基礎代謝量を増やす
基礎代謝量を増やす方法
どうすれば「赤筋」を増やせるのか？
その答えは、筋肉を動かすスピードにあったのです。
実は身体を早く動かすほど、「白筋」が多く使われ、
ゆっくり動かすほどに「赤筋」が使われる というので
同じ女性にスクワット30回を速さを変えて行ってもらい、
カロリー消費量を計測。すると、
確かにゆっくり動く方がカロリーを多く消費していました。
つまり「赤筋」を使ったということ。
では、ゆっくりとした運動をしていると、基礎代謝が高くなるのでしょか？
「太極拳」を続けている人たちの基礎代謝量をチェックさせてもらいました。
1459キロカロリーもありました。
1200キロカロリーあれば標準なのですが、250キロカロリーも高い。
つまり、ゆっくり運動を続けたため、赤筋が増え、
エネルギー消費量がアップしていたのです。
でも「太極拳」はそう簡単には始められませんよね。
では、一体どうすれば？？？
実は、とっておきの方法があったのです。
それは、「赤筋」が多い場所を集中的に鍛えること。
それは、意外な場所、「 背中 」。
背骨を支える「脊柱起立筋」は、体で一番長い骨を支える為、
最も赤筋が多い筋肉なんです。
でも今、猫背など姿勢が悪く、この筋肉の弱い人が増えています。
実際、弱った「脊柱起立筋」に力を入れ、
背筋を伸ばしただけでカロリー消費量は、1.5倍もアップ 。
つまり「脊柱起立筋」を鍛えれば基礎代謝をグンと上げられるのです。
■脊柱起立筋トレーニング
そこで簡単に鍛える方法がこちら。
手とひざを床につけ、（四つんばい）
腕と反対側の足を上げ、「行かないで」のポーズ。
5秒耐えてください。左右10回ずつ繰り返すだけ。
基礎代謝が低いBさんにもこれを始めてもらいました。
1日2セット、続けること2週間。基礎代謝は上がっているのでしょうか？
すると、なんと170キロカロリーもアップ。
脂肪が1月で0.7キロ多く燃える身体になったのです。
背中を鍛えれば、必ず基礎代謝を上げられるのです。
発掘！あるある大事典2
（おまけ）
注：私の場合
体を甘やかし放題の私は、最初「行かないで」のポーズが
できませんでした。(^_^;)
フラフラして5秒もたない。。。
そこで！
四つんばいにならず、おなかを下にして寝る。
そして、右手左足を上げる。
これを左右5秒10回ずつ繰り返します。
最初は、こんなところからはじめても、
大丈夫！
やれば、変われます！
＼(*⌒0⌒)ｂがんばっ♪
Princess-Maberick
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