ロードバイク・誰よりも速く

2006年1月の積算距離

2006年1月の積算走行距離です。ROAD:515km（左の大きいサイコン、12/30からの積算なので厳密には450kmくらい）MTB :214km（右の小さいサイコン、ほぼ通勤走行がすべてです）合計　約700km2月は日数少なくレース参加とかありますが、ROAD:480km(20kmx24日)MTB :200km(20kmx10日)クリアをまずは目標にします。＜使っているサイクルコンピューター＞CATEYE CC-CD300DWCAT EYE サイクルコンピューター CC-MT400 (マイティ8)軽量高精度

今夜のパスタ（1/31）

「トマトとジャガイモ、半熟卵のスパゲッティー」です。まず、スパゲッティーをたっぷりのお湯で茹ではじめます。1）トマト1個を角切りに、にんにく一かけと一緒にオリーブオイルで弱火で火を通します。2）じゃがいも（小2個）は皮を剥き、5mmくらいの薄切りにしてレンジで温野菜（固め）にします。3）1）に2）を加え塩少々で味を整えます。4）3）に茹で上がったスパゲッティーを加え麺の固さを調整します。火を止めます。5）目玉焼きを別途焼きます。6）お皿にスパゲッティー→目玉焼き→具の順に盛り付け、刻みパセリ（S&Bの小瓶入り）を最後にふりかけます。このフライパン（パスタパン）を使っています。アルミはプロっぽくてカッコいい♪中尾アルミ　打出し　フライパン　24cm

今夜のローラー台（1/31）

今夜も乗りました、ローラー台。＜本日の走行＞運動時間 1時間04分01秒走行距離 42.27km最高速度 56.3km/h平均速度 39.6km/hロード積算距離（2005年12月30日～）515.0kmロード積算時間（2005年12月30日～）19.2時間平均ケイデンス　100最高ケイデンス　119最高心拍数 240（最大心拍201の120%）平均心拍数 177（最大心拍201の 88%）安静時心拍 53消費カロリー 985kcal脂肪燃焼率　20%帰宅時間も早くて、調子がよかったので長めに乗りました。（後輪の空気圧も7BARと確認済み、バナナとご飯を食べてから）走り終わった時には、アミノサプリを720mlボトル2本飲み干してました。乗りながら鑑賞したビデオは「ブエルタ・ア・エスパーニャ2005」第1ステージ、個人タイムトライアルの終盤と、第2ステージ、アンダルシア地方の平坦ステージです。詳しくはこちらのブログもご覧ください。CATEYE CC-CD300DWCATEYE キャットアイ 腕時計型心拍計 MSC-HR20

東京・中野「喜神」

1/31フジテレビで放送していた「CMヒットスタジオ必ずアナタを売ります大作戦」味は確かなのに立地条件が悪いためお客さんが入らない東京・中野「喜神」うちから徒歩5分圏内でした。行ったことありませんでした。ほんと、ラーメン屋さんがあり過ぎるんです、中野は。「喜神」行ってみよう！！（混んでるかな…

ジャージ作りたい

所属するロードチームですが、まだジャージがありません。結成は去年夏なんですが、今年こそはオリジナルジャージを作りたいです。

今夜のローラー台（1/30）

今夜パスタは茹でません（笑）今夜のローラー台走行です。以前録画した、ブエルタ・ア・エスパーニャ2005の第一ステージ（個人TT）を観ながらです。ちょうど、「茄子　アンダルシアの夏」の舞台、グラナダ地方からスタートです。暑そう・・・（汗○最初の5分くらいギヤ39x18 ケイデンス100、最大心拍の70％くらい、○残り30分強53x15 ケイデンス100～110、最大心拍の75～85％、ときおり90%くらいで回しました。10km走行おきくらい毎に30秒、39x21のケイデンス110くらいで休みました。窓を開けてましたがけっこう汗だく。500mlのアミノサプリ1本飲み干しました。走行後は牛乳が切れていたので、オレンジジュースxプロテイン味はビミョウです（汗）＜本日の走行＞運動時間 45分47秒走行距離 30.73km最高速度 63.3km/h平均速度 40.3km/hロード積算距離（2005年12月30日～）472.7kmロード積算時間（2005年12月30日～）18.1時間平均ケイデンス　100最高ケイデンス　120最高心拍数 238（最大心拍201の119%）平均心拍数 159（最大心拍201の 79%）安静時心拍 53消費カロリー 606kcal脂肪燃焼率　28%＜使用しているサイクルコンピュータ、心拍計＞CATEYE CC-CD300DWCATEYE キャットアイ 腕時計型心拍計 MSC-HR20

