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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.01.27
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： クロカン練習
１月２７日（土）晴れ
♪本日の予定メニュー クロカン１２キロ
♪実施メニュー ウォーク３０分＋クロカン１２キロ
５９分２０秒 ＧＦＰにて
平均心拍数145 最高心拍数170 平均ピッチ182
♪開始時間 午後２時半
♪走行距離 12ｋｍ／170ｋｍ
♪がんばり度 △
（体調） 少し足に張りあり
♪心拍数 起床時 ４８
練習前 ６０
練習後 ７４
♪脱甘 ×
♪明日の予定メニュー jog４０分＋流し
昨日のダウンヒルランの筋肉痛というか、ハリが少し残っていました。９時間たっぷり睡眠を取って体調万全と行きたいところですが、寄る年波には勝てず…
そんな体調の中、今日の練習メニューはクロカン１２キロ。ＧＦＰにある一周２キロのクロカンコースを６周走る練習です。前半６キロをアップ代わりにリラックスして走り、身体と足が暖まる後半６キロをビルドアップして行くように走りました。
２キロ毎のラップは10分31秒－10分32秒－10分39秒－9分32秒－9分20秒－8分44秒と後半の６キロは予定通り、ビルドアップすることができました。
吹く風は冷たさを感じますが、やはり芝生の上や林道など、自然の不整地の中を走るのは気持ち良いものです。
これからもクロカン練習を多く取り入れて、基礎体力作りと脚筋力の強化に努めたいと思います。そして、足の状態を見ながらになりますが、クロカンでも徐々に走る距離を伸ばして行けたらいいなと思います。
昨日、今日とポイント練習が続いたので、明日はリカバリー練習で身体をほぐしたいと思います。
てな具合で、
今日は小出道場のランニングモニター練習日誌（ブログ）風にブログを書いてみました。小出道場では、市民ランナーの方が小出監督の組んだ練習メニューを実施していくプロジェクトがあります。今回は２月の東京マラソンに向け、３名の市民ランナーの方が、練習をしています。
小出道場 のサイトを見ていただければ分かりますが、今回は浅野さん、井上さん、岡崎さんのランニングモニター練習日誌ブログが公開されています。その中の 井上夢月さんのブログ「子供たちに私なりの最高のエールを贈りたい」 を真似てみました。
井上さんは公立中学校の２９歳の女性教諭で、バスケット部の顧問だそうです。東京マラソンでは３時間半切りを目標にトレーニングされているとのことです。ハーフを１時間２８分台で走られる方なので、十分その力はあると思いますが、先生という職業柄、練習時間を確保するのに苦労されているようです。
その他の二人、浅野さんはサブスリー、岡崎さんは４時間半切りを目指して、小出監督のメニューを実施されています。このブログを読んでいると、練習内容など、とても勉強になることもあります。あちらこちらに小出マジックのエッセンスがちりばめられています。
特に「小出監督からのアドバイス」というモニターの方からの質問に答えるテーマがあるのですが、これは私たち市民ランナーにとっても参考になることが多いと思います。小出監督は、このモニターの方のブログを読んで、いろいろな練習メニューを立てたり、添削しているようです。
高校生や中学生の陸上部では、「練習日誌ノート」という形で、生徒が練習日誌を書き、先生がそれをチェックすることで、生徒の状態や体調を把握する方法はありますが、このブログを活用すれば新しい「コーチング」の形が流行るかもしれません。
明日は、このブログから小出マジックのエッセンスを少し紹介することにしましょう。
♪本日の予定メニュー クロカン１２キロ
♪実施メニュー ウォーク３０分＋クロカン１２キロ
５９分２０秒 ＧＦＰにて
平均心拍数145 最高心拍数170 平均ピッチ182
♪開始時間 午後２時半
♪走行距離 12ｋｍ／170ｋｍ
♪がんばり度 △
（体調） 少し足に張りあり
♪心拍数 起床時 ４８
練習前 ６０
練習後 ７４
♪脱甘 ×
♪明日の予定メニュー jog４０分＋流し
昨日のダウンヒルランの筋肉痛というか、ハリが少し残っていました。９時間たっぷり睡眠を取って体調万全と行きたいところですが、寄る年波には勝てず…
そんな体調の中、今日の練習メニューはクロカン１２キロ。ＧＦＰにある一周２キロのクロカンコースを６周走る練習です。前半６キロをアップ代わりにリラックスして走り、身体と足が暖まる後半６キロをビルドアップして行くように走りました。
２キロ毎のラップは10分31秒－10分32秒－10分39秒－9分32秒－9分20秒－8分44秒と後半の６キロは予定通り、ビルドアップすることができました。
吹く風は冷たさを感じますが、やはり芝生の上や林道など、自然の不整地の中を走るのは気持ち良いものです。
これからもクロカン練習を多く取り入れて、基礎体力作りと脚筋力の強化に努めたいと思います。そして、足の状態を見ながらになりますが、クロカンでも徐々に走る距離を伸ばして行けたらいいなと思います。
昨日、今日とポイント練習が続いたので、明日はリカバリー練習で身体をほぐしたいと思います。
てな具合で、
今日は小出道場のランニングモニター練習日誌（ブログ）風にブログを書いてみました。小出道場では、市民ランナーの方が小出監督の組んだ練習メニューを実施していくプロジェクトがあります。今回は２月の東京マラソンに向け、３名の市民ランナーの方が、練習をしています。
小出道場 のサイトを見ていただければ分かりますが、今回は浅野さん、井上さん、岡崎さんのランニングモニター練習日誌ブログが公開されています。その中の 井上夢月さんのブログ「子供たちに私なりの最高のエールを贈りたい」 を真似てみました。
井上さんは公立中学校の２９歳の女性教諭で、バスケット部の顧問だそうです。東京マラソンでは３時間半切りを目標にトレーニングされているとのことです。ハーフを１時間２８分台で走られる方なので、十分その力はあると思いますが、先生という職業柄、練習時間を確保するのに苦労されているようです。
その他の二人、浅野さんはサブスリー、岡崎さんは４時間半切りを目指して、小出監督のメニューを実施されています。このブログを読んでいると、練習内容など、とても勉強になることもあります。あちらこちらに小出マジックのエッセンスがちりばめられています。
特に「小出監督からのアドバイス」というモニターの方からの質問に答えるテーマがあるのですが、これは私たち市民ランナーにとっても参考になることが多いと思います。小出監督は、このモニターの方のブログを読んで、いろいろな練習メニューを立てたり、添削しているようです。
高校生や中学生の陸上部では、「練習日誌ノート」という形で、生徒が練習日誌を書き、先生がそれをチェックすることで、生徒の状態や体調を把握する方法はありますが、このブログを活用すれば新しい「コーチング」の形が流行るかもしれません。
明日は、このブログから小出マジックのエッセンスを少し紹介することにしましょう。
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Last updated
2007.01.27 22:11:47
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