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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2006.07.12
カテゴリ： リカバリー練習
実際に走ってみて、脚は重く動きにもキレはなし… まだまだ疲労は回復していないようです。今週は疲労回復にあて、来週あたりから秋のフルマラソンに向け、トレーニングを開始したいと思います。
一般にインターバル・トレーニングというと、スピード練習の代表格なトレーニングですが、前後のトレーニング、その行い方によっては、違った意味を持ったトレーニングになります。今日の場合は、少しスピードを抑え、本数を少なめにすることで、リフレッシュの意味を持たせることができます。タイムは速すぎてもいけないし、本数が多くても疲労が残ってしまうので、中途半端な本数、タイムが向いているのかもしれません。
仕事の疲れを取るため休日に家 でゴロゴロしているより、スポーツ でもして体を動かしたほうがかえって疲れが取れる場合があります。今日の練習は、そんな感じですかね。ダラダラジョッグしていても疲労回復には有効でしょうが、積極的に刺激を入れて疲れを取る、そんな方法もあるのではないかと思います。
インターバル・トレーニング一つとっても、体がフレッシュな状態で練習すれば質の高い走りができ、スピード練習の目的を果たします。前日に長い距離を走り、足に疲労が残った状態でインターバル・トレーニングを行えば、マラソンレース後半で粘る脚作りのトレーニングになります。このようにその日の練習だけでなく、前後の練習の流れをみて練習することによって、トレーニングの目的・意味も異なってきます。「木を見て森を見ず」とならないよう、全体を把握しながら練習を続けたいと思います。
そういえば今日、Ｎロードでメンバーのツインドラゴンさんに久しぶりに会いました。西濃駅伝以来ですから約５ヶ月ぶりでしょうか。少し太ったようですが、またいびがわマラソンに向けてトレーニングを開始されたようで、頑張ってもらいたいものです。
【本日の練習内容】
インターバル・トレーニング1000ｍ(r200m)×５本。３分３８分～３分５２秒。Ｎロードにて。
本日の走行距離６キロ。７月累計走行距離133キロ。
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Last updated
2006.07.13 00:23:25
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