19000アクセス目のご訪問は

koizumitaさんでした。ありがとうございます！以前から持ち越していたLIVESTRONG RINGを用意しておりますので、もしよろしければ「私書箱」からお送り先をお知らせください。＞koizumitaさんご不要の場合は、また持ち越します（笑）

今日の通勤＆帰宅ライド（1/30）

今日の通勤＆帰宅（つまり往復）ライドです。MTB利用です。お腹がすいたのでちょっと食べたらすぐ、ローラー台を開始します。頑張るぞ～！＜本日の走行＞運動時間 54分08秒走行距離 17.53km最高速度 43.0km/h平均速度 19.4km/hMTB積算距離（2006年1月1日～）214.2km最高心拍数 218（最大心拍201の108%）平均心拍数 129（最大心拍201の 64%）安静時心拍 53消費カロリー 427kcal＜通勤で利用しているサイクルコンピュータ＆心拍計＞CATEYE キャットアイ 腕時計型心拍計 MSC-HR20CAT EYE サイクルコンピューター CC-MT400 (マイティ8)軽量高精度

「誰も知らない」観ました

『誰も知らない』のDVDを観ました。子供たちの生活は誰も知らない、電気もガスも止まって日々痩せ細っていく彼らの暮らしを誰もしらない。知られちゃいけない・・・。観ているほどに苦しく悲しくなってきました。しかし名作といわれる理由がそこには十分あります。誰も知らない ◆20%OFF！

極めて健康的なランチ

日曜のお昼です。トレーニング後なので身体の求めるままに栄養たっぷりの食事（しかしけっこう粗食）肉は使っていません。白いのはヨーグルト、野菜はモヤシとニンジンをささっとごま油で炒め。半熟目玉焼きと焼きにぼし3匹＜このフライパンを使っています＞平野レミのドゥ！レミパン 24cm【イエロー】

2/26レース用の宿予約しました

2/26（日）参加のポイント式クリテリウムin下総の宿を押さえました。レース当日の受付＆試走時間が7時～8時半、会場はJR成田線の「滑河」（なめがわ）が最寄り駅、JR成田駅から1駅の場所でしたので、都内の自宅から朝出発では間に合いません。ということで、成田駅近くの宿を探しました。はじめて楽天トラベル利用しました。前日夜の夕食バイキングと朝食バイキング付（6:00からオープン）で8000円、安い！これでレースまでの心配事が1つ解消しました。

今日のローラー台（1/29）

今日はせっかく休日なので長めにローラー台を漕ぎました。負荷は3段階の真ん中、ケイデンスは最初15分は90前後、後の45分は110～120と早めで回しました。途中飽きそうになったので（笑）心拍計やサイコンの数値をチェックしたり、重いギヤにしてスプリントを意識してみたりして気を紛らわせました。結果、1時間自転車を降りずに連続で漕げました。＜本日の走行＞運動時間 1時間00分57秒走行距離 37.64km最高速度 64.8km/h平均速度 37.1km/h積算距離（2005年12月30日～）442.0km積算時間（2005年12月30日～）17.4時間平均ケイデンス　103最高ケイデンス　128最高心拍数 240（最大心拍201の120%）平均心拍数 167（最大心拍201の 83%）安静時心拍 53消費カロリー 860kcal＜使用しているサイクルコンピュータ、心拍計＞CATEYE CC-CD300DWCATEYE キャットアイ 腕時計型心拍計 MSC-HR20＜使用しているプロテイン＞≫≫持久系アスリートへ！ザバス

今夜のパスタ＆ローラー台（1/28）

今日は夕方5時頃からローラー台に乗りました。13分ほどで途中10分の休憩を入れバナナを食べ、また13分ほど漕ぎました。その後、プロテインx牛乳350ccを飲んで夕食に。バジリコのスパゲティーとヨーグルトを食べました。ちょっと油っぽかったのでホットウ－ロン茶で中和。＜本日の走行＞運動時間 26分15秒最高心拍数 232（最大心拍201の115%）平均心拍数 144（最大心拍201の72%）安静時心拍 53消費カロリー 254kcal走行距離 15.14km平均速度 34.6km/h最高速度 54.9km/h平均ケイデンス　88最高ケイデンス　110積算距離（2005年12月30日～）404.3km積算時間（2005年12月30日～）16.4時間CATEYE CC-CD300DWCATEYE キャットアイ 腕時計型心拍計 MSC-HR20

