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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.01.18
カテゴリ： リカバリー練習
二日間のノーランニングＤＡＹを経て、今日はジョッグ５キロ走を行いました。３０分くらいのジョッグなら痛みはなく走ることができました。今後もじっくりと焦らずボチボチとトレーニングしたいと思います。
ジョッグ後はＧＭＣで初動負荷筋トレを１時間ほど行いました。今後は故障防止のためにしっかりと基礎体力作り、筋力作りも行っていきたいと思います。
さて、今日はアフリカのランナーの話を書きましょう。現在、日本には実業団、大学、高校を通じて多くのアフリカのランナーが所属しています。女子はまだ日本選手にも互角に戦える選手はいますが、男子ともなるとアフリカのランナーと日本の選手との間には大きな力の差があるようです。
元旦のニューイヤー駅伝で日清食品から出走したケニア・マサイ出身のガトゥ二・ゲディオン選手の走りは凄かったですね。この選手は、今後はトラックでも世界でエチオピアの選手と互角に戦える力を身に付けるでしょう。ＭＩＤＥ ＩＮ ＪＡＰＡＮのケニア選手として、頑張ってほしいものです。
それではなぜ、ケニアやエチオピアの選手はあんなに速く走れるのでしょうか。ケニアの選手でも長距離が速いのはカレンジン、キシイ、キクユの三つの部族だけだそうですが、高地に住む民族として、生まれつき備わった長距離に向いたＤＮＡが一番の理由でしょう。
子供の頃から学校に通うのに、片道１０キロの距離を歩いて通ったり、家の周りどこもがクロカンのできるような場所という育った環境も大きく寄与しているでしょう。
そして、もう一つ速く走るために生まれ持ったのが、あのスラ～ッと伸びた長い手足や体型です。実際に目の前でアフリカの選手見ると、日本人の胴長短足の体型とは対極にあります。
最近の研究で分かってきたのが、アフリカ選手の特徴は 筋腱複合体の長さ だそうです。簡単に言うとアキレス腱が長いということらしいです。そう言われれば、アフリカの選手のヒザから下を見るとスラ～ッとしていて長くて細い。ふくらはぎの位置が高くて、ふくらはぎからカカトまでの腱が長いですね。
そのためには、なるべく足関節は使わないようにして、ヒザから下は前に出さず、路面に垂直にフラット接地、またはフォア接地をすることで、アキレス腱のバネが上手く使えるようです。アフリカの選手の走りは一様に、股関節を大きく使い、ヒザから下はあまり前に振り出しません。
まあ、私のような胴長短足の体型では、アキレス腱が短いので、アキレス腱をバネのようにして上手くは走れません。そうなるとどうしても、悲しいかな足関節を使ったり、キック力を使ったり、体を捻ったり、ヒザの伸展により走ってしまうことになってしまうわけですね。
そういえば昔、小出義雄監督の著書の中で、マラソンに向いた女性ランナーを体型から探し出す時に見る箇所は、（１）骨盤の幅が狭く前後に厚みがあること。（２）カカトが出ておらずＬ字になっていること。（３）ふくらはぎの位置が高いこと、書いてありました。
骨盤の幅が狭いということは、お尻が小さく足が細いということですね。カカトがＬ字でふくらはぎの位置が高いということは、まさにアキレス腱が長いという条件にピッタリ当てはまるわけですね。
さすが小出監督。やはり目の付け所が違います。さて、皆さんのアキレス腱はどうですか。また、ふくらはぎの位置は高い位置にありますか。そんなの比較したことはない、という方もいるでしょうが、多くのランナーが集まるマラソン大会などで、今度他のランナーと比較されると良いと思います。
アキレス腱が短い人は、アキレスの泣き所となるかもしれませんが、自分の体型に合った走り方をすれば良いと思います。アキレス腱が長い人やふくらはぎの位置が高い人は、マラソンに向いているかもしれませんね。本格的にトレーニングを行えば、タイムもどんどん伸びていくかも…
もちろん、マラソンの記録は体型だけではありませんので、他の部分で努力すれば良いと思います。
【本日の練習内容】
（１）ウォーキング３０分。（２）ジョッグ５キロ。３０分。Ｎロードにて。（３）初動負荷筋トレ。
