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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.01.30
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： スピード練習
【本日の練習内容】
午前練習：（１）ウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４８分
午後練習：（２）Ｉｎｔ1000ｍ×５（２）プライメトリクストレ３０分 Ｏ北公園にて
本日の走行距離１０キロ １月累計走行距離１８８キロ
がんばり度 ☆☆☆★★
調子 ☆☆★★★
疲労度 ☆☆☆★★
【明日の練習予定】
ＬＳＤ１２０分
今日は、とても良い天気でした。雲一つない青空で風もなかったため、昼からは日差しが暑く感じました。気温的には１３℃ほどでしたが、Ｔシャツ、ランパンで走れる陽気でした。
今日は午前中にＫ華山に馬の背登山道から登りました。午前中は足が重く、登りでは足が張ってしまいました。
午後からは久しぶりのインターバル・トレーニングです。Ｏ北公園のトラックで、1000ｍを５本走りました。故障で長い距離は走っていませんでしたが、動き作りとか登山などはしていたので、ある程度身体は動いてくれるのではないかという淡い期待はあったのですが、この考えは無残にも打ち砕かれました。やっぱり、スピード練習をしていないと、心肺機能はサビついています。
１本目は３分４２秒。２本目は３分４８秒。もうこの時点で、午前中に行った登山の影響からか脚のバネがなくなり、タイムが落ちました。このままでは、後半４分ぐらいかかるのではないかと思いました。
そこで３本目からは脚力に頼った走りは止めて、今目指している股関節と肩甲骨を捻って走る体幹重視の走法に意識を変えました。また、呼吸も腹式呼吸を意識して、横隔膜を動かすことを意識しました。
すると、脚に力が入らない分、体幹を使った走りができるようになり、３本目は３分４４秒、４本目は３分４０秒、５本目は３分３４秒と、なぜかタイムは速くなりました。
う～ん、これだ！！ 横隔膜を意識すると、そこに肋骨の下から脚が生えているイメージが高まり、骨盤や腸腰筋が十分動かせることが分かりました。腹式呼吸には、このような効果もあるのですね。
まだ、少し何となくひらめいたというイメージですが、今年は何とか、この股関節と肩甲骨を連動させた走り、脚力に頼らない走り、横隔膜を動かす走りを自分のものにしたいと思います。
久しぶりのインターバルでしたが、走っている時はかなりきつかったものの、走り終えた後は、充実感がありました。タイムはまだまだですが、スピードを出して走るのは気持ち良いものです。
余談になりますが、今日午後から練習を行ったトラックの近くに春の選抜高校野球出場を決めた大垣日大高校があります。私が練習している時に、体育の時間でしょうか、大垣日大の高校生が練習に来ていました。その先生らしき人物に、散歩していたオッちゃんが「甲子園出場おめでとう！」と声を掛けていました。
そういえば久しぶりに？岐阜県から春の選抜に２校が出場します。せっかく甲子園に出場できるのだから、一回戦ぐらいは勝って帰ってきたほしいと思います。
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Last updated
2007.01.30 23:36:58
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