今日のパスタ＆ローラー台（1/27）

昨日のローラー台の教訓×窓を閉め切っていた×運動前に空腹からハヤシライスをドカ喰いしていた以上を改めて、今日は↓○窓を2面開けて通気をして○運動前はパスタを少しだけ食べて、後は乗りながら補給にしました。しかし、一週間の労働へ御褒美ということでパスタと一緒に週に一杯だけの生ビールを飲んでしまいました。＜本日の走行＞運動時間 26分58秒最高心拍数 235（最大心拍201の117%）平均心拍数 139（最大心拍201の69%）安静時心拍 53消費カロリー 285kcal走行距離 14.02km平均速度 31.2km/h最高速度 62.2km/h平均ケイデンス　81最高ケイデンス　115積算距離（2005年12月30日～）389.2km積算時間（2005年12月30日～）15.9時間今月中の500km到達は可能だろうか…。

インターマックスのブログ？！ホンモノ？！

http://intermax.exblog.jp/1910639/このブログは本物なんでしょうか？InterMax公式ぽいですが・・・http://intermax.exblog.jp/m2004-08-01/#99218

心地よい疲労感

昨夜はローラー台ではしゃぎ過ぎて夜は爆睡でした（笑）今朝もちょっと気持ちよい疲労感が･･･。筋肉痛はありませんが。朝食はヨーグルト、、オレンジジュース、バナナ1本、どら焼き、梅ゆかりおにぎり（自作）出社後に農協「健康菜園ベジタブルミックス500ml」と粗挽コーヒーを一気に飲み干しました。

今日のローラー台（1/26）

今日からローラー台の本格利用を始めました。最初はローラー台の負荷を3段階の真ん中で。けっこうスイスイいきましたが、10分も走っているとずいぶん暑くなってきました。15分で一旦休憩。どら焼きを一個食べて汗を拭い、ドラマ「白夜行」を観ながら再度スタート。今度は一番重い負荷で。う、けっこうキツイ・・・。39x18くらいのケイデンス90くらいで漕いでスピードは25～29km/hくらいです。心拍も最大心拍の75～80％に到達してましたのでなかなかの運動です。これはちょっとした登り、あるいは向い風走行並みです。晩ご飯直後ということもあり消化もまだ完璧じゃありませんので超短時間ですがやめておきました。すぐにプロテイン+牛乳300ccを飲みました。＜本日の走行＞運動時間 26分33秒最高心拍数 236（最大心拍201の117%）平均心拍数 154（最大心拍201の77%）安静時心拍 53消費カロリー 314kcal走行距離 15.83km平均速度 35.7km/h最高速度 68.5km/h平均ケイデンス　90最高ケイデンス　134積算距離（2005年12月30日～）375.2km積算時間（2005年12月30日～）15.5時間ウイダーマッスルフィットプロテイン 1.2kg

「ポイント式クリテリウム in 下総2006」まであと一ヶ月

ポイント式クリテリウム in 下総2006の開催まであと一ヶ月となりました。中級クラスにエントリーしました。参加費用の振込みも終り、いよいよあとはトレーニングあるのみです。ワクワク♪

リムテープ、えらいよ

昨日、リムテープを外したまま（！）タイヤとチューブをはめて空気を入れたら空気入れのインジケータで指すところの2気圧くらい入れたところで「プシュ～」といい音をたててはぜました。いままでなにげなくはめてましたが、リムテープの役割を初めて実感しました（苦笑）チューブを買ってきました。私にとってはじめてのミシュラン、非パナレーサーです。決め手は「値段」です（笑）662円！！

きました、ローラー台♪

いや～、今日いよいよ来ましたCycle Ops のローラー台です。専用防振マットを早くも敷いて（笑）段ボールをあけているところです。なんとか今日中にセット完了しました♪詳しくはサイクリングファン♪もご覧ください。

