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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.01.24
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： スタミナトレーニング
キロ６分前後のスピードで２時間。最近は長くても１時間程度のランニングしかしていなかったので、さすがに９０分を過ぎてから疲労感が出てきました。
これくらいの時間で疲れているようでは情けない話ですが、足底筋に痛みが出ず２時間走り続けることができたのは、今の私にとって大きな収穫です。
これからは定期的にＬＳＤトレーニングを取り入れて楽に３時間くらいは走り続けられるようにしていきたいです。
ＬＳＤトレーニングの効果としては、筋肉の抹消毛細血管を発達させたり、体脂肪を燃焼しやすい身体にすること、持久系の筋力を高める効果があります。
もともとアメリカから入ってきたトレーニング方法で、二十年くらい前にＮＥＣホームエトロニクスの故・佐々木功氏が出版した「ゆっくり走れば速くなる」というＬＳＤの本が売れました。
私も紙に穴が開くほど読んだ記憶はありますが、このトレーニング方法のポイントは走るスピードにあります。
このトレーニングの第一人者の浅井えり子さんがＬＳＤを行っていて、歩いている人に抜かされたという話は有名ですが、それほどゆっくりなスピードで走る必要があります。
サブフォーを目指すレベルのランナーの方であれば一キロ７～８分のペースが目安とされています。
そんな遅いペースでいいの？と思われがちですが、長い時間を走ることが目的なので、これでいいんですね。
ＬＳＤトレーニングは、長い時間走らないと効果が半減してしまうので、最終的に３～４時間走り続けることができるスタミナが付けば、しめたものです。
ただ、走るフォームには気を付ける必要があります。
ゆっくり走ると、どうしても腰が落ちて背中が丸くなったりするので、その悪い姿勢が身に付いてしまう可能性があります。
できるだけ良い姿勢を意識して、走り続けたいものです。
【本日の練習内容】
（１）ウォーキング３０分。（２）ＬＳＤ１２０分。２０キロ。Ｎロード～ＧＭＣにて。（３）ＷＳ100ｍ×５本。
本日の走行距離２０キロ。 １月累計走行距離147キロ。
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Last updated
2007.01.24 22:08:55
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