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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.01.26
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： スピード練習
しかし、ここ最近は故障で四ヶ月近くスピード練習はしていませんし、本来なら７分半以上は掛かるはずなのに、なぜ、こんな良いタイムで走れたのでしょうか。時計が壊れていたわけではありませんし、走った距離も正確です。自転車や乗り物を使ったわけでもありません。なぜなぜ？？？
正解はニュートンの法則に逆らわなかったから… すなわち引力、地球の重力に助けてもらったわけですね。ニュートンさん、アリガトウ！ 会ったことないけど… 簡単に言えば下り坂を走ったからです。「何じゃ、そりゃあ」という声が聞こえてきそうですが、実はこれとても大切なことなわけですね。
今日のトレーニングは、下り道走２キロ×２本を行いました。ＩフレンドリーロードのＯ津谷公園の三差路から、下のバローの交差点まで、全長２キロのコースを使って行いました。これがちょうどいい傾斜の坂で、きつすぎず、緩やかすぎず、軽快に下って行くには、最高の下り坂なわけです。傾斜がきつすぎるとブレーキの掛かった走りになりますし、ゆるやかな坂では引力のお助けがないわけで… 距離も２キロと申し分なし…
下り坂走の効果は大きく二つあります。一つは異次元の今までに体験したことのないスピードを体験できるという点にあります。人間の身体は、今までに体験したことがないものには、どうしてもブレーキを掛けてしまうそうです。速く走りたくても、そのスピードを体験したことがなければ、自然と神経や筋肉はリミッターが作動してしまうわけです。
車の運転に例えると分かりやすいでしょうか。男性の方で車を運転する方なら、若い時、この車は何キロぐらいスピードが出るのだろうと試されたことはないでしょうか。今までにないスピードを出せば、恐怖心が働きます。ましてやそれが一般道であれば、事故を起こさないだろうかという心理が働き、どうしてもスピードをセーブしてしまいます。
人間の身体もそれと同じで、速く走るにはそのリミッターを外してあげる必要があるのです。それを下り坂を利用して、行うわけですね。これは実業団の選手も実際に行うそうで、それなりに効果があるようです。競輪の選手が風の抵抗力を避けるために自動車やバイクの後ろにペタリと引っ付き、練習している風景を見掛けたことはないでしょうか。これなども、速いスピードに慣れておくという意味では、同じ理論だと思います。まあ、実際に聞いたことはありませんが…
もう一つの効果は、腰の入った、腰高のスピードが出せる動きを身に付けることにあります。下り坂ですが、ストライドを大きくするのではなく、ピッチを意識して走ります。腰が入った状態にするには、接地している支持足側の腰を前方に運んでいく必要があります。
文字で表現するのはなかなか難しいのですが、中心軸を使って走る人ですと、前に振り出した足側の腰を前に出し、キックする足側の腰は後方に残しますが、これでは路面を蹴ることでストライドは伸びるもののピッチが遅くなってしまいます。そこで支持側の足の腰を前に運ぶことで、側軸がしっかりし、ピッチも速くなります。
この動きを平らな路面でやろうとすると、なかなか上手く出来ないのですが、これが傾斜がいい下り坂でやると、自然にスーッと腰が前に入っていく感覚がつかめるわけです。接地側の足に骨盤をいち早く乗せるイメージ… これができると、須磨学園の小林祐梨子さんのような腰の入った走りができる、できるはず、イヤ、できるんちゃうかな？
ただ、このトレーニングは足にかなり負担がかかるので、できれば芝生や未舗装の道路で行いたいんですが、そんな場所はなかなかないので舗装道路でやるしかないんですけど、これからも定期的にこの「下り坂走」を取り入れて、異次元の走りにチャレンジしたいと思います。
【本日の練習内容】
（１）ウォーク２０分。（２）下り坂道走２キロ×２本。Ｉ山山麓道路にて。
本日の走行距離４キロ。 １月累計走行距離１５８キロ。
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Last updated
2007.01.26 22:23:53
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