竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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December 20, 2005

ＬＳＤとは？（練習メニュー紹介）

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テーマ：自転車(13035)

カテゴリ：自転車

Long Slow Distance「長い距離をゆっくり」という意味です。

一般的には毛細血管の発達を促す。長時間エネルギーを効率よく使えるようにするということが主な目的だと思います。

自転車関連書物で読んだなかでは

科学的ハートレイトトレーニングでは
距離は１００～２００ｋｍ
速度は２８～３３ｋｍ/ｈ
強度は最大心拍数の７５～８０％血中乳酸濃度は平常時より少し高い程度
目的は長時間の走行に慣れることと、有酸素性エネルギー機構にストレスをかけることで脂肪を燃焼させ、代謝熱の負荷を効率よく処理できるようになるため

ミラクルトレーニングでは

ケイデンス８５～９５走行時間の９５％は最大心拍数の７０％以内で、中断しないように
目的は有酸素的持久力とスタミナの向上（スタミナって抽象的だなぁ・・・）

勝つための自転車レーステクニックでは
平坦かゆるいヒルをできる限りアウターで３２～３４ｋｍ/ｈ安定したペースの快適に感じる練習。朝の安静時心拍が高ければ距離を短くするか、集団走なら先頭に出ないように

「ＬＳＤトレーニングをすると『１６０ｋｍ乗った。脈拍も下がったし、強さを感じる。２５０ｋｍも問題ない。自分は強い』という心理になるが、実際は違う、ＬＳＤは全くの基礎であって、レースをする能力ではない」

その通りだと思います。

冬はハードに乗ると冷たい空気が気管に負担をかけるので、ゆっくり乗ることが中心になります。
自分自身は、あくまで暖かくなったときに練習できる身体を作るのがＬＳＤだと思っていますので、強度を決め付けすぎず「気持ちよく走ること」をいつも考えています。

ゆっくりと山の景色を楽しめることもＬＳＤのよさです！

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本日の練習

じんじんさんとお仲間に少し引いてもらいました「ありがとうございました！」

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