CYCLE SPORTS 2006年２月号

CYCLE SPORTS 2006年２月号を購入しました。巻頭の軽量化特集「バビューンと効く！　激変チューンナップ愛車をもっと速く、軽く、滑らかに！」と並んで購入の決め手になったのがいまもっとも気になる千葉県のロードチーム「B.C.Blanche（ブランシェ）」さんの練習風景。印旛沼周辺の自然豊かな練習コースはサイクリストの理想。走ってみたいです。サイクリングファン♪

ペスカトーレ

今日のお昼は外食です。私の新設ブログ、サイクリングファン♪もご覧ください。

ジャガイモのリゾット

シンプルですがオコゲ部分がなかなか乙でした。たまねぎとお米をオリーブオイルで炒めて、水をひたるほど一口大のじゃがいもと一緒に15分ほど炊き込みますサイクリングファン♪

軽量化（妄想その2）

ロードバイクのパーツをお小遣いでちょこちょこ替えていくとすごく楽しいです。しかしちょこちょこ出費ばかりしているとフレームやホイールのような「大物」の購入資金は貯まりません。ちょうどローラー台が明日届くのでこれを利用しない手はありません。（めちゃ強引だ・・・）サイクルコンピュータで「累積○○kmまで漕いだら自転車パーツ買っていい」というニンジンを自分にぶらさげようかと思います（笑）こんなのどうでしょう?【試案】「走った距離1kmあたり10円→自ら10円ｘ走行キロ数の貯金」いま欲しいフレームを買うには2万km近く走らないといけません（苦笑）2万キロって、プロロード選手の年間走行距離です。フレーム買わなくても十分強くなってる・・・ハズ（笑）ツール・ド・フランス2005 スペシャルBOXミラクルトレーニングランス＝アームストロング＆クリス＝カーマイケル共著サイクルオプス フルードスクエアーTT

シマノ初のアンテナショップ「ライフ・クリエーション・スペース『オーブ（ＯＶＢ）』

ライフ・クリエーション・スペース「ＯＶＥ（オーブ）」をオープン先週の日経に気になる記事がでていました。http://company.nikkei.co.jp/news/news.cfm?Nik_Code=0001433&Page=1&Back_sid=IR_CT&KIJIID=20060121NKM0313&DATE_FORSEARCH=2006/01/21自転車文化の発信拠点に――部品大手のシマノ、東京にアンテナ店。(2006/01/21)　自転車部品大手のシマノは二十三日、東京・南青山に初のアンテナショップ「ライフ・クリエーション・スペース『オーブ（ＯＶＢ）』」を開く。同社部品を使った自転車を展示するほか、飲食、眼鏡など小物の販売や旅行情報の提供も行う。自転車文化の総合的な発信拠点として活用する。　オーブは港区南青山三丁目のビル一階に開く。床面積は約三百三十平方メートル。店内にはオートマチック変速機などオーブプロジェクトにつながる同社部品を組み込んだ自転車を数台展示する。社内外の情報をもとに少人数の国内旅行も提案する。------------------------------------------------シマノのホームページにプレスリリースがでています。http://corporate.shimano.com/publish/content/corporate/jp/shimanocorporatesitejp/press_releases/ove20060119.html

今朝の通勤ライド（1/24）

今朝の通勤ライドです。心拍計MSC-HR20を利用。運動時間 30分50秒13最大心拍数 158平均心拍数 128安静時心拍 53消費カロリー 281kcal走行距離 9.76km平均速度 19.5km/h最高速度 42.5km/h

スーパーのレジ袋有料化へ

手提げ袋持参は抵抗ないのでかまいませ～ん。が、ごみ袋への代用もできなくなるなぁ・・・。（共同通信ニュースより）http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20060123-00000215-kyodo-soci　容器包装リサイクル制度の見直しを検討していた環境、経済産業両省は２３日、中央環境、産業構造両審議会の合同部会にスーパーなどで無料配布しているレジ袋や、プラスチック製や紙製の手提げ袋の有料化を盛り込んだ最終報告を提示し、了承された。　有料化は通常国会へ３月中旬に提出予定の容器包装リサイクル法改正案には明記しないが、環境省が同改正案に基づいて作成する容器包装の減量指針で、事業者が有料化を通じてレジ袋や手提げ袋の使用量を減らす目標設定を求め、２００７年度からの導入を目指す。　レジ袋などの販売価格は事業者が独自に決めるが、生協や一部の業者が既に１枚、５－１０円で有料化を実施しており、同程度となる見通しだ。（以上、抜粋）

