ヒップから太ももにかけて、ストレッチ。

１、イスに座り　左足を曲げて足首を右太ももの上に乗せる。

２、上体を前に曲げて１０秒静止。ひざを上から押さえてもよい。

　　左右交互に。

ヒップ（ヒップと太もも）

１、背筋を伸ばして立ち、右ひざを直角に曲げる。

２、ゆっくり左ひざを曲げていく。
　　ヒップと太ももの筋肉が緊張する所で静止。

　　反対の脚も同様に。　

ヒップ　

１、まっすぐ仰向けに寝て両手で右ひざを抱える。

２、右ひざを左胸につけるように引き寄せる。
　　おしりの伸び感に意識を集中して静止。

　　左右交互に。