2025年11月06日
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遺伝的な要因に加え暴飲暴食や運動不足だけでなく肥満などによって起こる糖尿病だが、国民健康・栄養調査」によると糖尿病が強く疑われる者とされる「糖尿病有病者」と、糖尿病の可能性を否定できない者といわれる「糖尿病予備群」は、いずれも約1000万人と推計されると報告されて乱れた生活習慣が長年にわたって続くと、働き盛りの今は健康上に問題がなくてもシニアになったときに糖尿病を発症するリスクが高まるのだという。糖尿病が強く疑われる者の割合は男性16.8％で女性8.9％とこの10年間でみると、有意な増減はみられずほぼ横ばいとなっているが、それでも予備軍を合わせると2000万人にものぼる現代の代表的な生活習慣病だとされていて、日本人は糖尿病になりやすい体質だといわれ注意が必要だという。
糖尿病は、血液中のブドウ糖の濃度が高くなり慢性的に高血糖になる病気なのだが、血液中に流れるブドウ糖の濃度はすい臓から分泌されるホルモンのインスリンによって一定に保たれており、食事をとると血糖値は上がるのだがインスリンの働きで血糖値が下がり正常に戻るというわけなのだという。乱れた食事や生活でインスリンが効きにくくなると血糖値が常に上昇して下がりにくい体になっていき、そんな糖尿病のリスクを高める要因としてまず食事が挙げられ、糖質やカロリーの高い食事は血糖値を上昇させ肥満を招くのだが、毎食・毎日同じような食生活を続けていればいずれ糖尿病になるのは時間の問題で、夜に暴飲暴食をすると睡眠の質が低下するという報告があり、血糖値のコントロールが難しくなるのだという。
糖尿病が心配な人が食べてはいけないものはないといわれるが、積極的に摂りたいものと控えた方がいいものはあって、意識して摂りたいのは野菜や海藻にキノコ類など食物繊維の豊富な食材で、逆に甘いものや主食などの糖質や揚げ物など脂肪の多い高カロリーの食品はほどほどにするべきだという。食事時間が不規則だったり食事を抜いたりすると血糖値をコントロールするホルモンであるインスリンの働きが悪くなることから、1日3食をなるべく規則正しい食事を心がけ朝食は必ず食べるとよいそうなのだ。どんなものでも食べ過ぎないことが大切で健康な食事の基本は自分にとって必要なエネルギーを摂ることと、糖質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素をバランスよく摂ることだという。
次に運動不足なのだが、デスクワーク中心の社会では座りっぱなしの時間が長く、を動かす時間が極端に少ない人がたくさんいるのだが、実は筋肉は糖を取り込み消費する重要な役割を担っているのだが、そのため運動が不足すると筋肉量が減少してしまい糖が消費されずに余ってしまい血糖値が上がりやすくなっていくのだという。三つ目に挙げられるのがストレスで時間に追われて生活する現代では多くの人が何かしらのストレスを抱えながら働いているといわれているが、ストレスが多くプレッシャーがかかる場面が増えると交感神経が優位になり、こうなると副腎から「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されるそうで、この「コルチゾール」はインスリンの効き目を低下させるので血統が上昇してしまうという。
糖尿病を予防するために始めたいのが日常の中でちょこまかと体を動かす習慣で、オーストラリアの研究では1〜2分ほどの激しい身体活動を1日2〜3回行うだけで約3％死亡リスクが下がることがわかってきたそうなのだ。例えば「バスが見えたからバス停まで小走りする」とか「お昼休みが終わりそうだから駆け足でオフィスに戻る」などほんの短い時間の運動でよいそうなのだが、食後に軽いウォーキングを10～30分、少なくとも週3日を目標に続けてみて、運動する時間がとれない人はエスカレーターのかわりに階段を使うな、日常生活の中で体を動かす時間を増やす習慣を身につけるとよいそうなのだ。まずは食事と運動だがどちらからでも良いので今の生活に小さな健康習慣をプラスしてみることから始めるとよいそうなのだ。
糖尿病は、血液中のブドウ糖の濃度が高くなり慢性的に高血糖になる病気なのだが、血液中に流れるブドウ糖の濃度はすい臓から分泌されるホルモンのインスリンによって一定に保たれており、食事をとると血糖値は上がるのだがインスリンの働きで血糖値が下がり正常に戻るというわけなのだという。乱れた食事や生活でインスリンが効きにくくなると血糖値が常に上昇して下がりにくい体になっていき、そんな糖尿病のリスクを高める要因としてまず食事が挙げられ、糖質やカロリーの高い食事は血糖値を上昇させ肥満を招くのだが、毎食・毎日同じような食生活を続けていればいずれ糖尿病になるのは時間の問題で、夜に暴飲暴食をすると睡眠の質が低下するという報告があり、血糖値のコントロールが難しくなるのだという。
糖尿病が心配な人が食べてはいけないものはないといわれるが、積極的に摂りたいものと控えた方がいいものはあって、意識して摂りたいのは野菜や海藻にキノコ類など食物繊維の豊富な食材で、逆に甘いものや主食などの糖質や揚げ物など脂肪の多い高カロリーの食品はほどほどにするべきだという。食事時間が不規則だったり食事を抜いたりすると血糖値をコントロールするホルモンであるインスリンの働きが悪くなることから、1日3食をなるべく規則正しい食事を心がけ朝食は必ず食べるとよいそうなのだ。どんなものでも食べ過ぎないことが大切で健康な食事の基本は自分にとって必要なエネルギーを摂ることと、糖質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素をバランスよく摂ることだという。
次に運動不足なのだが、デスクワーク中心の社会では座りっぱなしの時間が長く、を動かす時間が極端に少ない人がたくさんいるのだが、実は筋肉は糖を取り込み消費する重要な役割を担っているのだが、そのため運動が不足すると筋肉量が減少してしまい糖が消費されずに余ってしまい血糖値が上がりやすくなっていくのだという。三つ目に挙げられるのがストレスで時間に追われて生活する現代では多くの人が何かしらのストレスを抱えながら働いているといわれているが、ストレスが多くプレッシャーがかかる場面が増えると交感神経が優位になり、こうなると副腎から「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されるそうで、この「コルチゾール」はインスリンの効き目を低下させるので血統が上昇してしまうという。
糖尿病を予防するために始めたいのが日常の中でちょこまかと体を動かす習慣で、オーストラリアの研究では1〜2分ほどの激しい身体活動を1日2〜3回行うだけで約3％死亡リスクが下がることがわかってきたそうなのだ。例えば「バスが見えたからバス停まで小走りする」とか「お昼休みが終わりそうだから駆け足でオフィスに戻る」などほんの短い時間の運動でよいそうなのだが、食後に軽いウォーキングを10～30分、少なくとも週3日を目標に続けてみて、運動する時間がとれない人はエスカレーターのかわりに階段を使うな、日常生活の中で体を動かす時間を増やす習慣を身につけるとよいそうなのだ。まずは食事と運動だがどちらからでも良いので今の生活に小さな健康習慣をプラスしてみることから始めるとよいそうなのだ。
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