ローラー台の置き場所

風邪が治って出社したら月内のとても忙しい時期に突入してました…。うわぁ～！さて、今週はいよいよローラー台が到着予定です。1Rのどこに置こうか…。テレビ正面はほぼ決定ですが（ビデオ観ながら走るためです）片付け頑張らないと…。Cycle Ops (サイクルオプス） マグトレーナーCycle Ops (サイクルオプス） トレーナーマット

路面がコチコチです

今朝はひさびさに通勤ライドしました。土曜までの雪で路面、とくに歩道はコチコチです。歩く人も雪かき済みの道しか通らないので歩道は大渋滞・・・。こんな日に歩道を自転車で走るのはキケンですね～。車道を走りましょう！！

軽量化（妄想）

軽量化（妄想）昔からよく、実現できないのに妄想することを「絵に描いた餅」とか「獲らぬ狸の皮算用」などと言いますが、以下はまさにそれです。サイクルスポーツ＆バイシクルクラブの今月号に触発され軽量化を妄想しています。【ペダル】-140g　3万円PD540(330g)→LOOK KeoカーボンTi(190g)【チェーン】-40g　8千円シマノ(280g)→KMC(240g)【シートポスト】-60g　8千円15年くらい前の旧型DURA-ACE(250g)→SP-7410(190g)【カセットスプロケット】-60g　1万3千円CS-6600 12-27T(約230g)→CS-7800 11-21T(169g)LOOK ペダル　KEO carbon Ti

簡単パラパラチャーハン

具は卵1個と玉葱（半分）、にんにくひとかけらだけ、味付けは塩、醤油、ごま油だけですがわれながらぱらぱら＆おいしくできました。このフライパン（パスタパン）を使っています。平野レミのドゥ！レミパン 24cm【イエロー】

トマト玉葱ほうれん草のスパゲティー

＜下ごしらえ＞ほうれん草は下茹でしたものを一口大にちぎっておきます。トマト（中1個）：1/8の角切りに玉葱（半分）：千切りににんにく（1かけら）：包丁の腹で潰して粗みじんに＜調理＞1）スパゲティ－（適量）を多めのお湯で茹ではじめる2）トマトと玉葱、にんにくをオリーブオイルで炒める　塩少々と醤油で味を整える3）1）がほぼ茹で上がったら2）にあけ、弱火にし、ほうれん草を入れて絡める。4）お皿に盛ったら黒胡椒をかけてできあがり。このフライパン（パスタパン）を使っています。アルミはプロっぽくてカッコいい♪中尾アルミ　打出し　フライパン　24cm

しめじとまいたけ、フレッシュトマトのスパゲッティ－

あらかじめ炒めてあったきのこ（しめじとまいたけを手で裂いて、にんにく、オリーブオイルと炒めて醤油で味付け）と小さめトマト2個を一緒に軽くオリーブオイルをひいたフライパンで炒め、そこへ茹で立てのスパゲッティーを絡めます。仕上げに刻みパセリと黒胡椒をかけて出来上がり。このフライパン（パスタパン）を使っています。アルミはプロっぽくてカッコいい♪中尾アルミ　打出し　フライパン　24cm

ほぼ風邪なおった！！

木曜、金曜と風邪で会社を休みました。水曜は37℃ちょうどくらいでまだ平気だったのですが木曜は熱が38℃まであがり、午後にふらふらと病院へ行きました。てきぱきとした診断の後、薬を4種類もらって帰宅。病人食の定番、「素うどん」を食べて服薬、寝ました。薬の効果てきめん、37.4℃まですぐ下がりました。汗ぐっしょりなので着替えてまた寝ました。熱は35.9℃へ。やっぱりお医者さんの薬は効きますね。喉や腰の痛みがまだ少し残ってるので週末はゆっくり過ごします。

