上となっていて、多くの人が走らずにもっとも速く歩く速度が時速6.4kmだとわかっているそうなのだ。そしてこの分析によると「普通の速度」や「活発にキビキビ」としたペースで歩いた人たちはその後に2型糖尿病になる可能性が低い結果となっているのだという。
健康促進のために歩く速度を比較した研究はこれがはじめてではなく、以前の研究でも速く歩く人は脳卒中や心疾患で死亡したり認知機能の低下や認知症になる可能性が低くなったりしていることがわかっているという。理学療法士のグループの考察では歩行速度は個人の機能的な能力と一般的な健康状態を表すだけでなく、リハビリに対する反応や機能的な依存・機動性の問題・認知機能の低下・施設への入所件数・心疾患系の発症や死亡率だけでなく、すべての要因による死亡率など幅広いさまざまな結果の予測を示しているという。つまり歩く速度が健康全体を表している可能性があるということなのだが、体がきつくて速く歩けない場合は健康状態がすでに低下している可能性が高いのだという。
たくさん運動をしなくても時速3.2km程度の普通の速度でウォーキングをすれば十分「中程度の運動」になっており、ジョギングや速いウォーキングは「強度の高い運動」として時間を2倍に計算してもよいそうなのだ。そこで最近話題になっているのがいつものウォーキングを「早歩き」で歩くことで手軽に運動負荷を上げる方法だというのだが、毎日のウォーキングを「早歩き」にすると、運動の強度を表す単位として「メッツ」という基準である3メッツの運動強度が4メッツになり、例えば階段昇りをするのと同程度の運動強度となるそうなのだ。そして運動は少し負荷をかけて行うことで筋肉や血流などにプラスに働くので、運動の効果を実感したいなら「少しキツめ」程度の運動を継続していくことが理想なのだという。
最近では健康意識の高いアメリカなどの国でも「早歩き」の効果が様々に検証されているが、健康のために必要な運動量を測る完璧な方法はないそうで、歩数計やスマートウォッチにポケットに入れたスマホでも歩数を測るのは簡単なので好きな人も多いそうで、歩く速度も健康にいいことがわかってきたのでより速く歩いてより歩数を稼ぐのが良策だという。ただし1万歩を目標にする必要がないことも知られるようになってきていて、健康増進のために必要な歩数は2,800歩から9,800歩と、どの研究を読むかどのような結果を健康とするかにもよるのだという。医学やフィットネスの専門家のほとんどができるだけ歩いたほうが健康に良いと言っており、最近歩くのが遅くなっていても速く歩くことで健康になる可能性が高いのだという。
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