本日の走行距離５キロ。 １月累計走行距離100キロ。
ジョッグ後はＧＭＣで初動負荷筋トレを１時間ほど行いました。今後は故障防止のためにしっかりと基礎体力作り、筋力作りも行っていきたいと思います。
さて、今日はアフリカのランナーの話を書きましょう。現在、日本には実業団、大学、高校を通じて多くのアフリカのランナーが所属しています。女子はまだ日本選手にも互角に戦える選手はいますが、男子ともなるとアフリカのランナーと日本の選手との間には大きな力の差があるようです。
元旦のニューイヤー駅伝で日清食品から出走したケニア・マサイ出身のガトゥ二・ゲディオン選手の走りは凄かったですね。この選手は、今後はトラックでも世界でエチオピアの選手と互角に戦える力を身に付けるでしょう。ＭＩＤＥ ＩＮ ＪＡＰＡＮのケニア選手として、頑張ってほしいものです。
それではなぜ、ケニアやエチオピアの選手はあんなに速く走れるのでしょうか。ケニアの選手でも長距離が速いのはカレンジン、キシイ、キクユの三つの部族だけだそうですが、高地に住む民族として、生まれつき備わった長距離に向いたＤＮＡが一番の理由でしょう。
子供の頃から学校に通うのに、片道１０キロの距離を歩いて通ったり、家の周りどこもがクロカンのできるような場所という育った環境も大きく寄与しているでしょう。
そして、もう一つ速く走るために生まれ持ったのが、あのスラ～ッと伸びた長い手足や体型です。実際に目の前でアフリカの選手見ると、日本人の胴長短足の体型とは対極にあります。
最近の研究で分かってきたのが、アフリカ選手の特徴は 筋腱複合体の長さ だそうです。簡単に言うとアキレス腱が長いということらしいです。そう言われれば、アフリカの選手のヒザから下を見るとスラ～ッとしていて長くて細い。ふくらはぎの位置が高くて、ふくらはぎからカカトまでの腱が長いですね。
そのためには、なるべく足関節は使わないようにして、ヒザから下は前に出さず、路面に垂直にフラット接地、またはフォア接地をすることで、アキレス腱のバネが上手く使えるようです。アフリカの選手の走りは一様に、股関節を大きく使い、ヒザから下はあまり前に振り出しません。
まあ、私のような胴長短足の体型では、アキレス腱が短いので、アキレス腱をバネのようにして上手くは走れません。そうなるとどうしても、悲しいかな足関節を使ったり、キック力を使ったり、体を捻ったり、ヒザの伸展により走ってしまうことになってしまうわけですね。
そういえば昔、小出義雄監督の著書の中で、マラソンに向いた女性ランナーを体型から探し出す時に見る箇所は、（１）骨盤の幅が狭く前後に厚みがあること。（２）カカトが出ておらずＬ字になっていること。（３）ふくらはぎの位置が高いこと、書いてありました。
骨盤の幅が狭いということは、お尻が小さく足が細いということですね。カカトがＬ字でふくらはぎの位置が高いということは、まさにアキレス腱が長いという条件にピッタリ当てはまるわけですね。
さすが小出監督。やはり目の付け所が違います。さて、皆さんのアキレス腱はどうですか。また、ふくらはぎの位置は高い位置にありますか。そんなの比較したことはない、という方もいるでしょうが、多くのランナーが集まるマラソン大会などで、今度他のランナーと比較されると良いと思います。
アキレス腱が短い人は、アキレスの泣き所となるかもしれませんが、自分の体型に合った走り方をすれば良いと思います。アキレス腱が長い人やふくらはぎの位置が高い人は、マラソンに向いているかもしれませんね。本格的にトレーニングを行えば、タイムもどんどん伸びていくかも…
もちろん、マラソンの記録は体型だけではありませんので、他の部分で努力すれば良いと思います。
【本日の練習内容】
（１）ウォーキング３０分。（２）ジョッグ５キロ。３０分。Ｎロードにて。（３）初動負荷筋トレ。
本日の走行距離５キロ。 １月累計走行距離100キロ。
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Last updated
2007.01.18 22:43:49
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