「白夜行」第2話　観られず

ううう、風邪で寝込んでいたので全く観られませんでした。どなたかあらすじをリンクでも構いませんので教えてください。ひとまずせっせと原作を読みます。東野圭吾　白夜行

チームミルラム始動！ペタッキ＆ツァーベル

2005年で姿を消してしまったイタリアの最強チーム「ファッサボルトロ」同エースのアレッサンドロ＝ペタッキ（私の周りでは尊称「ペタ様」）はじめ多くの選手はドミナバカンツェと事実上合併してできた新チーム「ミルラム」への所属となりました。詳しくはCyclingTime.comの記事をご参照ください。気になる利用バイクについてチームミルラムのバイクスポンサーはコルナゴ。ブルーにペイントされたフルカーボンモデルの"クリスタッロ"および"C-50″を主に使用する。ペタッキは愛称である「アレジェット」の戦闘機が描かれたC-50を、ツァーベルはクリスタッロをそれぞれ駆る。シマノ・デュラエースのコンポーネントとホイールがフルアッセンブルされ、タイヤスポンサーにはパナレーサーが名を連ねている。（以上、CyclingTime.comより抜粋）「コルナゴに乗る」ということは、ピナレロはグランツールの舞台から消えてしまうのでしょうか。残念。オペラに乗るイリエスバリアレスに頑張ってもらいましょう。（マンセボーはAZ2Rに移籍でしたね・・・）シマノ＆パナレーサーという2台ジャパニーズブランドにペタ様が乗ってくれることは感激！！しかし、ドグマの硬いマグネシウムフレームで勝ちまくったスプリンターがC50のカーボンフレームでいままで同様に勝ちまくれるのでしょうか。ちょっと不安です。

本格化、風邪

もうダメダメです。やっと仕事終わりました。ここの詳しい「風邪の対策方法」を読みたいけどもう気力もありません・・・。帰って寝ます。

初・ユンケル黄帝液ロイヤル

野菜の栄養素を逃さず摂取する方法

風邪で体がだるい～。今夜は風邪をやっつけるために今日はビタミンAとビタミンB1、ビタミンCなどビタミン中心にたんぱく質もたくさん摂取しました。「しめじとまいたけ鶏ささみの和風スパゲッティ－」「トマトとにんじんほうれん草のサラダ」「オレンジジュース」「しめじとまいたけ鶏ささみの和風スパゲッティ－」彩りに刻みパセリささみ：高たんぱく（100g中たんぱく質が20g以上）で脂肪ほぼ0ウエイトを気にするアスリートがよく食べますね。一日に必要なたんぱく質は体重1kgにつき1gと言われているので私は62g必要です。鶏ささみひときれ（50g)でたんぱく質は10gくらいでしょうか。あとでプロテイン40g（たんぱく質約30g）飲んで補います。「トマトとにんじんほうれん草のサラダ」トマトは生で。リコピンはカロチノイドの一種で体内でビタミンAに変換されます。にんじんはエクストラバージン＝オリーブオイルでソテー。トマト同様体内でビタミンAに変わるカロチノイド（βカロチン）ですが、なんと生よりソテーのほうがβカロチン吸収率が8倍も向上するんだそうです。ほうれん草は3分ほどさっと茹でます。ビタミンB1の吸収率が生で食べる5倍以上。1分だけ茹でる場合の倍近くの吸収率になるようです。（炒めるとビタミンB1は0になってしまうんですね）ビタミンB1が不足すると疲れやすくなるとのこと。サラダには上からパルメジャーノレッジャーノを削りかけてあります。カルシウムの補給に。さあ、風呂に入って寝ます！アルミはプロっぽくてカッコいい♪中尾アルミ　打出し　フライパン　24cm使い勝手のいい、しっかりした作りのチーズおろし（四面グレーター）24ヶ月熟成をイタリアで32等分したブロックザネッティ　パルミジャーノ・レッジャーノ　ブロック

「ナースあおい」また観ました

フジテレビ系火曜21時から放送の新ドラマ「ナースあおい」（Ns'あおい）、今日は第二回目の放送でした。漫画の原作を読んだことはありませんが楽しく観ています。西村雅彦さん演じる医師（汚職まみれで技術は大したこと無い）に石原さとみさん演じる「あおい」が追い込まれるのかな～と今後の展開を予想してみましたが、そう単純ではないようですね。来週がまた楽しみです。

