2025年03月28日
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認知症予防のためには食事や運動などの「生理的アプローチ」だけでなく、知的活動や社会参加、そしてメンタルヘルスといった「認知的アプローチ」を合わせて行うことが非常に大事だというのが、認知症にかかわる研究者たちの一致した意見だそうなのだが、「認知的アプローチ」などというと少し難しそうに感じるかもしれないが、わかりやすく言えば「脳をしっかりと働かせる」ということだという。定年後はのんびり過ごそうなどと言ってただ暇を持て余すような生活をするのは脳に「もう働かなくていいよ」と言っているようなもので、すっかりお休みモードになっている脳には優先的に栄養や酸素を運ぶ必要としなくなるので、「生き方」や「考え方」を充実させることが結果として認知症を遠ざけているというのだ。
すっかりお休みモードになっている脳には優先的に栄養や酸素を運ぶ必要がなくなり送られる血液の量もだんだん少なくなると、その状態がずっと続くと血流はどんどん悪くなって脳の活性が失われてしまい、ただでさえ加齢とともに弱まっていくアミロイドβなどの脳に溜まるゴミを排出する力がより速いスピードで弱まっていくのだという。そして十分な栄養や酸素が供給されなくなれば神経細胞が瀕死の状態になる危険性も高まるのだという。つまり運動不足が続くと筋力はどんどん衰えて転びやすくなったりもすることで骨折などのリスクも高まるのだが、脳もそれと同じで使わなければ衰えてしまいその分認知症になるリスクも高まるのだという。脳のためにも「高齢になっても働き続ける」という選択はぜひ前向きに検討するべきだという。
趣味をもつことが認知症予防に有効であることはさまざまな調査で明らかになっており、ある医師の意見としては何事もなんとなくやるのではなく、「とことん極めてやろう」くらいの意欲をもってやることも脳をたくさん働かせるためには大事なのではないのかという。例えば日本認知症予防学会理事長浦上教授も認知症予防のために「短歌」や「俳句」といった創作的な活動を提唱しており、俳句は右脳で景色や光景を想像し左脳で五・七・五の語数を合わせるため非常に脳を活性化させるといわれている。また創作した俳句を一息で何回も読むと呼吸筋力のトレーニングになり、呼吸筋力が強くなると肺に空気がたくさん入るようになって脳の働きもよくなるといわれているし、吟行などで歩くことも健康のためには良いというのだ。
その医師によると趣味の俳句をかれこれ50年続けていて今も毎日必ず10句作ることをノルマにしているそうなのだ。俳句は五七五というわずか17字で季語も含んで季節感を表現するわけなのだが10句も作るとなるとかなり大変だそうで、それでもよほどのことがない限りこのノルマを欠かしたことはないのだという。そして月に1回は俳句の雑誌に投句して2カ月に1回は吟行にも参加しているそうなのだ。吟行は歩きながら俳句を作るのではなくて散歩中にハッとしたことをメモしておき後で一気に句を作るのだそうなのだが、その場で沸き起こった感情をメモと一緒に持ち歩く大変さは想像以上で、とても「そぞろ歩き」という気分になれず眉間にシワよせながらメモばかりする半日を過ごすと良いストレスコントロールになるのだという。
その後は居酒屋に移って懇親会になり、ここではその日に発表した互いの句について言いたいことを言い合うそうなのだが、同じ趣味をもつ気心の知れた仲間たちと遠慮のいらない交流は本当に楽しくて活力のもとになっているのは間違いないそうなのだ。しみじみ思うのは「人が集まるところの人口の数だけ感情が集まる」ということのようで、自分の句がどういう評価を受けるのかをいつも楽しみにしているし、もちろん自分の句の順位が下のほうだったり知り合いの句が高評価を受けていたりするとものすごく悔しいのだが、そのぶん次はもっといい句を作ろうという意欲を掻き立てられるのだという。そしていくつになってもこのような「競争心」を失わないことも脳を衰えさせないための秘訣になっているのかもしれないのだというのだ。
すっかりお休みモードになっている脳には優先的に栄養や酸素を運ぶ必要がなくなり送られる血液の量もだんだん少なくなると、その状態がずっと続くと血流はどんどん悪くなって脳の活性が失われてしまい、ただでさえ加齢とともに弱まっていくアミロイドβなどの脳に溜まるゴミを排出する力がより速いスピードで弱まっていくのだという。そして十分な栄養や酸素が供給されなくなれば神経細胞が瀕死の状態になる危険性も高まるのだという。つまり運動不足が続くと筋力はどんどん衰えて転びやすくなったりもすることで骨折などのリスクも高まるのだが、脳もそれと同じで使わなければ衰えてしまいその分認知症になるリスクも高まるのだという。脳のためにも「高齢になっても働き続ける」という選択はぜひ前向きに検討するべきだという。
趣味をもつことが認知症予防に有効であることはさまざまな調査で明らかになっており、ある医師の意見としては何事もなんとなくやるのではなく、「とことん極めてやろう」くらいの意欲をもってやることも脳をたくさん働かせるためには大事なのではないのかという。例えば日本認知症予防学会理事長浦上教授も認知症予防のために「短歌」や「俳句」といった創作的な活動を提唱しており、俳句は右脳で景色や光景を想像し左脳で五・七・五の語数を合わせるため非常に脳を活性化させるといわれている。また創作した俳句を一息で何回も読むと呼吸筋力のトレーニングになり、呼吸筋力が強くなると肺に空気がたくさん入るようになって脳の働きもよくなるといわれているし、吟行などで歩くことも健康のためには良いというのだ。
その医師によると趣味の俳句をかれこれ50年続けていて今も毎日必ず10句作ることをノルマにしているそうなのだ。俳句は五七五というわずか17字で季語も含んで季節感を表現するわけなのだが10句も作るとなるとかなり大変だそうで、それでもよほどのことがない限りこのノルマを欠かしたことはないのだという。そして月に1回は俳句の雑誌に投句して2カ月に1回は吟行にも参加しているそうなのだ。吟行は歩きながら俳句を作るのではなくて散歩中にハッとしたことをメモしておき後で一気に句を作るのだそうなのだが、その場で沸き起こった感情をメモと一緒に持ち歩く大変さは想像以上で、とても「そぞろ歩き」という気分になれず眉間にシワよせながらメモばかりする半日を過ごすと良いストレスコントロールになるのだという。
その後は居酒屋に移って懇親会になり、ここではその日に発表した互いの句について言いたいことを言い合うそうなのだが、同じ趣味をもつ気心の知れた仲間たちと遠慮のいらない交流は本当に楽しくて活力のもとになっているのは間違いないそうなのだ。しみじみ思うのは「人が集まるところの人口の数だけ感情が集まる」ということのようで、自分の句がどういう評価を受けるのかをいつも楽しみにしているし、もちろん自分の句の順位が下のほうだったり知り合いの句が高評価を受けていたりするとものすごく悔しいのだが、そのぶん次はもっといい句を作ろうという意欲を掻き立てられるのだという。そしていくつになってもこのような「競争心」を失わないことも脳を衰えさせないための秘訣になっているのかもしれないのだというのだ。
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