風邪やっつけます！

ひきはじめの風邪、治さないと練習も仕事もダメダメですね。原因を分析した結果、「先週は野菜不足と睡眠不足」だったことが判明。駅の売店で『カゴメ 野菜一日これ一本』280gとチロルチョコ2個を買って飲み食いしました。緑黄色野菜は高くても食べないと病気になりますね。小学校で教わった通りでした（笑）さっそく帰宅前にスーパーへ寄りました。野菜とプルーン、鶏ささみ肉などをまとめて買って来ました。明日からは会社へ弁当持参します。揚げ物中心のいまの弁当では脂肪も取り過ぎですし。食べて治す！最新栄養成分事典もガンガン活用します。＜カゴメ 野菜一日これ一本＞一ヶ月分のセットです。『カゴメ 野菜一日これ一本』190g缶　30本入十分補いたい場合↓カゴメ 野菜一日これ一本　280g×24本

「ニューサイクリング」すごい！

「なるしまフレンド」さんのショップ探訪　記事をＷＥＢで偶然見かけて、その執筆をされている月刊「ニューサイクリング」さんのホームページを訪問しました。その豊富な情報量にビックリしました。月刊「ニューサイクリング」ホームページhttp://www.new-cycling.co.jp/「ショップ探訪」http://www.new-cycling.co.jp/shoptanbo/

ケイデンスとギヤ比、速度の関係

東京・町田市にあるクラブチーム、「タカダレーシング」さんのホームページでケイデンスとギヤ比、速度の関係を非常にわかりやすく表にまとめて紹介されていました。なんでもこのチーム、以前Ｆ1の佐藤琢磨選手が所属していたようです。すごい！

「ポーラーエクスプレス」観ました

DVD『ポーラー・エクスプレス』a>を観ました。いやぁ、クリスマス前に観ておけばよかったです。子供にぜひ観てもらいたい作品です。

日光鬼怒川の味付け湯葉巻き

日光鬼怒川のお土産でいただきました、うっすら上品なお味の「味付け湯葉巻き」です。＜湯葉の和菓子＞日光名物 湯波（ゆば）の老舗との歴史的合作！湯沢屋の豆乳水羊羹「鉢石」【12個入り】

風邪気味かも・・・

どうも熱っぽくて咳も続きます。どうやら風邪の模様。「ひきはじめの風邪には葛根湯」とよくいうので、買って帰ります。

アサヒ飲料「スーパーH2O」

アサヒ飲料の「スーパーH2O」が日経産業新聞1/13 第5面で取り上げられていました。スーパーで2リットルボトルを買って練習時には私も飲んでいます。味が濃過ぎないので喉が渇いたときに飲みやすいのが特徴です。

上位ホイールのメリット

いま使っているホイールはWH-R550です。前後合計1845gいわゆる105グレードなのですが、その前に使っていたホイールのハブがSORAグレードだったからか、ずいぶん転がりが向上しました。ということは、105→DURA-ACEのハブに替えたら相当転がると期待してしまいます。先日、ピスト用ですがDURA-ACE　7700のハブを載せた自転車に乗りました。やはり転がりはよかったです。上位ホイールのメリットといえば・軽量（軽量高剛性）・ハブの転がりがいいといったところでしょう。回転する部分ですし、ホイール前後合計で200～300gも減ったら重さなんて感じないんじゃないでしょうか。ボントレガーの1200gくらいのホイールなんて、夢です。巷では「DURA-ACEはハブはいいけどリムや完組はカンパやマビックに及ばない」という話も聞きますが、それでもDURA-ACEですからまずは使ってみたいなぁ。前輪だけ、後輪だけでも売ってるんですね。分けて考えれば結構お手頃価格。シマノ/WH-7801完組み　前ホイール(クリンチャータイプ)

TBSドラマ「輪舞曲－ロンド－」観てしまった

観ない観ないと思いながら観てしまいました。チェ・ジウさんの壊れたバイオリンが気になります。もう弾くことは無いんでしょうか。日本とアジアの人が交錯する作品が最近本当に増えました。バイオレンスや裏社会ということで馳星周さんの小説を思い浮かべました。いやぁ、3ヶ月ひきづられそうです。＜馳星周さんの作品＞不夜城

モッツァレラチーズとバジリコのトマトスパゲティー

今日は相方が鬼怒川温泉へ行っていないので、夕飯は行きつけのバーで食べました。これで500円です。生ビール（ハイネケン）は夜8時まで300円。＜モッツァレラチーズのデザート＞ミルクのアトリエフレッシュ　モツァレラチーズ 170g